Glavobolja je neurološko stanje koje skoro svaki čovjek doživi barem jednom u životu. Učestalost i jačina boli mogu varirati. Neki ljudi imaju glavobolje jednom ili dva puta godišnje, dok ih drugi osjećaju više od 15 dana mjesečno. Međutim, ako glavobolje ili migrene postanu sve učestalije, vaše dnevne aktivnosti bit će poremećene. Možete učiniti mnogo stvari kako biste se riješili glavobolje prirodnim putem kod kuće.
Korak
Metoda 1 od 8: Proučavanje glavobolje koja vas pogađa
Korak 1. Znajte vrstu glavobolje koja vas pogađa
Nekoliko faktora može uzrokovati glavobolje, poput alergija, gripa, stresa ili dehidracije. Prije uzimanja lijekova ili odlaska liječniku, dobro je saznati koju vrstu glavobolje imate kako biste mogli potražiti učinkovit tretman.
- Tenzijske glavobolje su najčešći tip glavobolje koju ljudi doživljavaju. Ove glavobolje nastaju zbog napetosti u mišićima na stražnjoj strani vrata ili tjemena, koje su često uzrokovane depresijom, umorom ili emocionalnim stresom. Obično ove glavobolje uzrokuju osjećaje kao što su iskrivljene ili vezane užetom oko glave ili vrata, ili bol koja se javlja u sljepoočnicama, čelu ili stražnjem dijelu glave. Ova hronična glavobolja može biti praćena i nesanicom, promjenama u načinu spavanja, anksioznošću, gubitkom težine, slabom koncentracijom, vrtoglavicom, stalnim umorom i mučninom.
- Klaster glavobolje karakteriziraju intenzivni, probadajući bolovi koji se javljaju iza jednog oka. Čini se da se ove glavobolje javljaju zbog oslabljene funkcije hipotalamusa i obično su povezane s naslijeđem. To uzrokuje oštre, pekuće i trajne bolove. Ptoza (spušteni kapci) može biti važan znak ako osoba ima klaster glavobolju.
- Sinusne glavobolje javljaju se kada se sinusi upale zbog prehlade, alergija ili gripe. Neke stvari koje mogu uzrokovati i glavobolju sinusa su probavni problemi, poput refluksa želuca (vraćanje želučanog sadržaja), konstipacije ili proljeva. Prehlade koje se ponavljaju i ne nestaju mogu uzrokovati i sinusitis. Akutni sinusitis je stanje koje se obično javlja u nosu zbog promjena atmosferskog tlaka, problema sa zubima, alergija ili infekcija uzrokovanih virusima i bakterijama.
- Migrenske glavobolje mogu uzrokovati jake bolove s jedne strane glave, pulsirajuće bolove u glavi ili jednoj strani glave, osjetljivost na zvuk i svjetlost, povraćanje, mučninu i bol koja se povećava pri naporu, poput vježbanja ili penjanja uz stepenice. Neki oboljeli od migrene također osjećaju "auru" (oslabljen vid u obliku bljeskova svjetlosti) ili čudan miris, vid i osjet dodira oko 30 do 60 minuta prije nego što se javi glavobolja.
- Posttraumatske glavobolje mogu nastati uslijed ozljede glave i mogu trajati mjesecima ili godinama nakon traume (udara) u glavu, čak i ako je blaga. Neki od uobičajenih simptoma koje pacijent doživi su glavobolja, nesanica, vrtoglavica, loša koncentracija i promjene raspoloženja.
Korak 2. Napravite lični dnevnik glavobolje
Glavobolju mogu uzrokovati lijekovi ili promjena načina života. Vodite dnevnik kako biste mogli pratiti promjene u prehrani, načinu života ili lijekovima, kao i uzroke glavobolje. Ako vas boli glava, zabilježite ove pojave zajedno sa svim nedavnim promjenama koje ste napravili.
Zapišite datum, vrijeme i trajanje glavobolje. Također zabilježite jačinu vaše glavobolje, tj. Blagu, umjerenu ili jaku. Na primjer, možda ćete osjetiti jake glavobolje ako ste neispavani i pijete više od 3 šalice kave dnevno. Vodite evidenciju pića, hrane, lijekova i alergena s kojima ste možda bili u kontaktu prije glavobolje
Korak 3. Proučite svoj lični dnevnik glavobolje
Pokušajte pronaći zajedničke faktore koji ga uzrokuju. Jeste li jeli istu hranu prije napadaja glavobolje? Uzimate li neke lijekove ili dijetetske suplemente? Ako je tako, obratite se svom liječniku i, ako je moguće, prekinite upotrebu lijeka kako biste provjerili je li došlo do promjene u učestalosti i ozbiljnosti vaših glavobolja. Jeste li došli u kontakt s alergenima poput prašine ili peludi? Da li su vam se obrasci spavanja promijenili?
