Postoji ispravan i pogrešan način da učinite gotovo sve. Nije izuzetak kod pića. Evo nekoliko najboljih savjeta za izbjegavanje najvećih rizika od konzumiranja alkohola.
Korak
Metoda 1 od 3: Pripremite se prije pijenja
Korak 1. Zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom
Alkohol vas može dehidrirati. Stoga je važno osigurati da imate dovoljnu količinu tekućine. Vaš sistem će biti bolje pripremljen za trovanje ako se pravilno hidrirate prije konzumiranja alkohola.
- Morate steći naviku da pijete puno vode svaki dan kako biste ostali hidrirani. Ako ne, trebali biste početi s navikom. Da budemo jasni, shvatite da se soda, sok i čaj ne računaju kao „voda za piće“. Ova pića zaista sadrže vodu, ali nema bolje tekućine od vode za hidrataciju tijela. Pijte više vode prije nego što popijete velike količine alkohola.
- Uzmite u obzir fizičku aktivnost pri odlučivanju koliko vode ćete piti. Ako idete u teretanu ili vježbate prije nego što udarite o šipku, trebali biste piti puno vode prije konzumiranja alkohola. Ako planirate piti alkohol dok idete na ples, budite spremni upotrijebiti svoju konzumaciju alkohola s puno vode.
Korak 2. Zapamtite sve druge tvari koje mogu uzrokovati dehidraciju i nemojte ih miješati s previše alkohola
Najčešće tvari su kofein, šećer i natrij. Nemojte jesti desert ako planirate piti puno alkohola.
- Nedavno je otkriveno da vas ispijanje četiri šolje kafe dnevno neće dehidrirati kako se ranije mislilo. I dalje morate biti oprezni pri konzumiranju proizvoda poput energetskih napitaka i gaziranih pića s kofeinom jer ti proizvodi obično kombiniraju nezdrave količine šećera i kofeina. Također imajte na umu da zaslađivači sadržani u dijetalnoj sode mogu uzrokovati dehidraciju koja je teža od prirodnog šećera. Ako morate miješati piće s proizvodima poput Red Bulla ili Cole, uravnotežite to tako što ćete popiti čašu vode između aktivnosti.
- Upamtite da svatko ima drugačiju reakciju na tvari koje konzumira. Ovisno o vašoj težini, visini, brzini metabolizma i drugim biološkim faktorima, možda ćete morati piti više ili manje vode kako biste spriječili simptome dehidracije.
- Budite svjesni simptoma dehidracije koje vaše tijelo doživljava kako biste mogli kontrolirati njegovo stanje tijekom noći. Rani simptomi dehidracije obično uključuju glavobolju, vrtoglavicu i mučninu. Budite spremni prestati piti i počnite piti vodu što je prije moguće ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma.
Korak 3. Jedite prije konzumiranja alkohola
Ako pijete alkohol na prazan želudac, brže ćete se opiti i učinci će biti mnogo intenzivniji.
- Budite oprezni kada pijete dok jedete. Neke vrste pića, poput vina, pogodne su za konzumaciju uz razne vrste hrane. Konzumiranjem piva tokom jela brže ćete se zasititi. Dobra je ideja dati si sat vremena nakon večere prije nego počnete piti.
- S malo hrane u vašem sistemu, manje alkohola se isporučuje u vaš krvotok pa možete popiti više alkohola prije nego što izgubite svijest.
- Namirnice koje je dobro jesti prije pijenja su one koje sadrže puno proteina, masti i ugljikohidrata. Neki primjeri takve hrane su hamburgeri, pomfrit, jaja, kruh, krumpir, slanina, tacos itd. Iako pržena hrana nije dobra za opće zdravlje, dobro ju je pojesti prije nego što popijete u baru.
- Konzumiranje alkohola za dodir ili prekoračenje granice trovanja može oštetiti vaše tijelo. Učinak će biti lakši ako redovno uzimate multivitamine. Međutim, imajte na umu da je multivitaminima potrebno mnogo vremena i da se velike količine vode otope u tijelu. Ako planirate da pijete uveče, uzimajte vitamine ujutru dok pijete dosta vode.
