Patnja od depresije dovoljno je teška bez dodatnog osjećaja da je morate držati u tajnosti. Držanje emocija pod kontrolom zapravo je opasno jer se osjećate još izoliranijim od svijeta oko sebe. Umjesto da pokušavate sakriti svoju depresiju, provjerite postoje li načini suočavanja s njom koji vam mogu pomoći da se povežete s drugima i ostanete vjerni onome što jeste. Ako osjećate pritisak porodice ili prijatelja da zadržite svoja osjećanja u tajnosti, važno je potražiti pomoć od nekoga ko će vam dopustiti da iznesete svoje mišljenje.
Korak
1. dio 3: Suočavanje s depresijom oko drugih
Korak 1. Pokušajte objasniti depresiju onima koji su vam bliski
Ljudi koji nikada nisu doživjeli depresiju možda neće shvatiti koliko je ozbiljna. Skloni su pomisliti da se toga možete "riješiti" ako to zaista želite. Međutim, ako odvojite vrijeme da ih razumijete, mogu vam biti simpatičniji i podržati ih ili barem prestati davati oštre komentare poput "Osmijeh!" ili "Zašto jednostavno ne možeš biti sretan?" Što se tiče članova porodice i vama bliskih ljudi, najbolje je da ih razumijete.
- U prošlosti ljudi nisu otvoreno razgovarali o depresiji. Međutim, posljednjih se godina situacija uvelike promijenila. Modeliranje poznatih ljudi koji su se usudili govoriti o svojim iskustvima s depresijom pomoći će.
- Također možete potražiti knjige i članke napisane iz perspektive osobe s depresijom kako bi vam bliski imali ideju o tome kako se osjećate.
Korak 2. Izbjegavajte druženje s ljudima koji vas pritiskaju da budete sretni
Ako ste pokušali nekome objasniti svoje gledište, ali bezuspješno, nemojte se tjerati da budete u njihovoj blizini. Nećete biti usklađeni sa svima, i to je u redu. Ako trebate privremeno (ili zauvijek) pobjeći od ljudi za koje se čini da žele da cijelo vrijeme budete veseli, učinite to. Važno je da se ne dovedete u situaciju da se osjećate loše.
- Provodite više vremena s ljudima koji vas prihvaćaju, a manje s ljudima koji vas ne pokušavaju razumjeti.
- Ako morate često viđati osobu, pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite s njom. Zakažite vrijeme zajedno i pobrinite se da postoji definitivan kraj. Na primjer, mogli biste zajedno ručati jedan sat i pokušati razgovarati samo o neutralnim temama. Nakon toga učinite nešto ugodno za sebe kako biste se mogli vratiti u mirno stanje uma.
Korak 3. Nemojte se prisiljavati da prisustvujete događajima koji zahtijevaju da glumite osmijeh
Ne morate prihvatiti sve pozive na večeru s velikom grupom ljudi ili okupljanje na zabavi. Ako postoje određene situacije koje vam ne dopuštaju da budete svoji, možete ih odbiti. Organizirajte društvene događaje koji će vam omogućiti da se osjećate ugodno. U borbi protiv depresije možda ćete otkriti da su okupljanja kave sama ili u malim grupama ugodnija od velikih društvenih događaja.
- Ako imate neki događaj kojem morate prisustvovati, poput vjenčanja člana porodice, ograničite vrijeme na njemu i ostavite ga na vrijeme. Kada ste depresivni, imate ograničenu energiju. Zato se nemojte tjerati da se zabavljate do kasno u noć, osim ako vam se ne da.
- Ne okrećite se alkoholu ili drogama kao društvenoj podršci. Zaglavljivanje navike korištenja štetnih tvari kako biste lakše prisustvovali društvenim događajima može dovesti do ovisnosti.
Korak 4. Pripremite odgovor za osobu koja pita: „Kako si?
