Odredili ste ciljnu težinu, isplanirali vježbu i već ste član teretane - sada, sve što trebate učiniti je podići razinu energije da dosegnete taj broj! Nekoliko jednostavnih tehnika može vas motivirati i učiniti ovaj proces ugodnim.
Korak
1. dio 3: Vodite računa o svojoj prehrani
Korak 1. Izbjegavajte teške dijete
Ako ste na dijeti pijući javorov sirup i čili u prahu, može se pretpostaviti da se nećete dugo držati dijete. Kada je nešto neprirodno, ali se ipak može učiniti, sigurno je da to neće dugo trajati. Ne postoje prečice do gubitka težine.
Ako je vaš način prehrane smanjenje broja kalorija, povraćanje, smanjenje kalorija u ishrani, uzimanje laksativa ili lijekova za mršavljenje, vrlo je nezdravo. Potrebna vam je dijeta koja čini da izgledate zdravo „i“da se osjećate zdravo - dugo, dugo
Korak 2. Nikada se ne prejedajte
Što smo stariji, sve više mislimo da više nismo djeca, ali evo nas. Kad biste djetetu dali 3 igračke i rekli mu da postoje samo 2, koju bi odabrali? Takva je i vaša hrana. Ako ne možete jesti desert, poželjet ćete ga. Stoga, umjesto da ga uopće ne jedete, ograničite količinu. Jedi čak i samo malo.
Motivirajte se. Ako jedete samo malo, nećete se udebljati, ali ako su tri, to je druga priča. Zato za večeru jedite povrće. Što više karfiola jedete, veća je vjerovatnoća da ćete jesti drugu hranu
Korak 3. Potražite druge alternative za suočavanje sa svojim emocijama
Šta obično rade kada se druže sa prijateljima, na proslavi ili samo razgovaraju? Oni jedu (ili piju). Kad smo sretni, jedemo. Kad smo tužni, jedemo. Kad ne znamo šta da radimo, jedemo. Nažalost, to je dobro samo za one koji nisu na dijeti.
Počnite razmišljati o tome „kada“i „zašto“jedete, a ne samo šta. Možda nesvjesno jedete dok gledate televiziju, ili možda hodate do frižidera kada ste pod stresom. Kad već znate za svoj način života, bit će ga vrlo lako predvidjeti. Započnite držanjem ruku zauzetim - pletenje, čitanje ili slaganje zagonetki mogu vam pomoći da kokice držite podalje
Korak 4. Zatražite podršku
Sve je lakše učiniti ako to ne radite sami. Čak i ako svi članovi vaše porodice/prijatelji/stranci koji su vam bliski ne brinu o njihovom ličnom zdravlju, oni mogu pomoći u olakšavanju uspjeha vaše dijete. Ako znaju koji su vam planovi, neće vas odvesti u ambis ukusnih kolača.
Izuzetno jednostavan način da pronađete podršku je da se pridružite grupi koja se zove Weight Watchers. Ako se vaše okruženje ne bori protiv pretilosti, pridruživanje takvoj grupi pomoći će vam da bolje održavate svoju prehranu
Korak 5. Vodite dnevnik hrane
Onaj koji zapiše sve što pojede obično će biti uspješniji u brzom mršavljenju. To će vam dati novu nadu - znat ćete obrazac i nećete se vratiti u svoje stare loše navike.
Ako je moguće, vodite dnevnik. Jedenje 4 snickera odjednom bilo bi vrlo neugodno ako to kažete drugim ljudima. Što je veća vaša namjera, veća je i vaša odbrana
Korak 6. Pregledajte svoj plan ishrane
Uz dijetu i gubitak težine, vaše tijelo će se naviknuti na novu naviku i bit će mu potrebno manje kalorija. Znat ćete da 1700 kalorija nema trenutni učinak prvi put kada to učinite. Ako ne radi, zašto ga zadržati? Zbog toga morate pregledati svoj plan prehrane.
