Nažalost, prehrana ljudi u Sjevernoj Americi općenito je previše prerađene hrane i premalo vježbe. Ova kombinacija rezultirala je društvom u kojem je gotovo nemoguće održavati normalnu, zdravu tjelesnu težinu. Osim toga, pojavio se veliki broj hir dijeta (dijete koje obećavaju brz gubitak težine konzumiranjem nezdrave i neuravnotežene hrane) i kao rezultat toga izazivaju veliku zabunu i frustraciju kod svih koji pokušavaju smršati. U idealnom slučaju, najbolje metode mršavljenja uključuju kombinaciju zdrave prehrane i vježbanja, dovoljne količine sna i smanjenje stresa i anksioznosti. Jedan od načina za pokretanje programa mršavljenja je post. Post će pomoći tijelu da se oslobodi toksina i sluzi prije početka dugotrajne dijete, što će vam pomoći da postignete veći uspjeh na dugotrajnoj dijeti.
Korak
1. dio od 5: Korištenje posta za mršavljenje
Korak 1. Saznajte koliko bi trebao postiti
Post za mršavljenje treba raditi najmanje 5 dana da bi bio dugoročno efikasan. Ali to ne bi trebalo činiti duže od 20 dana. Ovaj post možete ponoviti više puta, ali mora postojati razmak od 10 dana (najmanje) između razdoblja posta.
Korak 2. Nabavite ili napravite mješavinu psilijuma
Sljedeća mješavina psilijuma stvorena je kako bi pomogla tijelu da podnese post. Ovo je tekuća mješavina koja sadrži ljusku psylliuma, gavez, proteinski prah, korijen bijelog sljeza, koru klizavog brijesta, ehinaceju, bentonit u prahu, biljku pastirske torbice, biljku divljeg jamca, morske alge i koru borovice.
- Ovu tekućinu možete napraviti sami (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili je možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ljuska psylliuma, koja je glavna komponenta ove tekućine, izaziva povećanu reakciju u probavnom sistemu.
- Gavez, proteinski prah, korijen bijelog sljeza i kora klizavog brijesta pomažu u kontroli količine i kvalitete sluzi u crijevima.
- Echinacea, biljka pastirske torbice, kora borovice i bentonit u prahu pomažu u detoksikaciji tijela i probavnog sistema.
- Divlji jam pomaže u kontroli grčeva i grčeva u crijevima.
- Kelp pomaže u regulaciji minerala u probavnom sistemu.
Korak 3. Započnite dan konzumiranjem mješavine psylliuma i mješavine proteina u prahu
Za doručak svaki dan tokom ovog posta, trebali biste konzumirati 2 žlice miješanog psilijuma i 2 žlice proteina u prahu.
2 kašike mešavine psylliuma i 2 kašike proteinskog praha treba pomešati sa bilo kojom vrstom tečnosti. Mješoviti psyllium ima najbolji okus pomiješan sa sokom od rajčice, jabuke ili ananasa
Korak 4. Dodajte supu od povrća za ručak
Za dnevni ručak u ovaj post morate konzumirati 1 žlicu mješavine psylliuma i 2 žlice proteina u prahu. Za ručak možete dodati i zdjelu bistre juhe od povrća, sve dok se radi o povrću sa malo ugljikohidrata.
Mješavinu psylliuma i proteinskog praha treba pomiješati s tekućinom. Mješoviti psyllium ima najbolji okus pomiješan sa sokom od rajčice, jabuke ili ananasa
Korak 5. Dodajte salatu za večeru
Za večeru svaki dan morate uzeti 2 žlice mješavine psiliuma i 2 žlice proteina u prahu. Za večeru možete dodati i salatu od povrća sa malo ugljikohidrata.
- Mješavinu psylliuma i proteinskog praha treba pomiješati s tekućinom. Mješoviti psyllium ima najbolji okus pomiješan sa sokom od rajčice, jabuke ili ananasa.
- Po želji možete mijenjati supu i salatu između ručka i večere.
Korak 6. Pijte najmanje 3000 ml tečnosti dnevno
Za svaki dan posta potrebno je popiti najmanje 3000 ml tečnosti. Koju god tečnost popijete je u redu. Ova 3000 ml tekućina je dodatak tekućini pomiješanoj sa mješavinom psilijuma i proteinskog praha.
