Potpetice su male, povišene naslage kalcija koje se formiraju blizu baze pete. Ogib pete može biti uzrokovan ponavljajućim aktivnostima (poput plesa i trčanja), ili može nastati zbog plantarnog fasciitisa. Ako vas boli stopalo u blizini pete, možda imate poticaj pete. Uklonite bol dodavanjem ledene vrećice (vrećice leda od smrznutog gela) i uzimanjem ibuprofena. Možete koristiti i kućne tretmane, poput nošenja udlage i posebnih istezanja. Ako kućni lijekovi ne djeluju, razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama kortizona ili operaciji.
Korak
Metoda 1 od 3: Isprobajte kućne tretmane
Korak 1. Idite liječniku kako biste dobili pravu dijagnozu kako bi se problem mogao sigurno identificirati
Ako još niste dobili dijagnozu, prije nego što isprobate bilo koji kućni lijek, posjetite svog liječnika. Neka druga stanja mogu imati simptome koji su slični potpeticama. Možda će liječnik obaviti fizički pregled i rendgenske snimke ili CT skeniranje kako bi potvrdio dijagnozu i predložio odgovarajuće liječenje.
Pitajte svog ljekara o svim kućnim lijekovima koje biste htjeli koristiti kada idete u njegovu kliniku
Korak 2. Nosite udlagu za nogu kako biste liječili potpetice dok spavate
Noćna udlaga je aparatić koji se pričvršćuje na nogu, gležanj i potkoljenicu koji su istovremeno bolni. Ova udlaga rasteže plantarnu fasciju dok spavate, što može pomoći u ublažavanju boli.
- Ovaj uređaj se obično naziva "noćna udlaga plantarnog fasciitisa" ili "udlaga za pete". Možete ga kupiti na mreži, u trgovini sportskih potrepština ili u ljekarni.
- Ove udlage proizvode se u malim, srednjim i velikim veličinama. Neke su numerirane, poput veličine cipela.
- Možda ćete se osjećati neugodno kad prvi put stavite uređaj, ali noćne udlage pokazale su se vrlo efikasnima.
- Noćna udlaga može održati Ahilovu tetivu i plantarnu fasciju istegnutom dok spavate, tako da će se fascijalna ovojnica produžiti.
- Noćna udlaga rastezat će mišiće listova i podupirati luk stopala.
- Noćne udlage treba redovno koristiti svako veče. U suprotnom će se smanjiti njegova učinkovitost.
Korak 3. Izvedite rastezanje plantarne fascije kako biste olabavili ligamente
Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe. Prekrižite nogu zahvaćenu potpeticom preko koljena druge noge. Uhvatite ravne prste i polako ih povucite prema tijelu. Ako imate problema s dosezanjem nožnih prstiju, omotajte ih ručnikom i skinite ga.
- Držite ovo rastezanje oko 10 sekundi i ponovite 20 puta. Po želji možete promijeniti i nogu koja nema potpeticu za rastezanje!
- Vježbu radite ujutro prije nego što ustanete ili prošetate.
Korak 4. Izvedite istezanje teladi kako biste ojačali i produžili plantarnu fasciju
Stavite ruke na zid. Ispružite nogu zahvaćenu potpeticom iza tijela, a nogu držite ravno. Postavite zdravu nogu ispred sa savijenim koljenom. Gurnite kukove prema zidu i držite ovo rastezanje oko 10 sekundi. Osjetit ćete povlačenje mišića lista.
Ponovite ovo istezanje 20 puta. Ovo istezanje možete raditi i na zdravoj nozi
Korak 5. Isprobajte tehniku tipla na stopalu zahvaćenom potpeticom
Kupite drvene tiple (okrugle štapove) duljine 15 cm i promjera 2 cm. Stanite držeći se za klupu, zatim stavite bolno područje na klin i čvrsto pritisnite. Kotrljajte tiple naprijed-natrag po zahvaćenom području 1-2 minute. U početku će noga biti jako bolna, ali će se postupno smanjivati kako nastavljate proces.
Ponavljajte ovu radnju nekoliko puta dnevno. Nakon nekoliko dana bol će nestati iako je u početku bolna
Metoda 2 od 3: Liječenje
Korak 1. Idite liječniku i zatražite injekciju kortizona
Kortizon je steroid sa snažnim protuupalnim svojstvima. Pitajte svog liječnika o injekcijama plantarnog fascijalnog kortizona kako biste smanjili upalu i bol. Neki liječnici opće prakse i zdravstveni radnici mogu biti voljni dati vam ovu injekciju u svojoj klinici ili vas uputiti specijalistu radi ove procedure.
- Kortizon će obično početi djelovati 3-5 dana nakon injekcije. Učinci mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci (rezultati mogu varirati).
- Većina ljudi može sigurno proći ovaj postupak liječenja.
- Injekcije kortizona obično djeluju kao privremeno rješenje i vaš liječnik može ograničiti količinu koju možete dobiti. Davanje više injekcija u isto područje može puknuti plantarnu fasciju.
- Zapamtite, mnoga stanja mogu uzrokovati bol u peti izvan potpornjaka.
Korak 2. Nabavite ortotički jastučić od podiatrista koji je prilagođen vama
Ove vrste ortopedskih jastučića obično su skuplje od generičkih zdjelica za pete i uložaka koje možete kupiti bez recepta. Međutim, ovi jastučići posebno su dizajnirani za vaše potrebe pa su dugoročno vrlo učinkoviti i korisni.