Što ste mršaviji, manje kalorija trošite. U jednom trenutku ovo će biti malo teško. Možete malo smanjiti broj kalorija (ne previše! Samo nekoliko stotina dnevno), ali bit će lakše dodati fizičku aktivnost koja će nas dovesti do vašeg odredišta
Dio 2 od 3: Držite se plana vježbanja
Korak 1. Pronađite partnera za vježbanje
Još je teže pritisnuti dugme za odgodu kada znate da vas neko čeka u teretani ili na trčanju. Kada "vi" niste zaista motivirani, vrijeme je da potražite pomoć od nekoga drugog. Sigurno ne želite da se osjećate krivim, zar ne?
- Prijatelji i rodbina mogu vam biti najbolji motivatori za mršavljenje. Ne samo da će vam na tom putu pružati podršku, već će moći sudjelovati i s vama.
-
Neki fitnes centri obično će napisati pravog partnera s kojim ćete vježbati. Kolege koje imaju isti nivo kako bi si međusobno pomagale.
Budite motivator kolegama. Ohrabrite ih baš dok vas bodre - obje strane će imati koristi jedna od druge
Korak 2. Mislite aktivno, a ne samo vježbajte
Održavanje zdravog tijela uključeno je u fizičku aktivnost u svakodnevnom životu. Samo uzimanje stepenica umjesto pokretnih stepenica može vam pomoći da postignete ciljnu težinu.
Osim što smanjuje opseg struka, redovito kretanje može umanjiti osjećaj tromosti i održavati vas u pokretu tijekom dana. Ponekad je to najteže učiniti
Korak 3. Nosite odgovarajuću opremu
Potrošnja dijela našeg teško zarađenog novca na kostime i opremu može vam promijeniti put:
- S novom opremom osjećate se prisiljeni nositi je. Uglavnom tako da vam novac koji potrošite izgleda korisno.
- Osećat ćete se sigurnije - novi iPod, nova muzika, nova boca vode - čak i najmanja oprema može vam podići raspoloženje.
- Izgledat ćete hladnije. Kad se osjećamo smireno, bit ćemo spremniji postići svoje ciljeve.
Korak 4. Zadržite ono što izgleda dobro
Čak i ako mislite da je bolje da to ne radite jer je to iznad trendova u fitnesu ili očekivanja, učinite to svejedno. Jer to će biti izazov za vas koji je također dobar za jačanje vašeg duha i snage. Dopuštajući sebi da budete fleksibilni, umjesto toga ćete pronaći pravi tempo za svoju praksu. Male promjene mogu napraviti veliku razliku. Za lakši primjer razmislite o sljedećem pitanju:
-
Da li više volite vježbati ujutro ili čak tokom dana?
- Da li više volite da trenirate sa velikom grupom ili malom grupom ili vježbate sami?
- Da li ste motivisani poklonom?
Korak 5. Polako
Povremeno - pogotovo kad tek počinjemo - može biti lako pomisliti: "Trčat ću 16 km dnevno i jesti samo 500 kalorija po obroku, a izgubit ću 15 kg u 30 dana." Dakle, za početak, nemojte. Ne čini ništa slično. Ovo nije put kojim biste trebali krenuti. Sigurno ne želite ako kasnije padnete u nesvijest i odjednom kad se probudite pod nadzorom ste ljekara.
Jesti više nego što možete žvakati nije samo dobra motivacija, već je i štetno za vaše zdravlje. Ne možete trčati prije nego hodate, stoga nemojte ići na dijetu ili naporne vježbe. Svaki put povećajte nivo treninga za 5 ili 10% ili ovisno o tome kako to želite raditi
Korak 6. Pomiješajte svoje obrasce treninga
Trčanje 5 km dnevno može vam pomoći održati tijelo u formi. Bit će vrlo efikasan ako se radi svaki dan. "Dok vam ne dosadi i prestanete." Učinite nešto za sebe i promijenite rutinu. Vašem umu i tijelu dosadi kad se osjećate ukočeno.
