U Sjedinjenim Državama ima oko 12 miliona alkoholičara, od kojih je mnogima potrebna pomoć u prestanku pijenja. U samoj Indoneziji, na osnovu rezultata istraživanja koje je GeNAM sproveo 2014. godine, broj tinejdžera koji konzumiraju alkoholna pića dostiže 23% od ukupnog broja tinejdžera danas ili oko 14,4 miliona ljudi. Važan korak u oslobađanju od alkohola je detoksikacija ili detoksikacija, period od oko sedmicu dana kada tijelo pokušava riješiti sav alkohol koji cirkulira u sistemu. Ovaj težak proces ponekad zahtijeva liječničku pomoć, ali sve dok vaš liječnik smatra da je siguran, možete pokušati detoksikaciju kod kuće slijedeći ove korake.
Korak
1. dio od 4: Donošenje odluke o detoksikaciji
Korak 1. Procijenite svoj način života i navike pijenja
Iako mnogi ljudi povremeno mogu piti alkohol bez izazivanja problema, kod nekih to može uzrokovati opasne ovisnosti. Ako osjetite jedan ili više od sljedećih simptoma, možda ste alkoholičar i trebali biste razmisliti o tome da prestanete piti.
- Popijte ujutru.
- Pijte sami.
- Osjećaj krivice nakon pijenja.
- Pokušavam sakriti navike pijenja od drugih.
- Teško ćete se zaustaviti nakon što popijete jednu čašu.
- Simptome ustezanja osjećate nakon što niste pili nekoliko sati, uključujući znojenje, drhtanje, tjeskobu i mučninu.
Korak 2. Procijenite svoje ciljeve
Nakon što odlučite da trebate smanjiti alkohol ili potpuno prestati, trebali biste postaviti konkretne ciljeve.
- Ako vam je cilj potpuno prestati, napišite "Prestat ću piti alkohol ovog dana". Odredite određeni datum na koji želite prestati piti. Na taj način ćete imati stvarne ciljeve koje želite postići.
- Možda ne želite potpuno odustati, ali iz zdravstvenih razloga odlučujete se piti samo petkom i subotom. To se naziva „smanjenje štete“. Zapišite ciljeve poput: "Od ovog datuma nadalje, piću samo petkom i subotom." Opet je važno postaviti konkretan datum kada će ovaj proces započeti. Razvijte svoju sposobnost da budete svjesni koliko ste pića popili i kako se osjećate za to vrijeme. Umjesto da odaberete koliko ćete piti, povećajte svoju sposobnost da primijetite kada pijete prebrzo ili pijete više kada ste u blizini stranaca. Što bolje prepoznajete svoje navike pijenja, bolje ćete ih moći kontrolirati.
- Ako samo planirate smanjiti unos alkohola, možda će vam trebati, a možda i neće biti potrebna potpuna detoksikacija. Ovisno o tome koliko je vaša trenutna ovisnost o alkoholu ozbiljna, detoksikacija će možda biti potrebna. Imajte na umu da značajno smanjenje unosa ovisnosti može dovesti do simptoma ustezanja.
Korak 3. Najavite svoje ciljeve
Neka oni oko vas znaju vaše planove. Na taj način možete početi sa izgradnjom sistema podrške koji vam je potreban kada započnete detoksikaciju.
- Neka oni oko vas znaju da će vam trebati. Ta podrška može biti jednostavna kao da ih zamolite da vam ne ponude piće ili ih zamolite da ne piju oko vas. Kakve god vaše potrebe bile, svakako im to jasno objasnite.
- Važno je da vaši stari prijatelji iz pića razjasne svoje ciljeve. Zbog grupnog pritiska mnogi su odustali. Ako ti ljudi ne podržavaju vašu stvar i tjeraju vas da pijete, najbolje je da ih se klonite.
Korak 4. Riješite se alkohola iz kuće
Kad počnete osjećati simptome ustezanja, možda nećete moći kontrolirati svoju ovisnost. Izbjegnite ovo iskušenje ne zadržavajući alkohol u kući.
Korak 5. Dobijte vanjsku podršku
Kontaktirajte i tražite informacije od Centra za građansku rehabilitaciju Fondacije za mentalno zdravlje ili Indonezijske fondacije Harvester, na primjer, kako biste dobili podršku da prestanete piti i pronađete druge koji imaju slične probleme. Možete početi posjećivati sastanke koje imaju i nastaviti sudjelovati u njihovim aktivnostima tokom cijelog procesa.
