Plač je prirodan odgovor kada se nosite sa tragedijom, osjećate tugu, frustrirate i doživljavate druga osjećanja. U određenim situacijama zbog plača se osjećate neugodno ili neugodno. Ako želite znati kako obuzdati poriv za plakanjem, čitajte dalje.
Korak
1. dio od 4: Dobro komuniciranje
Korak 1. Odredite kako se osjećate zbog čega želite zaplakati
Ponekad određene situacije natjeraju osobu da poželi plakati, na primjer kada se bore. Nagon za plakanjem može izgledati teško kontrolirati, ali ponekad je teško odrediti uzrok. Međutim, možete se kontrolirati ili izbjeći probleme jednostavnim otkrivanjem uzroka. Zapitajte se osjećate li:
- Tužan
- Bojim se
- Zabrinut
- Sretan
- Frustracija
- Oplakivati
Korak 2. Budite svjesni o čemu razmišljate
Često osoba plače zbog onoga što osjeća ili misli, čak i ako se čini da nije u direktnoj vezi. Kad vam se zaplače, budite svjesni o čemu razmišljate i pokušajte pronaći vezu.
- Na primjer, ako želite plakati kad se osjećate sretno, utvrdite je li to zato što je stvarnost mnogo bolja nego što ste očekivali ili zato što je iskustvo prolazno.
- Ako tijekom evaluacije želite plakati (na primjer, kada vaš šef procjenjuje vaš učinak), utvrdite da li ste zabrinuti zbog kritike, vrijeđanja, otpuštanja itd.
Korak 3. Budite svjesni povratnih informacija koje dolaze od vas samih
Čak i ako je situacija stresna, zapamtite da kontrolirate svoje misli i osjećaje. Ako vam se plače dok razgovarate s nekim, budite svjesni šta govorite sebi dok ih slušate.
- Na primjer, prolazite evaluaciju posla. Kao doprinos poboljšanju radnog učinka, nadređeni vam daju prijedloge za poboljšanja u određenim aspektima. Kad čujete ove povratne informacije, govorite li sebi: "Nisam dobar zaposlenik" ili se fokusirate na pravljenje planova za poboljšanje učinka posla?
- Slično ako želite plakati jer je vaš prijatelj ljut na vas. Govorite li sebi: "Mora da mrzi da me mrzi" ili "Moje postupke ga povrijeđuju. Ne mogu to ponoviti".
- Ponekad poriv za plakanjem proizlazi iz onoga što mislite, na primjer kada generalizirate ili usvojite način razmišljanja "sve ili ništa". To čini situaciju zastrašujućom nego što zaista jest. Koristite logiku za kontrolu misli.
Korak 4. Uklonite samokritiku
Utvrdite da li ste kritični prema sebi tako što ćete nadzirati svoj mentalni dijalog o sebi jer to najčešće tjera osobu da plače. Budite svjesni svojih misli i osjećaja u komunikaciji s drugima (ili razmišljanju o sebi) kako biste kontrolirali i uklonili samokritiku.
- Općenito, samokritika dolazi u obliku izjava: "Tako sam emotivna", "Muškarci ne bi trebali plakati" ili "Ja sam takav gubitnik."
- Zamijenite kritiku tako što mislite o sebi pozitivne stvari, poput "Dao sam sve od sebe na svom zadatku. Osjećam se ponosno iako rezultat nije bio zadovoljavajući" ili "Ovo iskustvo mi je puno značilo. Bio sam jako tužan, ali uspio to riješiti."
- Smanjite samokritiku tako što ćete zamisliti šta biste rekli svojoj najboljoj prijateljici da je u sličnoj situaciji. Tretirajte sebe na isti način.
Korak 5. Očekujte da druga osoba razumije vaša osjećanja
Neki ljudi ne znaju kako se ponašati kad neko plače. Međutim, nadajte se da razumiju da iz nekog razloga plačete, umjesto da budete plačljiv, osjećate se posramljeno, niste uspjeli itd.
- Ako vam se sviđa da zaplačete, pokušajte je zadržati da druga osoba ne paniči ili se uplaši. Zamislite da možete suosjećati govoreći: "Razumijem da vam je ovaj incident jako važan" ili "Znam da ste uznemireni".
- Kako se druga osoba ne bi zbunila dok plačete, izrazite svoja osjećanja dok pokušavate suspregnuti suze govoreći: "Ovaj incident mi je jako važan" ili "Razočaran sam zbog toga …" tako da razumije ono što vi mislite prolaze.
Dio 2 od 4: Skretanje pažnje
Korak 1. Uštinite se ili udarite
Neki ljudi mogu suspregnuti suze stezanjem ili udarcem u bedra, ruke, obraze, dlanove itd. Bol koji se pojavi na trenutak može odvratiti pažnju od emocija i misli zbog kojih želite zaplakati.
Korak 2. Jezikom pritisnite krov usana
Baš kao što se uštipnete, pritiskanje jezika o krov usana kad ćete plakati može vam odvratiti pažnju uzrokujući privremenu nelagodu.
Korak 3. Udahnite duboko
Brojite do 10 dok dišete duboko i mirno. Veći unos kiseonika može poboljšati raspoloženje i učiniti vas budnijim. Osim toga, možete iskoristiti ovu priliku da kontrolirate svoje misli i osjećaje i potisnete poriv za plakanjem.
Korak 4. Preusmjerite pažnju brojenjem
Nasumično odaberite broj, na primjer broj 7, a zatim brojite do 100. Ovaj korak je koristan u kontroli emocionalnih odgovora jer će se mozak usredotočiti na brojanje procesa koji zahtijevaju logiku.
