Ovladavanje tehnikom bacanja lopte američkog fudbala znači da će vaše bacanje biti dalje, na meti i lakše ga je uhvatiti. Što je još važnije, smanjujete rizik od ozljeda zbog pogrešnog bacanja. Koraci u nastavku pomoći će vam da poboljšate igru bacanja i dođete do svog cilja sa "savršenom spiralom".
Korak
Metoda 1 od 4: Osnovne tehnike bacanja
Korak 1. Ispružite tijelo prije bacanja
Usredotočite se na istezanje cijelog tijela - ne samo na ruke. Bacanje lopte za američki fudbal složen je mehanički proces koji koristi nekoliko mišićnih grupa, uključujući jezgru, noge i ramena. Obratite pažnju na ova područja jer će stabilizirati vaše tijelo i dodati snagu vašem bacanju.
Korak 2. Kako držati loptu
Obično se lopta drži prstenjakom i malim prstom preko vezica za loptu, a palcem prema dolje. Kažiprst je iznad šava na lopti, a palac i kažiprst formiraju oblik “L”.
- Mnogi bekovi (vođe timova u napadu) imaju različite varijacije držanja lopte kako je gore opisano. Na primjer, Peyton Manning, bek Denver Broncosa, stavlja srednji prst preko žice zajedno sa prstenom i malim prstima. Eksperimentirajte kako biste pronašli način da držite loptu koja vam je udobna.
- Ne stavljajte dlanove na loptu. Držite ga vrhovima prstiju. Možete dodirnuti loptu dlanovima, ali pokušajte ostaviti malo prostora između dlanova i lopte.
- Ne hvatajte loptu previše čvrsto. Držite se čvrsto, ali s malo opuštenosti - lako možete podesiti hvat.
Korak 3. Stavite tijelo u položaj za bacanje
Okrenut prema 90 stepeni od svog cilja. Ako bacate desnom rukom, pomaknite se udesno, a ako ste ljevoruki, pomaknite se ulijevo. Okrećite stopu za okretanje (za razliku od ruke za bacanje) prema cilju bacanja. Pogled ti ostaje na cilju bacanja.
Korak 4. Držite loptu blizu uha
Prije nego što bacite loptu, držite je blizu uha i stabilizirajte drugom rukom. Ovo vas sprema da brzo bacite u bilo koje vrijeme, a da ne kažete neprijateljskim igračima u kojem smjeru bacate.
Korak 5. Krećite se spremni za bacanje
Uklonite ruku koja ne baca loptu. Pokret ruke odbacuje vas sve dok ne izađe iza uha.
Korak 6. Bacite polukrug
Kružnim pokretima zamahnite rukama koje bacite naprijed. Otpustite loptu kružnim pokretima. Ruke koje bacate tada pokazuju prema karlici, dlanovi okrenuti prema van od torza. Vježbajte ovaj pokret nekoliko puta prije nego što oslobodite loptu.
Koristite cijelo tijelo da biste dobili zamah dok bacate. Vaš struk, noge i ramena mogu dodati snagu vašem bacanju. Koračajte naprijed sa zakretnom nogom i pomaknite nedominantni lakat prema dolje prema leđima. Okrenite kukove i ramena u smjeru koji želite baciti
Korak 7. Otpustite loptu vrhovima prstiju
Lopta je trebala ispasti iz vaše ruke dok vam je ostavljala ruku. Kažiprst je posljednji dio vašeg tijela koji dodiruje loptu. Ovo čini da se lopta okreće sa spiralnim efektom.
- Ispravno bacanje će se osjećati kao da koristite samo palac, kažiprst i srednji prst. Druga dva prsta stabilizuju loptu dok je bačena. Dva prsta ne igraju ulogu u stvaranju efekta uvijanja na lopti.
- Za dodatni učinak uvijanja, možete zglobiti zglobove prema naprijed dok nastavljate s bacanjem, prema karlici.
Korak 8. Vježbajte, vježbajte, vježbajte
Uporna i predana praksa poboljšat će udaljenost bacanja i preciznost smjera. Dok vježbate, isprobajte neke položaje tijela i kako držati loptu. Nakon što savladate osnove bacanja, ove male promjene mogu vam pomoći da poboljšate tehniku bacanja kako biste povećali rezultate i udobnost.