Korak 7. Obavezno vježbajte svaki dan 20 minuta
Kako biste osigurali učinkovitu i uravnoteženu prehranu, obavezno radite 20 minuta aerobnih vježbi svaki dan. Ovo 20 -minutno aerobno vrijeme radi se odjednom i ne dijeli se na cijeli dan.
Dio 2 od 5: Pokušavate postiti sa sokom 3 dana
Korak 1. Popijte 235 ml soka od suhe šljive
Kad se probudite prvog dana soka na brzinu, popijte 235 ml soka od suhe šljive. Sačekajte 30 minuta i popijte sljedećih 235 ml soka od suhe šljive.
Korak 2. Pijte što je moguće više soka od jabuke
Do 18 sati prvog dana posta pijte što je moguće više razrijeđenog soka od jabuke. Razrijeđeni sok od jabuke je mješavina soka od jabuke i vode u omjeru 50-50. Od 18:00 do 21:00 ne jedite ništa.
Korak 3. Napravite prilagođenu mješavinu za 21:00
U 21 sat, prvog dana posta, napravite i popijte sljedeću smjesu. Nakon što je ova smjesa napravljena, nemojte ništa konzumirati prije 8 sati sljedećeg jutra.
- U blender sipajte sok od 2 pomorandže i 1 limuna.
- Dodajte 5-10 kašika maslinovog ulja u blender.
- Dodajte 1-3 sitno sjeckana češnja češnjaka u blender (nije obavezno).
- Pire sve sastojke u blenderu.
Korak 4. Drugi dan započnite toplim laksativom
Kad se probudite drugog dana posta, očistite želudac toplim laksativom. Kad završite, popijte 235 ml soka od suhe šljive. Čišćenje želuca toplim laksativom može se obaviti slijedeći ove upute:
- Unaprijed kupite vrećicu sa laksativima u ljekarni ili ljekarni.
- Napunite vrećicu laksativa sa 500 ml tople vode iz slavine.
- Lezite na lijevu stranu sa savijenim koljenima prema grudima.
- Prije nego što legnete ili sjedite, objesite vrećicu laksativa 30-45 cm iznad rektuma.
- Uklonite poklopac s vrha vrećice sa laksativom i umetnite vrh u rektum oko 7-10 cm.
- Otvorite ventil vrećice za klistir i dopustite da voda polako teče niz rektum.
- Držite vodu u rektumu najmanje 15 minuta prije nego što je isperite u toalet.
Korak 5. Ponovite uputstva za prvi dan za drugi dan
Nakon što popijete sušeni sok od šljive, počnite piti razrijeđeni sok od jabuke do 18:00-isto kao i prvog dana. Zatim postite između 18:00 i 21:00. Zatim popijte još jednu posebnu mješavinu u 21:00.
Korak 6. Nastavite isti proces trećeg dana
Treći dan posta mora biti potpuno isti kao i drugi dan. Počnite s toplim laksativom. Popijte 235 ml soka od suhe šljive. Do 18 sati popijte što je moguće više razrijeđenog soka od jabuke. Postite između 18:00 i 21:00. Posebnu mješavinu konzumirajte u 21 sat.
Korak 7. Uzimajte 2 kapsule marke Lower Bowel 3 puta dnevno
Svaki od tri dana posta sa sokom, uzmite 2 kapsule za donje crijevo 3 puta dnevno (ujutro, popodne, navečer). Tokom ova tri dana ne uzimajte nikakve vitaminske ili mineralne suplemente.
- Kapsula donjeg crijeva sadrži ekstrakt cascara sagrada, bokvice, đumbira, zlatnika, lista maline, sjemenke komorača, rabarbare od puretine, lobeliju i kajenski papar u prahu.
- Možete napraviti vlastite kapsule (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili ih možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ekstrakti cascara sagrada, bokvice i rabarbare pomažu u kontroli pokretljivosti crijeva, slično laksativima. Međutim, ekstrakt cascara sagrada također pomaže u jačanju crijeva.
- Sjemenke đumbira i komorača smanjuju bol ili mučninu u crijevima tijekom čišćenja crijeva ili posta.
- Goldenseal pomaže jačanju sluznice.
- Listovi maline iscrpljuju, što može ublažiti bolove u crijevima.
