Smrt roditelja može biti najteža stvar s kojom se morate suočiti u životu. Iako to nikada nećete potpuno "zaboraviti", postoji mnogo načina na koje možete slijediti kako biste odali počast sjećanjima svojih roditelja dok nastavljate dalje. Ono što je važno je da morate sebi dati vremena da prihvatite da je otišao i ne tjerati se da budete strpljivi ako vam je zaista teško (ili vam treba mnogo vremena) da prihvatite njegov odlazak. Zapamtite da ne postoji vremensko ograničenje za osjećaj tuge i na kraju možete krenuti dalje i osjećati se bolje kad budete spremni.
Korak
1. dio 3: Prihvaćanje osjećaja koji se pojavljuju
Korak 1. Suočite se i pređite tugu, bez žurbe da se osjećate „postojano“
Nemojte se tjerati da budete čvrsti i odredite vremensko ograničenje da prebolite gubitak. Ljudi su u viktorijansko doba oplakivali smrt dvije do četiri godine. Iako ne morate toliko tugovati, ne očekujte da ćete se za nekoliko sedmica, mjesec ili toliko dugo moći vratiti osjećaju boljeg osjećaja i vratiti se svojim normalnim aktivnostima (bez sjene tuge) kako se "osjećate" potrebnim. Umjesto toga, pokušajte biti strpljivi i otpustite sva očekivanja koja imate prema sebi (u ovom slučaju, nadajte se brzom oporavku).
Zapamtite da je doživljavanje tuge proces. Možda ćete jako dugo tugovati, iako se nadamo da nećete morati toliko dugo tugovati. Živite i pokušajte da se vratite jaki bez potrebe da se forsirate i žurite
Korak 2. Prihvatite da vaši roditelji žele da nastavite živjeti
Iako je prirodno osjećati se depresivno, zapamtite da vas roditelji vole i ne žele da vam njihov odlazak zauvijek uništi život. Dok se oporavljate od boli gubitka, pokušajte ponovo raditi stvari u kojima uživate. Naravno, ovo je lakše reći nego učiniti, ali to ne znači da biste trebali zaboraviti činjenicu da će vaši roditelji biti sretni kad i vi budete sretni. To također ne znači da morate zanemariti ili sakriti sve negativne osjećaje koji se javljaju, ali pokušajte uložiti napor da se vratite uživanju u malim stvarima što je više moguće.
Ako se zaista osjećate "uništeno" zbog odlaska roditelja i ne možete odmah nastaviti sa uobičajenim aktivnostima kao i obično, ne dopustite da vas sjećanja na roditelje natjeraju da se osjećate krivima jer niste mogli ustati od tuge
Korak 3. Sjetite se svojih roditelja
Oni će uvijek biti veliki dio života, bez obzira na sve, čak i kad odu. Zapišite sa njima svoja sjećanja jer dok idete dalje, nikada ne smijete zaboraviti te zajedničke trenutke. Samo trebate znati da oni nikada neće ostaviti prostor u vašem srcu. Uživajte u uspomenama koje su s njima, bez potrebe da se prisiljavate da se prisjetite svake sitnice koja se ikada dogodila. Učini samo ono što možeš.
- Možete razgovarati s ljudima koji poznaju vaše roditelje kako biste sačuvali uspomene na njih. S vremena na vrijeme možete pričati priče o njima ljudima koji ih ne poznaju.
- Također možete pitati druge članove porodice ili rodbinu o svojim roditeljima kako biste razumjeli sva njihova životna iskustva. Ovo može produbiti vaš odnos s roditeljima i učiniti vaša sjećanja živopisnijima i živopisnijima.
Korak 4. Čuvajte se
Pokušajte biti ljubazniji prema sebi nego inače. Odvojite više vremena za opuštanje, pokušajte s konstruktivnim smetnjama i prestanite kritizirati sebe u ovom trenutku. Iako se možete osjećati previše tužno i preopterećeno da biste se brinuli o sebi, važno je da ne provodite sedam do osam sati, jedete tri obroka dnevno i vježbate (najmanje) 30 minuta svaki dan. Možda će postojati potreba za energijom nakon žalosti zbog gubitka roditelja. Održavanjem zdravog tijela nećete se lako osjećati letargično.