- Nemojte ni razmišljati o tome da zastanete na jedan dan, jer je bolje da to ne učinite. Ako dan treninga u teretani zamijenite za plivanje, odlično! I dalje ste "aktivni". Kada se vratite u teretanu, osjećat ćete se bolje nego ikad. Osjećat ćete se energičnije.
- Cross trening je dobra ideja. U osnovi se misli raditi nekoliko različitih vježbi. Ne samo da držite svoj um pod kontrolom, već i da uravnotežite um. Samo trčanje vas neće održati u formi, a ni trening s utezima. Unakrsni trening znači da ste spremni „na sve“.
Korak 7. Koristite fotografije
Ponekad nam je potreban podsjetnik zašto radimo ono što radimo sada, a fotografije mogu učiniti upravo to. Napravite nekoliko slika i postavite ih na različite lokacije, u ured, kuhinju ili na ekran računara. Kakva fotografija? Dobro je što pitate. Postoje dvije vrste fotografija:
- Potražite stare fotografije na kojima želite ponovo biti takvi. Na taj način možete razmišljati o ponovnom takvom tijelu!
- Potražite fotografije nekoga ko se bavi sportom. Ako vas napadne toliko fotografija, postat ćete još motiviraniji.
Korak 8. Prijavite se
Imati druge aktivnosti osim posla pomoći će vam da ostanete motivirani za vježbanje. Ako je ovo utrka, naravno da želite završiti na vrijeme, pa postavite rok za svoj period vježbanja.
Ne znate za konkurenciju? Internet vam definitivno može pomoći. Nemate razloga za izbjegavanje. Runnersworld.com i Active.com imaju liste predstojećih i tekućih utrka koje se održavaju na različitim lokacijama
3. dio od 3: Pripremite se za uspjeh
Korak 1. Postavite razumnu metu
Najviše uznemirujuće prepreke za postizanje idealne težine obično su najneočekivanije. Ako postavite ciljeve koji su pretjerani ili nerazumni, umjesto da ste motivirani, bit ćete pod stresom.
- Prije početka treninga posavjetujte se sa svojim liječnikom ili profesionalnim trenerom kako biste imali odgovarajuće zdravlje i težinu za svoje godine i visinu.
- Možete očekivati da ćete izgubiti 1 kg za nedelju dana. Iako ne izgleda puno, barem je dobar početak. Sigurno i zdravo mršavljenje događa se kroz prilično dug proces, a dobar raspored će vam pomoći da ga postignete na odgovarajući način.
Korak 2. Kreirajte tabu
Ograničite svoju prehranu, ali nemojte sve eliminirati. Kada izbacite svoju omiljenu hranu, umjesto da budete motivirani, osjećat ćete se jadno. Samo smanjite dio.
-
I kao nagradu, nemojte biti grandiozni. Potrebna vam je samo nagrada kada dođete do određene tačke. Jeste li trenirali svaki dan dvije sedmice? Dobro - Poklon! Izgubili 5 kg? Cool - poklon. To bi mogao biti san, dan kupovine - šta god vas moglo motivirati da nastavite.
Ako postoji nagrada, trebala bi postojati i kazna. Ako propustite vježbu, stavite 50000 rupija u staklenku kako biste kasnije počastili muža/ženu/djecu/prijatelje
Korak 3. Zapišite napredak koji ste postigli
Ako gubitak težine ima veliki utjecaj na vaše zdravlje, može biti vrlo korisno motivirati vas za usporedbu s prije nego što ste počeli trenirati. Zapišite ishranu i rezultate vježbanja i vidite razliku. Ovo će biti vrlo, vrlo zadovoljavajuće.
- Vaša težina se može promijeniti u bilo kojem trenutku zbog kapaciteta skladištenja vode u tijelu. Na taj način bilo bi bolje da svakog vikenda provjeravate napredak rezultata treninga. Zatim na kraju mjeseca gledajte rezultate iz sedmice u sedmicu i vidite razliku.