Dio 2 od 4: Priprema za detoksikaciju
Korak 1. Posjetite ljekara
Detoksikacija može biti vrlo opasna ako se izvrši na pogrešan način, pa se prije nego što nastavite nastavite konzultirati liječnika. On ili ona će vam moći reći je li samo-detoksikacija prikladna u vašem slučaju. Ako ste teški alkoholičar, možda će vam trebati medicinska pomoć za detoksikaciju. Ljekari također mogu propisati lijekove ili predložiti vitamine i suplemente koji će vam pomoći u procesu detoksikacije.
Vaš lekar vam takođe može napisati pismo sa zahtevom za bolovanje kako ne bi izgubili posao
Korak 2. Pozovite prijatelja ili člana porodice i zamolite ga da ostane sa vama tokom perioda detoksikacije
Detoksikaciju zaista ne bi trebalo provoditi sami. Uz detoksikaciju su povezane brojne opasnosti i možda će vam trebati medicinska pomoć. Iako neki ljudi planiraju sami izvršiti detoksikaciju i nazvati 112 ako im zatreba pomoć, to još uvijek nije siguran plan. Simptomi povlačenja mogu se razviti vrlo brzo i mogli biste se onesvijestiti prije nego što podignete slušalicu. To znači da će vam u hitnim slučajevima trebati netko. On bi trebao ostati s vama 24 sata dnevno barem prva tri dana, a redovno bi vas trebao provjeravati do kraja sedmice.
Korak 3. Naučite rizike i simptome odustajanja od alkohola
Detoksikacija neće biti ugodno iskustvo. Za dugotrajno teške alkoholičare detoksikacija može biti čak i smrtonosna ako se izvrši pogrešno. Vi i vaš pratilac trebali biste biti spremni da se sljedeći simptomi jave u roku od nekoliko sati od posljednjeg pića i traju do 3 dana ili više. Ovi simptomi mogu trajati i do sedmicu dana.
- Jaka glavobolja.
- Znojenje noću.
- Srce kuca brzo.
- Mučnina i povraćanje.
- Dehidracija.
- Tijelo se trese.
- Mentalni simptomi kao što su zbunjenost, razdražljivost, depresija i anksioznost.
- Ozbiljniji simptomi poput halucinacija i napadaja.
- Delirium tremens (DT) - Ova akutna epizoda delirija obično se javlja između 24-72 sata nakon posljednjeg pića i karakterizira je izrazit nemir i dezorijentacija te drhtanje tijela. Ovi simptomi najčešće pogađaju ljude koji piju duže od jedne decenije ili duže.
Korak 4. Znajte kada trebate potražiti medicinsku pomoć
Osoba sa kojom živite trebala bi znati kada je vrijeme da potražite ljekarsku pomoć. Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, vaš skrbnik bi trebao nazvati 112 ili vas odvesti u hitnu.
- Groznica s temperaturom od 38 ° C ili višom.
- Konvulzije ili konvulzije.
- Vizuelne ili slušne halucinacije.
- Ozbiljno, uporno povraćanje ili suh dah (suhoća).
- Krajnji nemir ili nasilni ispadi.
- DT.
Korak 5. Pobrinite se da imate dovoljno hrane i vode
Možda ćete se osjećati lijeno da izađete iz kuće, a vaš saputnik vas prvih nekoliko dana ne bi trebao ostavljati na miru. Važno je imati odgovarajuću opskrbu svježom hranom nekoliko dana kod kuće, kao i nekoliko galona vode u tom periodu. Zamrznite mala jela kako biste lakše poslužili hranu kada se osjećate neugodno. Potrebna vam je zdrava hrana kako biste nadomjestili hranjive tvari izgubljene u procesu detoksikacije. Prilikom kupovine morate uzeti u obzir neke opcije:
- Svježe voće i povrće.
- Hrana bogata proteinima, poput piletine, ribe ili maslaca od kikirikija.
- Zob, za kontrolu šećera u krvi.
- Supa. Ljudi često gube apetit tijekom procesa odustajanja od alkohola, pa su mekane namirnice poput supa savršene za posluživanje kod kuće.
- Vitaminski dodaci. Uobičajeno je da ljudi koji piju imaju nedostatak vitamina, pa da biste ostali zdravi morate zamijeniti ove hranjive tvari. Neke opcije koje vrijedi razmotriti su suplementi vitamina B, C i magnezija. Uzimajte samo suplemente koje je odobrio vaš ljekar.
Korak 6. Prijavite se za najmanje nedelju dana odsustva sa posla
Vaše stanje vam neće dopustiti da radite tokom detoksikacije. Može proći i do 7 dana da se najgori simptomi povuku, pa ako počnete u subotu, trebali biste biti spremni ostati kod kuće do sljedeće radne sedmice. Ako liječnik smatra da je to potrebno, zamolite ga da napiše bolovanje.
