Jeste li oduvijek bili manji od svojih drugova iz razreda? Iako moramo prihvatiti kakvu god da smo visinu, duboko u sebi morate biti znatiželjni jer želite biti u skladu sa svojim prijateljima. Svako raste različitim tempom, ovisno o mnogim faktorima, poput gena i brige o sebi. Međutim, pravilnom ishranom i kretanjem tijela možete brže rasti.
Korak
1. dio 3: Pravilna prehrana
Korak 1. Jedite zdravo
Hrana ne samo da daje energiju da provedete dan, već pomaže i rastu. Dobivanjem vitamina i minerala koje tijelo treba zdravom i redovitom hranom, možete brže rasti.
Jedite tri puta dnevno, naime doručak, ručak i večeru, kao i dvije zdrave grickalice. Ovo osigurava da vaše tijelo ima dovoljno energije da provede dan i potiče rast
Korak 2. Odaberite hranu iz pet grupa namirnica
Za rast su vam potrebni vitamini i minerali. Možete dobiti ono što vam treba ako svakodnevno jedete raznovrsnih pet grupa namirnica. Pet grupa hrane su voće, povrće, nemasni proteini, žitarice i mliječni proizvodi. Pobrinite se da uz svaki obrok jedete različite opcije hrane kako biste dobili dovoljno hranjivih tvari za rast.
- Birajte voće i povrće kao što su jagode, borovnice, jabuke, brokoli, spanać i krompir. Mršavi proteini poput piletine, ribe i jaja odlična su opcija za rast. Žitarice možete nabaviti iz kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica ili žitarica za doručak. Mliječni proizvodi se mogu nabaviti iz izvora poput mlijeka, sira, jogurta, pa čak i sladoleda.
- Pojedite dvije zdrave grickalice između obroka. Dobar izbor grickalica su štapići od nemasnog sira, jogurt, naranče ili jabuke. Zdrave grickalice čine vas sitima između obroka i pomažu u izbjegavanju nezdrave hrane.
Korak 3. Napravite plan obroka
Napravite plan obroka za svaki dan u nedelji. To pomaže osigurati da dobijete dovoljno vitamina i minerala za rast. Zamolite roditelje da vam pomognu u planiranju kako biste imali zdrave obroke kod kuće i u školi.
- Napravite poseban plan za svakodnevne obroke. Na primjer, „ponedjeljak: tost od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija, zdjela jagoda s grčkim jogurtom i čaša soka od naranče za doručak; jabuke za podnevnu užinu; sendviči od mesa, povrća i čaša mlijeka za ručak; štapići sa sirom i krekeri za popodnevnu užinu; pileća prsa, povrće na pari i zelena salata za večeru; borovnice i maline za desert.”
- Donesite ručak iz kuće na dane u kojima školska menza služi ne baš zdravu hranu. Na primjer, ponesite ručak sa zelenom salatom ili sendvičem od pšenice umjesto da morate jesti pizzu i pomfrit u školskoj menzi. Zapamtite da jedan dan u sedmici možete "varati" kako se ne biste forsirali ili zaboravili pojesti svoju omiljenu hranu.
- Uključite svoje roditelje u planove obroka. Možete ih zamoliti da zajedno planiraju, kuhati s mamom i tatom ili im pomoći u kupovini.
Korak 4. Pijte tokom dana
Baš kao i hrana, dovoljno pijenja će ubrzati rast. Najbolja opcija je obična voda. Međutim, mlijeko, voćni sokovi i sportska pića također vam mogu pomoći da porastete.
- Pijte preporučenu količinu tečnosti svaki dan. Dječaci od 9 do 13 godina trebali bi piti 10 čaša dnevno, a djevojčice istih godina 8 čaša. Dječaci od 14 do 18 godina trebali bi popiti 14 čaša dnevno, a djevojčice iste dobi 11 čaša. Ako ste fizički aktivni ili je vani jako vruće, morate više piti.
- Konzumiranjem hranjive hrane, poput voća i povrća, možete dodati 2-3 čaše tekućine u ukupni dnevni unos.
Korak 5. Izbjegavajte nezdrave izbore
Prehrana je vrlo važna za rast. Stoga nemojte jesti previše nezdrave hrane. Hrana poput slatkog peciva ili pomfrita i pića poput sode neće vam dati hranjive tvari koje su vam potrebne za uzgoj.
