Pojedinci koji se prejedu bave se destruktivnim ponašanjem koje s vremenom može ugroziti njihovo zdravlje. Prekidanje bilo koje vrste destruktivnog ponašanja težak je zadatak koji zahtijeva predanost i predanost. Mnogi se ljudi bore da promijene svoje prehrambene navike i na kraju se prejedu. Iako je prestanak prejedanja težak poduhvat, to nije nešto što je nemoguće postići. Postoje neki jednostavni koraci koje možete slijediti kako biste promijenili ovo ponašanje i prekinuli prejedanje jednom zauvijek.
Korak
Metoda 1 od 5: Klonite se dijeta
Korak 1. Klonite se hir dijeta koje obećavaju brzo mršavljenje u trenu
Općenito, prebrzo mršavljenje je štetno za tijelo. Iako je moguće izgubiti do 4,5 kg tjedno tijekom prve dvije sedmice dijete, to je obično posljedica gubitka vode, a ne pokazatelj stvarnog gubitka težine. Preporučena sigurna količina gubitka težine je 0,5 do 1 kilogram tjedno.
Korak 2. Nemojte ići na dijetu koja od vas zahtijeva potpuno izbacivanje namirnica iz prehrane (poput Atkinsove ili kolačićeve dijete) ili strogo ograničava broj kalorija koje unesete u dan
Metoda 2 od 5: Pazite na okidače prejedanja
Korak 1. Izbjegavajte jesti iz emocionalnih razloga
Ako jedete kada ste depresivni, usamljeni, ljuti ili nakon napornog dana na poslu, jedete iz pogrešnih razloga. Mnogi ljudi imaju naviku oslanjati se na hranu koja će im pomoći u suočavanju s negativnim emocijama. Da biste prekinuli ovu naviku, prvo morate pronaći uzrok prejedanja.
-
Obratite pažnju na ono što vam se događa u životu kada nađete zadovoljstvo zbog prejedanja. Jeste li imali jako stresan dan? Borite li se sa voljenim osobama? Je li vam samo dosadno?
Zaustavite prejedanje Korak 3Bullet1 - Izbjegnite poriv da koristite hranu kao utjehu. Ako tražite hranu koja će nadoknaditi posljedice lošeg dana, poduzmite svjesne mjere da se preusmjerite na druge aktivnosti osim na jelo.
Korak 2. Izbjegavajte korištenje hrane kao nagradu
Često ljudi pogriješe nagrađujući se hranom jer se pridržavaju rutine zdrave prehrane određeno vrijeme. Korištenje hrane kao nagrade za zdravu prehranu kontraproduktivno je za rutinu. Umjesto toga, dopustite sebi da povremeno uživate u posebnom tretmanu bez ikakvog razloga. Ovo će zadržati vašu perspektivu zdrave prehrane i razumjeti samozadovoljavanje o čemu se radi.
Korak 3. Budite svjesni šta izaziva vaše ponašanje prejedanja
Shvativši šta su okidači, možete izbjeći situacije koje mogu stvoriti iskušenja i otežati vam da ostanete na pravom putu. Ako vas odlazak u kino automatski pokreće da posegnete za velikim pakiranjem slatkiša i bezalkoholnih pića, preskočite kazalište i unajmite film za gledanje kod kuće sa zdjelom mješavine zdravih grickalica i mineralne vode.
Metoda 3 od 5: Obratite pažnju na svoje tijelo i okoliš
Korak 1. Jedite samo kada ste gladni
Ako jedete odjednom, a ne iz gladi, hranite svoju naviku ne onim što je vašem tijelu potrebno.
Korak 2. Prestanite jesti kada se osjećate siti
Većina ljudi instinktivno jede ono što je pred njima, bili oni gladni ili ne.
- Naučite obraćati pažnju na signale gladi i prestanite jesti kad se osjećate zadovoljno.
- Zapamtite da je želucu potrebno gotovo 20 minuta da pošalje signal mozgu da je pun, pa polagano jedenje može spriječiti prejedanje.
Korak 3. Obratite pažnju na svoju okolinu
Obratite pažnju na ono što se događa oko vas, možda shvatite da vam ometaju svijetle boje, svjetlo, glasni zvukovi, muzika ili mnogo ljudi, trebali biste obratiti više pažnje na svoje prehrambene navike kako biste spriječili prejedanje. Izbjegavajte da budete toliko zaokupljeni onim što se događa oko vas da zaboravite odložiti vilicu.
Korak 4. Izbjegavajte zadržavanje za stolom za blagovanje jer vam okruženje odvlači pažnju
Ako odlučite ostati neko vrijeme, svakako se riješite hrane kako ne biste došli u iskušenje da je nastavite jesti.
Metoda 4 od 5: Upravljajte svojim dijelovima i brzinom hranjenja
Korak 1. Zamislite određene predmete koji će vam pomoći da zapamtite odgovarajuće veličine porcija
-
Zamislite porciju oraha, maslaca od kikirikija ili sira veličine golf loptice.
Zaustavite prejedanje Korak 10Bullet1 -
Smislite špil karata kao jednu porciju (85 g) mesa.
Zaustavite prejedanje Korak 10Bullet2 -
Zamislite tenisku lopticu kao porciju voća i povrća.
Zaustavite prejedanje Korak 10Bullet3 -
Zamislite porciju ulja i masti veličine kocke za igru.