Dio 3 od 4: Proces detoksikacije
Korak 1. Napišite pismo sebi
U prvim satima detoksikacije, možete napisati pismo od svog pijanog jaza svom trezvenom sebi razmišljajući o tome zašto želite prestati piti i nadama u budućnost. Kada simptomi odvikavanja utječu na vašu tjelesnu strukturu i otežavaju proces detoksikacije, ovo pismo možete pročitati radi motivacije. Kakav očekujete od sebe da budete? Čega se stidiš? Ne uklanjajte negativne emocije. Zapišite za koga ste prestali da pijete, koga ste povredili, kako ste povredili sebe i one koje volite. Zapišite vrijednosti kojima želite voditi svoj život i zašto.
Korak 2. Vježbajte tehniku "uzemljenja" (tehnika koja pomaže osobi da ostane povezana sa sadašnjošću)
"Uzemljenje", koje je slično samosvijesti, skup je tehnika podržanih istraživanjem koje vam mogu pomoći u fazi ekstremne ovisnosti fokusirajući se na sadašnjost. Kad ste ovisni, koristite zdrav razum da biste ostali utemeljeni u sadašnjosti obraćajući pažnju na ono što je ispred vas. Borite se sve dok ovisnost ne prođe. Možete rotirati nekoliko tehnika ako jedna od tehnika koju koristite ne radi. Vježbajte sljedeće tehnike:
- Opišite male stvari o svom okruženju bez donošenja ocjena. Na primjer, možda ćete primijetiti da je tepih debeo i mekan, zidovi plavi, da na zidovima postoje pukotine, a zrak miriše svjež.
- Odvratite pažnju imenovanjem stavki po kategorijama, poput vrsta voća ili naziva zemalja po abecednom redu.
- Pokušajte ostati fizički utemeljeni u sadašnjosti radeći jednostavne vježbe ili rukama prelazeći teksturiranu površinu.
- Mislite na ugodne misli: imenujte svoju omiljenu hranu ili omiljenog TV lika.
- Razmislite ili izgovorite naglas izjave koje vam pomažu da izdržite, poput "ja to mogu".
Korak 3. Pijte puno vode
Povlačenje alkohola često uzrokuje povraćanje i proljev, što vas može učiniti podložnijim dehidraciji. Uverite se da pijete dovoljno vode da nadoknadite izgubljenu tečnost. Možete popiti i sportska pića kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite, ali vi ili vaš pratilac trebali biste ih ograničiti na najviše jednu ili dvije boce dnevno. Visok sadržaj šećera u ovom napitku može pogoršati simptome ako se konzumira u velikim količinama.
Korak 4. Jedite koliko god možete
Iako možda nemate apetit, još uvijek su vam potrebne hranjive tvari da prođete kroz ovaj proces detoksikacije. Ne prisiljavajte se da jedete velike porcije, to vam može izazvati mučninu. Nastavite s redovnim prehrambenim unosom i jedite male porcije smrznute hrane ako ste preslabi za izlazak van. Umjesto grickanja, fokusirajte se na hranu koja će zamijeniti nutrijente izgubljene dok prolazite kroz proces izvlačenja alkohola iz tijela.
Korak 5. Udahnite malo svježeg zraka
Danima zatočeni u vašoj kući može vam se učiniti još bolesnijim. Sjedenje vani samo nekoliko minuta i malo svježeg zraka i sunca mogu vam pomoći da se osjećate bolje.
Korak 6. Vježba
Vaše tijelo možda nije sposobno za trčanje maratona ili dizanje utega, ali trebate se kretati što je više moguće. Sjediti cijelo vrijeme i ne raditi ništa loše je za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji mogu pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti koji dolaze s detoksikacijom. Kratko prošetajte i ustanite radi povremenog istezanja kako biste zadržali tijelo u pokretu.
Korak 7. Posmatrajte svoje stanje
Nastavite razgovarati sa svojim saputnikom i recite mu kako se osjećate. Ne samo da će vam ova aktivnost pomoći da provedete vrijeme, već će mu pomoći i da zna treba li razmisliti o medicinskoj pomoći umjesto vas.
Korak 8. Razmislite o stručnoj pomoći ako trebate ponovo izvršiti detoksikaciju
Fizički i psihički simptomi odustajanja od alkohola često mogu uzrokovati odustajanje ljudi tijekom procesa detoksikacije. Nemojte misliti da ste slabi. Samo morate pokušati ponovo. U tom slučaju, možda će vam trebati poseban nadzor. Razmislite o odlasku u centar za rehabilitaciju ili detoksikaciju koji će vam pomoći u tom procesu.