Spavanjem i jelom nećete potpuno zaboraviti svoje roditelje. Međutim, oboje vam može olakšati kretanje dok ste suočeni i prihvaćate njihov odlazak
Korak 5. Identificirajte pokretače koji postoje
Važno je da prepoznate kada ste najviše uznemireni i da znate da vam je potrebna dodatna podrška. Na primjer, ako ste izgubili oca, možda ćete morati provesti više vremena sa voljenim osobama na Dan očeva; ako ste izgubili mamu, možete se osjećati uznemireno ili tužno kada obavljate određene aktivnosti (npr. kupovinu) koje inače radite s njom. Poznavajući stvari koje vas mogu iritirati, možete se pripremiti da se ne osjećate sami kad se te stvari pojave ili dogode.
Korak 6. Ne oslanjajte se previše na pet faza tuge
Istina je da postoji pet faza tuge: poricanje, bijes, nuđenje, depresija i prihvaćanje. Međutim, to ne znači da morate proći sve ove faze kako biste se istinski suočili i uzdigli nad tugom. Možda ćete se u početku osjećati ljutito ili depresivno, a zatim poricati svoje osjećaje ili pokušati "pregovarati" o situaciji nakon što ste se osjećali depresivno, a nema ništa loše u tome da ne slijedite slijed koraka. Svako doživljava i živi tugu na svoj način i u svoje vrijeme.
Korak 7. Za sada nemojte donositi velike odluke
Smrt vaših roditelja mogla bi vas natjerati da shvatite da je vaš brak laž, da je vaša karijera besmislena ili da morate sve ostaviti iza sebe i preseliti se u selo da postanete poljoprivrednik. Iako ponekad stvari mogu biti u redu, ne biste trebali donositi impulzivne odluke ili akcije dok niste potpuno spremni za racionalnu odluku. Velike promjene u životu možda vam neće pomoći da brzo povratite tugu i, zapravo, mogu vas natjerati da učinite nešto zbog čega ćete na kraju požaliti.
2. dio 3: Dobijanje podrške
Korak 1. Razgovarajte sa bliskim prijateljem
Niko ne smije biti ostavljen sam kad tuguje. Kad se suočite sa smrću roditelja, možda ćete htjeti biti sami i sklupčati se u krevetu. U redu je ako morate neko vrijeme biti sami, ali na kraju biste ipak trebali pokušati upoznati druge prijatelje. Na taj način možete se vratiti druženju, prestati previše razmišljati o svojoj tuzi i imati nekoga ko će vam pomoći da se nosite s osjećajima koji se javljaju. Pokušajte upoznati prijatelje kojima je stalo do vas, a ne samo šutjeti i isključiti se od njih.
- Imajte na umu da se i vaši prijatelji mogu osjećati izgubljeno i ne znaju šta da rade ili kažu. Pokušajte cijeniti njihov trud da vas zabave.
- To ne znači da se morate zabaviti u noćnom klubu ili otići na proslavu 30. rođendana svog poznanika. Ako niste spremni, ne morate izlaziti s puno ljudi.
Korak 2. Razgovarajte sa drugim članovima porodice
Jedan od najboljih načina za pronalaženje podrške nakon gubitka roditelja je razgovor s drugim članovima porodice. Ako ste izgubili roditelja (na primjer, mamu ili tatu), ali ipak imate drugog, provedite što više vremena s njima. On će također tugovati i možda će mu trebati vaša podrška. Dok ste s drugim članovima porodice može izazvati osjećaj boli jer vas podsjeća na voljenu osobu, to je daleko bolje nego samo savladavanje boli.
Ćaskanje ili razgovor o svojim roditeljima takođe može smanjiti bol koju osećate. U početku možda niste spremni pričati o svojim roditeljima. Međutim, nakon nekog vremena osjećat ćete se ugodnije razgovarati o tome
Korak 3. Pokušajte zatražiti pomoć od savjetnika za tugu
Neki terapeuti i savjetnici posebno rade i pomažu ljudima koji se nose s gubitkom. Ako mislite da vas vaša tuga zaista zarobljava i sprječava da ustanete i nastavite sa svojim životom, morate se obratiti nekome za pomoć. Razgovor sa prijateljima i članovima porodice može biti od velike pomoći. Međutim, ponekad vam perspektiva i pomoć nekoga za koga niste vezani (i ko ne poznaje vaše porijeklo) može pomoći da zauzmete novi pristup životu. Iako terapiju ne mogu svi slijediti, to ne znači da biste na ovaj pristup trebali gledati sa skepsom.