Birajte zdravu hranu kad god je to moguće. Na primjer, jelo od zelene salate pomoći će vam da rastete brže od pomfrita, a piletina na žaru bolja je od cheeseburgera. Ako vam je dopušteno da birate gdje ćete jesti, odaberite restoran sa zdravom hranom, nemojte birati restoran brze hrane
Korak 6. Zamijenite nezdravu hranu
Ako jedete mnogo nezdrave hrane i želite rasti, pokušajte ih zamijeniti zdravijima. To možete učiniti postupno kako ne biste šokirali tijelo. Takođe pomaže da znate šta volite, a šta ne.
Jednostavno i postupno mijenjajte opcije hrane i pića. Na primjer, možete izabrati smeđi pirinač umjesto bijelog ili kolač sa voćem umjesto kolača sa glazurom. Za pića možete odabrati običnu vodu umjesto sode
Korak 7. Uključite svoje roditelje
Recite im da želite jesti zdravije kako biste rasli. Zamolite ih da vam pomognu da dobijete potrebne hranjive tvari donoseći zdrav izbor i kuhajući. Uključivanjem cijele porodice svi možete biti zdraviji, a vi viši.
Pitajte svoje roditelje možete li kupovati s njima. Zajedno možete birati i planirati obroke. Birajte hranu iz pet grupa
Korak 8. Uzimajte dječje vitamine
Ako ste zabrinuti da ne unosite dovoljno vitamina, dječje vitamine možete uzeti kao dopunu zdravoj prehrani. Prije uzimanja bilo kakvih vitamina ili lijekova razgovarajte sa roditeljima i ljekarom.
- Unosite većinu svojih vitamina i minerala iz hrane i pića. To će biti lako ako svakodnevno jedete raznovrsnu zdravu hranu i pijete dovoljno.
- Klonite se megavitamina, suplemenata, hormona ili svega što nije sigurno za djecu. Sve to može naštetiti vašem zdravlju i zapravo ometati rast vašeg tijela.
Dio 2 od 3: Pokretanje tijela
Korak 1. Učinite mnogo aktivnosti
Baš kao i prehrana, vježbe ili aktivnosti za kretanje tijela, vrlo su važne za rast. Bavljenje sportom ili šetnja izgradit će kosti i mišiće, što će vam pomoći da narastete. Pokušajte se svakodnevno baviti nekom vrstom aktivnosti.
- Umjereno se bavite najmanje sat vremena svaki dan. Možete plivati, voziti bicikl ili hodati. Igre poput skrivača, skakanja na trampolini ili preskakanja užeta drugi su načini pomicanja tijela.
- Pridružite se sportskom timu ili klubu u školi. Na primjer, ako niste ljubitelj takmičarskog sporta, pridružite se sportskoj grupi poput odbojke ili dodgebola radi zabave.
Korak 2. Istegnite se svaki dan
Kada hodate ili sjedite cijeli dan, kičma će se pritiskati jedna o drugu. Ovo vas čini kraćim na kraju dana. Istezanjem ujutro, popodne i navečer možete narasti.
- Stanite leđima naslonjeni na zid. Podignite ruke što je više moguće. Također možete sjediti naslonjeni leđima na zid, podići ruke i sagnuti se naprijed da dodirnete nožne prste. Svako istezanje držite 5-10 sekundi i ponovite 10 puta.
- Sjednite na pod i široko raširite noge. Sagnite se u kukovima i ispružite ruke da dodirnete svaku nogu. Zadržite 5-10 sekundi i ponovite 3-4 puta.
- Objesite tijelo o križ ili niz prstenova. Pokušajte dodirnuti stopala do tla kako biste bili viši.
- Znajte da će se vaše tijelo vratiti na svoju prirodnu visinu nakon dobrog noćnog odmora.
Korak 3. Isprobajte jogu
Lagana joga može rastegnuti tijelo. Čak i ako to nikada prije niste radili, pokušaj poze ili dvije zaista će rastegnuti vaše tijelo i učiniti vas višim. Ako ne radite cijelu sesiju joge, to će se i dalje računati kao dnevna aktivnost. Pridružite se tečaju joge ili vježbajte jogu s DVD vodičem ili kućnim podcastom.
Radite laganu jogu poput restorativne ili yin joge za najbolje istezanje. Ako ne možete odraditi potpunu joga sesiju, radite psa okrenutog prema dolje za 10 udisaja. Ovaj položaj je poput trokuta. Stavite ruke i stopala na pod, a zadnjicu podignite prema gore
Korak 4. Ograničite vrijeme mirovanja
Možete uživati u igranju video igara ili tableta. Ova vrsta aktivnosti ne pomaže vam da se krećete i rastete. Napravite raspored za upotrebu računara ili uređaja. Pozovite svoje prijatelje da rade aktivnosti koje pokreću cijelo tijelo, a ne samo sjedenje kod kuće.