Zaustavite prejedanje Korak 10Bullet4 -
Zamislite kompjuterski miš koji pokušava zapamtiti veličinu porcije kuhanog zrna ili krumpira.
Zaustavite prejedanje Korak 10Bullet5
Korak 2. Odvojite vrijeme da zaista cijenite svoju hranu
Uživajte u svakom zalogaju i provedite vrijeme uživajući u okusima prisutnim u vašoj hrani.
Korak 3. Pokušajte žvakati više hrane prije nego što je progutate
To će vas natjerati da usporite brzinu prehrane. Više žvakanja također ima dodatnu korist jer osigurava veću prehranu i omogućava vam da zaista uživate u okusu hrane.
Metoda 5 od 5: Koristite jednostavan trik
Korak 1. Koristite tanjire srednje veličine dok jedete kod kuće
Ako vam je tanjir premalen, obično ga napunite za kratko vrijeme tako da se zdravi dijelovi zanemaruju. Ako vam je tanjur prevelik, vjerojatno ćete ga napuniti hranom i prejesti.
Korak 2. Uklonite zdjelu za posluživanje sa stola dok jedete
Stavite hranu na tanjur i dalje od zdjele za posluživanje. To će vam pomoći da se oduprijete iskušenju da izvadite dodatne porcije na tanjur.
Korak 3. Uzdržite se od kušanja hrane dok je kuvate i pripremate
Tu i tamo malo zalogaja može postati obrok, a da toga niste ni svjesni.
Korak 4. Pokušajte napuniti pola tanjura zdravim povrćem
Ako nakon jela i dalje osjećate glad, a imate vremena, preskočite drugu hranu i dodajte samo povrće.
Korak 5. Recite konobaru o veličini porcije prije nego što je naručite
Ako se radi o velikom obroku za dvoje, zamolite ih da vam donesu polovinu obroka, a drugu polovicu stavite u posudu koju ćete ponijeti kući.
Korak 6. Zamolite voditelja da vam posluži zamjenu za zdrav obrok
-
Zamolite ih da ne služe kruh.
Zaustavite prejedanje Korak 18Bullet1 -
Zamolite ih da vam posluže salatu umjesto predjela ako je uključeno. Podsjetite ih da stave umak na rubove.
Zaustavite prejedanje Korak 18Bullet2 -
Zatražite da se vaša hrana kuha na pari ili prži, umjesto da se prži na masti.
Zaustavite prejedanje Korak 18Bullet3
Korak 7. Recite svom izlagaču da ne servira sir, puter, majonez, pavlaku, soseve ili druge nezdrave sastojke
Savjeti
- Naučiti sporije jesti značajno će povećati vaše napore da se ne prejedete. Ako jedete prebrzo, vaše tijelo ne zna da ste siti dok ne pojedete previše.
- Često razlog zašto jedemo nema nikakve veze sa stvarnom glađu. Učenje prepoznavanja temeljnih razloga vašeg prejedanja može vam pomoći da razvijete učinkovit plan za borbu protiv njega.
- Sprečite prejedanje od početka pametno kupujući. Pazite da ne idete u kupovinu natašte, jer ćete na kraju od gladi kupiti nepotrebno smeće.
- Pripremite se za trenutak kada vam je zaista loše. Shvatite da će se greške ponekad dogoditi, a ponekad će to uzrokovati prejedanje. Važno je zapamtiti da je ovo samo privremeni zastoj i neće vas spriječiti u postizanju vaših ciljeva.
- Još jedan savjet je da ako ogladnite kasno u noć (poput 3:00), podsjetite se da uskoro dolazi doručak i pokušajte se naspavati umjesto da napravite sendvič s maslacem od kikirikija i želeom i čašu mlijeka. Najbolje je da ne jedete kasno uveče, posebno ako želite da zaspite ponovo. Čak i ako ste u iskušenju da jedete noću, pokušajte popiti tri ili četiri čaše vode. Ovo je dovoljno da se zasitite i vratite u san, a ne da tijelo napunite sa 350 kalorija. Svjestan osjećaj gladi noću znači da ne možete zaspati; pa pokušajte s vodenim trikom i možete se vratiti spavati do jutra.
- Dijete su stroga pravila prehrane koja uglavnom ne rade ništa. Većini ljudi koji se pridržavaju hir dijeta teško je ostati dosljedan, čak i ako se težina smanji, obično ih na kraju povrate nakon prestanka dijete. Razlog je taj što za prestanak prejedanja morate promijeniti način na koji gledate na hranu i unijeti zdrave promjene u svoje prehrambene navike.
- Dobar savjet je da prilikom kupovine ponesete malo gotovine sa sobom ili pazite da nemate novca za brzu hranu. Zatim naučite da se kontrolišete i kuvate dobru, ali zdravu hranu.
- NE prestanite jesti. Potrošite malo po malo.
- Potražite grupe sa sličnim interesima u vašem području. Razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite da vam preporuči lokalni program podrške kojem se možete pridružiti.
Upozorenje
- Ako koristite vodu da se napunite, nemojte to činiti prečesto. pijenje previše vode odjednom (više od 4 pune čaše) može biti loše za vaše zdravlje.
- Prije bilo kakvih promjena u prehrani posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate zdravstveno stanje ili uzimate određene lijekove.