Proučite veze i eksperimentirajte sa onim što ste sami primijetili. Ako mislite da je glavobolju uzrokovao jedan od faktora, izbjegnite taj faktor. Učinite to više puta. Na kraju ćete znati pokretač vaše glavobolje
Korak 4. Izbjegavajte uobičajene okidače
Većina glavobolja uzrokovana je promjenom prehrane i okoline. Neki od uobičajenih okidača za koje je prijavljeno da uzrokuju ili pogoršavaju glavobolju uključuju:
- Promjene atmosferskog tlaka ili promjene godišnjih doba. Određene aktivnosti, poput letenja zmajevima, plivanja, penjanja na planine ili ronjenja, mogu uzrokovati promjene tlaka zraka i izazvati glavobolje.
- Previše sna ili premalo sna. Pokušajte se odmoriti dovoljno dugo i redovito.
- Udisanje isparenja, isparenja parfema ili štetnih gasova. Alergije poput prašine ili peludi također igraju ulogu u izazivanju glavobolje.
- Oči napete. Ako nosite kontaktne leće ili naočale, provjerite odgovara li veličina leće vašem trenutnom stanju. Izbjegavajte leće koje mogu izazvati iritaciju očiju.
- Jarko ili treperavo svetlo.
- Emocije koje su prejake ili pod stresom. Pokušajte se riješiti stresa pomoću tehnika opuštanja.
- Piće, poput šampanjca, crnog vina i piva.
- Piće koje sadrži kofein, poput sode, kafe ili čaja, konzumira se u prekomjernim količinama.
- Pića i hrana sa dodatkom umjetnih zaslađivača, posebno oni koji sadrže aspartam.
- Grickalice koje koriste mononatrijev glutamat (MSG) kao sastojak arome.
- Neke druge vrste hrane, poput sardina, prerađenog mesa, inćuna, marinirane haringe, svježe pečenih proizvoda od kvasca, maslaca od kikirikija, orašastih plodova, zaslađene čokolade, jogurta ili pavlake.
Metoda 2 od 8: Ublažite glavobolje kod kuće
Korak 1. Nanesite topao peškir
Krvni sudovi se šire pod utjecajem topline, povećavaju protok krvi i isporučuju hranjive tvari i kisik za ublažavanje bolova u zglobovima i opuštanje bolnih mišića, ligamenata i tetiva. Stavite topli ručnik oko vrata ili čela kako biste ublažili napetost i sinusne glavobolje.
- Namočite čistu krpu za pranje u toplu vodu (otprilike 40 do 45 ℃) na 3 do 5 minuta, a zatim iscijedite vodu. Stavite ga na čelo ili drugi bolni mišić na 5 minuta, a zatim ponovite ovaj korak još 20 minuta.
- Također možete upotrijebiti bočicu napunjenu vrućom vodom ili vrelo gel za zagrijavanje. Temperatura ne smije prelaziti 40 do 45 ℃, jer vam koža može opeći. Ne koristite vodu temperature preko 30 ℃ ako imate osjetljivu kožu.
- Ako imate oteklinu ili temperaturu, nemojte koristiti toplinu. Umjesto toga, koristite paket leda za snižavanje tjelesne temperature. Prekomjerna vrućina može uzrokovati glavobolju.
- Ne izlažite toplinu ozljedama, posjekotinama ili šavovima. To može uzrokovati širenje tkiva, smanjujući sposobnost vašeg tijela da zacjeljuje i zatvara rane. Budite oprezni pri upotrebi toplih obloga ako imate slabu cirkulaciju krvi i imate dijabetes.
Korak 2. Uzmite parno kupatilo
Vruće tuširanje može pomoći u ublažavanju glavobolje uzrokovane prehladom ili gripom i ublažiti stres, čime se smanjuju simptomi ili pojava glavobolje. Prilikom kupanja pod tušem koristite toplu vodu (s temperaturom od 40 do 45 ℃) kako ne biste opekli ili dehidrirali kožu.
Korak 3. Koristite ovlaživač zraka
Suhi zrak može dehidrirati i iritirati sinuse, što često dovodi do tenzijske glavobolje, sinusne glavobolje i migrene. Sa ovlaživačem zraka, zrak u vašoj prostoriji će ostati vlažan.