Savjetnik može predložiti nekoliko novih pristupa rješavanju stradanja. Iako ne postoji čarobno rješenje koje će odmah promijeniti sve, nekoliko različitih mišljenja može vam pomoći da pronađete pravi put
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Postoje mnoge grupe za podršku ljudima koji pate od gubitka roditelja. Možda ćete osjećati da vaši prijatelji ili, čak, vaši roditelji i drugi članovi porodice mogu davati samo prazne komentare jer ne razumiju kako se osjećate. Nemojte se sramiti kada vam je potrebna pomoć izvana i potražite grupu za podršku u svom gradu ili području. Možete upoznati ljude koji vam mogu pomoći da ustanete i nastavite sa svojim životom.
Korak 5. Pronađite svoj mir slijedeći vjerska učenja
Ako ste religiozna osoba, pokušajte provesti više vremena u organizaciji ili bogomolji koja odgovara vašoj vjeri, poput crkve, manastira ili džamije, kako biste stekli širu sliku o tome šta se događa. Osim toga, pomaže vam i da se osjećate smirenije kada prolazite kroz tužnu situaciju. Vjerske organizacije koje se prate obično drže mnoge aktivnosti, od zajedničke prehrane do društvenih usluga koje se mogu pratiti. Pokušajte pokazati svoju aktivnost u organizaciji i provodite vrijeme sa istomišljenicima te pokušajte učiniti više dobra.
Korak 6. Pokušajte imati kućnog ljubimca
Koliko god glupo zvučalo, nitko ne kaže da mače može (i hoće) zamijeniti majčinsku ili očevu figuru. Međutim, briga o vašem ljubimcu može učiniti da se osjećate bolje i potrebnije, a manje usamljeno. Osim toga, kućni ljubimci mogu donijeti i puno sreće. Ako se osjećate posebno usamljeno (pogotovo ako ste ranije govorili o uzgoju životinja poput mačaka ili pasa), pokušajte posjetiti prihvatilište za životinje u svom gradu i dovesti štene ili mače kući da se miluje.
3. dio 3: Povratak u život kao i obično
Korak 1. Promijenite svoju rutinu
Kada pokušate da se vratite normalnim aktivnostima, pokušajte da promenite ili pomešate svoju dnevnu rutinu. Ako radite iste stvari koje ste radili prije, velika je vjerovatnoća da ćete i dalje žaliti za gubitkom roditelja. Stoga pronađite načine da promijenite svoj raspored ili dnevnu rutinu, poput posjeta novom kafiću radi obavljanja domaćih zadataka ili oduzimanja vremena koje ste zvali mami vježbajući jogu. Međutim, to ne znači da biste trebali izbjegavati sve što vas podsjeća na vaše roditelje. Promjene u vašem dnevnom rasporedu mogu vas natjerati da brže ustanete iz tuge.
Isprobajte nešto potpuno novo za vas. Ako želite promijeniti svoju rutinu, pokušajte raditi nove stvari, poput pohađanja nastave slikanja koju ste oduvijek htjeli pohađati, posjetiti kafić sa komšijom kod kojeg nikada niste bili ili čak gledati televizijsku emisiju koju nikada niste gledali prije. Ugađajte sebi. Stvari koje ne radite ne moraju biti aktivnosti koje mogu razviti vaš um i tijelo;
Korak 2. Radite stvari koje ste nekada voljeli
Iako je dobra stvar promijeniti svoju rutinu, važno je da se pridržavate aktivnosti u kojima uživate ako se želite ponovno osjećati "cijelo". Ne uskraćujte sebi stvari u kojima uživate (npr. Slikanje, pisanje poezije ili rad u narodnoj kuhinji) samo zato što se osjećate previše tužno da biste im se vratili. Prije ili kasnije, naći ćete sreću (čak i malo) u činjenju stvari koje volite.
Ako niste spremni raditi aktivnosti koje su vaši roditelji radili, poput istraživanja prirode ili zajedničkog trčanja, pokušajte zamoliti prijatelja da to učini ako se zaista želite vratiti njima
Korak 3. Izbjegavajte neko vrijeme konzumiranje alkoholnih pića
Tužna vremena nisu dobro vrijeme za piće alkohola i plesanje u klubu s prijateljima. Iako vam se čini da vas oboje nakratko zaboravljaju na problem, alkohol je depresivni faktor koji vam, u stvari, može pogoršati stanje (bilo tada ili sljedećeg dana). Ako želite, možete uživati u piću ili dva, ali ne pokušavajte promijeniti svoje stanje duha ako pijete previše alkohola. Također, ako želite uzimati lijekove na recept za ublažavanje postojeće boli, pokušajte prvo razgovarati sa svojim liječnikom da vidite je li to ispravno.