- Lobelia pomaže u kontroli nervnih reakcija u crijevima.
- Kajenski biber u prahu poboljšava cirkulaciju krvi.
Dio 3 od 5: Izvođenje brzog čišćenja uz pomoć limuna
Korak 1. Odredite koliko ćete dugo postiti
Ovaj post se može obaviti do 10 dana. Međutim, osim dana posta, morate zakazati i dane za prestanak posta. Ako odlučite postiti 10 dana, morat ćete prestati postiti 5 dana. Stoga biste trebali planirati redovnu hranu i piće 15 dana.
- Tokom ovog posta nijedna hrana se ne može konzumirati.
- Ako je potrebno, možete popiti šolju čaja od nane ili čorbe od povrća uveče u post, ako vam je potrebno raznolikost.
Korak 2. Napravite napitak od limuna
Glavni dio ovog posta je napitak od limuna koji se koristi svakodnevno. Da bi vam bilo lakše, napravite dovoljno pića da završite u jednom danu.
- Pomiješajte sok od limuna ili limete s 250 ml javorovog sirupa i najmanje 1 žličicom kajenskog papra.
- Sok od limuna ili limete trebao bi potjecati od svježih limuna ili limete, a ne iz soka od limuna ili limete.
- Javorov sirup trebao bi biti razreda B ili C jer ima veći sadržaj minerala.
- Po želji možete dodati više od 1 kašičice kajenskog bibera.
Korak 3. Popijte 6 do 12 čaša napitka za ublažavanje limuna dnevno
Tri kašike napitka za ublažavanje limuna treba pomešati sa 235-295 ml čiste vode za piće. 235-295 ml vode pomiješane s "limunom" smatra se jednom čašom ovog napitka. Trebali biste popiti najmanje 6 čaša ovog napitka, ali i piti što je više moguće.
Korak 4. Očistite želudac toplim laksativom prva tri jutra
Ujutro prva tri dana posta očistite toplim laksativom. Topli laksativ može se učiniti prema sljedećim uputama:
- Unaprijed kupite vrećicu sa laksativima u ljekarni ili ljekarni.
- Napunite vrećicu laksativa sa 500 ml tople vode iz slavine.
- Lezite na lijevu stranu sa savijenim koljenima prema grudima.
- Prije nego što legnete ili sjedite, objesite laksativnu vrećicu oko 30-45 cm iznad rektuma.
- Uklonite poklopac s kraja cijevi za laksativ i umetnite vrh oko 7-10 cm u rektum.
- Otvorite ventil na vrećici sa laksativom i pustite da voda polako teče niz rektum.
- Držite vodu u rektumu najmanje 15 minuta prije nego što je isperite u toalet.
Korak 5. Uzimajte 2 kapsule za donje crijevo 3 puta dnevno
Svaki od tri dana posta sa sokom, uzmite 2 kapsule za donje crijevo 3 puta dnevno (ujutro, popodne, navečer). Nemojte uzimati druge vitaminske ili mineralne suplemente tokom ova tri dana.
- Kapsula donjeg crijeva sadrži ekstrakte cascara sagrada, bokvice, đumbira, zlatnika, lista maline, sjemenke komorača, rabarbare od puretine, lobelije i kajenske paprike u prahu.
- Možete napraviti vlastite kapsule (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili ih možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ekstrakti cascara sagrada, bokvice i rabarbare pomažu u kontroli pokretljivosti crijeva, slično laksativima. Međutim, ekstrakt cascara sagrada također pomaže u jačanju crijeva.
- Sjemenke đumbira i komorača smanjuju bol ili mučninu u crijevima prilikom čišćenja želuca ili posta.
- Goldenseal pomaže da sluznice postanu jače.
- Listovi maline iscrpljuju, što može ublažiti bolove u crijevima.
- Lobelia pomaže u kontroli nervnih reakcija u crijevima.
- Kajenski biber u prahu poboljšava cirkulaciju krvi.
Dio 4 od 5: Zaustavite post
Korak 1. Odredite koliko vam je potrebno da prestanete s postom
Sve postove treba pažljivo i polako prekinuti. Obično bi prekid posta trebao biti učinjen polovinom samog posta. Stoga, ako postite 10 dana, morate prestati postiti 5 dana.