Korak 4. Shvatite da alkohol nije prikladan za piće uz većinu droga
Studije pokazuju da 70% Amerikanaca redovno uzima lijekove na recept. Ako ste jedan od onih koji to rade, prije uzimanja lijeka provjerite podatke na pakiranju koje ste dobili iz ljekarne da biste provjerili postoji li zabrana konzumacije alkohola.
- Provjerite i oznake upozorenja na pakovanju lijekova koji se prodaju u štandovima.
- Alkohol može smanjiti efikasnost mnogih antibiotskih lijekova. Ova tvar također može uzrokovati mučninu, kao i druge nuspojave u kombinaciji s lijekom.
- Većina antidepresiva i lijekova protiv anksioznosti ni pod kojim okolnostima ne smije se uzimati s alkoholom. Vaš ljekar vas je možda upozorio na ovo. Dakle, trebali biste već znati da uzimanje ovih lijekova s alkoholom ne bi trebalo biti učinjeno.
- Uz alkohol se ne smiju uzimati lijekovi protiv bolova. Čak i lijekovi bez recepta koji sadrže acetaminofen i ibuprofen mogu uzrokovati oštećenje jetre ako se uzimaju s alkoholom. Ako ste prethodno uzeli nekoliko tableta ibuprofena protiv grčeva i glavobolje, pričekajte 4-6 sati prije nego što popijete alkohol.
- Za lijekove je obično potrebno puno vode da se potpuno apsorbiraju u tijelo. Neki lijekovi mogu uzrokovati dehidraciju. Čak i ako se vaši lijekovi mogu miješati s alkoholom, pobrinite se da pijete dovoljno vode kako biste uravnotežili tekućinu prije nego počnete piti boce pića.
Korak 5. Odmarajte se što je više moguće
Simptomi nedostatka sna pogoršat će posljedice konzumacije alkohola. Nedostatak sna uzrokuje mnoge simptome slične intoksikaciji alkoholom. Sigurno ćete prije pasti u nesvijest ako ste neispavani. Razmislite o ovome prije nego počnete piti.
- Ako noć prije niste dovoljno spavali, osjećat ćete se opijeno nakon nekoliko gutljaja pića.
- Drijemajte prije zabave samo da biste bili sigurni. To možete učiniti između posla i prije odlaska u bar.
Korak 6. Nemojte piti sami
Osim što je opasno, ovo nije ni zabavno. Kad pijete sami, vrlo je lako popiti previše i brzo se napiti. Sigurno ne želite da se osramotite. Takođe, niko neće primijetiti ako se onesvijestite od trovanja alkoholom.
Budite oprezni kada izlazite sami na piće. Usamljenost će vam olakšati traženje pažnje od stranaca, potencijalno vas uvući u opasne situacije. Izađite na piće s barem pouzdanim prijateljem
Korak 7. Odredite nekoga na dužnosti da vas odveze kući prije nego što vi i vaši prijatelji popijete alkohol
U suprotnom, riskirate da nećete moći doći kući, voziti se s pijanim vozačem ili se sami voziti kući u lošem stanju.
- Pripremite gotovinu za plaćanje taksija ako niko ne želi ostati trezan. Zamolite svoje prijatelje da učine isto.
- Ako se kod vas održava piće, osigurajte smještaj za goste koji se ne mogu voziti kući. Kao domaćin, vaša je odgovornost pobrinuti se da se gosti zabave ne voze kući pijani.
Metoda 2 od 3: Pijte odgovorno
Korak 1. Sjetite se svojih prošlih iskustava
Ovo može biti dobar pokazatelj ograničavanja količine alkohola koju možete popiti, a da se ne ponašate glupo.
- Većina ljudi ima barem jednu vrstu alkohola koja nije prikladna za konzumaciju. Poznavanje koje vrste koktela sadrže ove tvari može vam pomoći da ih izbjegnete.
- Ako vam je ovo prvo iskustvo pijenja, počnite polako s nekoliko piva ili čašom vina kako biste znali koliko je alkohol loš za vaše tijelo.
- Budite oprezni pri eksperimentiranju s novim stvarima. Ponekad mogu proći godine da se vidi učinak svake vrste alkohola na vaše tijelo.