- Mišići teže više od masti, pa se brojač težine ne može uvijek koristiti kao mjerilo. Kad god je to moguće, svakog mjeseca fotografirajte svoje tjelesne promjene. Fotografije mogu biti dobar motivator za vaš samorazvoj.
Korak 4. Počnite pisati na blogu
Bilo da ste samo vi ili zapravo imate čitatelje, pokretanje bloga može biti obaveza - svoj blog posvećujete nečemu, stoga nemojte zeznuti stvar! A kad bi ga ljudi "zaista" pročitali, postao bi forum za podršku.
Čitajte tuđe blogove. Na internetu možete naučiti na desetke uspjeha. Na desetine, mislim na stotine, postoje nazivi poput "Nahrani me, ja sam nervozan" i "Svijet prema jajetu". Možda vaš blog može postati sljedeći poznati
Korak 5. Očekujte i prihvatite neuspjeh
Biti perfekcionista za mršavljenje nije dobro. Vi ste ljudi - svi mi - i neuspjeh se može dogoditi. Pekara će vam na kraju dati besplatne uzorke, posao će vam kasniti i propuštati vježbe, a Tina će doći u posjet s galonom Ben & Jerryja nakon što je dečko ostavi. Takve stvari su sasvim normalne (osim što slastičarnica daje besplatne uzorke, ali čini se da je to najbolje); takve stvari će se sigurno dogoditi. Znajte to i prihvatite to. Ne brini.
Neuspeh nije problem - glavni problem je zapaliti se. Preskakanje treninga je u redu; nakon sedmicu dana to će biti prošlost. Stoga, kada dođe do kvara, ustanite ponovo. Borite se protiv umora i ponovo se razveselite
Korak 6. Zapamtite da brojke nisu sve - razmišljajte pozitivno o promjenama koje ste do sada napravili i učinite ih svojom motivacijom da budete još bolji
- Ne budite previše strogi prema sebi. Bilo da ste propustili trening ili ste uhvaćeni u želji da jedete sladoled, to je normalno. Kad se okliznete, prihvatite stvarnost i nastavite ono što ste počeli gubiti na težini.
- Imajte na umu da je vaše zdravlje, fizičko i mentalno, najvažniji motivacijski faktor u procesu mršavljenja. Utjecaj je da vaš način života postane zdraviji, a vaš izgled uvijek izgleda vrhunski.
Korak 7. Budite ponosni na ono što ste postigli
Recite prijateljima i porodici kada postignete željeni cilj. U isto vrijeme, sada možete pokrenuti drugu metu. Takođe možete napraviti malu zabavu za proslavu.
Budite ponosni na ono što ste postigli, „bez obzira koliko mali bili“. Skidanje samo 3 kg već je veliki uspjeh. I zapamtite - povećanje tjelesnih aktivnosti vrlo je dobro za vaše zdravlje, kvalitetu života i kvalitetu života onih oko vas kojima je stalo do vas
Savjeti
- Zatražite pomoć u bilo kojem trenutku. Morate biti amater da biste postali stručnjak. Vježbajte na odgovarajući način s različitim vrstama vježbi kako biste dodali iskustvo.
- Shvatite da uspjeh dolazi od vas samih, a ne od upoređivanja s rezultatima drugih. Svi su drugačiji!
Upozorenje
- Pijte vodu što je češće moguće, s obzirom na to da vaše aktivnosti mogu dovesti do dehidracije.
- Odmorite se nakon aktivnosti i nemojte previše forsirati svoju izdržljivost i izdržljivost.
- Prije nego što upotrijebite nepoznatu opremu, svakako naučite odgovarajuće procedure.
- Ako imate grčeve ili ste dosegli maksimalni limit, obratite se svom instruktoru.
- Napravite pauzu ako se osjećate omamljeno ili se gotovo onesvijestite.