Kada ste depresivni, ovo pitanje izgleda kao da ima drugo značenje i na njega je teško odgovoriti. Većina ljudi koji pitaju kako želite samo razgovarati. Ako ste pripremili odgovor koji je iskren i nije previše snažan, lakše ćete prebroditi male, svakodnevne razgovore koji vam mogu iscrpiti energiju kada ste depresivni.
- Ako kažete "dobro", možda ćete se osjećati nepošteno, ali odgovor "u redu" ili "dobro" je bolji opis vaše situacije. Odgovor je jednostavan i dovoljno neutralan da izbjegne potrebu objašnjavanja stvarne situacije.
- Kada se ne osjećate dobro, druga je mogućnost odbiti pitanje. Umjesto odgovora, recite: "Kako ste?" ili prebacite razgovor na drugu temu.
- Drugi izbor? Reci mi kako se zaista osjećaš. Ako je drugoj osobi neugodno, to je problem, a ne vaš. Čak i ako se ne osjećate dobro, nije vaš posao osigurati udobnost drugima pretvarajući se da ste drugačiji.
Korak 5. Zatražite dozvolu za posao ako vam zatreba
Ako se osjećate toliko depresivno da vam svakodnevni zadaci i produktivnost opadaju, bilo bi bolje da napravite kratku pauzu umjesto da se pretvarate da ništa nije u redu. Normalno je da želite pokušati sakriti depresiju na poslu, jer osobni problemi neke osobe nisu uvijek poželjna tema za razgovor. Međutim, patnja u tišini može pogoršati vašu depresiju i imati negativne posljedice vezane za vaš rad.
- Ako mislite da uzimanje nekoliko slobodnih dana neće uspjeti, pokušajte razgovarati o problemima koje imate sa odjelom za ljudske resurse. Mnoge kompanije imaju politike koje pomažu zaposlenima koji pate od mentalnih bolesti.
- Ako to nije opcija, razmislite o tome da svoje stanje podijelite sa svojim menadžerom ili nekim kome vjerujete. Imati jednog kolegu koji zna kroz šta prolazite više je nego korisno nego samo stalno držati svoja osjećanja pod kontrolom.
Dio 2 od 3: Naučite biti sami
Korak 1. Ne pokušavajte biti neko ko niste
Kada ste depresivni, pokušaj da promijenite sebe ili postanete neko ko niste samo će vam pogoršati osjećaje. Zapravo, potiskivanje emocija zapravo može dovesti do suicidalnih misli. Vrlo je važno da prihvatite sebe takvog kakav jeste, zajedno sa depresijom i svim ostalim.
- Doživjeti depresiju nije ništa čega bi se trebali sramiti. Depresija može doći i otići tokom života osobe. Mnogi ljudi dožive depresiju u nekom trenutku svog života. Nisi sam.
- To ne znači da ne biste trebali tražiti pomoć. Možete prihvatiti činjenicu da ste depresivni i stalno pokušavate pronaći načine kako živjeti s depresijom i učiniti da se život osjeća bolje.
Korak 2. Provedite vrijeme sa ljudima koji vas vole takvima kakvi jeste
Vrlo je važno imati nekoga ko zna kroz šta prolaziš i spreman te prihvatiti u potpunosti. Biti depresivan ne znači da s vama nešto nije u redu. Morate pronaći nekoga ko to razumije i vidi vas kao više od vaše depresije. Pokušaj da sakrijete ko ste zaista od svijeta će vam oduzeti mnogo energije i pogoršat će vašu depresiju. S ljudima kojima je stalo, nemate šta kriti.
- Možda će biti ljudi kojima je stalo, ali ne mogu prihvatiti vašu depresiju. Neki se ljudi plaše tuge. Čak ni vaši roditelji možda neće moći razgovarati s vama o tome bez okrivljavanja sebe ili pokušaja da "poprave" stvari. Zato je toliko važno da provodite vrijeme s ljudima koji vas prihvaćaju takvima kakvi jeste.
