Iako to može doživjeti svatko, neki su ljudi skloniji zračnoj bolesti i susreću se s ovim problemom gotovo svaki put kada putuju avionom. Vazdušna bolest je vrsta bolesti kretanja uzrokovana različitim signalima od pet osjetila do mozga. Dok se oči prilagođavaju nedostatku kretanja oko njih i prenose mozgu da sjedite mirno, unutrašnje uho osjeća stvarno kretanje. Ova razlika u signalizaciji dovodi do mučnine, a ponekad i povraćanja. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da spriječite zračnu bolest u avionima.
Korak
Dio 1 od 3: Priprema za avionska putovanja
Korak 1. Izbjegavajte teške obroke
Pazite na hranu koju jedete najmanje 24 sata prije putovanja. Pokušajte izbjeći masnu, masnu, jako začinjenu ili slanu hranu. Bolje, jedite ili češće uživajte u grickalicama u manjim porcijama. Izbjegavajte teške obroke neposredno prije odlaska.
- Nemojte jesti hranu koja izaziva nelagodu u želucu. Na primjer, izbjegavajte hranu koja zagrijava grudi ili izaziva refluks kiseline. Što manje obraćate pažnju na stanje želuca, to bolje.
- Pokušajte ne jesti ništa neposredno prije polaska, ali nemojte ni ulaziti u avion natašte.
Korak 2. Ograničite konzumaciju alkohola
Unošenje alkohola prije putovanja može izazvati zračnu bolest kod mnogih ljudi. Pokušajte izbjeći konzumaciju alkohola. Takođe, vodite računa da pijete puno vode.
Korak 3. Budite oprezni pri odabiru sjedišta
Najvjerojatnije ćete moći odabrati mjesto prilikom kupovine avionske karte. Pokušajte odabrati mjesto na krilu aviona koje je blizu prozora.
- Sjedalo na krilu je dio koji se najmanje pomjera tokom leta. Sjedenje uz prozor takođe vam omogućava da se fokusirate na horizont ili druge nepomične objekte u daljini.
- Ako to sjedište nije dostupno, odaberite sjedalo ispred aviona blizu prozora. Prednji dio aviona se takođe ne kreće mnogo tokom leta.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Svježe tijelo može vam pomoći da ostanete mirni tokom leta.
Korak 5. Koristite lijekove protiv bolesti kretanja
Bolje je spriječiti zračnu bolest nego je liječiti kad se pojave simptomi. Vaš liječnik bi vam mogao pomoći prepisivanjem lijekova protiv bolesti kretanja.
- Postoji nekoliko klasa lijekova za sprječavanje bolesti kretanja. Neki se mogu kupiti bez recepta, poput dimenhidrinata (Antimo) i meclizina.
- Učinkovitiji lijekovi mogu se kupiti na recept, poput skopolamina. Skopolamin se najčešće propisuje u flasteru koji se može staviti iza uha 30 minuta prije leta.
- Postoje i drugi lijekovi, ali oni imaju toliko nuspojava da možda nisu prikladni za vas. Primjeri uključuju promethazin i benzodiazepine.
- Prometazin se obično koristi za liječenje simptoma mučnine i povraćanja zbog bolesti, ali uzrokuje i sedativni učinak koji traje nekoliko sati.
- Benzodiazepini su takođe korisni za sprječavanje vazdušne bolesti, ali glavna korist je kontrola anksioznih problema. Benzodiazepini mogu izazvati snažan sedativni učinak. Neki primjeri lijekova koji pripadaju grupi benzodiazepina su alprazolam, lorazepam i klonazepam.
- Vaš lekar će odrediti najbolji lek za vas.
Korak 6. Pitajte svog ljekara o lijekovima koje uzimate
Neki lijekovi koje redovno uzimate mogu vas učiniti sklonijim mučnini od drugih. Vaš ljekar će možda moći prilagoditi vašu upotrebu lijekova prije putovanja.
Nikada ne mijenjajte način na koji sami koristite svoj lijek. Također može uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev i druge probleme koje ne želite dok ste u avionu. Osim toga, imate i veći rizik od pogoršanja bolesti
Korak 7. Stavite akupresurnu traku ili koristite đumbir
Iako dokazi koji podržavaju učinkovitost akupresure ili đumbira nisu potvrđeni, neki ljudi vjeruju da su ove opcije prilično učinkovite. Narukvica će pritisnuti zglob i stimulirati akupresurne točke za koje se vjeruje da pomažu u kontroli mučnine i povraćanja.
Dio 2 od 3: Na avionu
Korak 1. Izbjegavajte čitanje ili igranje ručnih igara
Fokusiranje na predmete koji su bliže očima i licu pogoršat će razlike u signalima kretanja u mozgu.
Pokušajte koristiti slušalice za slušanje muzike, slušanje audio knjiga ili tema vezanih za posao ili gledati film dok putujete kako biste potrošili vrijeme
Korak 2. Usredsredite se na horizont
Gledanje u udaljeni nepomični objekt, poput horizonta, pomoći će u smirivanju mozga i stabilizaciji tjelesne ravnoteže. Sjedenje uz prozor može vam pomoći da vidite udaljene fotografije poput horizonta.
Korak 3. Podesite otvor za ventilaciju
Uverite se da vam svež vazduh duva u lice. Udisanje svježeg, hladnog zraka može vam pomoći da se opustite i spriječite pregrijavanje. Mini ventilator takođe može pomoći u hlađenju vazduha oko vas.
