Kada se dosljedno nosi barem nekoliko sati svaki dan, korzet može pomoći u postizanju figure pješčanog sata koja se smanjuje u struku. Svoj struk možete smršati pojačanim korzetom i cincherom (kratkim korzetom koji doseže samo do trbuha) ili korzetom od lateksa. Danas su steznici od lateksa vrlo popularni.
Korak
1. dio od 2: Kupovina steznika za mršavljenje
Korak 1. Saznajte kako korzet za mršavljenje struka funkcionira
Korseti za mršavljenje nisu zamjena za dijetu ili tjelovježbu. Dobijeni rezultati su privremeni. Steznici djeluju komprimiranjem masnog tkiva kako bi se smanjila količina tekućine u tkivu. To zauzvrat komprimira i istiskuje unutarnje organe. Pažljivo koristite korzet.
Steznici mogu uzrokovati nelagodu, otežano disanje ili čak refluks kiseline. Ako osjetite ove simptome, odmah uklonite korzet
Korak 2. Upoznajte razliku između koštanog korzeta i cinčera
Ojačani korzeti i hvataljke pružaju veću podršku i čvrstoću u struku od korseta od lateksa. Međutim, steznici od lateksa mogu povećati toplinu u jezgri tijela tako da brže sagorijeva masnoće na trbuhu.
- Steznik od lateksa više liči na cincher nego na korzet ojačan žicom. Kada se nosi, steznik od lateksa čini struk za centimetar vitkijim, dok pojačani korzet trenutno smanjuje nekoliko centimetara u struku i području koje pokriva.
- Ojačani korzeti također više podržavaju držanje, pojednostavljeni su i imaju oblik pješčanog sata od korseta od lateksa.
- Postoji nekoliko vrsta cinčera, većina je izrađena od lateksa, spandeksa ili najlona, a kosti su plastične.
- Vjeruje se da je Cincher ugodnije nositi za vježbanje i spavanje od korzeta ojačanog žicom koji se i dalje može nositi za spavanje. Ako korzet ojačan žicom čvrsto pristaje uz tijelo, san je i dalje ugodan, ali se ne može koristiti za vježbanje.
Korak 3. Razmotrite odjeću koju nosite
S vanjske strane majice mogu se vidjeti korzeti ojačani žicom i latexom. Korzeti ojačani žicom deblji su od hvataljki, pa su hvataljke bolji izbor za opremljenu odjeću.
- Cincher i dalje izgleda s laganom odjećom i finim tkaninama. Dakle, imajte to na umu pri odabiru cincher -a u boji.
- Ako zaista želite smršaviti struk i za to imate budžet, razmislite o kupovini nekoliko različitih vrsta korzeta kako biste imali izbor.
Korak 4. Znajte kakav korzet nositi i kada
Uvjerite se da znate šta možete, a šta ne možete raditi dok ga nosite. Stručnjaci ne preporučuju vježbe za trbuh kada nosite korzet.
- Nekoliko kompanija nudi različite vrste korzeta za različite namjene. Na primjer, postoje kompanije koje prodaju korzete za sport, ali ni to se ne može koristiti za sve vrste sportova.
- Ako imate korzet ojačan žicom, nemojte ga nositi za sport. Ovaj korzet nije napravljen za vježbanje iako se može nositi za spavanje.
Korak 5. Izmjerite prirodni opseg struka
Morate znati svoj prirodni opseg struka da biste odabrali ispravnu veličinu korzeta. Evo kako izmjeriti opseg struka:
- Skinite odjeću koja prekriva struk i okolna područja.
- Struk se nalazi između dna slomljene i vrha kuka. Obično je ovaj dio najmanji, gdje izgleda krivo kada se nagnete s jedne na drugu stranu.
- Omotajte mjernu traku oko struka, paralelno s podom, tako da vam ravnomjerno pokriva struk. Uvjerite se da je čvrsto, ali da ne pritišće kožu.
- Nemojte zatezati trbuh jer će struk biti manji. Udahnite, a zatim izdahnite kako biste procijenili prirodno stanje struka.
- Pogledaj dole. Opseg vašeg struka je broj koji mjerač pokazuje kada se susretne s bazom. Na primjer, 29 inča ili 74 cm (ili više, ili manje).
Korak 6. Provjerite odgovara li veličina
Veličine korzeta ponekad variraju, ovisno o proizvođaču. Zato uvijek provjerite veličinu prije nego naručite korzet.
- Za korzete ojačane žicom, neki proizvođači kažu da ako je vaš struk manji od 38 inča ili 96 cm, trebate naručiti korzet za mršavljenje koji je manji za 4-7 inča ili 10-18 cm, a ako je vaš prirodni struk veći od 38 inča ili 96 cm cm, naručite korzet koji je manji za 7-10 ili 18-25 cm. Dakle, ako vam je struk 29 inča ili 74 cm, isprobajte korzet s mjerenjem struka 25 inča ili 64 cm.