- Pronađite rođaka ili prijatelja s kojim možete biti svoj. Ako ne možete smisliti nikoga, pronađite grupu za podršku depresiji. Moći ćete podijeliti svoja osjećanja s ljudima koji prolaze kroz istu stvar.
Korak 3. Uključite se u aktivnosti u kojima zaista uživate
Ako se ponekad možete stimulirati radeći neke stvari u kojima uživate, umjesto da se prisiljavate na sudjelovanje u aktivnostima koje ne želite raditi, nema potrebe pretvarati se da ste sretni. Postoji li neka aktivnost koja vas zabavlja ili može privremeno odvratiti od nesretnih misli? Pogledajte možete li zakazati više vremena za ono što volite, a manje za stvari zbog kojih se osjećate samo ili drugačije od ljudi oko sebe.
- Možda volite knjige ili filmove i uživate razgovarati o njima s drugim ljudima koji dijele vaša interesovanja. Što više vremena provodite radeći ono što volite, manje ćete vremena morati provoditi pretvarajući se pred drugim ljudima.
- Možda zvuči klišejski, ali volontiranje može biti odličan način da trenirate svoje talente i ostavite probleme na neko vrijeme. Naučno je dokazano da volonterski rad povećava sreću. Hajde da vidimo možete li pronaći volonterski rad koji je zabavan i odgovara vašim interesovanjima.
Korak 4. Čuvajte se
Doći će dani kada ćete se osjećati umorno i nećete mariti za ono što radite, bilo da pokušavate biti sami ili namještate sretno lice radi nekoga drugog. Veoma je važno imati trikove za donošenje radosti. Briga o tijelu i umu može vam pomoći da se nosite s bolom koji dolazi s depresijom kada cijeli svijet izgleda sretno. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Svaki dan odvojite vrijeme za njegovanje svog tijela. Jedite hranu koja sadrži puno vitamina, pijte puno vode i vježbajte. Održavanje snažnog tijela pomoći će vam da se nosite sa svime što vam se nađe na putu.
- Napravite diverziju koja vas može razveseliti u teškim danima. Možete se odvratiti gledajući svoj omiljeni televizijski program ili uživati u omiljenoj hrani kako biste podigli raspoloženje.
3. dio 3: Traženje pomoći
Korak 1. Podijelite svoje stanje s nekim kome vjerujete
Poznavanje sistema podrške vrlo je korisno u rješavanju depresije. Obratite se najbližima, recite im da ste depresivni i spremni da primite pomoć. Znati na koga se možete osloniti u teškim vremenima može biti od velike pomoći. Vrlo je važno da imate ljude koji znaju kroz šta prolazite.
- Imate li prijatelje ili članove porodice koji su se takođe borili sa depresijom? Možda je on prava osoba za razgovor s vama kada osjećate da niko ne razumije kroz šta prolazite. Kad tražite pomoć od drugih ljudi, oni će obično učiniti sve što mogu.
- Ako ne poznajete nikoga tko je doživio depresiju, razgovarajte s nekim tko je empatičan i suosjećajan. Recite im kako se osjećate i zatražite njihovu podršku kada dobijete pomoć.
Korak 2. Umjesto da se izolirate, budite s drugim ljudima
Kad ste depresivni, ponekad je teško prisiliti se da provodite vrijeme s drugim ljudima. Vaš nivo energije je vrlo nizak, a osjećaj u blizini ljudi na istoj valnoj dužini može biti neodoljiv. Znači, samo idi i učini sve što je potrebno za njegovanje odnosa i uključivanje drugih ljudi u svoj svijet. Provodite vrijeme s ljudima umjesto da cijelo vrijeme budete sami. Što ste više izolirani od drugih ljudi, to će vaša depresija biti opasnija.
- Ako se osjećate jako loše, saznajte može li prijatelj ili član porodice ostati s vama neko vrijeme. Ne morate voditi razgovor sa srcem; čak i boravak u istoj prostoriji pomaže.
