Pospanost je dosadan problem za mnoge ljude u bilo kojoj situaciji. Izuzetna letargija i nemogućnost fokusiranja mogu učiniti da svakoj aktivnosti treba više vremena da se završi i da joj je teško uživati. Umjesto da tijekom dana stalno osjećate pospanost, poduzmite mjere za povećanje koncentracije i osvježavanje uma.
Korak
Metoda 1 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Pijte više vode
Kao klasičan lijek za većinu tegoba, redovno pijenje vode tokom dana ostavit će vas da se osvježite u trenu. Često osjećaj umora i letargije nije uzrokovan ničim osim obične dehidracije. Popijte čašu vode čim se ujutro probudite da biste pokrenuli metabolizam i nastavite piti nekoliko čaša tokom dana.
Korak 2. Doručak
Ujutro se budite mlitavo nakon što se alarm oglasi po peti put, pa ćete ujutro nespretno započeti doručak. Ovo će usporiti metabolizam, pa ćete polako započeti stvari tijekom dana. Ako je potrebno, prisilite se da se probudite malo ranije i odvojite vrijeme za potpuni doručak. Hranjive tvari iz doručka pružit će vam energiju tijekom dana, tako da ne morate ponovo pritisnuti dugme za odgodu alarma.
Korak 3. Jedite često
Kao i kod napada dehidracije, umor može biti signal vašeg tijela koji vam govori da je vaše tijelo gladno i da mu je potrebna energija u obliku hrane. Umjesto da slijedite društveno pravilo da jedete tri velika obroka dnevno, pokušajte jesti 5-7 manjih obroka tokom dana. Ovo će smanjiti nivo šećera u krvi i osigurati više vitamina i hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne da ostane koncentriran.
Korak 4. Vježbajte češće
Hodanje i kretanje mogu izgledati teže kada vas zadesi popodnevna pospanost, ali dodavanje fizičke aktivnosti vašoj rutini spriječit će vas da se lako umorite. Vježbajte najmanje deset minuta dnevno, čak i ako samo radite brzo hodanje na otvorenom. Povećana cirkulacija krvi i udisanje svježeg zraka održati će vas energiziranim i osvježenim u trenu.
Korak 5. Uživajte na suncu
Postoji jedan razlog zašto ste zimi sporiji; Izlaganje suncu vašem tijelu daje obilje vitamina D koji vam daje poticaj za energiju. Ako imate dovoljno sreće da imate lijepo vrijeme, krenite van kako biste se udaljili od užurbanog rada u zatvorenom. Učinite dvije prednosti odjednom, a vježbajte i na otvorenom!
Korak 6. Upravljajte unosom kofeina
Patite od pospanosti, a vaš prvi instinkt je popiti još jednu šalicu kave. Ali čekajte! Kako se ispostavilo, ispijanje više od 2-3 šoljice kafe dnevno neće vam vratiti energiju, a to će učiniti nakon 12 ili 13 sati pogoršati noćni san kasnije tokom dana. Stoga ograničite unos kofeina na najviše tri šalice dnevno, kako biste dobili pojačanu energiju bez neugodnih nuspojava. Pokušajte to učiniti prije ručka, a sutradan ćete biti zahvalni.
Korak 7. Podesite ciklus spavanja
Tako ste sinoć otišli na veliki koncert, ostali budni do ranih jutarnjih sati, a onda ste spavali do podneva. Zatim morate ići na spavanje rano sljedeće noći kako biste se pripremili za sastanak u uredu u 7 sati ujutro. S takvim nepravilnim rasporedom spavanja, nije ni čudo što se umorite! Pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme, a svako jutro budite se u isto vrijeme. To će pomoći vašem tijelu da ima jasno vrijeme za san i smanjiti dnevnu pospanost.
Metoda 2 od 2: Drastične promjene za smanjenje pospanosti
Korak 1. Slušajte muziku
Muzika ima veliki uticaj na raspoloženje i misli; Osim što može promijeniti vaše emocionalno stanje, muzika može povećati i vašu energiju. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji slušaju muziku, bez obzira na jačinu zvuka ili tempo, postaju energičniji od ljudi koji ne slušaju. Zato uzmite svoj iPod ili uključite svoju omiljenu radio stanicu i uključite se u neke melodije!