- Za lateks korzet, veličina je očiglednija. Samo odaberite istu veličinu kao i vaš prirodni opseg struka. Ako je vaš struk 29 inča ili 74 cm, možda bi bilo dobro odabrati korzet koji odgovara otprilike 28-30 inča ili 71 do 76 cm.
- Ako ste u nedoumici oko veličine ili bilo čega drugog, preporučujemo da se obratite proizvođaču korzeta. Oni mogu pružiti više informacija o veličinama specifičnim za proizvod i pomoći vam da napravite pravi izbor.
- I korzet ojačan žicom i steznik od lateksa trebaju pristajati ravno uz tijelo. Ako se uvije, izboči ili izvije, premalen je i morat ćete kupiti veći.
Korak 7. Odaberite korzet visoke kvalitete
Dobro izrađen steznik za mršavljenje osjeća se snažno i zategnuto. Šavovi su uredni, a kosti ne probijaju kožu.
- Za steznike s remenima, ušice su također sigurne, a korzet se ne izbočuje kada je remen vezan.
- Ako ste korzet kupili na internetu, prije kupovine pročitajte mnogo recenzija. Nosićete ga nekoliko sati svaki dan. Dakle, tražite najbolji kvalitet koji možete kupiti.
2. dio od 2: Nošenje korseta za mršavljenje
Korak 1. Ojačajte srednji dio prije i tokom mršavljenja struka
Ovo služi za sprječavanje atrofije (skupljanja) trbušnih i okolnih mišića nakon što nosite korzet nekoliko sati dnevno. Nemojte olako shvatiti ovaj savjet jer postoji rizik da ćete ovisiti o korzetu za podršku.
- Ne vježbanje prije i tokom procesa mršavljenja struka imat će suprotan učinak od cilja. Želudac će popustiti jer nema mišića, uzrok je korzet koji je preuzeo zadatak podupiranja tijela.
- Dobre vježbe za rad na srednjem dijelu su daske, bočni zavoji, trbušnjaci s utezima i podizanje nogu. Pokušajte raditi ovu vježbu 3 puta sedmično.
- Iako postoje ljudi koji vježbaju noseći steznik, liječnici ga ne preporučuju jer može ometati vašu sposobnost disanja, otežavajući vam optimalno vježbanje i uzrokovati bolove u leđima.
Korak 2. Znajte kako nositi korzet za mršavljenje
Korzet za mršavljenje mora biti popraćen uputama za upotrebu. To ovisi o modelu i proizvođaču, ali evo općih uputa:
- Mnogi ljudi nose laganu krpu ispod korzeta kako bi spriječili iritaciju kože. Na primjer, mekani kamizol ili uska majica.
-
Za korzet ojačan žicom, prvo ga otvorite do kraja. Provjerite je li u stojećem položaju i omotajte ga po tijelu, s kukom sprijeda, a kaišem straga. Ako vaš korzet ima jezik (ploča od tkanine ispod naramenica na leđima), trebao bi dodirivati suprotnu stranu korzeta.
- Prije zatezanja užeta, prvo ga zakačite. Pomaže ako krenete od sredine.
- Zatim se vratite unatrag i zgrabite uže, a zatim ga čvrsto zategnite u struku.
- Steznik od lateksa nema trake. Obično postoje dva kompleta udica sprijeda (položaj na trbuhu). Počnite s najširom postavkom (prvi set), a zatim sa strožom postavkom kako se naviknete.
Korak 3. Prvo se opustite
Olabavite korzet prvih nekoliko dana nošenja.
Za korzete ojačane žicom, nemojte ih nanositi previše čvrsto pri prvoj upotrebi. Steznik bi trebao dobro prianjati, ali dva prsta ili čak jedna ruka i dalje mogu stati iznad ili ispod korzeta. S vremenom će se kosti prilagoditi obliku tijela. Nakon nošenja oko sat vremena, ponovo ga zategnite
Korak 4. Nemojte nositi preusko i prebrzo
Ako vi i sam korzet niste spremni, može se saviti i možete se ozlijediti. Samo polako. Opušteni korzet će pratiti oblik tijela kako bi bio ugodniji za nošenje.
Bez obzira koju vrstu korzeta nosite, zapamtite, nemojte ga previše stezati pri prvom nošenju. Ostavite vrijeme da se korzet prilagodi obliku vašeg tijela kako bi na duže staze bio ugodniji i efikasniji
Korak 5. Počnite polako
Od 4. do 14. dana, postupno povećavajte vrijeme upotrebe sa 1,5 na 2 sata dnevno na 6 do 8 sati dnevno ili više.
- Nemojte odmah nositi korzet 12 sati dnevno. Čak i ako se naviknete na to, i dalje ćete vidjeti rezultate sa 6 do 8 sati upotrebe dnevno.
- Stručnjaci za vježbe mršavljenja u struku koji koriste steznike od lateksa predlažu nošenje 8 do 10 sati svaki dan.
- Neki ljudi nose korzet ojačan žicom do 23 sata dnevno. Pobrinite se da znate rizike dugog nošenja korzeta. Što je najvažnije, pazite da ne osjećate bol.