Korak 2. Nemojte miješati previše vrsta alkohola odjednom
Neki ljudi imaju različite reakcije na mješavine alkohola od drugih, ali općenito pijenje iste vrste alkohola tijekom noći ima blaži učinak na tijelo.
- Poznato je da je tekila nekompatibilna s drugim alkoholnim pićima.
- Liker od crme poput Irish Crèmea može se umiješati u neke ukusne koktele, ali ima učinak "nadutosti" zbog kojeg vam može brže zaboljeti želudac. Ovo piće ne treba konzumirati u prekomjernim količinama.
- Neki ljudi također imaju problema s kombiniranjem piva s alkoholom. Nažalost, najbolji način da saznate šta pića rade, a šta ne djeluje je eksperimentirati sa što je više moguće.
- Neka pića sadrže drugu vrstu alkohola. Imajte na umu da kokteli poput ledenog čaja Long Island sadrže nekoliko vrsta alkohola i mogu biti opojniji od drugih pića. Budite oprezni pri konzumiranju ovih koktela i ograničite konzumaciju na umjerenost.
- Uvijek treba znati šta piti. Dobar poslužitelj u baru trebao bi moći jasno reći koji se sastojci nalaze u koktelima koji se poslužuju. Također možete pogledati kako se piće izrađuje kako biste mjerili vaša očekivanja. Ako sami pripremate piće, pažljivo koristite vodič po receptima i pomoću sačmarice izmjerite količinu.
Korak 3. Čuvajte se dodanog šećera i sirupa
Početnici obično vole prikriti snažan miris alkohola začinskom mješavinom kako bi ga lakše progutali. Kao što je već spomenuto, šećer može povećati dehidracijski učinak alkohola i obično je sinonim za gubitak svijesti i pojavu simptoma mamurluka.
- Neke vrste alkohola, poput ruma, rakije, burbona i srdačnog proizvoda imaju prilično visok sadržaj šećera. Budite oprezni pri miješanju ovih pića sa tvarima na bazi šećera.
- Upamtite da kada naručite pića poput viskija i kole, u vašoj čaši postoji samo jedna čaša viskija. Ostatak posluženih pića uglavnom je kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze. Kad se napijete, konzumirali ste dva ili tri puta više šećera nego alkohol.
- Također imajte na umu da svi barovi ne služe 100% čiste sokove. Dakle, svaki voćni sok pomiješan u koktel mora sadržavati dodane zaslađivače.
- Popularna pića poput Sex on the Beach imaju manje alkohola od mješovitih pića. Ovo piće se poslužuje u čaši, ali ne sadrže svi dijelovi pića alkohol jer sadrži miješane tvari.
- Dijetalne mješavine pića možda ne sadrže šećer, ali poznato je da nadomjesci šećera izazivaju veću dehidraciju od običnog šećera.
- Ako želite izbjeći dehidrirajuće učinke šećera, upotrijebite mješavinu sode i tonika. Soda je u osnovi samo gazirana voda. Tonik sadrži kinin koji ima protuupalno i protuupalno djelovanje. Ova pića takođe sadrže šećer, ali ne toliko kao gazirana pića. Neki brendovi dijetetskih tonika uopće ne sadrže šećer. Dakle, ovo piće može biti dobra mješavina za alkohol. Tonik ne može prikriti okus alkohola ili alkohola, ali neće uzrokovati povraćanje, glavobolju ili druge simptome mamurluka.
Korak 4. Kupite alkohol poznate marke ako možete
Jeftina žestica ima puno nečistoća koje mogu uzrokovati ozbiljniji mamurluk. Možda nećete moći priuštiti mnogo brendiranog pića u jednoj noći, ali ima bolji okus. To znači da možete uživati u okusu bez potrebe za korištenjem puno mješavine.
Korak 5. Ne žurite
Brzo pijenje je zabavno, ali je i teže preživjeti posljedice. Lakše ćete piti ako pijete prebrzo jer se učinci alkohola ne osjećaju dok ne odlučite ponovno piti. Dobar tempo konzumiranja alkohola je jedno piće svakih sat vremena.