- U skladu s tim prilagodite vlažnost. Vlažnost u vašem domu trebala bi biti između 30% i 55%. Ako je previše vlažno, grinje i plijesan se mogu razmnožavati, iako su oba česti uzroci alergijske glavobolje. Ako je vlažnost zraka preniska, ljudi koji žive u vašem domu mogu osjetiti suhoću očiju i iritaciju grla i sinusa, što je još jedan uzrok glavobolje.
- Najlakši način za mjerenje vlažnosti je korištenje mjerača vlažnosti koji se naziva humidistat, a može se kupiti u željezari/građevinskim trgovinama.
- Prijenosni i stalni ovlaživači zraka moraju se često čistiti. U suprotnom, uređaj može biti zagađen plijesni i bakterijama koje se mogu širiti po cijeloj kući. Isključite ovlaživač zraka i nazovite svog liječnika ako osjetite simptome problema s disanjem za koje mislite da su povezani s korištenjem ovlaživača zraka.
- Ako želite prirodni ovlaživač zraka, pokušajte kupiti sobne biljke. Proces transpiracije biljaka može pomoći u regulaciji vlažnosti zraka u prostoriji. To se događa jer lišće, cvijeće i stabljike biljaka oslobađaju vlagu. Osim toga, sobne biljke mogu pomoći u čišćenju zraka od ugljičnog dioksida i drugih zagađivača, poput formaldehida, benzena i trikloroetilena. Neke dobre sobne biljke za tu potrebu uključuju bambusovu palmu (bambusovu palmu), aloe veru, banyan, sri rejeki (kineski zimzeleni), kao i razne vrste dracaene i filodendrona.
Metoda 3 od 8: Korištenje biljne medicine
Korak 1. Pijte biljni čaj
Antioksidansi i protuupalna svojstva koja se nalaze u biljnim čajevima mogu pomoći u ublažavanju stresa i ublažavanju bolnih mišića. Nekim vrstama čaja može biti potrebno 2 do 3 sata da se vide efekti. Biljni čajevi koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s glavoboljom uključuju:
- Ako imate glavobolju praćenu mučninom ili tjeskobom, upotrijebite 1/2 žličice suhe paprene metvice pomiješane s 1/2 žličice suhih cvjetova kamilice u 1 šalici tople vode (80 do 85 ° C). Pijte 1 do 2 šolje, po potrebi u toku dana dok se glavobolja ne smiri.
- Ako patite od glavobolje praćene nesanicom, probajte čaj od valerijane. Skuhajte 1/2 žličice valerijane u 1 šalici tople vode i popijte prije spavanja. Imajte na umu da valerijana može izazvati nuspojave ako stupi u interakciju s određenim lijekovima. Prije uzimanja valerijane razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako uzimate i nalokson ili buprenorfin.
Korak 2. Probajte đumbir
Đumbir može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, povraćanja, mučnine, visokog krvnog tlaka i probavnih problema koji mogu pratiti glavobolju, čime se smanjuje ozbiljnost glavobolje. Istraživanja pokazuju da đumbir može pomoći u smanjenju šanse za migrenu.
- Ekstrakt đumbira možete nabaviti i u obliku kapsula ili ulja u trgovinama. Đumbir je biljka koja ima snažan učinak, pa biste je trebali konzumirati čak 4 grama svaki dan, uključujući i ono što konzumirate u hrani. Trudnice bi trebale ograničiti unos đumbira, a to je najviše 1 gram dnevno.
- Nemojte uzimati đumbir ako imate poremećaj krvarenja ili uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, uključujući aspirin.
Korak 3. Uzmite buhač
Na osnovu istraživanja, buhač je efikasan lijek za zaustavljanje ili prevenciju migrene. Dodaci groznici se prodaju svježi, liofilizirani ili sušeni. Možete ga kupiti u obliku tableta, kapsula ili tekućih ekstrakata. Dodaci vrućici moraju sadržavati najmanje 0,2% partenolida, koji je prirodni spoj u ovoj biljci. Preporučena dnevna doza je 50 do 100 mg jednom ili dva puta dnevno. Neke od preventivnih mjera na koje morate obratiti pažnju su:
- Ljudi koji su alergični na ambroziju, kamilicu ili stolisnik takođe će vjerovatno biti alergični na buhač, pa ga ne bi trebali uzimati.
- Groznica može povećati rizik od krvarenja, posebno ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi. Posavjetujte se s ljekarom prije nego što uzmete ljuticu ako uzimate i lijekove za razrjeđivanje krvi.
- Žene koje su trudne i doje, kao i djeca mlađa od 2 godine ne bi trebale uzimati buhač.
