Da li ćete se tokom sezone prehlade i gripe sigurno razboljeti? Ne mora biti. Ako se pripremite poduzimajući određene mjere opreza, kao što je često pranje ruku i jačanje imunološkog sistema, sezona prehlade i gripe će vjerojatno proći, a da se nikada ne razbolite. Pročitajte 1. korak da biste saznali kako spriječiti prehladu i druge ozbiljnije bolesti poduzimanjem nekih jednostavnih mjera opreza.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprječavanje prehlade i gripa
Korak 1. Operite ruke
Ovo je najefikasniji način da spriječite prehladu ili grip i da se pobrinete da se bolest ne proširi na druge ljude. Virus prehlade se lako može širiti dodirom. Dakle, pranje ruku najbolji je način da se riješite virusa kada ste izloženi. Pranje ruku posebno je važno nakon boravka u javnom prostoru gdje su mnogi ljudi koji imaju gripu ili prehladu dodirnuli ono što ste i vi dodirnuli. Temeljito operite ruke toplom vodom i sapunom nakon:
- Putujte metroom, autobusom ili vlakom
- Dolazite kući iz prometne trgovine ili druge trgovine
- Dolazite kući iz škole ili sa posla
- Korišćenje javnog toaleta
- Korišćenje opreme za teretanu
Korak 2. Ne dodirujte oči, nos i usta prije pranja ruku
Dodirivanje ograda i dugmadi lifta je neizbježno, ali dodirivanje očiju, nosa i usta može se spriječiti. Dodirivanje ovih dijelova lica olakšava ulazak virusa prehlade ili gripa u tjelesni sistem. Nemojte trljati oči, trljati nos ili lizati prste prije pranja ruku toplom vodom i sapunom.
- Vlažne maramice i gelovi s antibakterijskim djelovanjem zgodni su predmeti koje morate imati pri ruci kada ste daleko od objekta u kojem možete oprati ruke.
- Ako morate obrisati nos ili dodirnuti lice, pokrijte ruke maramicom-ili ako nemate drugu mogućnost, rukavima-kako biste spriječili da klice prođu direktno s vaših prstiju na lice.
Korak 3. Nemojte dijeliti hranu i piće s drugima
Tokom sezone prehlade i gripe, dobra je ideja odbiti ponude dijeljenja hrane i pića. Kontakt sa slinom ili sluzi druge osobe siguran je način da se uhvati bilo koji virus koji se nalazi u sistemu te osobe. Umjesto da dijelite s drugima, koristite vlastiti pribor za jelo i čaše.
Korak 4. Ne posuđujte lične stvari jedni od drugih
Možda je očito da se četkice za zube ne smiju dijeliti s drugim ljudima. Međutim, postoje i drugi lični predmeti koje također ne treba dijeliti. Ne posuđujte britvice, škare za nokte i druge predmete koji dolaze u kontakt s tjelesnim tekućinama. Ručnike, peškire, pa čak ni plahte i jastučnice ne treba dijeliti. Svi ovi predmeti mogu biti sredstvo za prijenos klica prehlade ili gripe.
- Osim toga, alate za šminkanje ne bi trebalo koristiti zajedno. Posuđivanje tuđeg ruža, olovke za oči, maskare i podloge također može prenijeti klice te osobe na vaše lice.
- Ne koristite tuđe mobilne telefone i redovno čistite svoje.
Korak 5. Izbjegavajte bolesne ljude
Ako sumnjate da je neko bolestan, bilo bi dobro držati se podalje od te osobe u interakciji s njom.
Prilikom izlaska napolje razmislite i o nošenju maske kako biste se zaštitili od bakterija i virusa
Korak 6. Uradite vakcinu protiv gripe
Kada su svi oko vas bolesni, potrebne su dodatne mjere kako biste spriječili da se i Vi razbolite. Jedna pametna mjera opreza je vakcinacija protiv gripe, koja je za mnoge ljude efikasna u sprječavanju napada sve dok sezona gripa ne završi. Posjetite liječnika radi vakcine protiv gripe ili idite u najbližu ljekarnu ako želite dobiti injekciju uz popust.
- Različite injekcije gripa namijenjene su različitim dobnim skupinama. Neke vrste injekcija protiv gripe namijenjene su samo osobama starijim od 18 godina, dok su druge posebno namijenjene djeci ili dojenčadi. Posjetite profesionalnu kliniku kako biste dobili pravu vrstu injekcije protiv gripe.