Post koji je duži od 3 dana je teži od kratkog posta. To je zato što se tijelo navikava da ne dobiva hranu i počinje se osjećati vrlo ugodno. Konzumiranje hrane u ovom trenutku može uzrokovati da se tijelo osjeća pogrešno (ali nije neophodno)
Korak 2. Prestanite postiti noću
Ključ za polagani prekid posta je paziti da ne jedete velike količine hrane iznenada i prerano. Da biste polako prekinuli post, počnite noću kako bi vas san prekinuo i spriječio da jedete više nego što biste trebali.
Korak 3. Prekinite post s dinjom
Prvog dana prestanka posta doručkujte dinju (ili drugo sočno voće). Pijte razblaženi sok od jabuke, grožđa i pomorandže tokom dana. Pojedi dinju za večeru.
Korak 4. Jedite tri mala obroka
Drugog dana posta pojedite tri male porcije voća za doručak, ručak i večeru. Pijte voćne sokove tokom dana.
Korak 5. Dodajte povrće u svoju ishranu
Trećeg dana posta, doručkujte voće. Zatim za ručak i večeru pojedite salatu od sirovog povrća. Pijte voćni sok ujutru, a sok od povrća popodne i uveče.
Korak 6. Idite na dijetu za dubinsko čišćenje do kraja dana
Počevši od četvrtog dana posta, isplanirajte plan obroka zasnovan na dijeti za dubinsko čišćenje.
5. dio od 5: Slijedi dijeta za 'dubinsko čišćenje'
Korak 1. Izbjegavajte konzumiranje određene hrane tokom dijete
Tokom ove dijete ne možete jesti sljedeću hranu (osim ako nije izričito navedeno): mliječne proizvode, krumpir, avokado, sušeno voće, cjelovite žitarice, orahe, paradajz, pečene proizvode, patlidžane, šećer, med, javorov sirup, banane, tjesteninu, prerađene hranu, meso, kafu, crni čaj ili alkohol.
- Takođe bi trebalo da konzumirate što manje soli.
- Ne uzimajte vitaminske ili mineralne suplemente na ovoj dijeti.
Korak 2. Započnite dan s jogurtom i voćem
Svaki dan prije doručka popijte čašu vrele vode sa sokom od jednog limuna. Za doručak popijte najmanje 235 ml soka od jabuke ili grejpa. Jedite do 5 žlica običnog jogurta i najmanje 500 grama svježeg voća.
Za voće i voćne sokove možete pojesti više od propisanog, ali morate pojesti barem propisanu količinu
Korak 3. Konzumirajte mineralnu juhu od povrća za vrijeme ručka
Za ručak uzmite 500 ml mineralne čorbe od povrća sa salatom koja sadrži najmanje 8 kašika sirovog povrća. Ako želite, u svoju salatu možete dodati maslinovo ulje, limunov sok, bijeli luk, đumbir ili alge.
Korak 4. Kuhajte povrće za večeru
Za večeru uzmite još 500 ml biljne mineralne juhe. Takođe jedite najmanje 3 vrste povrća kuhano (na pari ili dinstano). Možete večerati salatu ako želite ili pojesti srednju krišku integralnog hljeba s maslacem.
Korak 5. Pijte što je moguće više soka tokom dana
Ova dijeta vam omogućava da tokom dana pijete onoliko voćnog soka koliko želite. Takođe vam omogućava da jedete onoliko sirovog povrća ili voća koliko želite između obroka.
Nemojte jesti povrće i voće u roku od 30 minuta
Korak 6. Napravite biljnu mineralnu juhu
Mineralna juha od povrća je jednostavna za pripremu i sastoji se od sljedećih sastojaka: 200 grama vrhova mrkve, 350 grama oguljenog krumpira, narezanog na cm debljine, 200 grama vrhova repe, 300 grama celera (uključujući i lišće), i 50 grama svežeg peršuna.
- Ako neko od ovih povrća nije dostupno, možete ih zanemariti ili dodati neki drugi sastojak da biste ga napravili.
- Stavite svo povrće u šerpu i dodajte u vodu. Ovu mešavinu dinstajte 20 minuta na šporetu.
- Procijedite juhu od povrća i odbacite povrće.
- Po želji možete dodati češnjak, luk, drugo povrće, miso ili druge začine.