- Ako ćete ići na operaciju, recite svom ljekaru da uzimate buhač, jer ova biljka može izazvati nuspojave ako je u interakciji s anesteticima.
- Ako pijete ljuspicu duže od sedmicu dana, nemojte je prestati koristiti odjednom. Prije prestanka upotrebe postupno smanjujte dozu. Prerano prestanak upotrebe može dovesti do povratka glavobolje, anksioznosti, umora, ukočenosti mišića i bolova u zglobovima.
Korak 4. Dodajte ružmarin u hranu
Ružmarin se često koristi kao začin, posebno u mediteranskoj kuhinji. Kao lijek, ružmarin se dugo koristio za poboljšanje pamćenja, smanjenje bolova i grčeva mišića, poboljšanje probave i podršku nervnom sistemu i cirkulaciji krvi.
Ne uzimajte više od 4 do 6 grama ruzmarina dnevno. Ako prekoračite ovu dozu, možete postati hipotenzivni ili dehidrirani. Također znajte da ova biljka može djelovati i kao lijek za pobačaj (abortifacient), pa nije sigurna za konzumiranje od strane trudnica
Korak 5. Konzumirajte matičnjak
Matičnjak (Melissa officinalis) biljka je koju naširoko koriste ljudi za ublažavanje tjeskobe i stresa, pomoć pri spavanju, povećanje apetita te ublažavanje bolova u mišićima i probavnih smetnji koje uzrokuju nelagodu. Ova biljka se često kombinira i s drugim biljkama koje također umiruju i smiruju, poput kamilice i valerijane za opuštanje.
- Matičicu možete nabaviti u obliku dodataka prehrani u kapsulama, a preporučuje se uzimanje u dozama od 300 do 500 mg, 3 puta dnevno ili po potrebi. Prije uzimanja matičnjaka, trudnice ili dojilje trebaju se posavjetovati s ljekarom.
- Osobe koje pate od hipertireoze ne smiju konzumirati matičnjak.
Korak 6. Koristite kantarion
Ljudi koji pate od klaster glavobolje, migrene ili posttraumatske boli izloženi su povećanom riziku od depresije, anksioznosti, promjena raspoloženja i promjena ličnosti. Kantarion je biljka koja je korisna za liječenje blage do umjerene depresije. Ova biljka se može nabaviti u obliku kapsula, tableta, tekućih ekstrakata i čajeva. Posavjetujte se s ljekarom koji oblik vam najviše odgovara.
- Standard za suplemente kantariona trebao bi sadržavati koncentraciju hipericina (jednog od aktivnih spojeva u ovoj biljci) od 0,3%, i treba ga uzimati u dozi od 300 mg tri puta dnevno. Da bi se vidjeli značajni rezultati može proći 3 do 4 sedmice. Nemojte odjednom prestati koristiti gospinu travu, jer može izazvati neugodne nuspojave. Postepeno smanjujte dozu prije prestanka upotrebe. Neke od preventivnih mjera koje se moraju uzeti u obzir uključuju:
- Prestanite ga koristiti ako vam se glavobolja pogorša.
- Ljudi koji pate od ADD -a (poremećaja pažnje) i bipolarnog poremećaja ne bi trebali uzimati gospinu travu.
- Nemojte uzimati gospinu travu ako uzimate lijekove kao što su antidepresivi, kontracepcijske pilule, sredstva za smirenje ili lijekovi protiv alergija.
- Kantarion ne smiju konzumirati trudnice i dojilje
- Ljudi koji su ozbiljno depresivni ne bi trebali uzimati kantarion. Odmah idite liječniku ako imate agresivno ponašanje i razmišljate o samoubojstvu.
Metoda 4 od 8: Korištenje aromaterapije
Korak 1. Isprobajte aromaterapiju
Aromaterapija je biljni tretman koji koristi aromu eteričnih ulja biljaka za liječenje glavobolje, anksioznosti, nesanice, stresa, depresije, probavnih smetnji i nekoliko drugih stanja. Liječnik ili aromaterapeut koji ima službenu dozvolu za praksu može vam pomoći da utvrdite koja vrsta aromaterapije vam odgovara.
- Nerastvorena eterična ulja mogu izazvati kožnu reakciju, pa se prije upotrebe moraju pomiješati s otapalom ili losionom. Losion s otapalom može se emulgirati u ulju i vodi, tako da materijal postaje nemastan i lak za nanošenje.
- Osobe sa suhom i osjetljivom kožom trebaju koristiti otapajuća ulja iz ulja pšeničnih klica, masline ili ulja avokada, koja su teža i bolje zadržavaju vlagu. Da biste povećali vlažnost kože, možete se i istuširati prije upotrebe ovog ulja.
