Ako znate kako napraviti prednji preokret, vrijeme je da prijeđete na obrnuto. Međutim, ovaj potez može biti opasan ako ne znate kako to učiniti ispravno. Kako biste spriječili ozljede, kretanje treba raditi malim koracima. Prije svega, napravite pozadinu. Zatim prijeđite na otisak ruke preko ramena, natrag na nazad i na kraju natrag. Ova metoda također pomaže u izgradnji vašeg samopouzdanja.
Korak
1. dio od 3: Priprema tijela
Korak 1. Radite s partnerima
Pobrinite se da imate nekoga sa sobom kad prvi put vježbate okretanje kako biste spriječili ozbiljne ozljede zbog pogrešnog poteza. Partneri također mogu otkriti vaše greške pri kretanju čineći cijeli proces lakšim. Pazite da se vaš partner ne povrijedi.
- Ako je vaš partner iskusan i vješt trambul, zamolite ih da vam pomognu pri lansiranju i okretanju. Vaš partner može postaviti ruke blizu vaših leđa i gurnuti vam noge gore dok okrećete. Vi i vaš partner morate biti spremni kada izvršite preokret. Morate se pripremiti prije okretanja.
- Ako vaš partner još nije vješt i ugodan za korištenje trampolina, ili zbog prisutnosti druge osobe oklijevate u okretanju, neka stane sa strane trampolina i bude u pripravnosti.
Korak 2. Zagrijte se na trampolinu
Počnite s zagrijavanjem kako biste pripremili tijelo. Skočite gore -dolje, savijte noge i osjetite materijal i poskakivanje trampolina pod nogama.
Neki trampolini moraju se razlikovati od drugih. Uvjerite se da ste upoznati s upotrebom trampolina i da trampolin nema slabih točaka. Ne dopustite da sletite na trambolinu
Korak 3. Uradite pozadinu
Ako ste se zagrijali, vrijeme je da napravite pozadinu. Pozadina se postiže padanjem na leđa i poskakivanjem dok se ne podigne. Kad vam je udobno, pokušajte napraviti pozadinu i podići noge gore, poput sporog salta.
Pokušajte napraviti pozadinu, podići noge prema grudima i tijelo baciti iza sebe, a zatim iskoristiti odskok da se otkotrljate prema koljenima. Na taj način ćete se naviknuti na zamah koji se okreće unatrag, što može djelovati zastrašujuće
Dio 2 od 3: Vježbajte na pozadini
Korak 1. Izvedite "bočno" držanje ruke preko ramena
Pozadina je osnova ovog pokreta, ali zamah još uvijek nedostaje. Sada ciljajte na otisak ruku malo bočno unatrag kako ne bi bilo previše zastrašujuće. Evo kako:
- Savijte ruke u laktovima i zamislite ih kako idu gore i iznad vaše glave, tako da vam je tijelo gurnuto unatrag i uvijeno u puni krug. Ovo je pokret koji se mora održavati tijekom skoka.
- Pogledaj iza sebe. Tako gurate svoje tijelo kada vrat nosi cijelo tijelo. Takođe pomaže pri skokovima.
- Dobro odskočite i skočite ravno gore.
- Na vrhu skoka gurnite tijelo preko ramena. Pokušajte sletjeti s obje ruke.
- U početku ne brinite previše o slijetanju. U redu je ako sletite na ruke pa na koljena.
Korak 2. Pokušajte vratiti uobičajeni otisak ruke
Sada pokušajte napraviti potpuni otisak ruke. Umjesto da gledate preko ramena, pogledajte gore i iza sebe. Ostalo je isto. Pobrinite se da imate dovoljno vremena za zrak!
Ako se previše odmaknete, možete sletjeti na rub trampolina. Počnite blizu ruba središta trampolina i napredujte do vrha, i onda okretanje, ne unazad. Možete se ozbiljno ozlijediti ako samo bacite tijelo unatrag,
Korak 3. Ponavljajte sve dok ne stignete na ruke i noge
Trebat će vam još jedan zamah kako bi vam noge i šake mogle pristati zajedno. Ova snaga dolazi od mišića trbuha i struka. Dok ste u zraku, morate ih oboje gurnuti za potpuno okretanje. Ne zaboravite, to je isto što i otisak ruke, ali noge se okreću malo dalje.
Spojite noge i ruke za dodatni zamah. Baš kao što klizač povećava brzinu klizanja približavanjem tijela, učinite isto za okretanje smanjujući površinu vašeg tijela
Korak 4. Vježbajte da povećate visinu svog skoka
Dok ste u zraku, gurajte koliko god možete i nagnite se unatrag i savijte koljena. Osvrnite se kao da biste gledali u nebo trambolinu.
- U početku vam je okretanje možda pretjerano, ali to je u redu. Ne odustajte ako ne uspije u prvih nekoliko pokušaja. Morate biti sigurni!