- Isprobajte video igre poput karaoka ili Wiija koje zahtijevaju da se krećete.
- Upamtite da će neka vrsta zastoja ili bezumna igra također pomoći pri odmoru, što je također važno za rast.
3. dio 3: Razmatranje drugih faktora
Korak 1. Ustanite uspravno
Način na koji stojite ne utiče samo na to koliko izgledate visoki, već i na to koliko možete rasti. Stojeći ravno i sjedeći na stolici s naslonom možete osigurati da pravilno ustanete i narastete. Ova praksa također čini da izgledate više od pognutog.
Nemojte sjediti sa pogrbljenim ramenima jer to može uzrokovati savijanje kičme. Povucite ramena unatrag i trbuh za najbolje držanje
Korak 2. Odmorite se dovoljno
Kretanje tijela važno je za rast, kao i za dovoljno odmora. Spavanje pomaže tijelu da se oporavi od svakodnevnih aktivnosti i podržava rast. Upamtite da san također obnavlja tijelo u višem stanju.
Spavajte 10 do 12 sati svake noći. Dodajte 30-minutni san ako ste umorni. Također možete raditi opuštajuće aktivnosti koje ne zahtijevaju puno kretanja tijela ili korištenja mozga
Korak 3. Izbjegavajte alkohol, droge i cigarete
Baš kao i nezdrava hrana, i nezdrave navike ometaju rast. Konzumiranje alkohola, uzimanje droga ili pušenje mogu spriječiti rast kostiju i mišića. Ova navika može dovesti do pogrbljenog držanja ili gubitka kostiju u starijoj dobi.
Razgovarajte s roditeljem, odraslom osobom od povjerenja ili medicinskim stručnjakom ako pijete, pušite ili koristite droge. Oni vam mogu pomoći u pronalaženju načina da prekinete ovu naviku, što će vam pomoći da dugoročno postanete viši
Korak 4. Pogledajte članove svoje porodice
Genetika igra veliku ulogu u određivanju koliko visoko možete rasti. Na primjer, da vaši roditelji nisu toliko visoki, ni vi vjerojatno ne biste bili toliko visoki. Međutim, možda postoji visoki rođak kojeg ne poznajete. Možda ste viši nego što mislite, ili čak viši od cijele svoje porodice.
- Pitajte svoje roditelje i bake i djedove znaju li koliko su vam preci bili visoki. Također možete pitati o rastu vaše braće i sestara i roditelja. To vam može dati predodžbu o tome kada doživljavate nagli rast.
- Zapamtite da osim svoje visine imate još jedan sjajan atribut. Pokušajte se usredotočiti na tako nešto, poput dobre kose ili postignuća.
Korak 5. Posjetite ljekara
Ako ste zabrinuti zbog svoje visine, zakažite pregled kod svog ljekara. Medicinski stručnjaci ne samo da mogu utvrditi rastete li za svoje godine, već mogu dijagnosticirati i potencijalne probleme koji ometaju rast. Vaš ljekar vam može dati i savjete za brži rast.
- Iskreno izrazite svoju zabrinutost. Pobrinite se da vaš ljekar zna šta jedete, koje aktivnosti radite i imate li neke loše navike poput konzumiranja alkohola.
- Postavljajte bilo kakva pitanja o rastu. Doktor vas može uvjeriti da morate samo pričekati. Pubertet utječe na rast i javlja se u različitim vremenima za svaku osobu.
- Lekari takođe mogu pokazati vaš procenat u poređenju sa vašim vršnjacima. Ove informacije možete koristiti za raspravu o potencijalnim problemima.
Savjeti
- Pozitivno shvatite ovu zabrinutost za visinu i prihvatite svoja mjerenja dok rastete. Zapamtite da je rast svakoga različit. Danas je vaša najbolja prijateljica možda viša, ali sljedećeg mjeseca možda ćete biti viši od nje.
- Pokušajte spavati duže noću i takođe vježbajte.
- Ne brinite ako još niste visoki. Hranite se zdravo, pokušajte uzimati vitamine i izbjegavajte pušenje i alkohol. Iako su video igre zabavne, pokušajte igrati nešto što vam pokreće cijelo tijelo. Na kraju, pokušajte spavati najmanje 7 do 8 sati.