- Za razrjeđivanje ovog ulja, pomiješajte 5 kapi eteričnog ulja u oko 15 ml otapala ili losiona. Preostalo ulje čuvajte u boci s kapaljkom tamne boje koja se može dobro zatvoriti.
Korak 2. Koristite ulje mente
Ulje nane, koje je bogato mentolom, može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, glavobolje i začepljenosti nosa. Ako ga želite koristiti kao lijek protiv glavobolje, nanesite 1 do 2 kapi razrijeđenog ulja nane na sljepoočnice i čelo, a zatim masirajte područje 3 do 5 minuta. Trljajte malim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Nemojte nanositi ulje peperminta na lice male djece ili dojenčadi jer može uzrokovati napadaje koji ometaju njihovo disanje. Ako dobijete osip ili osjetite iritaciju, odmah ga prestanite koristiti.
Korak 3. Koristite ulje kamilice
Ulje kamilice može se koristiti za opuštanje napetosti mišića i ublažavanje boli. Ovo ulje se obično koristi za liječenje mučnine, nesanice i anksioznosti. Ako ćete ga koristiti kao lijek za glavobolju, nanesite 1 do 2 kapi razrijeđenog ulja kamilice na sljepoočnice i čelo, a zatim masirajte područje 3 do 5 minuta.
Ako ste alergični na tratinčice, tratinčice, krizanteme ili ambroziju, najvjerojatnije ste alergični i na ulje kamilice. Kamilica može izazvati pospanost i ne smije se koristiti prije vježbanja ili vožnje
Korak 4. Koristite ulje lavande
Ulje lavande ima protuupalna svojstva koja se mogu koristiti za ublažavanje bolova i ublažavanje bolova u bilo kojem dijelu tijela. Korisno je za liječenje nekoliko stanja poput anksioznosti, glavobolje, nesanice, stresa i bolova u mišićima. Takođe dobro miriše.
- Ako želite koristiti ovo ulje za liječenje glavobolje, nanesite 1 do 2 kapi razrijeđenog ulja lavande na sljepoočnice i čelo, a zatim masirajte područje 3 do 5 minuta. Takođe možete dodati 2 do 4 kapi čistog ulja lavande u 2 do 3 šolje ključale vode. Zatim stavite glavu iznad vode kako biste udahnuli paru koja izlazi.
- Ulje lavande nije za konzumaciju. To će biti otrov ako ga pojedete. Koristite ovo ulje samo kao vanjski lijek ili za inhalaciju. Nemojte dospjeti u oči. Ako imate astmu, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što ga počnete koristiti. Neki ljudi s astmom smatraju da lavanda može pogoršati njihove plućne probleme.
- Lavendel ne smiju koristiti trudnice i dojilje.
Metoda 5 od 8: Vježbajte izvođenje tehnika opuštanja
Korak 1. Izbjegavajte stres
Stres uzrokuje visoki krvni tlak i krvni tlak, a to uzrokuje glavobolju. Nosite glavobolje pronalazeći načine za opuštanje. Prilagodite tehniku koju koristite na osnovu vaše ličnosti i sklonosti. Koja vas najviše opušta? Ispod je nekoliko primjera.
- Duboko i polako udahnite u tihom okruženju.
- Usredotočite se na postizanje pozitivnih rezultata.
- Promijenite prioritete i riješite se nepotrebnih zadataka.
- Smanjite upotrebu elektroničkih uređaja. To može naprezati oči i izazvati glavobolju.
- Iskoristite humor. Istraživanja pokazuju da je humor učinkovit način za rješavanje akutnog stresa.
- Slušajte umirujuću muziku.
Korak 2. Uradite jogu
Joga poboljšava kondiciju, snižava krvni tlak, opušta i povećava samopouzdanje te ublažava stres i tjeskobu. Ljudi koji se bave jogom imaju dobru koordinaciju, fleksibilnost, držanje, raspon pokreta, navike spavanja, koncentraciju i probavu. Joga je korisna za liječenje tenzijske glavobolje, migrene i posttraumatske boli, kao i za ublažavanje stresa i opće anksioznosti.
