Naravno da svi greše! Ali ponekad postoje velike greške koje su vrlo neugodne. Možete se osjećati ljutito, posramljeno, tužno ili čak frustrirano. Naravno, morate se smiriti i reorganizirati svoje emocije tako da se greška može ispraviti. Postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći.
Korak
1. dio od 3: Zastanite na trenutak
Korak 1. Zaustavite se na nekoliko sati
Nakon što ste shvatili da ste pogriješili, izbjegavajte odmah učiniti nešto. Vaše emocije će podivljati. Vaš um će se brzo kretati. Vaše srce će ubrzano kucati. Izbjegavajte donošenje bilo kakvih odluka ili radnji zbog kojih ćete kasnije požaliti.
Možda ćete osjetiti potrebu da odmah ispravite svoju grešku. Preuzmite kontrolu nad ovim osjećajem
Korak 2. Pronađite mirno mjesto da budete sami
Izbjegavajte buku, uzbuđenje i neželjene društvene interakcije. Idite u svoju sobu, u svoju privatnu kancelariju ili u podrum i zatvorite vrata. Isključite mobilni telefon i računar. Sve će to smanjiti rizik donošenja impulzivnih i pogrešnih odluka.
Korak 3. Fokusirajte se na disanje
Nakon velike greške vaš će dah biti kratak, bez svijesti i izlazit će iz grudi. Pokušajte ovo promijeniti. Dišite duboko, dugo i svjesno, iz dijafragme i trbuha. Ovo će se osjećati kao da dišete iz želuca, a ne iz jednjaka.
- Koncentriranjem na duboko udisanje, smanjit ćete razinu stresa, smanjiti broj otkucaja srca i udahnuti više kisika.
- Ljudi su koristili ovu vrstu disanja hiljadama godina, kroz jogu i meditaciju. Naučno je dokazano da ovo disanje smanjuje stres i anksioznost.
Korak 4. Budite svjesni o čemu razmišljate
Ne dozvolite da vam se um vrati na greške koje ste napravili. Zaustavite svoj um u zamišljanju budućih posljedica grešaka. Fokusirajte se na sadašnjost, svoju okolinu i svoje tijelo. Budite svjesni zvukova koje stvarate, temperature oko sebe, onoga što mirišete i kako se osjećate. Tako ćete se lakše opustiti.
Dio 2 od 3: Upravljanje svojim emocijama
Korak 1. Mirno izrazite svoj bijes
Ako izazvate bijes, vaš bijes će se samo pogoršati. Morate se smiriti i naljutiti na neagresivan način.
Zapišite u bilješku o svom bijesu ili nazovite prijatelja, objasnite šta se dogodilo i kako se sada osjećate
Korak 2. Plačite ako želite plakati
Plač je prirodan proces koji oslobađa hormone stresa i toksine iz vašeg tijela. Nakon plakanja osjećat ćete se bolje.
Zapamtite da plač nije znak slabosti, već psihološki i biokemijski proces uobičajen za ljude
Korak 3. Nasmijte se
Greške su često neugodne, a jedan od načina da se nosite sa stidljivošću je smijeh. Razmislite o smiješnim aspektima onoga što se dogodilo i nasmijte se.
Na primjer, ako ne uspijete napraviti dobru prezentaciju, nasmijte se koliko je smiješno da ne možete odlučiti hoćete li sjediti ili stajati
Korak 4. Navedite šta treba popraviti, a zatim kreirajte rješenje
Sastavljanjem popisa bit će vam lakše nositi se s anksioznošću koja se pojavi. Ako se osjećate nelagodno zbog onoga što se dogodilo, zapišite sve što mislite da nije u redu. Ova lista će vam pomoći da kontrolirate kako se osjećate u vezi s greškom i razviti rješenja za njeno rješavanje.
Na primjer, ako mislite da nećete položiti ispit, napravite popis pitanja koja vam se čine teškim. Na ovaj način možete razviti strategiju učenja za sljedeći ispit. Također možete identificirati neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili utjecaj testa na vaše ocjene, poput traženja dodatnog kredita od nastavnika
Korak 5. Nemojte biti previše strogi prema sebi
Zaista morate shvatiti da ste pogriješili kako biste iz toga mogli naučiti. Međutim, nemojte mrziti sebe. Da biste regulirali svoje emocije, shvatite da ste i vi ljudsko biće. Bez obzira koliko loše greške napravili, zapamtite da svako može pogriješiti.
- Postoje ljudi koji ponavljaju određene rečenice kako bi se riješili negativnih autodestruktivnih misli.
- Na primjer, ponovite rečenicu: "Ja sam samo čovjek, dajem sve od sebe i to je sve što mogu."
3. dio 3: Zatvaranje problema
Korak 1. Sagledajte problem iz prave perspektive
Zapamtite, čak i ako ste napravili veliku grešku, to je samo privremeno. Možda se trenutno osjećate nesretno, ali ovaj osjećaj neće zauvijek biti isti. Podsjetite se da su vaša trenutna osjećanja samo privremena. Ove misli će vam olakšati pravilno rješavanje problema.
Korak 2. Pozovite svoje prijatelje i porodicu za podršku
Svi su napravili veliku grešku. Zapravo, neko koga poznajete je možda napravio veću grešku od vas. Postavite svoj problem u pravu perspektivu. Ponavljajte im svoje greške čak i ako se njihova iskustva razlikuju od vaših. Na ovaj način ćete smanjiti teret za svoje srce.
Ako vaši prijatelji i porodica ne žele slušati, ili ako niste zadovoljni njihovim odgovorima, razgovarajte s terapeutom
Korak 3. Izvinite se ako je potrebno
U nekim situacijama greške koje napravite utjecat će na druge ljude. Morate im se izviniti i trebali biste se brzo izviniti. Razmislite da li vaše greške povređuju druge ljude. Ako je tako, budite spremni izviniti se toj osobi.
Recite, na primjer: "Žao mi je zbog onoga što sam učinio. Shvaćam da vas ono što sam učinio može iznervirati, i osjećam se loše zbog toga. Da li biste mi oprostili?"
Korak 4. Oprostite sebi
Teško ćete riješiti ovaj problem ako ste još uvijek ljuti na sebe. Dakle, oprostite sebi. Možda će biti teško, ali s vremenom će biti sve lakše.
- Napišite sebi pismo koje prenosi osjećaj razumijevanja o tome šta se dogodilo. Zamislite da pišete sebi kao prijatelju. Pažljivo napišite pismo.
- Ponavljajte "oproštam sebi" tokom dana. Što više govorite, lakše vam je vjerovati.
Korak 5. Kreirajte novi plan
Možda opcija X nije uspjela, ali postoje i druge opcije koje možete učiniti. Sada možete istražiti ove druge opcije. Ovaj proces će biti zanimljiv. Navedite nove mogućnosti i radnje. Pozovite sebe da sanjate o tome kakve bi dobre posljedice mogle proizaći iz stvari sa popisa.