- Ljudski dodir sadrži moć. Zakažite termin kod terapeuta za masažu ako nedavno niste imali dovoljno fizičkog kontakta s drugim ljudima. Dodirom se oslobađa endorfin i pomaže vam da budete povezani sa svojim tijelom i svijetom.
Korak 3. Potražite pomoć od savjetnika ili terapeuta u vašem području
Kad negativne misli počnu nadmašivati pozitivne, vrijeme je da potražite pomoć izvana. Razgovor o vašem stanju sa profesionalnim savjetnikom ili terapeutom može imati velike koristi u rješavanju depresije. Zatražite pomoć od ljudi koje poznajete ili istražite telefonski imenik ili internet za pomoć.
- Liječnik opće prakse je prava osoba koja vas može pitati tražite li terapeuta. Provjerite može li vas ljekar uputiti kvalificiranom stručnjaku u vašem području.
- Može potrajati nekoliko pokušaja prije nego što pronađete nekoga prikladnog. Ako se ne osjećate ugodno s terapeutom ili savjetnikom, možda zato što vam se ne sviđa njegov pristup njenom problemu ili iz nekog drugog razloga, pokušajte zakazati sastanak s nekim drugim. Na kraju ćete pronaći par; važno je da ne odustaješ.
Korak 4. Razgovarajte sa psihijatrom o lijekovima koji vam mogu pomoći
Ponekad terapija razgovorom nije dovoljna za borbu protiv depresije, pogotovo ako se dugo vremena borite s teškom depresijom. Možda je medicina najbolji odgovor, barem zasad. Ako želite isprobati lijekove za depresiju kako biste vidjeli možete li se osjećati bolje, zakažite termin kod psihijatra koji može zajedno s vama pronaći odgovarajući lijek za vaše potrebe.
- Imajte na umu da lijekovima za depresiju obično treba mjesec ili više dana da se osjećate bolje. Lijekovi neće pomoći odmah, ali bi se trebali početi osjećati postepeno.
- Učinak lijeka bit će različit za svaku osobu. Prvih nekoliko lijekova koje isprobate možda neće dati željene rezultate. Budite spremni za rad sa psihijatrom nekoliko mjeseci prije nego pronađete odgovarajući lijek.
Korak 5. Odmah potražite pomoć ako imate suicidalne misli
Ako pomislite da ćete se ozlijediti ili ste se već ozlijedili, odmah potražite pomoć. Ne pokušavajte sakriti svoje misli od drugih ljudi; misao neće nestati, samo će se pogoršati. Ako već imate terapeuta ili savjetnika, odmah se javite. U suprotnom, nazovite hitnu pomoć za prevenciju samoubojstava na brojeve (021) 7256526, (021) 7257826 ili (021) 7221810. Amerika svojim građanima nudi razne mogućnosti:
- Nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255.
- Nazovite ili pošaljite e -poruku (može se učiniti anonimno) centru za prevenciju samoubistava Samaritans.
- Gejevi, lezbejke, biseksualne ili transrodne osobe mogu nazvati 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Članovi veterani mogu nazvati 800-273-TALK i pozvati 1.
- Tinejdžeri se mogu obratiti Covenant House NineLine na 1-800-999-9999.
- Potražite listu terapeuta u telefonskom imeniku, a zatim nazovite telefonom da biste zatim dogovorili termin.
Korak 6. Potražite hitnu pomoć ako misli o suicidu ne nestanu
Ako mislite da ste u opasnosti da se ozlijedite, samo razgovor neće pomoći, morate se maknuti sa puta. Nazovite nekoga da vas odveze u bolnicu ili idite sami i prijavite se. Postoje usluge koje osiguravaju da ste sigurni dok se samoubilačke misli ne povuku.
- Ako nemate koga nazvati, a sami ne možete doći u bolnicu, nazovite hitnu pomoć.
- Ne dopustite da vas strah od izražavanja depresije spriječi da dobijete pomoć koja vam je potrebna. Zapamtite, mnogi ljudi su depresivni, a postoje ljudi koji su vam spremni pomoći kad to od njih zatražite.