Prijavite se na grupni čas joge i pobrinite se da se fokusirate na poze i disanje. Instruktor će vam pomoći da obavite oba aspekta joge
Korak 3. Uradite vježbe tai chi
Tai chi je lagana vježba preuzeta iz borilačkih vještina. Ova vježba se sastoji od sporih, mirnih pokreta, meditacije i dubokog disanja. Tai chi može pomoći u poboljšanju fizičkog zdravlja, emocionalne udobnosti, agilnosti i koordinacije. Oni koji redovno vježbaju tai chi imaju dobro držanje, fleksibilnost i raspon pokreta te bolje spavaju noću. Svi ovi faktori pomažu u regulaciji vašeg tijela i ublažavanju stresa, čime se ublažavaju razne glavobolje.
Obično instruktor podučava tai chi jednom sedmično, što može trajati i do sat vremena. Tai chi biste trebali vježbati i kod kuće 15 do 20 minuta dva puta dnevno. Tai chi je takođe siguran za svakoga bez obzira na godine ili sportske sposobnosti
Korak 4. Izađite iz kuće
Postoje dokazi koji ukazuju na to da svjesna interakcija s prirodom može promicati zdrav način života. Jedno je istraživanje pokazalo da život u zelenom okruženju može smanjiti razinu stresa i povećati fizičku aktivnost. Tjelesne aktivnosti, poput planinarenja, vrtlarstva i igranja tenisa na otvorenom, mogu pomoći u ublažavanju stresa i povećanju opće dobrobiti. Pokušajte odvojiti vrijeme za zabavne aktivnosti na otvorenom barem 1 do 2 sata sedmično.
Poduzmite potrebne mjere opreza u slučaju da patite od alergija na okolinu izvan vašeg doma. Možete donijeti lijekove protiv alergija kao što su Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl i Clarinex
Metoda 6 od 8: Poboljšanje stila života
Korak 1. Spavajte dovoljno
Glavobolju mogu uzrokovati promjene u obrascima spavanja i nesanica. Nedostatak sna također može povećati stres, uzrokovati promjene raspoloženja i ometati koncentraciju. Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je najmanje 6 do 8 sati sna.
Korak 2. Redovno vježbajte
Jedan od glavnih uzroka tenzijske glavobolje je mentalni stres. Istraživanja pokazuju da vježbanje može smanjiti razinu hormona stresa u tijelu, poput kortizola i adrenalina. Vježba također potiče proizvodnju endorfina, kemikalija u mozgu koje umanjuju bol i poboljšavaju raspoloženje.
Preporučujemo da vježbate umjereno 30 do 45 minuta, poput trčanja, brzog hodanja i plivanja. Ili vježbajte 15 do 20 minuta vježbi visokog intenziteta, poput šetnji po trčanju, treninga s utezima i natjecateljskih sportova
Korak 3. Nemojte pušiti i piti alkohol
Alkoholna pića, posebno pivo, mogu izazvati hronične klaster glavobolje i migrene. Izbjegavajte izlaganje pasivnom dimu i drugim oblicima nikotina (tablete ili žvakaće gume) jer mogu izazvati jake glavobolje. Pušenje također može iritirati vaše nosne prolaze kada ste prehlađeni, što na kraju može dovesti do sinusne glavobolje.
Ljudi s poviješću klaster glavobolje ili migrene trebali bi u potpunosti izbjegavati pušenje i alkoholna pića jer su te glavobolje povezane s nesanicom, vrtoglavicom, anksioznošću, depresijom i suicidalnim razmišljanjem. Ako imate suicidalne misli, obratite se nadležnim organima ili potražite medicinsku pomoć
Metoda 7 od 8: Poboljšanje ishrane
Korak 1. Ne jedite upalnu hranu
Posttraumatske glavobolje i sinusne glavobolje često se karakteriziraju upalom, koja se javlja kada je dio vašeg tijela natečen, crven i bolan zbog ozljede ili infekcije. Određena hrana može usporiti tjelesnu sposobnost liječenja, pogoršati upalu i izazvati glavobolju. Neke namirnice koje uzrokuju upalu mogu uzrokovati i probavne probleme, poput nadutosti, refluksa želučane kiseline i zatvora. Pokušajte izbjeći ili smanjiti potrošnju sljedeće hrane:
- Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, kolača i krafni.
- Pržena hrana.
- Umjetno zaslađena pića, poput gaziranih pića ili energetskih napitaka.
- Crveno meso, poput teletine, šunke, bifteka i prerađeno meso, poput kobasica.
- Beli puter, margarin i mast.
Korak 2. Jedite „mediteransku“hranu
Iako neke namirnice mogu uzrokovati upalu, određene namirnice također mogu pomoći u smanjenju upale koja potencijalno može izazvati glavobolju. Mediteranska hrana koja se može koristiti za smanjenje upale uključuje:
- Voće kao što su trešnje, jagode i narandže.
- Orašasti plodovi poput oraha i badema.