Dio 4 od 4: Nakon detoksikacije
Korak 1. Budite svjesni da se mogu pojaviti zaostali efekti
Iako će simptomi odvikavanja nestati u roku od jedne sedmice, možda ćete osjetiti određene učinke nakon nekoliko sedmica. Ovi efekti uključuju razdražljivost, glavobolje i nesanicu.
Korak 2. Potražite psihološko savjetovanje
Oporavak ovisnika često ima depresiju, anksioznost i druge psihološke probleme. Stoga je vrlo važno nositi se s ovim problemom uz pomoć terapeuta ili savjetnika. Ako ste uspješni u fizičkoj detoksikaciji, ali ne uspijevate riješiti svoje mentalno zdravlje, vaše šanse za povratak su vrlo velike.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Čak i ako imate uspješan detoks, morat ćete izgraditi mrežu za podršku koja će vam pomoći u tekućoj borbi s alkoholom. Osim prijatelja i porodice, grupe za podršku mogu biti odličan izvor. Mnogi ljudi u ovoj grupi su prošli kroz sve što ste vi prošli i mogu vam ponuditi savjet i podršku. Nazovite ih ako ste ovisni ili trebate pomoć.
Korak 4. Pronađite nove hobije i interesovanja
Vaše prethodne aktivnosti mogu uključivati alkohol, pa za zdrav život morate pronaći nove aktivnosti koje će zamijeniti stare.
- Razmislite o aktivnosti u kojoj ste uživali, a niste već neko vrijeme radili. Oživljavanje ovog starog hobija može biti dobar način da vaš um ostane pozitivan.
- Također razmislite o hobijima koji vam daju osjećaj svrhe, poput volontiranja.
Korak 5. Nemojte svoju ovisnost o alkoholu zamijeniti drugom zavisnošću od ovisnosti o supstancama
Oporavak ovisnika često zamjenjuje alkohol drugim tvarima poput kofeina i duhana. Ova vrsta ovisnosti jednako je opasna. Umjesto da zamijenite svoju ovisnost, trebali biste se usredotočiti na život bez ovisnosti.
Korak 6. Borite se sa zavisnošću
Možete biti sigurni da ćete doživjeti ovisnost o alkoholu. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste dobro postupili sa stvarima i spriječili ponavljanje.
- Izbjegavajte okidače. Ako vam određeni ljudi, mjesta ili situacije daju želju za pićem, trebali biste ih izbjegavati. Ako vas stari prijatelji uvijek pozivaju da pijete, najbolje je da ih izbacite iz svog života.
- Vježbajte reći "ne". Nećete uvijek moći izbjeći svaku situaciju koja uključuje alkohol, pa biste trebali biti spremni odbiti ponuđeno piće.
- Odvratite pažnju kada ste ovisni. To možete učiniti šetnjom, slušanjem muzike, vožnjom ili drugim aktivnostima koje vam mogu pomoći da zaboravite na ovisnost o alkoholu.
- Odvratite pažnju kada ste ovisni. To možete učiniti šetnjom, slušanjem muzike, vožnjom ili drugim aktivnostima koje vam mogu pomoći da zaboravite na ovisnost o alkoholu.
- Podsjetite se zašto ste prestali piti. Kad osjetite želju za pićem, razmislite o tome koliko vam je bilo teško prestati piti i zašto ste to učinili.
Korak 7. Izračunajte mogućnost nazadovanja
Nažalost, recidiv je uobičajena pojava među ovisnicima koji se oporavljaju. Ali ako se jednom okliznete, nemojte se smatrati neuspjehom. Iskoristite sve vještine koje ste stekli na ovom putovanju za uspješno prevladavanje zastoja.
- Odmah prestanite piti i klonite se svega što pijete.
- Nazovite svog sponzora ili prijatelja podrške i recite mu šta se dogodilo.
- Upamtite da ovi mali zastoji ne moraju uništiti vaš napredak.
Upozorenje
- Nikada nemojte pokušavati detoksikaciju bez prethodnog savjetovanja s ljekarom. Vaš liječnik može procijeniti vaše stanje i odlučiti jeste li u opasnosti od ozbiljnih komplikacija. Ako je tako, možda ćete morati izvršiti detoksikaciju u medicinskoj ustanovi.
- Nikada ne pokušavajte detoksikovati sami. Ovo je vrlo opasno i može biti fatalno. Pobrinite se da imate pratioca barem prva 3 dana.