Metoda 2 od 4: Zdravo Marijo, bacanje (šansa)
Korak 1. Znajte kada isprobati aplikaciju Zdravo Marijo
Ovakva bacanja imaju veliki rizik i velike udaljenosti. Naziv ove vrste terena počeo je kada se fudbalski tim sa katoličkog univerziteta molio prije nego što je izveo ostatak utakmice koja je bila skoro izgubljena i bila očajna.. Bacanje Zdravo Marije obično se koristi kada napadački tim mora napredovati na velike udaljenosti (zbog kratkog vremena igre) i teško je igrati igru kao i obično. Razmislite o korištenju Zdravo Marijinog bacanja u ovim okolnostima:
- Vi ste imali kontrolu nad igrom u posljednjim trenucima prvog poluvremena i još uvijek daleko od završne zone.
- Morate odigrati četvrti dolje i nemoguće je puntirati, na primjer jer je igra završena, a vi ste zaostali.
- Vi kontrolirate posljednju utakmicu na utakmici i moguće je izbjeći da utakmica završi neriješeno ako možete dodati bodove.
- Oprez: Udarci s velike udaljenosti vrlo su rizični-čak i najbolji bekovi teško će pravilno baciti na velike udaljenosti, a zbog zakrivljenog kretanja lopte, vašim će protivnicima biti lakše presresti bacanje. Također zato što je bacačima potrebno vrijeme da dođu u položaj da prime loptu, bekovi su u opasnosti da budu otpušteni. Iz tog razloga potreban je oprez pri izvođenju Zdravomarije.
Korak 2. Dođite u položaj za bacanje
Uhvatite loptu s leđa kažiprstom, srednjim i palčevim prstima i stavite sve prste koji su udobni na kravate, uključujući i vaš prsten i male prste. Držite koljena blago savijena. Okrenite se 90 stepeni od cilja za bacanje, a prednju nogu prema naprijed.
Budući da morate čekati prije nego što možete baciti loptu, odmaknite se nakon što dobijete loptu (snap) - možete izbjeći protivnika koji juri loptu. Ako vas protivnik može oboriti prilikom bacanja, pogledajte četvrtu metodu u nastavku
Korak 3. Neposredno prije nego što bacite loptu, odmaknite se
Stavite loptu u položaj spreman za bacanje, blizu uha. Korakom unatrag spremni ste za naprijed pri bacanju lopte, što će povećati vaš zamah bacanja.
Korak 4. Kad počnete bacati loptu, lagano se nagnite unatrag
Pomaknite ruke unatrag za pokret bacanja. Lagano savijte koljena dok se sa stražnje noge gurate prema gore, dok koračate naprijed.
Korak 5. Bacite loptu zakrivljenim pokretom iznad glave
Nagnite se naprijed dok bacate. Rotirajte kukovima i ramenima dok bacate i zakoračite naprijed. Korakom naprijed, okretanjem kukova i ramena i naginjanjem prema naprijed, dodajete dodatni zamah lopti, zbog čega lopta ide dalje.
- Neka vam lopta glatko klizne iz ruke, kako je opisano u Metodi jedan gore. Nastavite s bacanjem, nastavljajući se kretati naprijed sve dok sami ne prestanete. Ne gubite fokus - ako protivnički igrač presretne vaše bacanje Zdravo Marije, možda ćete morati srušiti igrača s loptom!
- Za najbolje rezultate, pokušajte baciti loptu u luk koji je dovoljno visok da dosegne vašu primajuću ruku i iznad glava protivničkih igrača. Da bi se lopta kretala u visokom luku, otpustite je djelić sekunde prije nego što biste je normalno bacili.
Metoda 3 od 4: Bacanje metaka
Korak 1. Znajte kada je vrijeme da pokušate baciti metak
Bacanje metka je bacanje na kratke udaljenosti velikom brzinom. Cilj je da se lopta pokrene što je brže moguće i sa što manje luka. Meci se bacaju kada je igra kratka i brza - jer je bacanje brzo, protivniku je teže da ga uhvati, pa je posebno korisno kada je potrebno baciti loptu na primaoca sa čuvarom u blizini. Bacanje metaka je korisno za:
- Dodajte nekoliko metara da biste spustili prvog.