Korak 4. Budite zaposleni (ali nemojte biti previše zauzeti)
Ispunite svoj dnevni raspored raznim smislenim aktivnostima. Pokušajte posjetiti prijatelje barem nekoliko puta dnevno i uključite se u društvene aktivnosti što je češće moguće. Također, obavezno napustite kuću (barem) dva puta dnevno u bilo koju svrhu. Takođe je važno da provodite vrijeme radeći ili učeći u školi, vježbajući i radeći stvari koje su vam važne. Ako predstoji uzbudljiv događaj ili događaj, označite datum u kalendaru tako da postoji aktivnost ili događaj koji se možete radovati. Zauzet, aktivan život može učiniti da se osjećate bolje, čak i kada se trebate motivirati da ostanete jaki.
To ne znači da se morate natjerati da budete aktivni cijeli dan, sve dok nemate vremena sjesti i razmisliti o svojim pokojnim roditeljima. Umjesto toga, odvojite malo vremena od rasporeda. Važno je da odvojite malo vremena za sebe i razmislite o nekim stvarima (uključujući i tužne), sve dok zapravo ne provodite svo vrijeme sami
Korak 5. Odvojite vrijeme za opuštajuće aktivnosti
Važno je da se usredsredite na smirivanje stvari dok prolazite kroz period tugovanja. Ovo je trenutak da se malo razmazite i odvojite vrijeme da učinite stvari zbog kojih se osjećate bolje (čak i samo malo). Postoji nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Zapišite svoja razmišljanja u dnevnik. Svakodnevnim pisanjem možete ostati u kontaktu s mislima pri ruci.
- Pokušajte raditi jogu ili meditaciju. Obje aktivnosti vam mogu pomoći da fokusirate svoj um i tijelo.
- Odvojite vrijeme za aktivnosti izvan kuće. Izađite iz svog redovnog kafića i čitajte na otvorenom. Malo svježeg zraka i sunčeve svjetlosti mogu dugoročno imati dobar utjecaj.
- Pročitajte svoje omiljene romane i pronađite mir čitajući ih.
- Slušajte umirujuću muziku. Pokušajte da ne slušate preglasnu muziku.
- Idite u šetnju po mjestu gdje živite. Vježbajte dok ste povezani sa svojim mislima.
Korak 6. Budite strpljivi prema sebi
Kad počnete ponovo uživati u životu, pazite da ne vršite preveliki pritisak na sebe. Možda će biti potrebni mjeseci ili godine da se oporaviš od tuge i vratiš osobi kakva si bio prije. Naravno, važno je da ne žurite nazad u tu osobu. Sve dok imate ciljeve i želite postići svoju budućnost, nije važno morate li živjeti svoj život ili činiti male korake prema budućnosti bez prisutnosti roditelja. Morate shvatiti da ćete, iako nikada nećete preboljeti gubitak, s vremenom razviti ili imati novi odnos.
Ne forsirajte se. Slušajte svoje misli i svoje srce. Ako niste spremni na veliku promjenu ili korak, nemojte žuriti. Ovo je bolje nego da se previše gurate ili gurate i na kraju ćete se osjećati iscrpljeno i postaje vam sve gore. Najvažnija stvar koju trebate znati je da će se stvari poboljšati, iako to može potrajati
Savjeti
- Čitanja o tome kako se drugi nose s vremenima tuge mogu vam pomoći da pronađete svoj put. Pitajte one oko sebe, čitajte memoare o smrti voljene osobe ili tražite pomoć od vjerskih vođa (npr. Svećenika ili pastora).
- Pogledajte fotografije ili stvari kojih se vaši roditelji rado sjećaju. Slušajte njen omiljeni bend ili pjevačicu i pokušajte razgovarati o tome, bez skrivanja osjećaja.
- Zabilježite uspomene koje nosite s njima. Ove bilješke su ključ za sagledavanje ili sjećanje na prošlost. Na taj način možete čuvati uspomene na njih.
