Debelo crijevo ili debelo crijevo igraju ulogu u uklanjanju otpada iz hrane nakon što se sve hranjive tvari apsorbiraju. Debelo crijevo također pomaže u regulaciji pokreta crijeva i probavnog sistema. Zdravi ljudi koji nemaju probavnih problema ne moraju čistiti debelo crijevo, ali ako imate zatvor, možda ćete morati ukloniti cijeli otpad iz probavnog trakta kako biste posvijetlili tkivo. Možete očistiti debelo crijevo prilagođavanjem prehrane i načina života. Također možete zatražiti od svog liječnika da vam pomogne očistiti debelo crijevo na siguran i profesionalan način.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Povećajte unos vlakana u ishranu
Vlakna mogu formirati masu i omekšati stolicu, te igrati ulogu u peristaltici (ritmičke kontrakcije debelog crijeva) koja stimulira proces defekacije. Veći unos vlakana pomoći će debelom crijevu da brže i efikasnije ukloni otpad iz tijela. Zato pokušajte unositi oko 20 do 35 grama vlakana dnevno. Pobrinite se da se vaša prehrana sastoji od 5 porcija voća i povrća, kao i puno integralnih žitarica.
- Uključuje 100% žitarica kao što su smeđi pirinač, kvinoja, zobene pahuljice, ječam i kukuruz.
- Laneno sjeme, pšenične mekinje i zob bogati su izvori vlakana. Laneno sjeme možete prerađivati kod kuće, uvrstiti u smoothie ili dodati u drugu hranu.
- Voće poput jagoda, jabuka i borovnica bogato je vlaknima. Orašasti plodovi i sjemenke takođe su dobar izvor vlakana.
Korak 2. Povećajte unos zelenog lisnatog povrća
Osim što sadrži vlakna, zeleno lisnato povrće može pružiti i hranjive tvari koje pomažu u hranjenju crijeva. Pokušajte uključiti barem jedno zeleno lisnato povrće u svaki obrok ili uživajte u njemu kao međuobrok.
- Lucerka, pšenična trava, prokulice, zelje, kelj, spanać, grašak i ječam odlično su zeleno lisnato povrće za jelo.
- Povrće se može uživati i kao međuobrok uranjanjem u hummus, tzatziki ili baba ganoush.
Korak 3. Pijte puno vode
Da bi normalno funkcionirao i uklonio bakterije ili prljavštinu iz probavnog trakta, debelom crijevu je potrebna voda. Pokušajte popiti najmanje 13 čaša vode dnevno ako ste odrasli muškarac i 9 čaša vode dnevno ako ste odrasla žena. Možete povećati unos vode ako intenzivno vježbate ili ako ste u vrućem i suhom okruženju.
- Steknite naviku da sa sobom nosite bocu vode gdje god da idete kako biste mogli nadoknaditi tjelesne tekućine tokom dana. Možda ćete također morati postaviti podsjetnik na telefon kako biste bili sigurni da pijete najmanje 9 čaša vode dnevno.
- Pokušajte dodati kriške limuna, limete i krastavca u vodu kako bi njen okus bio privlačniji. U vodu za piće možete dodati i bilje, poput listova mente.
Korak 4. Izbjegavajte konzumaciju alkohola
Pokušajte izbjegavati alkoholna pića poput piva, vina i drugih žestokih pića. Ovakvi napici mogu dehidrirati tijelo i uzrokovati zatvor. Zatvor može uzrokovati začepljenje debelog crijeva tvrdom, velikom, čvrstom stolicom koju je teško proći. Osim toga, alkohol također može inhibirati peristaltiku crijeva i potrebu za defekacijom, povećavajući vjerojatnost zatvora.
Korak 5. Ograničite unos mliječnih proizvoda
Mliječni i mliječni proizvodi mogu pogoršati simptome zatvora, posebno ako se konzumiraju u velikim količinama. Ako imate zatvor, iako aktivno pijete puno tekućine, pokušajte smanjiti ili čak prestati konzumirati mliječne proizvode na neko vrijeme.
Korak 6. Popijte šolju kafe ili čaja
Kofein može pomoći u stimulaciji crijeva i na taj način pospješiti rad crijeva. Topli napici takođe mogu stimulirati crijeva. Pokušajte popiti šalicu vruće kave, crnog čaja ili zelenog čaja za stimulaciju crijeva.
Korak 7. Jedite fermentiranu hranu
Fermentirana hrana sadrži probiotike koji su korisne bakterije za debelo crijevo. Ove namirnice će unijeti dobre bakterije u probavni trakt tako da pomažu debelom crijevu da pravilno funkcionira. Jogurt, miso, kimchi i kiseli kupus neki su primjeri fermentirane hrane. Dok kefir, jabukovo sirće i čaj od kombuhe sadrže probiotike koji se mogu piti.
Možete uzeti i probiotičke suplemente. Svakako kupite probiotičke suplemente od pouzdanog internetskog prodavača ili trgovine zdrave hrane
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Redovno vježbajte
Tjelesna aktivnost može potaknuti probavni sustav tako da potiče defekaciju. Zdrav način života može pomoći u osiguravanju zdravlja i funkcije debelog crijeva. Šetajte 30 minuta svaki dan ili provedite vrijeme vježbajući u teretani tri puta sedmično kako biste sagorjeli kalorije i ostali zdravi.