- Zeleno lisnato povrće, poput kelja ili špinata, bogato je antioksidansima.
- Ribe s visokim udjelom masti, poput lososa, skuše, srdele i tune.
- Cjelovite žitarice kao što su smeđi pirinač, proso, kvinoja, zobene pahuljice i laneno sjeme.
- Maslinovo ulje ili ulje uljane repice.
Korak 3. Pijte puno vode
Pokušajte piti najmanje 235 ml vode svaka dva sata. Dehidracija često može izazvati vrtoglavicu, glavobolju, grčeve u mišićima, nizak krvni tlak, promjene tjelesne temperature i napadaje. Preporučeni sadržaj vode za piće za odrasle je u prosjeku 2 litre. Ako pijete napitke s kofeinom, popijte 1 litru vode za svaku šalicu pića s kofeinom koju popijete. Energetsko piće bez kofeina koje ne sadrži glukozu i sadrži elektrolite također može pomoći u smanjenju dehidracije.
Korak 4. Potrošite magnezijum
Istraživanja pokazuju da je magnezij vrlo učinkovit za smanjenje boli u glavi. Osim što ima antistresna svojstva, magnezij može pomoći u smanjenju anksioznosti, hroničnog umora, bolova u grudima i održavati krvni pritisak, holesterol i šećer u krvi na zdravim nivoima.
- Prirodni izvori koji sadrže puno magnezija uključuju skušu, losos, morsku plodu, tunu, tamnu čokoladu, tamnozeleno lisnato povrće, orahe, sjemenke, smeđi pirinač, sočivo (sočivo), crni pasulj, soju, slanutak (slanutak), avokado i banane.
- Kalcij može ometati apsorpciju suplemenata magnezija, pa je najbolje uzimati lako apsorbirane vrste magnezija, poput magnezijevog oksida i magnezij bikarbonata. Preporučeni unos suplemenata magnezijuma je 100 mg uzeto 2 do 3 puta dnevno. Odrasli bi trebali konzumirati najmanje 280 do 350 mg magnezija svaki dan.
Korak 5. Uzmite vitamin C
Vitamin C ima važnu ulogu kao antioksidans i poboljšava imunološku funkciju, regulira šećer u krvi i smanjuje rizik od razvoja raznih kroničnih bolesti. Vitamin C se može uzimati u obliku dodatka prehrani s preporučenom dozom od 500 mg, koju treba uzimati dva ili tri puta dnevno. Budući da pušenje može iscrpiti vitamin C, pušačima je potrebno dodatnih 35 mg dnevno. U svakodnevni jelovnik možete dodati i namirnice koje sadrže puno vitamina C. Dobri prirodni izvori vitamina C uključuju:
- Zelena ili crvena paprika
- Agrumi, poput slatkih naranči, grejpa, grejpa, limete ili nekoncentriranog soka od naranče.
- Prokulice, spanać i prokulice
- Jagode i maline
- Paradajz
- Papaja, mango i dinja
Korak 6. Konzumirajte ekstrakt bazge
Bazga iz Europe je biljka za jačanje imuniteta koja je poznata i po protuupalnim i antivirusnim svojstvima. Ova biljka također može pomoći u ublažavanju sinusnih glavobolja. Ekstrakt bazge može se naći u ljekarnama ili supermarketima u obliku sirupa, bombona ili kapsula s dodatkom prehrani. Takođe možete namočiti 3 do 5 grama suvog cvijeta bazge u šolji ključale vode na 10 do 15 minuta da se pije kao biljni čaj, koji se može uživati do tri puta dnevno. Neke stvari na koje treba obratiti pažnju su:
- Nemojte jesti bobice sirove ili nekuhane jer mogu biti otrovne.
- Djeca ne bi trebala uzimati bazgu bez prethodnog savjetovanja s pedijatrom.
- Prije uzimanja bazge posavjetujte se s liječnikom, jer ova biljka može uzrokovati brojne nuspojave kod trudnica, osoba s autoimunim bolestima i onih koje uzimaju lijekove protiv dijabetesa, lijekove za dijabetes, lijekove za kemoterapiju ili imunosupresive.
Metoda 8 od 8: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Idite ljekaru
Iako se većina glavobolja može izliječiti promjenom načina života ili uzimanjem lijekova, određene vrste glavobolje mogu se pojaviti često ako se ne liječe odmah i mogu dovesti do drugih bolesti. Neki od simptoma glavobolje mogu biti i znak upozorenja za druge, ozbiljnije uzroke koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Idite liječniku ili hitnoj pomoći ako osjetite bilo koje od sljedećih stanja:
- "Prva" ili "najgora" glavobolja, koju često prati zbunjenost, zamagljen vid, slabost ili gubitak svijesti koji ometa svakodnevne aktivnosti.