- Prestanite ako se osjećate frustrirano. Uvijek možete nastaviti sutra. To je normalno jer je uobičajeno, a strpljenje je vještina koja se može naučiti. Nemojte lomiti vrat ili se naprezati, što također povećava rizik od ozljeda.
Dio 3 od 3: Dovršavanje izazova
Korak 1. Postavite se kad ćete skočiti i osvrnite se
Da biste to učinili ispravno kada gledate unatrag, pazite da ne gledate dijagonalno ili bočno unatrag i pazite da vidite pod pravo iza sebe. stanite korak ili dva od centra trampolina kako biste omogućili dovoljno prostora za slijetanje. Kada pronađete pravo mjesto, vaš instinkt će preuzeti vlast.
Ne zaboravite skočiti i zatim prolazni zamah. Kombinujte to s visokim odbijanjem i spremni ste za uspješan povratni udarac.
Korak 2. Dajte prednost objema nogama potpuno slijetanje unatrag
koristite ruke za ravnotežu (ili zaštitite vrat), ali napravite zaokret tako da se većina vaše težine nosi sa vama i sletite na noge. Za vas bi se već moglo reći da radite unatrag, jednostavno nije baš glatko.
Zasad vam je cilj okrenuti tijelo, a ne savršeno sletjeti. Ne zaboravite koristiti obje ruke za guranje tijela gore -dolje. Sve dok sletate a da se ne ozlijedite, vaše okretanje unatrag je uspješno
Korak 3. Ostvarite što je moguće veći zamah i sletite samo na obje noge
Počnite slijetanjem na obje ruke i koljena, zatim se probijte do obje ruke i stopala, a na kraju samo s obje noge. Trik je da morate povećati zamah i visinu skoka, kao i malo pozitivnih misli.
- Ako se osjećate neugodno, nemojte ga prisiljavati. Dajte tijelu vremena da se navikne na svaki korak.
- Ako vam je preteško, pitajte prijatelja koji vam može pomoći, pogledati video zapise i pročitati vodiče za različite tehnike. Svako može napraviti obrnuto okretanje (osim ako nije stručno obučeno). Možda neko ima teoriju koja se podudara s vašom.
Savjeti
- Ne pokušavajte previše kompliciranih trikova osim ako ste VRLO dobri u trampolinu. Zapamtite, što je trik komplikovaniji, to će vam trebati više vremena u vazduhu! Najjednostavniji način da napravite backflip je da dobijete MNOGU visinu i ne stisnete ruke i noge zajedno! Ovo je najlakši način za to, ali sletjet ćete s većom snagom i vjerovatno ćete poletjeti s trampolina.
- Ako se uvrnete ili spustite ramena, prestanite vježbati. Bojite se uvijanja i kompenzirate se uvrtanjem. Vratite se nazad i bacite stopala unatrag kako biste pripremili mozak. Vježbajte i budite strpljivi!
- Nikada nemojte čvrsto stiskati noge i ruke jer se možete previše vrtjeti i što čvršće stežete ruke i noge, to izgleda strašnije. Stoga, samo ga malo stisnite, osjetit ćete kad se bude osjećao dobro. Prestanite držati ruke i noge zajedno kad vidite trambolinu.
- Također, pokušajte da neko zadrži vašu majicu na prvih nekoliko okretanja unatrag da vas zaštiti.
- Pri prvom pokušaju pomaže imati prijatelja koji će paziti na vas. Zamolite prijatelja da računa na znakove 1… 2… 3 i da vama. Obično će vam znakovi pomoći da razjasnite sumnje i steknete hrabrost.
Upozorenje
- Fizički je povratno okretanje teže od prednjeg, ali psihološki je teže. Vaš mozak će se oduprijeti bilo čemu što podrazumijeva slijetanje glavom, i svemu što uključuje nesposobnost da vidite cilj. Backflip zahtijeva puno samopouzdanja. Ako ne želite to učiniti, vaš mozak neće vjerovati.
- Ne skačite previše blizu ruba trampolina. To može uzrokovati odmak i uzrokovati ozljede.
- Mogu se pojaviti ozljede glave, vrata i leđa. Budi pazljiv.
- Ako ne sletite pravilno, stavite ruke iza sebe kako biste zaustavili pad. Možete slomiti ruku ili rame, ali to je ipak bolje od ozljede vrata ili leđa.
- Nemojte raditi trikove ako uzimate lijek koji ometa vašu prosudbu.
- Ne zabacuj glavu unazad. Držite glavu u sredini.
- Dobra je ideja početi sa skakanjem i/ili gimnastikom kako biste formirali osnovne temelje. U suprotnom, opasnost od ozljeda je velika.
- otvoreno, smrt je pravi rizik od povratnog okretanja. Ako niste 100% sigurni da to možete učiniti, nemojte.