- Dobijte rezultat (touchdown) u igri blizu protivničke linije odbrane.
- Brzo bacite loptu prema prijemniku u pokretu.
Korak 2. Dođite u položaj za bacanje
Udobno držite loptu na leđima preko kaiša za vezanje. Okrenite se 90 stepeni od svog cilja (sa bacanjem ruke od njega). Krećite se brzo, s prednjom nogom prema naprijed.
Ne odmičite se previše unatrag kao što biste bacili Zdravo Marijino bacanje. Vaš cilj je bacanje što je brže moguće - pronađite primatelja lopte što je brže moguće
Korak 3. Savijte ruke koje bacite iza sebe na strane glave
Ne idite iza glave, jer biste bacili Zdravo Marijino bacanje - bacanje lopte preko glave uzrokovat će da se lopta pomakne prema gore. Krećite se brzo, s blago savijenim koljenima.
Korak 4. Koračite snažno dok bacate
Čvrsto koračanje naprijed odličan je način da svom zamahu dodate zamah, jer obično nemate dovoljno vremena ili prostora za kretanje unatrag-naprijed-naprijed, kao kad bacate Zdravo Mariju Baci.
Korak 5. Ruke udarite naprijed u čvrstom, kontroliranom luku
Bacanje metka Bacanje je poput udarca u nešto - kratki, snažni potezi izvedeni uglas. Bacajte punom snagom tako da se lopta kreće velikom brzinom. Ubacite loptu u što je moguće ravnomjernijoj krivulji - otpustite je djelić sekunde nakon što je normalno bacite za ravno zakrivljeno kretanje.
Korak 6. Nastavite bacati s ramenima i kukovima u normalnom položaju
Budući da je pokret za bacanje metaka čvršći i brži nego za druga bacanja, ne morate izvrtati tijelo kao što biste to inače činili. Pustite da se lopta otkotrlja iz vaše ruke tako da se okreće spiralno.
Metoda 4 od 4: Bacanje dok je ispušten (pribor)
Korak 1. Upoznajte svoje mogućnosti
Najbolja opcija je, naravno, izbjegavanje situacije u kojoj morate donijeti odluku o djeliću sekunde ili ste zaostali za početkom igre (vreća). Nažalost, svaki bek će se morati naći u ovakvoj situaciji. Ako ste gotovo sigurni da ćete biti oboreni, bacanje lopte jedna je od vaših mogućnosti. Ovisno o stanju igre, možete odabrati i jedno od sljedećeg:
- Trčite s loptom. Ako vaš stražar na prvoj liniji otvori otvor, možete izbjeći protivnika i trčati nekoliko metara. Ako nema praznina, trčite prema strani terena. U oba slučaja možete biti izgubljeni i izgubiti priliku za napredovanje, ali izbjegavate više gubitka ako zaostanete iza početka igre (vreća).
- Radite bočna bacanja. Ako postoji napadački igrač koji je budan i bez čuvanja (obično stražnji trkač ili trči nazad), možete mu baciti loptu sve dok se nalazi u položaju paralelnom s vama ili iza vas. To se naziva bočno bacanje (bočno). Ako se bočno bacanje dogodi u smjeru naprijed, to nije dopušteno i rezultirat će kaznom.
Korak 2. Upoznajte svoju poziciju na terenu
Namerno bacanje lopte da biste izbegli ispuštanje nije dozvoljeno u zavisnosti od toga gde se nalazite na terenu kada se to dogodi. Prema pravilima NFL -a (Američka fudbalska liga), ako namjerno bacite loptu u poziciju u "džepu" okruženom stražom na prvoj liniji, to dovodi do kazne za namjerno prizemljenje. Međutim, ako je vaš položaj izvan džepa, možete nasumično baciti loptu.
Kazna za Namerno ubijanje lopte je gubitak od 10 metara - mnogo gori od vašeg pada. Stoga je bolje izgubiti nekoliko metara ako ste još u torbi
Korak 3. Ako ćete uskoro biti ispušteni, djelujte prije nego kasnije
U NFL -u (Američka fudbalska liga) bacanje počinje kada je bacač počeo pomicati ruku naprijed. Dakle, što prije započnete bacanje, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti neuspješno bacanje (što ne rezultira gubitkom jardi)
Korak 4. Pokušajte pasti s donjim dijelom tijela
Teško se pomaknuti na trenutak prije nego što padnete, ali ako je moguće, pokušajte rukama obuhvatiti donji dio tijela. Ako uspijete uhvatiti njegovu ruku, ne možete pokušati baciti loptu, a postoji i rizik da će se lopta odvojiti i protivnik je uzeti.