Također možete pokušati vježbati s elastičnom trakom za istezanje i izgradnju mišićne snage. Ili se možete prijaviti za časove joge ili aerobika kako biste redovno vježbali
Korak 2. Prije upotrebe laksativa bez recepta posavjetujte se sa svojim ljekarom
Često povećanje unosa vlakana, pijenje dovoljne količine vode i vježbanje mogu pomoći vašem crijevu da pravilno funkcionira. Međutim, ako i dalje imate problema nakon promjene načina života, prije nego počnete koristiti laksative, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Možda postoji osnovni zdravstveni problem. Uvijek slijedite preporuke za doziranje na naljepnici pakiranja laksativa i nikada nemojte koristiti više od preporučene doze. Nemojte dugo koristiti laksative jer mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
- Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, nepravilno pražnjenje crijeva ili probavne probleme, pokušajte koristiti laksativ koji stvara masu, poput Metamucila, Citrucela ili Psyllija. Pijte puno vode dok koristite ovaj lijek. Nuspojave njegove upotrebe uključuju nadutost, grčeve i pogoršanje zatvora.
- Ako imate problema s izbacivanjem stolice, pokušajte koristiti omekšivač stolice. Omekšivači stolice općenito su sigurni za upotrebu i ne uzrokuju nadutost želuca poput laksativa koji stvaraju masu.
- Nikada nemojte koristiti laksative kao dodatak za mršavljenje. To će utjecati na zdravlje i uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Korak 3. Istražite prije upotrebe proizvoda za čišćenje debelog crijeva
Ako razmišljate o svakodnevnom čišćenju debelog crijeva, svakako ga istražite prije upotrebe. Nije dokazano da ovaj proizvod ima zdravstvene koristi. Također, imajte na umu da ovaj proizvod također ne regulira vlada, pa jačina, čistoća i sigurnost nisu zajamčeni. To što je označeno kao "prirodno" ne znači da je sigurno.
- Prije upotrebe bilo kakvih proizvoda za čišćenje debelog crijeva posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Provjerite popis sastojaka proizvoda i provjerite jesu li sastojci određene biljke jasno navedeni. Nemojte koristiti proizvod ako ste zabrinuti zbog rizika od alergija na sastojke proizvoda ili u njemu ne možete pronaći sredstva za čišćenje debelog crijeva.
- Pijte puno vode dok koristite proizvode za čišćenje debelog crijeva. Na ovaj način nećete biti dehidrirani, a proizvod će raditi ispravno.
- Nemojte koristiti proizvode za čišćenje debelog crijeva kao način gubitka težine ili dijete. Ovakvo mršavljenje nije zdrav način života i može dovesti do drugih zdravstvenih problema. Osim toga, pokazalo se da je ova metoda i nedjelotvorna za mršavljenje.
Metoda 3 od 3: Obratite se ljekaru
Korak 1. Potražite navodnjavanje debelog crijeva
Navodnjavanje crijeva, poznato i kao hidroterapija debelog crijeva, može pomoći u uklanjanju otpada iz crijeva zajedno s vodom. Vaš će liječnik možda moći pružiti ovu proceduru ili vas uputiti specijalistu za hidroterapiju debelog crijeva. Svakako odaberite hidroterapeuta debelog crijeva koji ima licencu priznate nacionalne organizacije. Prije nego što se podvrgnete ovom postupku, konsultujte se sa svojim ljekarom u svojoj istoriji bolesti kako biste bili sigurni da je za vas bezbjedan.
- U ovom postupku, pumpa će biti umetnuta u rektum, a oko 19 litara tople vode će biti umetnuto u crijevo na nekoliko trenutaka. Kada voda dospije u debelo crijevo, terapeut vam može izmasirati trbuh kako bi potaknuo cirkulaciju vode kroz debelo crijevo i pomogao u uklanjanju otpada iz tijela. Ova radnja traje između 30 i 45 minuta.
- Irigaciju debelog crijeva ne treba izvoditi ako imate određene zdravstvene probleme poput diverkulitisa, teških hemoroida, ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti, tumora crijeva ili rektuma, nedavne operacije crijeva, bolesti srca ili bolesti bubrega.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o klistirima
Vaš liječnik vam može staviti klistir u klinici ako su vam crijeva začepljena ili postoji problem s debelim crijevom. Klistir se često preporučuje za liječenje zatvora i otežanog pražnjenja crijeva.
Vaš lekar može preporučiti određenu vrstu klistira prema vašim potrebama. Klistir bi trebao davati obučeni stručnjak u sterilnom okruženju sa čistom opremom
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o upotrebi lijekova za debelo crijevo
Ako imate hronični zatvor duže od 6 mjeseci, pitajte svog liječnika koji lijekovi mogu stimulirati vaš crijeva. Ovu metodu možete koristiti ako prilagođavanje prehrane i načina života, kao i drugi tretmani debelog crijeva, ne djeluju. Lijekovi mogu biti i pravi izbor ako imate problema poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