Korak 5. Idite negdje drugdje
Ako ne želite plakati pred drugim ljudima, poput menadžera na poslu, napustite prostoriju za sastanke nakon što ste se pozdravili, na primjer u toalet. Možete se smiriti i kontrolirati želju za plakanjem tako što ćete napraviti pauzu u laganoj šetnji ili biti svjesni kako se osjećate.
Korak 6. Koristite alate
Ponekad možete suspregnuti suze usredotočivši se na distrakciju. Na primjer, ako ne želite plakati jer ste pod stresom na sastanku sa šefom, imajte pri ruci bilježnicu i olovku. Fokusiranje na vođenje bilješki tokom sastanka može vam pomoći da suspregnete suze.
3. dio od 4: Zamišljanje situacije koja će se dogoditi
Korak 1. Vizualizujte
Ako želite plakati u određenoj situaciji, zamislite da ste u drugoj situaciji. Da ne biste plakali, pokušajte se nositi sa trenutnom situacijom tako što ćete ponovo zamisliti željeni scenario.
- Na primjer, ako lako plačete kad se posvađate s članom porodice, zamislite da možete govoriti mirno i samouvjereno. Plan možete smisliti nakon što zamislite o čemu biste pričali da ne plačete.
- Ako ne želite plakati u samoodbrani, zamislite atmosferu smirenog objašnjenja. Na primjer, zamislite da ste na sastanku sa šefom radi procjene i recite: "Cijenim povratne informacije o projektu A. Htio bih podijeliti svoje mišljenje o istom."
- Ako ne želite plakati dok govorite pred publikom, zamislite samopouzdanje dok držite govor ili držite prezentaciju. Na taj način možete biti dobri kada govorite pred publikom.
Korak 2. Obratite se savjetniku
Ako ne možete kontrolirati svoje emocije, zatražite pomoć od nekoga kompetentnog. Profesionalni savjetnici mogu razumjeti vaše emocije i naučiti vas raznim tehnikama tako da možete pratiti i kontrolirati svoje emocije.
Korak 3. Saznajte da li je to uzrokovano medicinskim problemom
Neki zdravstveni problemi, poput pseudobulbarnog afekta i određene vrste depresije, mogu uzrokovati da osoba odjednom nekontrolirano plače ili češće plače. Ako puno plačete ili ne možete se kontrolirati dok plačete, razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite postoji li problem koji treba riješiti.
Korak 4. Znajte da je plakanje korisno
Naučnici još uvijek ne razumiju u potpunosti zašto ljudi plaču, ali postoji definitivna veza između plača i emocionalne distribucije. Osoba koja plače osjećat će se smirenije nakon plakanja. Osim toga, drugi će ljudi suosjećati i suosjećati s vama kako bi bili povezani. Upamtite da svi plaču s dobrim razlogom pa ih ne trebaju niti ih treba zaustaviti.
Nemojte potiskivati svoje emocije jer će biti korisnije ako budete spremni prihvatiti činjenicu da ste razočarani
4. dio od 4: Odlučivanje kada obuzdati suze
Korak 1. Nemojte plakati na poslu ili u školi
Plakanje pomaže u usmjeravanju vaših emocija, ali nećete se osjećati bolje ako plačete na poslu ili u školi. Ovo zapravo izaziva nelagodu jer ste u centru pažnje. Neki mogu, neki ne razumiju da morate plakati. Tako da ne morate svima pokazivati svoja osećanja. Osim toga, možda ćete zvučati manje profesionalno ako plačete u uredu, posebno ako ste na sastanku ili se suočavate s visokim poslovnim zahtjevima.
Korak 2. Naučite kako obuzdati želju za plakanjem kada neko iznese štetan komentar
Plač je normalna reakcija kada se osjećate povrijeđeno. Normalno je plakati kao odgovor na povrijeđenost ili bijes, ali drugi ljudi će znati da ne kontrolirate svoje emocije. Ako ne želite da budu zadovoljni, primijenite gore navedene savjete kako ne biste plakali, na primjer kada vam je loše na poslu ili kada čujete uvredljive komentare.
Korak 3. Vježbajte susprezanje suza kada ste uplašeni ili pod stresom
Normalno je plakati kad se bojite, ali ne morate to uvijek izražavati plačem. Na primjer, imat ćete prezentaciju, ali ste jako nervozni i zabrinuti da ćete plakati stojeći pred publikom. Upotrijebite gore opisanu metodu odvraćanja pažnje i druge načine da obuzdate suze kako biste mogli napraviti dobru prezentaciju.
Korak 4. Plačite u pravo vrijeme
Plakanje je vrlo korisno za usmjeravanje različitih emocija. Postoje situacije u kojima je prikladno plakati, ali u određenim situacijama ne biste trebali plakati. Plačite kada ste s ljudima koji vas poznaju i podržavaju vas, posjećujte spomen obilježja, sahrane i druge aktivnosti koje vam daju priliku da izrazite svoje emocije, posebno kada ste sami. Ponekad je najbolje vrijeme za plakanje kada ne morate brinuti da li vam drugi ljudi smetaju i možete se usredotočiti na sebe.
Savjeti
- Ako želite plakati dok režete luk, prije rezanja stavite ga u hladnjak. Alternativno, prije rezanja luka nanesite limunov sok na dasku za rezanje.
- Plač je prirodan način mozga da traži pomoć. Slijedite upute u ovom članku ako vam okolnosti jednostavno ne dopuštaju da plačete.