- Ako ste u "visokom riziku" da dobijete gripu, trebali biste se vakcinisati. Kategorija "visokog rizika" uključuje: osobe starije od 65 godina i ispod ili ispod 5 godina, trudnice i osobe s određenim zdravstvenim stanjima.
Metoda 2 od 3: Jačanje imunološkog sistema
Korak 1. Jedite puno hrane bogate vitaminima
Koju god bolest pokušavate izbjeći, dajte svom tijelu najbolje šanse da ostane zdravo ishranom bogatom esencijalnim vitaminima i mineralima. Ljudi koji su pothranjeni češće će se razboljeti. Da biste održali imunološki sistem jakim, pobrinite se da hrana koju jedete sadrži sljedeće komponente važne za zdrav imunološki sistem:
-
Vitamin A.
Jedite šargarepu, slatki krompir, zeleno lisnato povrće, bundeve, kajsije i dinje.
-
B vitamini.
Jedite orahe, povrće, perad, ribu i meso.
-
Vitamin C.
Jedite papaju, brokoli, papriku, naranče, kivi, jagode i prokulice.
-
Vitamin D.
Osunčajte se i jedite losos, haringu i soju.
-
Vitamin E.
Jedite bademe, orahe, sjemenke suncokreta, pšenične klice i maslac od kikirikija.
-
Selen.
Jedite tunjevinu, škampe, losos, puretinu, piletinu i raznovrsnu ribu.
-
Cink.
Jedite plodove mora, govedinu, pšenične klice, spanać i indijske oraščiće.
Korak 2. Održavajte hidrataciju
Pijenje odgovarajućih količina vode-i unos tekućine iz povrća i voća koje jedete-važno je za jačanje imunološkog sistema i pomaže tijelu da se riješi klica. Pijte 2 L vode svaki dan za održavanje zdravog tijela. Povećajte unos vode ako mislite da ćete se razboljeti. Vodite računa da ostanete hidrirani tokom dana, od jutra do mraka.
Korak 3. Odmor
Možda ste imali ovo iskustvo: ostajali ste budni dvije noći zaredom, a trećeg dana ste bili prehlađeni. Nedostatak sna smanjuje sposobnost tijela da se bori protiv bolesti, čineći ga podložnijim razbolijevanju. Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati svake noći.
Korak 4. Pokušajte smanjiti stres
Kada su u pitanju problemi sa spavanjem, količina stresa u vašem životu takođe utiče. Socijalni ili psihološki stres također može smanjiti imunološki odgovor tijela. Stres može ometati tjelesnu komunikaciju između nervnog sistema, endokrinog sistema (hormoni) i imunološkog sistema. U osnovi, stres blokira ova tri sistema da rade na održavanju krhke ravnoteže koja omogućava tijelu da ostane zdravo. Naučnici vjeruju da stres uzrokuje stalno oslobađanje hormona koji ometaju funkciju bijelih krvnih zrnaca, dijela imunološkog sistema koji se bori protiv klica.
Korak 5. Smanjite unos alkohola i navike pušenja
Konzumiranje alkohola i pušenje uzrokuju razne zdravstvene probleme, ali i pogoršavaju uobičajene tegobe. Ako se osjećate malo loše, ne pijte alkohol i ne pušite. Umjesto toga, pijte vodu, jedite zdravu hranu i idite u krevet rano, pa ćete izbjeći bolest.
Korak 6. Dajte prioritet vježbi
Svakodnevno vježbanje je najbolja opcija, ali ako nemate vremena, pokušajte vježbati barem tri puta sedmično. Vježbanje održava normalnu razinu kisika u tijelu, uklanja toksine iz tijela i jača tijelo, iznutra.
Korak 7. Koristite paru
Povećajte vlažnost zraka pomoću tehnologije (isparivač, ovlaživač zraka) ili na stari način (lonac tople vode). Kad se okolni zrak jako osuši, i tjelesne sluznice se suše. Iako može izgledati odvratno i beskorisno, sluz je zapravo vrlo važna. Sluz sadrži mnoga korisna antitijela koja mogu spriječiti bolesti, a djeluju i kao filter koji hvata uljeze (bakterije) prije nego što potpuno uđu u tjelesni sistem.