Ako se pravilno brinete o njima, ovi ortopedski jastučići obično mogu trajati do pet godina
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ekstrakorporalnoj terapiji udarnim valovima ili ESWT (ekstrakorporalna terapija udarnim valovima)
ESWT je neinvazivna medicinska procedura koja se izvodi isporukom visokoenergetskih udarnih valova koji se prenose na tkivo oko pete. Ovo može potaknuti zarastanje oštećenog plantarnog fascijalnog tkiva.
- Obično morate proći ESWT čak nekoliko sesija u roku koji je odredio vaš ljekar. Bol se može poboljšati čim prođete tretman, a potpornjak za petu će se početi poboljšavati za nekoliko dana.
- ESWT ne daje dosljedne rezultate. Ovaj postupak se obično koristi kao posljednje sredstvo prije pokušaja operacije.
- Nije poznato zašto ESWT djeluje na neke ljude. To može biti zato što udarni val uzrokuje upalu u tretiranom području tako da tijelo šalje više krvi u to područje, što zauzvrat potiče proces ozdravljenja.
Korak 4. Idite na operaciju ako drugi tretmani ne djeluju
Prije operacije, ljekari će obično pružati kućnu njegu oko 12 mjeseci. Ako drugi tretmani ne ublažavaju bol, obratite se liječniku radi operacije. Operacija nije uvijek uspješna u liječenju ovog stanja i trebala bi se učiniti samo u krajnjem slučaju. Postoje 2 vrste operacije koje mogu obaviti ljekari:
- Instep plantarna fasciotomija: ovaj postupak se izvodi djelomičnim uklanjanjem plantarne fascije kako bi se smanjio pritisak na živce u stopalu. Neke od mogućih komplikacija koje mogu nastati uključuju ozljede živaca, nestabilnost luka i pucanje plantarne fascije. Međutim, ako koristi koje ćete ostvariti ovim postupkom nadmašuju rizike, možete koristiti ovu opciju.
- Endoskopska plantarna fasciotomija: ovaj postupak je vrlo sličan instep plantarnoj fasciotomiji, ali koristi manji rez kako bi se potpornjak brže zacijelio. Ova endoskopska procedura uzrokuje veću stopu oštećenja živaca. Zato pažljivo razmislite prije nego što odaberete ovu opciju.
Metoda 3 od 3: Smanjivanje bolova u peti
Korak 1. Izbjegavajte vježbe i odmorite se
Što je više moguće, nemojte koristiti bolnu nogu najmanje jednu sedmicu. Dok odmarate, razmislite o stvarima koje bi mogle uzrokovati ovaj problem i pronađite načine da ga zaobiđete. Neke od stvari koje mogu uzrokovati poticaje za pete uključuju:
- Previše trčanja ili trčanja po tvrdim površinama poput betona
- Zategnuti mišići lista
- Cipele koje ne upijaju dobro udarce
Korak 2. Pričvrstite paket leda na petu
Nanesite oblog leda na petu 10-15 minuta najmanje 2 puta dnevno. Led može pomoći u ublažavanju boli i spriječiti oticanje pete smanjenjem protoka krvi u tom području.
Nogu možete staviti i u hladnjaku ili bocu ako imate plantarni fasciitis koji prati potpornjak
Korak 3. Pokušajte ublažiti bol pomoću nesteroidnih protuupalnih lijekova ili NSAID-a (nesteroidnih protuupalnih lijekova)
Neki lijekovi bez recepta, poput naproksena i ibuprofena, mogu privremeno ublažiti bol i pomoći u smanjenju upale. Kad poticaj za petu nije zacijelio, možete sigurno uzimati ovaj lijek svaki dan sve dok slijedite upute za uporabu navedene na pakiranju.
- Idite liječniku ako lijekovi protiv bolova ne mogu ublažiti bol od potpetica.
- Idite liječniku ako postoji otok u nekim zglobovima, a protuupalni lijekovi to ne mogu podnijeti.
Korak 4. Kupite šalicu za pete ili uložak kako biste zaštitili stopalo unutar cipele
Ovaj dodatni jastuk može smanjiti bol kada stojite ili hodate. Mekani silikonski jastučići za pete su jeftini i mogu se kupiti bez recepta. Takođe možete kupiti uloške bez recepta po vrlo povoljnoj cijeni.
- Upotrijebite jastuk za pete kako biste izravnali kosti u stopalu i zaštitili petu. Možda će vam se stopala više znojiti ako nosite zdjelu za petu. Stoga morate često mijenjati čarape i cipele.
- Generičke uloške kupite u trgovini obuće ili ljekarni. Pritisnite luk kako biste bili sigurni da se potplat ne odvaja. Uloške možete odnijeti i podiatristu kako bi ih izmijenili tako da odgovaraju vašim stopalima.
Korak 5. Polako se vratite svakodnevnim aktivnostima
Obično ćete osjećati veliku bol ako odmah radite naporne vježbe koje vrše pritisak ili udare na pete. Shvatite stanje svog tijela i prebacite se na druge vrste vježbi, poput plivanja ili vožnje biciklom, dok poticaj pete ne zacijeli.
Savjeti
- Liječenje potpetica traje dugo. Možda ćete osjećati bol nekoliko mjeseci prije nego što potpornjak zacijeli.
- Koliko god je moguće, neko vrijeme nemojte koristiti štikle. Pritisnite pritisak na peti ako zaista trebate.
- Ako ste trkač, prestanite trčati ako potpetica nije zacijelila.
