Plutanje na leđima odličan je način da se osjećate ugodnije u vodi i da se opustite uz manje napora. Da biste plutali na leđima, morate pravilno postaviti glavu, gornji dio tijela i donji dio tijela. Ova aktivnost ne samo da može biti odličan trik za dodavanje vaših plivačkih navika, već je i ključna tehnika preživljavanja ako vas zanese struja. Ako želite naučiti plutati na leđima i slobodnije uživati u vodi, pročitajte korake u nastavku.
Korak
Metoda 1 od 3: Pripremite se za plutanje leđima
Korak 1. Naviknite se biti u vodi
Da biste leteli na leđima bez panike, morate biti mirni i opušteni u vodi, čak i ako niste plivač. Morate naučiti kako plutati na leđima u bazenu, a ne u nemirnom moru ili jezeru. U idealnom slučaju, trebali biste se osjećati ugodno u vodi i znati plivati s jedne na drugu stranu bez pomoći.
Ako plutate na leđima kao način učenja plivanja, trebali biste biti posebno oprezni i držati se svog trenera
Korak 2. Pronađite trenera
Ne pokušavajte prvi put samostalno plutati. Čak i ako ste svladali druge osnovne tehnike plivanja, ako vam je ovo prvi pokušaj, neće vam trebati trener. Također se pobrinite da se nalazite na mjestu koje čuva neko ko vas može spasiti ako je potrebno.
Trener će vam staviti ruke ispod leđa i omogućiti će vam da prilagodite svoje tijelo tako da vam bude ugodno isprobavati ovu tehniku
Korak 3. Pokušajte koristiti plutajući alat
Korišćenjem PFD -a (ličnog uređaja za plutanje) oko ruku ili srednjeg dijela također se možete osjećati ugodno u vodi. Ako koristite trenažer, ali se ne osjećate spremni isprobati plutanje, pokušajte koristiti ovaj alat dok se ne naviknete.
Korak 4. Poravnajte svoje tijelo s površinom vode
Prije nego što počnete plutati, morate uskladiti tijelo s vodom. U idealnom slučaju, vaše tijelo će početi u položaju koji je gotovo paralelan s vodom ili dnom bazena. Također možete poravnati svoje tijelo i udarati nogama sve dok tijelo ne klizi prirodno po površini vode.
Čim vam tijelo bude paralelno s površinom vode, bit će vam lakše kontrolirati ostatak tijela
Metoda 2 od 3: Organiziranje glave
Korak 1. Stavite uho u vodu
Iako vam u početku ovo može biti neugodno, samo spustite glavu sve dok uši potpuno ne potonu. Ako su vam uši izvan vode, to znači da vam je vrat zategnut i da će vašem tijelu biti teže plutati.
Korak 2. Podignite bradu
Čim vam uši potonu, podignite bradu. Možete malo podići bradu, otprilike jedan ili dva centimetra (ili više) iz vode i pokazati prema nebu. To će vam pomoći da položite glavu i učinite cijelo tijelo lakšim.
Korak 3. Uvjerite se da je nivo vode u središtu obraza
Dok potapate uši i počinjete dizati bradu, vodite računa da nivo vode bude na sredini obraza. Ova površina može biti niža ako podignete bradu više.
Korak 4. Ostanite uravnoteženi
Držite glavu u sredini kako se ne biste nagnuli udesno i ulijevo. Držanjem glave u sredini držati će i vaše tijelo centrirano.
Metoda 3 od 3: Prilagodite svoje tijelo
Korak 1. Pravilno postavite ruke
Postoji nekoliko načina postavljanja ruku dok plutate na leđima. Ako ste početnik, možete saviti ruke i staviti dlanove na glavu (poput trbušnjaka), a zatim saviti laktove kako biste prisilili tijelo da se podigne. Ispod je nekoliko stvari koje možete isprobati kada pravilno postavite ruke:
- Ako vam je ugodnije u vodi, možete pomicati ruke direktno iza glave i oponašati položaj za ronjenje. Ovo će promijeniti vašu sposobnost plutanja i uravnotežiti težinu oba stopala.
- Takođe možete odmah pomeriti ruku, čak i držeći je nekoliko centimetara od strane.
- Što god radili s rukama, pobrinite se da su vam dlanovi i dalje okrenuti prema nebu.
Korak 2. Lagano savijte struk
Ovo može pomoći pri naginjanju tijela prema naprijed. Samo savijte gornji struk nekoliko centimetara naprijed.
Korak 3. Podignite grudi
Dok izvijate struk, podignite grudi iz vode.
Korak 4. Podignite stomak
Također biste trebali aktivno podizati trbuh dok centar ne izađe iz vode.
Korak 5. Savijte koljena
Savijte koljena kako biste lagano raširili noge. Ako su vam noge potpuno ravne, budite spremni potonuti.
Korak 6. Opustite noge
Nakon što savijete koljena, opustite noge, ostavljajući nekoliko stopa između njih. Vaša stopala neće prirodno plutati. Za odraslu osobu, noge će biti teže od gornjeg dijela tijela, pa će vam stopala ostati uperena u vodu. To može biti drugačije za djecu koja nemaju mišićave noge.
Korak 7. Pomaknite stopala (ako je potrebno)
Ako osjetite da vam tijelo počinje tonuti u blizini stopala, lagano ga udarite nogom kako biste ga držali na mjestu kako bi tijelo ostalo na površini. Možete plutati na leđima i udarati nogama kad god osjetite da vam tijelo počinje tonuti prema dolje, ili možete nastaviti udarati nogama kako biste izbjegli potonuće tijela.
Korak 8. Napravite neka manja prilagođavanja
Dok nastavljate plutati na leđima, obratite pažnju na reakciju vašeg tijela i provjerite da li nešto tone. Nastavite s udaranjem nogu ako počnete tonuti u nogama, a pomaknite ruke i šake ako počnete tonuti u gornjem dijelu tijela. Također možete pokušati podići bradu više ili saviti tijelo jače kako biste tijelo učinili lakšim.
Ako ne plutate uspješno, pokušajte sve dok ne uspije. Za učenje lebdenja na leđima potrebno je vrijeme
Savjeti
- Uvjerite se da možete plivati prije nego što pokušate plutati. Ovo vam može pomoći da poboljšate ravnotežu i da vam da samopouzdanje ako se osjećate kao da ćete uspjeti.
- Ne govorite svojim prijateljima da želite plutati; Zamislite samo da plutate i kada vaš prijatelj ukloni stisak s vašeg tijela, nećete paničariti.
- Također pokušajte saviti leđa kako biste pronašli ravnotežu.
- Uvijek se opustite. Možete maštati ako vam to pomogne!
- Pokušajte gurnuti kukove i držati ih u uspravnom položaju.
Pažnja
-
Budi pazljiv!
Nemojte to činiti u dubokoj vodi ako u vašoj blizini nema nikoga da vam pomogne.
- Naučite prvo plivati na dnu vode jer možete potonuti u bilo kojem trenutku i vježbati na dubini od 0,9 m ako ste viši od 1,5 m.
- Vježbajte sa odraslom osobom u vašoj blizini.
- Ne vježbajte potpuno ili gotovo potpuno.
- Ako vam je ovo prvi pokušaj, zamolite trenera da vam pomogne! Nemojte to raditi sami!