Podesite odgovarajući nivo vlažnosti vazduha. Pokušajte održavati vlažnost zraka između 30-50% ljeti i 30-40% zimi. Vlažnost zraka ispod 30% uzrokuje da se sluznice previše osuše. S druge strane, vlažnost veća od 50% uzrokuje niz drugih zdravstvenih problema
Korak 8. Konzumirajte začine koji podržavaju imunološki sistem
Iako nije dokazano da većina biljaka sprječava bolesti, postoje neke koje pomažu. Nema ništa loše u pijenju biljnih čajeva i uključivanju začina u kuvanje kako biste tijelu dali najbolje šanse da izbjegne bolesti. Probajte ove zdrave začine:
- Poznato je da češnjak pomaže u sprječavanju infekcije.
- Vjeruje se da ginseng jača imunološki sistem.
- Probiotici pomažu probavnom sistemu i sprječavaju infekcije.
- Ehinacea se obično koristi za sprječavanje prehlade, ali se o njenoj učinkovitosti raspravlja među medicinskim stručnjacima.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje bolesti
Korak 1. Uzmite različite važne vakcine
Mnoge bolesti mogu se spriječiti raznim vakcinama nabavljenim u djetinjstvu ili kasnije. Ako niste primili vakcine protiv uobičajenih bolesti ili niste sigurni da li je vakcina i dalje efikasna, obratite se svom ljekaru. Vodene kozice, na primjer, više nisu sveprisutne zahvaljujući cjepivima-pa tako ni ospice, dječja paraliza i druge bolesti koje su nekad bile uobičajene.
Korak 2. Pripremite se prije putovanja
Ako planirate otići u drugu zemlju, saznajte jesu li potrebne mjere opreza kako biste izbjegli bolest. Vaše tijelo možda nije naviknuto na hranu i vodu u tom stanju. Osim toga, bit ćete izloženi i različitim vrstama novih patogena. Poduzmite sljedeće mjere opreza:
- Posetite lekara radi vakcine i preventivne medicine pre nego što odete u područja gde su malarija, tuberkuloza i druge bolesti česte.
- Saznajte koju vodu i hranu možete piti i jesti u odredišnom području. Možda ćete morati ponijeti svoje zalihe kako biste bili sigurni.
- Ponesite mreže protiv komaraca ako idete u područja gdje je malarija česta.
Korak 3. Imajte siguran seks
Spolno prenosive infekcije (SPI) nije teško spriječiti ako se poduzmu mjere opreza. Nosite kondom ili drugu zaštitu koja može spriječiti prijenos spolno prenosivih bolesti tijekom spolnog odnosa. Ako imate stalnog partnera, vas i vašeg partnera treba testirati na uobičajene SPI.
Savjeti
- Pitka voda čisti organizam. Popijte puno vode kako biste se osjećali bolje i osvježili. Pijte mnogo više vode ako imate temperaturu. Dehidracija pogoršava stanje organizma.
- Smislite nešto drugo ili razgovarajte s nekim.
- Ako možete pojesti malu količinu hrane i ne povraćate, pokušajte uzeti Pepto Bismol ili popiti nešto poput piva od đumbira.
- Ljudi su vam možda draži jer ste bolesni.
- Jedite lagane grickalice, poput čaja s tostom, jaja, pečenog krumpira itd. Ako se osjećate nelagodno u želucu. Ne konzumirajte kiselu hranu i piće jer mogu pogoršati stanje želuca.
- Dugo spavajte i pijte puno vode. Poduprite glavu jastukom dok spavate kako se ne biste probudili s prehladom.
- Gledajte filmove ili igrajte video igre. Odaberite komediju. Ove aktivnosti odvraćaju um od boli.
- Navedite imena životinja/biljaka/muzičkih grupa itd. počevši od slova po abecednom redu. Ova metoda je odlična za odvraćanje pažnje.
- Odlučite da li trebate kontaktirati svoju školu ili posao kako biste zatražili bolovanje.
Upozorenje
- Ako ste zaista bolesni, ne pokušavajte se spriječiti da povraćate jer je povraćanje prirodni odbrambeni mehanizam vašeg tijela.
- Nemojte paničariti jer će to samo pogoršati stanje.
- Ne jedu.