Korak 4. Udahnite
Kratko, ubrzano disanje pogoršat će vaše simptome. Polako, duboko udisanje bolje je kontroliralo simptome bolesti kretanja od normalnog disanja.
Korištenje tehnika koje podržavaju duboko i sporo disanje može vam pomoći da aktivirate parasimpatički nervni sistem, koji smiruje vaše tijelo. Ovakvo disanje pomoći će vam da se opustite, kao i da smirite tijelo
Korak 5. Koristite naslon za glavu na sjedištu
Naslon za glavu ne samo da vam može pomoći da se opustite, već i stabilizirati kretanje glave. Koristite jastuk za vrat ako se osjećate ugodnije.
Korak 6. Jedite manje i izbjegavajte konzumiranje alkohola i kofeina dok ste u avionu
Izbjegavajte jesti sve što može iritirati želudac. Razmislite o tome da u avionu jedete suhe krekere i pijete hladnu vodu umjesto ledene vode.
Pijte puno vode dok ste u avionu kako biste zadovoljili tjelesne potrebe za tekućinom
Korak 7. Ustanite
Ako počnete osjećati mučninu, ustanite. Ležanje ili naslanjanje na sjedalu neće pomoći. S druge strane, stajanje može pomoći tijelu da povrati percepciju ravnoteže za koju se očekuje da će se boriti protiv mučnine.
Korak 8. Zamolite stjuardesu da pomakne vaše mjesto ako ljudi u vašoj blizini imaju vazdušnu bolest
Miris i sluh ljudi oko vas mučnine ili povraćanja mogu izazvati isto u vama i pogoršati simptome zračne bolesti koje već imate. Zamjena sjedala u avionu nije uvijek moguća, ali pokušajte.
Korak 9. Usredotočite se na nešto drugo
Pokušajte ostati što je moguće smireniji i koncentrirajte se na druge stvari.
Na poslovnom putu imajte na umu svoju prezentaciju. Ili zamislite odmor u kojem ćete uskoro uživati ako je svrha vašeg putovanja razgledanje
Korak 10. Slušajte muziku
Slušanje muzike sa slušalicama može vam pomoći da se usredotočite na muziku, smirite um i tijelo i utišate zvukove koji mogu pogoršati vaš stres i anksioznost, poput plača bebe ili povraćanja nekog drugog.
Dio 3 od 3: Traženje pomoći za ozbiljne ili kronične poremećaje
Korak 1. Potražite pomoć obučenog terapeuta
Anksioznost je okidač za zračnu bolest. Koristeći kognitivno bihevioralnu terapiju, možete naučiti kontrolirati svoju anksioznost i strah te se nositi s zračnom bolešću.
Korak 2. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Ova tehnika uči vas da usmjerite svoj um i energiju na kontrolu mišića i pomaže vam da bolje osjetite različite fizičke osjećaje.
Pokušajte osjetiti kako se mišići penju gore ili dolje, počevši od nožnih prstiju, na primjer. Usredotočite se na napetost mišićne skupine i držite je 5 sekundi, opustite mišić 30 sekundi, ponovite nekoliko puta, a zatim prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu
Korak 3. Razmislite o vježbama navikavanja
Čak su i neki piloti skloni zračnoj bolesti. Da bi riješili ovaj problem, mnogi piloti, kao i ljudi koji često putuju avionom, isprobavaju vježbe navikavanja. U ovoj vježbi bit ćete izloženi stvarima koje uzrokuju zračnu bolest, poput čestih putovanja avionom na velike udaljenosti, posebno prije leta na velike udaljenosti.
Korak 4. Razmotrite tehnike biofidbeka
Istraživanje pilota s bolesti kretanja pokazalo je obećavajuće rezultate. Njihov problem bolesti kretanja može se prevladati tehnikama biološke povratne sprege u kombinaciji s tehnikama opuštanja.
U jednoj studiji, piloti su naučili kako se nositi s bolesti kretanja stavljanjem na rotirajuću nagnutu klupu zbog koje su osjećali mučninu. Zatim se prate neke promjene u njegovom tijelu, poput temperature i napetosti mišića. Koristeći biofidbek uređaje i tehnike opuštanja, piloti mogu naučiti kontrolirati bolest kretanja
Korak 5. Obratite se ljekaru
Ako se vaša zračna bolest pogoršava ili pogoršava, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i zatražiti uputnicu za liječnika ORL i neurokirurga.
Savjeti
- Iskoristite mogućnosti zabave na letu. Mnogi letovi na velike udaljenosti nude filmove koje možete gledati sa svog mjesta, a da ne morate fokusirati pogled na ekran blizu lica. Ovakva zabava pomoći će smanjiti anksioznost zbog zračne bolesti i učiniti vas opuštenijima.
- Popijte nešto hladno poput sode od đumbira, vode ili bezalkoholnog pića bez kofeina, umjesto leda.
- Nemojte jesti ništa što rijetko jedete ili hranu koja vam se ne sviđa tokom leta. Birajte jednostavnu hranu, poput suhih krekera.
- Razgovor sa osobom pored vas može vam odvratiti pažnju i provesti vrijeme.
- Za svaki slučaj saznajte gdje se nalazi vrećica za povraćanje.
- Slušajte muziku kako biste smanjili svoju tjeskobu zbog bolesti kretanja.
- Pokušajte žvakati nešto poput žvake ili lizalice kako biste ublažili mučninu i odvratili pažnju.