- Jaka glavobolja koja se javlja iznenada, a može biti popraćena i ukočenošću vrata.
- Jaka glavobolja praćena groznicom, mučninom ili povraćanjem koja nije povezana s drugom bolešću.
- Glavobolje uzrokovane ozljedama glave.
- Jaka glavobolja koja se javlja samo na jednom oku, a oko je crvene boje.
- Glavobolje koje se neprestano javljaju kod ljudi koji nikada ranije nisu imali glavobolje, posebno kod osoba starijih od 50 godina.
- Glavobolje praćene gubitkom osjećaja slabosti u jednom dijelu tijela, što može biti znak moždanog udara.
- Nove glavobolje kod ljudi koji su ranije imali HIV/AIDS ili rak.
Korak 2. Isprobajte biofeedback
Biofeedback je tehnika koja obučava ljude da poboljšaju svoje zdravlje kontrolirajući određene tjelesne procese koji se obično događaju nenamjerno, poput otkucaja srca, napetosti mišića, krvnog tlaka i temperature kože. Na vašu kožu bit će pričvršćene elektrode za mjerenje i prikaz ovog procesa na ekranu monitora. Uz pomoć terapeuta s biofeedbackom, možete naučiti kako promijeniti krvni tlak ili broj otkucaja srca.
- Biofeedback je učinkovita terapija protiv tenzijske glavobolje i migrene, depresije, anksioznosti, visokog krvnog tlaka, napadaja, jakih bolova te problema s probavom i mokrenjem. Budući da nema izvješća o nuspojavama, biofeedback je sigurna terapija za većinu ljudi.
- Biofeedback terapiju mogu izvesti psiholozi, psihijatri ili ljekari.
- Postoji nekoliko vrsta terapije biofeedbackom. Neurofeedback, poznat i kao elektroencefalografija (EEG), mjeri aktivnost moždanih valova i može biti vrlo učinkovit u liječenju stresa, glavobolje, anksioznosti i depresije. Elektromiografija (EMG) mjerit će mišićnu napetost, dok termički biofeedback može pomoći u mjerenju tjelesne i tjelesne temperature.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura pomaže stimulirati određene točke na tijelu umetanjem sitnih iglica u kožu. Istraživanja pokazuju da akupunktura može pomoći u ublažavanju glavobolje, smanjiti anksioznost i ublažiti stres. Akupunktura nije samo vrlo učinkovita u liječenju migrenskih glavobolja, već može biti korisna i za liječenje napetosti, sinusa, nakupina i glavobolja povezanih s drugim bolestima. Obično akupunktura ne izaziva nuspojave ako je izvode iskusni stručnjaci.
Pobrinite se da vaš akupunkturist ima licencu za izvođenje akupunkturne terapije. Preporučuje se da se ne bavite napornom fizičkom aktivnošću, ne jedete velike obroke, ne konzumirate alkohol ili se bavite seksualnom aktivnošću do 8 sati nakon terapije
Korak 4. Pazite na opasne simptome
Neke vrste glavobolje mogu biti uzrokovane infekcijom ili se pojaviti kao crvena zastavica da imate drugu bolest. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite neki od sljedećih simptoma zajedno s glavoboljom:
- Visok krvni pritisak
- Visoka temperatura sa temperaturom većom od 40 ℃.
- Povraćanje i mučnina
- Osetljivost na svetlost, zamagljen vid, tunelski vid ili gubitak vida
- Oštećene govorne sposobnosti
- Kratak i brz dah
- Gubitak svesti na neko vreme
- Nagle promjene u mentalnim funkcijama, poput neraspoloženja, oslabljene sposobnosti donošenja odluka, gubitka pamćenja ili nedostatka interesa za dnevne rutinske aktivnosti.
- Napad
- Mišići postaju slabi ili paralizirani.
Upozorenje
- Ako imate anksioznost ili depresiju, obratite se terapeutu ili savjetniku za mentalno zdravlje. Mentalne ili emocionalne bolesti često uzrokuju glavobolje, pa biste trebali potražiti liječničku pomoć ako osjetite druge simptome zajedno s glavoboljom.
- Potražite liječenje od svog liječnika ili pružatelja zdravstvenih usluga ako vaša glavobolja ne nestane ili ne reagira na proizvedene i prirodne lijekove. Jaka glavobolja može biti simptom ozbiljnije bolesti.