Pokušajte da vam ruke budu slobodne u svakom trenutku, ali ako i dalje ne možete baciti loptu kad je ispustite, držite je pri padu. Ova metoda izbjegava gubitak lopte
Korak 5. Koncentrirajte se na prijemnik dok vas obore i bacajte ga samo kada nije budan
Ako se osjećate sretno, a ne vidite nečuvanog primača, možete pokušati baciti loptu tako da pogodi protivnika, ali da ne uhvati loptu. Ovo je rizično, ali će rezultirati neuspješnim bacanjem.
Korak 6. Koristite svoje tijelo da biste dobili što veći zamah
To će varirati ovisno o tome koji dio vašeg tijela vaš protivnik drži. Ako su vam stopala slobodna, korak do bacanja. Ako vam je gornji dio tijela slobodan, pomaknite ramena za bacanje.
Korak 7. Bacite protivnikovu glavu
Još gori ishod od ispadanja iza početne linije igre je presretanje, stoga pazite da vaše bacanje bude izvan dometa protivnika koji se nalazi između vas i vašeg primača. Velike su šanse da ćete morati prebaciti tijelo protivnika koji vas obori ako vas obore s prednje strane.
Savjeti
- Nikada ne podcjenjujte utjecaj toga okrećete li ramena ili ne. Uvrtanje ramena (prije i poslije bacanja) utječe na snagu vašeg bacanja, njegov zamah i njegovu preciznost.
- Uključite svoje vještine u igru. Izbacivanje savršenog terena je teže kada ste pod pritiskom agresivnog protivnika. Igranje protiv teških protivnika zahtijeva da unesete promjene dok igrate svojim položajem i tehnikom, kako ne biste pali ili zgrabili loptu - odlično za poboljšanje vaše intuicije i vještine.
- Ispadanje i kretanje nakon bacanja jednako je važno kao i kretanje bacanja loptice - to može biti razlika između klimavog bacanja i metka koji pogodi primatelja točno u prsa. Pokušajte "baciti" ramena dok bacate, koristeći torzo da uvrnete ramena kako biste svom potencijalu dali dodatnu snagu. Ruke bi vam trebale dodirivati kukove dok nastavljate kretanje nakon bacanja.
- Za povećanje energije i izdržljivosti trenirajte s učinkovitim programom vježbi. Vježba za cijelo tijelo sa stresom na jezgru, ramena i snagu nogu poboljšat će vašu sposobnost bacanja, kao i sveukupno sportsko tijelo.
Upozorenje
- Ne bacajte loptu dlanom. Lopta će se okretati unatrag umjesto da se okreće spiralno. Ovako nekontrolirana bacanja manje su tačna.
- Izbjegavajte bacanje rukom koja vam nije primarna ruka za bacanje, osim ako riskirate da vas ispadne i bacit ćete loptu za napredovanje. Većini prijemnika kuglica treba vremena da prilagode kretanje rotirajuće kugle obrnutom spiralnom kretanju.
- Budite oprezni s ramenom ruke koju bacate. Ponovljene ozljede uobičajene su za kvoterbeka - dokazano je da čine 14% ozljeda koje su pretrpjele kvoterbeke, a ozljede rotatorne manšete su najčešće. Ako osjetite bol u ramenu, prestanite bacati loptu. Ako bol potraje, zakažite pregled kod stručnjaka za sportsku medicinu.
-
Izbjegavajte ovu lošu naviku jer može dovesti do ozljeda:
- Baca samo jednom nogom na tlo.
- Bacanje dok se naginjete unatrag.
- Bacanje po tijelu (tj. Bacanje ulijevo dok ste okrenuti udesno).
- Brzo se okreće i baca (tj. Lice u jednom smjeru, okreće se 180% brzo, zatim baca; mali zaokreti su i dalje u redu.)