Korak 2. Pokušajte izvesti neke vježbe disanja
Naši obrasci disanja mogu se promijeniti ovisno o našem emocionalnom i mentalnom stanju, čak i kada toga nismo svjesni. Ako ste pod stresom i umorni, obično ćete disati "grudnim" disanjem koje ne može dati dovoljno kisika u mozak.
-
Pokušajte polako udahnuti, zamišljajući da punite želudac zrakom poput balona, a zatim polako izdahnite. Ako ovo učinite minutu ili dulje, oživjet ćete mozak i razbistriti maglu u svom umu.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži Omega-3
Između ostalih namirnica, omega-3 masnoće su poznate po tome što vam pomažu da ostanete budni. Ako razmišljate o jelovniku za ručak ili večeru, poslužite malo lososa na tanjuru i konzumirajte sve te nevjerojatne omega-3 masne kiseline. Ako ne volite jesti ribu tako često, zamijenite je tabletama ribljeg ulja za svakodnevnu konzumaciju.
Korak 4. Isprobajte terapiju vodom
Bacanje kante hladne vode na usnulog prijatelja nije samo velika šala, već mu pomaže da se probudi. Ako ne možete učiniti ništa da se riješite pospanosti, isperite lice hladnom vodom ili se istuširajte. Hladna temperatura i način na koji osjećate vodu poboljšat će cirkulaciju i učiniti da se koncentrirate malo bolje nego prije.
Korak 5. Jedite hranu sa vlaknima
Za razliku od većine hrane koju jedemo, vlaknima je potrebno puno vremena da se potpuno probave. Stoga jedite hranu bogatu vlaknima kako bi vlakna tokom dana polako oslobađala energiju u vaše tijelo. Pokušajte pojesti jabuku s kožom, malo crnog pasulja ili žitarice s mekinjama i dopustite umoru da nestane.
Korak 6. Naspavajte se
Dugo spavanje tokom dana može poremetiti vaš san noću, ali kratki dremeži mogu biti upravo ono što je vašem tijelu potrebno za osvježenje. Pravi oporavak može se postići drijemanjem od 20 minuta. Ovo je dovoljno vremena da vaše tijelo zaspi i oslobodi se umora koji izaziva stres koji vam pada na pamet.
Korak 7. Uzmite dodatke magnezijuma
Vaša pospanost može biti uzrokovana nedostatkom vitamina i minerala. Ako u prehrani ne unosite dovoljno magnezija, pokušajte uzeti dodatak magnezija. Ovaj dodatak dostupan je u trgovinama zdrave hrane i može se uzimati svakodnevno.
Korak 8. Upravljajte stresom
Ako vam je stol u neredu, svađate se s prijateljima ili imate puno posla, sve ovo može vas stresirati i učiniti umornijim nego inače. Kad god možete, riješite uzroke stresa koje poznajete. Kad god se pojave okidači anksioznosti, preuzmite kontrolu nad njima kako biste poboljšali svoje cjelokupno mentalno zdravlje, kao i da budete koncentrirani tijekom dana.
Korak 9. Promijenite atmosferu oko sebe
Učenje ili rad u krevetu ili na udobnoj sofi često vas umara. Umjesto da se lako umarate tako što ćete biti na previše udobnom mjestu, prijeđite na mjesto koje vam otežava zaspati. Rad u kafiću ili za tvrdim stolom otežat će vam spavanje od hrpe udobnih ćebadi i jastuka.
Savjeti
- Razmislite o stvarima koje će vas učiniti jako sretnim, uzbuđenim ili čak uplašenim. Ljutnja takođe može pomoći. Ovo će vam pomoći da ostanete budni.
- Pokušajte raditi stvari koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna, pa ćete se kao rezultat osjećati budnije tijekom dana.
- Ići u krevet rano. Ako imate problema sa zaspanjem, poslušajte aplikaciju Relax Melodies na svom telefonu.
- Posjetite svog liječnika radi fizičkog pregleda ili laboratorije za kvalitetu sna kako biste provjerili je li vaša česta letargija posljedica medicinskog problema.
