Zveckanje vrata, poput hroničnog pucanja zglobova, prilično je uobičajeno kod Indonežana. Iako nema definitivnih dokaza koji ukazuju na to da kavitacija kičmenih zglobova uzrokuje značajnu štetu ili oštećenje, logično je nezdravo previše ove navike učiniti u jednom danu. Nekima je pucanje vratom postala refleksna navika, što može imati negativan utjecaj. S jakom voljom i osnovnim razumijevanjem aktivnosti koje mogu uzrokovati probleme s vratom, možete naučiti prestati lomiti vrat. Istezanje je odlična vježba za opuštanje i opuštanje vrata kako biste smanjili naviku krckanja vrata.
Korak
1. dio od 3: Isteže i jača vrat
Korak 1. Istegnite mišiće vrata
Zategnuti mišići vrata razlog su zašto neki ljudi pucaju po vratu, obično kako bi smanjili napetost i nelagodu u vratu. Umjesto da stalno pokušavate opustiti zglobove u vratnoj kralježnici, nježno istegnite mišiće vrata kako biste ublažili probleme s vratom i uklonili potrebu da puknete vrat. Krećite se polako i čvrsto dok duboko rastežete dok se istežete. Obično držite istezanje 30 sekundi i ponavljajte 3-5 puta svaki dan.
- Preporučuje se istegnuti vrat odmah nakon tople kupke ili primjene vlažne topline jer su u tom trenutku mišići vrata u stanju fleksibilnosti.
- Dok stojite, desnom rukom posegnite oko leđa i uhvatite je malo iznad lijevog zgloba. Lagano povucite lijevi zglob dok opuštate vrat u suprotnom smjeru, sve dok se desno uho ne približi desnom ramenu. Zadržite 30 sekundi, a zatim istegnite suprotnu stranu.
Korak 2. Pomaknite vrat u svim smjerovima
Ako je vrat ukočen i ima slab raspon pokreta, problem može biti u zglobovima. U ovom slučaju, zveckanje vratnog zgloba je opravdano, ali obično se ukrućeni zglob ne popušta sam od sebe. Umjesto toga, zglobovi iznad i ispod ukrućenog zgloba nastavljaju zveckati, zbog čega postaju pomalo previše labavi (hipermobilnost) i nestabilni s vremenom.
- Počnite kružnim pokretima glavom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru, otprilike 5-10 minuta u svakom smjeru. Možda ćete čuti zvukove klikanja, pucanja i pucanja u vratu, ali fokusirajte se na kretanje, a ne na zvuk.
- Neki od glavnih pokreta ovog istezanja vrata su: fleksija prema naprijed (gleda prema dolje prema vrhovima prstiju), bočna fleksija (uši prema ramenima) i ekstenzija (gleda prema nebu). Pomaknite ga koliko god možete u svakom smjeru oko 10 puta dnevno. Nakon 1-2 sedmice primijetit ćete povećanje raspona pokreta što može smanjiti potrebu za pucanjem vrata.
Korak 3. Ojačajte mišiće vrata
Jačanje mišića vrata odlično je za stabilnost. Mišići se ne koriste samo za kretanje, oni su također važni za pružanje zaštite i stabilnosti kostima i zglobovima iza njih. Slabi mišići vrata mogu povećati nestabilnost vratne kralježnice, što može potaknuti potrebu za mljevenjem kičmenih zglobova. Dakle, jačanje mišića grlića maternice može smanjiti zveckanje vrata.
- Vežite elastiku za vježbanje oko glave i pričvrstite je na stabilan predmet visine približno glave. Napravite nekoliko koraka unatrag dok ne osjetite napetost u gumi za vježbu. Zatim izvedite četiri glavna pokreta vratom. (fleksija, ekstenzija, desna/lijeva lateralna fleksija) koristite gumu 10 puta dnevno. Nakon otprilike tjedan dana pređite na deblju, čvršću elastiku.
- U suprotnom, posjetite fizioterapeuta koji vas može naučiti specifičnim istezanjima prilagođenim tjelesnom stanju, kao i vježbama za jačanje vrata.
Dio 2 od 3: Rješavanje problema u okolišu
Korak 1. Provjerite položaj za spavanje
Vaš vrat se može osjećati drugačije zbog neprikladnog okruženja za spavanje. Previše mekani madraci ili predebeli jastuci mogu uzrokovati probleme s vratom i gornjim dijelom leđa. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer može uzrokovati uvijanje glave i vrata na način koji iritira zglobove i mišiće vratne kralježnice.
- Pokušajte spavati na boku s rukama ispod glave i bokovima i koljenima blago opuštenim (položaj fetusa).
- Pokušajte koristiti ortopedski jastuk koji je dizajniran da podrži prirodnu krivinu vrata.
Korak 2. Podesite radno okruženje
Problemi s vratom često su posljedica ponavljajućih pokreta na poslu ili lakših ozljeda povezanih s tjelesnom aktivnošću. Ako je vaš problem povezan s poslom, pokušajte zamoliti šefa da vas prebaci na drugu aktivnost ili promijeni oglas za posao. Možda vam položaj računara čini napetim vrat. Ako je tako, postavite ga ispred sebe i u visini očiju.
- Umjesto da stalno naginjete vrat kako biste telefon držali uz uho, koristite funkciju zvučnika.
- Ako posao uključuje mnogo vožnje, premjestite naslon sjedala tako da glava može nasloniti naslon za glavu, što će smanjiti stres na vratu.