Korak 6. Počnite vidjeti rezultate
Rezultate ove vježbe mršavljenja trebali biste vidjeti za mjesec dana, ali moglo bi potrajati duže.
- Ako je vaše tijelo već prilično vitko i u formi, možda nećete vidjeti značajne promjene do 2 mjeseca.
- Dobiveni rezultati ovise o načinu života (prehrana i tjelovježba), obliku tijela i trajanju svakodnevne upotrebe.
Korak 7. Planirajte odjeću koju ćete nositi
Korzet se vidi iz odjeće. Zato pazite da ne nosite previše tanku, mlitavu ili sanjivu odjeću.
Korak 8. Znajte kada ukloniti korzet
Ako imate bol, utrnulost u šakama ili stopalima ili želučane probleme, poput refluksa kiseline ili žgaravice, olabavite ili uklonite korzet.
Korak 9. Uvjerite se da je korzet uvijek čist
Objesite korzet nakon nošenja da se osuši. Uklonite naramenice i objesite ih tako da ne opterećuju steznik niti da se uhvate.
- Nikada ne perite korzet, osim ako proizvođač ne naloži drugačije.
- Ako prolijete nešto po korzetu, obrišite mrlju vlažnom krpom, ali tu se završava korak čišćenja.
- Svaki proizvođač ima svoje upute za čišćenje. Zato prije čišćenja provjerite.
Korak 10. Usvojite zdrav način života
Pijte dovoljno vode, hranite se zdravo i redovno vježbajte. Takva kombinacija korzeta i načina života dat će značajniji rezultat.
- Najbolje je izbjegavati hranu i piće koje izazivaju nadutost, zbog čega je nošenje korzeta još neugodnije.
- Mnogi liječnici slažu se da će dobra prehrana i redovita tjelovježba više uspjeti smršati struk nego korzet za mršavljenje. Dvije preporučene vježbe su daska i uvijanje.
Savjeti
- Razlog smanjenja struka koji ljudi često navode dok nose korzet je stalni pritisak na želudac koji ih tjera da jedu manje.
- Korzeti i hvataljke mogu istaknuti masnoću na leđima. Ako ste zabrinuti ili imate ovaj problem, razmislite o cinčeru s visokim leđima ili drugoj odjeći koja pokriva vaša leđa.
- Zapamtite da su rezultati nošenja korzeta samo privremeni. Morate ga nastaviti nositi kako biste zadržali figuru pješčanog sata.
- Način nošenja varira ovisno o proizvođaču i stručnjaku za korzet. Ako vam data metoda ne uspije, pitajte proizvođača za alternativnu metodu. Uradite ono što vam se čini najboljim.
- Ako želite kompresiju tijekom vježbanja, ali ne želite nositi korzet, razmislite o upotrebi platnenog zavoja kako biste čvrsto držali trbuh dok vježbate.
- Vidjet ćete trenutne rezultate kada nosite korzet, ali zapamtite da ćete za dugotrajne rezultate morati nositi nekoliko sati svaki dan.
- Neki stručnjaci razlikuju trening struka koji se odnosi na upotrebu korzeta ojačanog žicom koji komprimira struk (i unutrašnje organe) i kroćenje struka koji se odnosi na upotrebu peckalice od lateksa, posebno za vrijeme vježbanja.
- Koliko ćete imati mali struk zavisi od toga koliko ga dugo nosite svaki dan, koliko dana u sedmici, koliko je tijesan i da li ste na dijeti i vježbate.
- Neki stručnjaci preporučuju da korzet od lateksa ne nosite duže od 6 sedmica.
Upozorenje
- Prije nego započnete program za mršavljenje struka s korzetom, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vam odgovara.
- Mnogi se ljudi žale da moraju često mokriti jer korzet vrši pritisak na mjehur.
- Obratite pažnju na to kako se osjećate i na svoj stav dok nosite steznik za mršavljenje. Neki se ljudi žale da se brže ljute ili često mijenjaju stav zbog gladi i nelagode uzrokovane nošenjem korzeta.
- Pobrinite se i da vježbate. Posebno trenirajte srednji dio. U suprotnom će trbušni mišići postati preslabi da podrže tijelo.
- Ako osjetite utrnulost u nogama, otežano disanje ili bol u trbuhu, uklonite korzet i prestanite ga nositi. Ako ovi simptomi ne nestanu, posjetite liječnika.
- Ako steznik uzrokuje bilo kakvu bol, olabavite ga ili ga skinite. Novi steznik može se osjećati pomalo čudno, ali labavi, prilagođeni korzet ne uzrokuje veće bolove ili nelagodu.
- Korzeti za mršavljenje vrše pritisak na srednji dio, što može uzrokovati modrice ili oštećenje organa. Nošenje korzeta također može uzrokovati otežano disanje i žgaravicu.
- Korištenje steznika za mršavljenje može smanjiti snagu srednjeg dijela. Pobrinite se da redovito vježbate kako bi vaš stomak i okolina bili jaki kako se ne biste morali oslanjati na korzet.