- Pobrinite se da vaša pića budu pravilno izmjerena kako biste se mogli točno ograničiti. Ako pijete u baru, možete biti sigurni da je sve pokriveno. Ako miješate svoja pića ili pijete na zabavi, uvijek računajte sadržaj alkohola svakog pića brojeći svaki gutljaj.
- Slušajte šta vaše telo govori. Nakon što popijete svako piće, prije ponovnog pijenja provjerite ima li u tijelu znakova dehidracije. Kao što je već spomenuto, u pitanju su glavobolje, mučnina i vrtoglavica. Prestanite piti alkohol i pijte vodu čim se pojave ovi znakovi. Obratite pažnju i na motoričko stanje vašeg tijela. Ako se lako spotaknete ili imate problema s jasnim govorom, ne biste trebali ponovno piti alkohol.
- Slušajte šta vam prijatelji imaju za reći. Ako ljudi kojima je stalo do vas traže da te noći smanjite ili potpuno prestanete piti, vjerojatno su u pravu.
Korak 6. Znajte kada prestati
Postoji mnogo načina da to saznate, ali sve se svodi na samosvijest i samokontrolu. Ova sposobnost često se javlja kako starite i imate više iskustva. Dakle, znati kada prestati piti može biti teško onima koji tek uče piti alkohol.
- Postavite sebi granice od samog početka. Tri pića velika su granica za početnike koji piju. Ova količina je dovoljna da osjetite euforiju i društveno podmazivanje pijanog iskustva bez povraćanja, gubitka svijesti ili gubitka kontrole.
- Ako mislite da imate problem sa ograničenjem, podijelite ograničenja pijenja s prijateljem ili određenim vozačem kući i zamolite ih da vas podsjete.
Metoda 3 od 3: Završite svoju noć kako treba
Korak 1. Jedite nešto
Izbjegavajte konzumiranje šećera u ovom trenutku. Zahvalit ćete sebi sljedećeg jutra.
- Na putu do kuće svratite u restoran i doručkujte. Birajte hranu koja može upiti vodu, uljnu i koja sadrži puno ugljikohidrata. Ove namirnice nisu zdrave za jelo, ali kao što je ranije spomenuto, odlične su za uklanjanje alkohola iz organizma, a da ne uđu previše u krv.
- U najmanju ruku, prije spavanja pojedite užinu koja može upiti vodu, poput krekera, kokica ili pereca.
Korak 2. Popijte barem čašu vode prije spavanja
Ako možete, pijte puno.
Idite u kupatilo da pišate prije spavanja
Korak 3. Uzmite tablete ibuprofena od 200 mg
Ovaj lijek je koristan kao preventivna mjera protiv peruti.
- Ovo biste trebali učiniti samo NAKON što jedete i pijete puno vode. Konzumiranje velikih količina alkohola može privremeno oštetiti unutrašnje zidove želuca. Hrana, voda i odmor nekoliko sati mogu poboljšati vaše fizičko stanje za primanje ibuprofena koji može ublažiti bol i ne nanijeti štetu.
- Za svaki slučaj, nemojte uzeti više od jedne tablete.
- Izbjegavajte uzimanje acetaminofena jer ova tvar može povećati rizik od oštećenja jetre.
Korak 4. Shvatite da ćete bolje spavati nakon mamurluka
Spavat ćete čvršće, iako će se i kvaliteta sna smanjiti. Učinite sve što je potrebno da se ovo riješi.
Ako se morate probuditi u određeno vrijeme, podesite alarm da se uključi ranije. Možda će vam trebati dodatno vrijeme da ustanete iz kreveta
Upozorenje
- Alkohol je zabranjen u Saudijskoj Arabiji, Kuvajtu i Bangladešu. Konzumiranje alkohola u ovim zemljama može vas podvrgnuti strogim kaznama.
-
NEMOJTE VODITI PIĆE.
Vožnja u pijanom stanju VEOMA OPASNO I NEZAKONITO i može izazvati nesreće, a može vas i strpati u zatvor, posebno u Maleziji i Singapuru.
- U Sjedinjenim Državama morate imati 21 godinu ili više da biste kupovali alkohol.
- Shvatite zakone u svojoj zemlji i provjerite minimalnu dob za piće. Nemojte piti ako ste maloljetni.
- Upoznajte svoje granice. Ne idi dalje od toga.