Korak 3. Promijenite rutinu vježbanja
Možda je problem s vratom povezan s vježbanjem u teretani ili kod kuće. Stoga, prestanite raditi aktivnosti koje uzrokuju probleme s vratom (ako ih možete identificirati) na nekoliko dana i dopustite vratu da zacijeli. Nadalje, možda trenirate previše agresivno (bilo kao posljedica preopterećenja ili ponavljanja) ili lošeg stava. Ako ste u nedoumici, obratite se ličnom treneru.
- Postavljanje šipke u podnožje vrata dok radite čučnjeve može uzrokovati uganuća cervikalnog zgloba.
- Korištenje glave kao poluge prilikom izvođenja trbuha u trbuhu može napregnuti ili uvrnuti vrat. Pokreti iznad glave, poput vježbi vojne štampe, također mogu uzrokovati probleme s vratom.
3. dio 3: Dobivanje medicinske sestre za vrat
Korak 1. Posjetite kiropraktičara ili osteopata
Kiropraktičari i osteopati su stručnjaci za kralježnicu koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije u vratu, leđima i perifernim zglobovima. Ručna manipulacija zglobovima, poznata i kao podešavanje, može se koristiti za otpuštanje krutih zglobova ili za promjenu položaja zglobova vrata koji su u lošem stanju. Zvuči pomalo čudno: kiropraktičar vam pukne vrat da vam prekine naviku da radite isto. Međutim, opuštanje ukočenih zglobova umjesto hipermobilnosti može popraviti vašu naviku.
- Iako jedno podešavanje vrata ponekad može trenutno izliječiti cijeli problem s vratom, obično se najbolji rezultati postižu nakon nekoliko tretmana.
- Kiropraktičari i osteopati ponekad također koriste druge terapije za probleme s vratom, poput tehnika vuče/vuče ili masaže. Pobrinite se da posjetite uglednog kiropraktičara ili osteopata.
Korak 2. Nabavite masažu vrata od profesionalca
Vaša želja da puknete vrat može potjecati od napetosti mišića zbog sportske ozljede ili nesreće u motornom vozilu. Duboka masaža tkiva može pomoći u smanjenju blage do umjerene napetosti jer ublažava grčeve mišića, bori se protiv upale i potiče opuštanje. Počnite s 30-minutnom masažom koja se fokusira na područja vrata i ramena. Neka terapeut masira vaše tijelo što je moguće dublje, a da vas ne natjera da se trgnete. Ne pretjerujte; lagana masaža je najbolja opcija.
Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste isprali upalne proizvode, mliječnu kiselinu i toksine iz tijela. U suprotnom, možete dobiti glavobolju ili blagu mučninu
Korak 3. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura se izvodi postavljanjem malih igala na energetske točke kože/mišića kako bi se smanjila napetost, nelagoda i oteklina. Akupunktura može biti efikasna za razne probleme s vratom, zbog čega ćete je htjeti slomiti.
- Akupunkturne točke koje mogu ublažiti probleme s vratom nisu nužno na mjestu nelagode; neke tačke mogu biti u područjima daleko od područja slučaja.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni radnici, uključujući liječnike opće prakse, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i terapeute masaže. Akupunktura se može koristiti kao tretman.
Korak 4. Posjetite porodičnog ljekara
Navika pucanja vrata može biti uzrokovana ozbiljnim zdravstvenim stanjem, poput artritisa, osteoporoze, raka ili strukturne deformacije. Ovo degenerativno stanje vrata obično je uzrokovano pucketanjem i pucanjem sve kretanje glave. Zapravo, to nije posljedica navike stiskanja vrata, ali ako sve metode ne uspiju, to znači da morate razmotriti ozbiljniji problem.
- Rendgenski snimci, skeniranje kostiju, MRI i CT modaliteti su koje liječnici koriste za dijagnosticiranje problema s vratom.
- Vaš liječnik može odrediti i krvne pretrage kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice, poput meningitisa. Žene su u opasnosti od subluksacije cerviksa s reumatoidnim artritisom. Vrat zahtijeva rendgenske snimke prije opće operacije kako bi se isključilo ovo stanje. Pregled dišnih putova i vrata ključan je za subluksaciju vrata maternice zbog potencijalnog rizika od oštećenja leđne moždine.
- Ako nema fizičkih problema u vratu, vjerovatno će liječnik uputiti stručnjaka za mentalno zdravlje radi otkrivanja poremećaja mentalnog zdravlja.
- Psiholozi ponekad koriste hipnozu kako bi razbili neželjene navike.
Savjeti
- Izbjegavajte nošenje torbi koje ne ravnomjerno dijele teret na vašim ramenima i opterećuju vrat, poput vrećice ili torbice. Umjesto toga, prebacite se na ruksak s dva ramena ili torbu na kotačima.
- Opasnost od ozljede vrata veća je ako su mišići hladni i ukočeni pa nemojte prejako micati vrat sve dok se pravilno ne zagrije kroz krvotok ili ga po hladnom vremenu prekrijte šalom ili košuljom s ovratnicima.
- Čak i manje stvari, poput čitanja u krevetu ili škrgutanja zubima, mogu naprezati mišiće vrata.
- Vježbajte ispravno držanje na poslu i kod kuće. Sjednite uspravno i nemojte se saginjati niti se previše naginjati na jednu stranu.
- Ukočeni vrat može se pogoršati stresom, pa ako postoji stresor koji se podudara s vašim stanjem, potražite glavni uzrok, a ne samo simptome stresa.
