Fotografska memorija ili eidetička memorija je sposobnost pamćenja slika, imena, riječi i brojeva s velikom preciznošću. Eidetsko pamćenje je urođeno, nema načina da ga se stekne. Međutim, ne brinite. Iako se ne možete naučiti da imate pravo fotografsko pamćenje, postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju sposobnost pamćenja informacija. Igre, aktivnosti, strategije i promjene načina života mogu pomoći.
Korak
1. dio od 4: Vježbajte pamćenje da bude preciznije
Korak 1. Uradite eidetski test memorije
Da biste provjerili imate li eidetičku (fotografsku) memoriju, napravite osnovni test. Pogledajte dvije slične slike i pokušajte ih složiti zajedno. Ovaj test možete polagati putem interneta putem Univerziteta u Iowi. Ako želite, razgovarajte sa svojim liječnikom o polaganju ovjerenog testa.
Ako se pokaže da nemate eidetsko pamćenje, to je u redu. Ovaj test je i dalje odličan za vježbanje mozga i jačanje pamćenja
Korak 2. Koristite asocijacije slika
Jedan od načina da vam pomogne da zapamtite nešto, kao što je naslov knjige ili gdje staviti ključ, je vizualizacija objekta. Na primjer, ako je objekt knjiga pod nazivom "Staklenik", zamislite kako izgleda staklenik. Utiskujući sliku u svoj um, kasnije ćete se sjetiti naslova knjige.
Slično, ako stavite ključeve automobila na kuhinjski stol, pokušajte zamisliti kako ključevi rade nešto glupo u kuhinji, poput kuhanja ili jedenja voća u tanjuru s voćem. Kad sljedeći put budete tražili ključ, velike su šanse da nećete zaboraviti smiješnu sliku koju ste stvorili u glavi
Korak 3. Ponovite ime
Mnogi se teško sjećaju imena nove osobe čak 30 sekundi nakon predstavljanja. To je zato što se više fokusiramo na sebe (izgled, jesmo li ljubazni itd.) Ovo je posebno teško ako se upoznate s nekoliko ljudi odjednom.
- Jedan od načina da se to prevaziđe je ponavljanje imena osobe nakon upoznavanja. Na primjer, "Drago mi je, Sam." Ako ne možete jasno čuti ime ili ga ne možete izgovoriti, pitajte izravno kako kasnije ne biste morali pitati ponovo.
- Drugi način pamćenja imena je povezivanje novog imena sa vašim poznanikom koji takođe ima to ime. Ako ne poznajete nikoga s istim imenom, sjetite se lika iz knjige ili filma. Ovakve udruge mogu vam pomoći da zapamtite imena.
Korak 4. Zapamtite metodu "chunking"
Dijeljenje je psihološki izraz za tehniku zadržavanja memorije koja grupira brojeve, riječi ili objekte u jednu listu radi lakšeg prisjećanja.
- Ako želite zapamtiti sadržaj popisa za kupovinu, pokušajte ih grupirati u kategorije kao što su voće, povrće, smrznuta hrana, začini, meso itd.
- Ili podijelite listu za kupovinu na jela. Na primjer, saberite zelenu salatu, paradajz, krastavce, kozji sir i ocat u jedan komad koji se naziva "sastojak zelene salate".
- Ista se tehnika može koristiti i za podjelu broja na manje dijelove. Ovo je posebno korisno kada morate zapamtiti brojeve kreditnih kartica, brojeve osiguranja ili telefonske brojeve. Na primjer, umjesto da zapamtite niz 77896526, podijelite ga na 77-896-526. Bolje ćete ga zapamtiti ako ga podijelite ovako.
Korak 5. Smanjite smetnje
Za mnoge ljude zaboravljanje nije stvar sjećanja, već toliko da im se odvrati pažnja da ne mogu učinkovito naučiti nove informacije. Ako je moguće, pokušajte ne raditi nekoliko stvari odjednom. Usmjerite svu pažnju na dovršavanje aktivnosti jednu po jednu. Iako može biti u iskušenju obaviti nekoliko zadataka istovremeno kako biste uštedjeli vrijeme, bolje ćete pamtiti informacije ako se izmjenjujete. Dugoročno, ova metoda će zapravo uštedjeti vrijeme.
2. dio od 4: Sjećanje na pročitano
Korak 1. Čitajte sa određenom svrhom
Ako želite zapamtiti informacije, morate znati zašto ih čitate. Na primjer, ako razmišljate: "Moram pročitati ovaj priručnik da bih znao koristiti lonac pod pritiskom", to će vam pomoći da zapamtite informacije.
Ovaj cilj može biti bilo šta. Vaši razlozi mogu biti jednostavni, poput "Moram se sjetiti uzroka rata u Diponegoru da bih položio test povijesti!" Ciljevi će pomoći vašem mozgu da zapamti zašto čitate i zapamtiti informacije
Korak 2. Koristite asocijacije za kategorizaciju čitanja
Pokušajte povezati ono što čitate s drugim dijelovima knjige, poglavlja ili članka. Može biti korisno razmisliti o opštem rasporedu čitanja i mentalno sortirati informacije u obrise.
Na primjer, u poglavlju o Diponegorovom ratu, kada čitate o Daendelsu, možete ga povezati sa dijelom poglavlja koji analizira pozadinu rata
Korak 3. Vježbajte vizualizaciju kako biste stvorili živopisne uspomene
Stvaranje mentalne slike čitanja vrlo je korisno pri pamćenju informacija. Ako čitate kako se pravi pita, nacrtajte svaki dio. Zamislite sastojke, kožu, punjenje i tortu nakon što je gotova.
Korak 4. Koncentrirajte se na ono što čitate
Izbjegavajte obraćati pažnju na druge stvari. Multitasking će povećati šanse da se ne sjećate informacija. Umjesto toga, koncentrirajte intenzitet svoje pažnje na čitanje i zanemarite sve ostalo.
Nemojte gledati televiziju ili razgovarati dok čitate nešto čega se želite sjetiti
3. dio od 4: Promjene načina života
Korak 1. Dajte prednost opuštanju
Postoji mnogo načina za smanjenje stresa i anksioznosti. Provedite vrijeme radeći aktivnosti u kojima uživate, posebno aktivnosti na otvorenom. Odaberite aktivnosti koje promiču svjesnost, kao što su joga ili tai chi.
Drugi način smanjenja anksioznosti i depresije je češće druženje. Obratite se prijateljima, porodici i voljenima i nemojte se previše zadržavati na vlastitim mislima
Korak 2. Igrajte igre i rješavajte zagonetke za vježbanje mozga
Mozak je poput mišića tijela. Što češće trenirate, to će vam performanse biti bolje. Nažalost, mnogi ljudi su toliko zaokupljeni svakodnevnom rutinom da se mogu uključiti u aktivnosti s mozgom radeći na autopilotu. Zato pokušajte raditi neke aktivnosti koje stimuliraju mozak tjedno.
Radite ukrštene riječi kao mentalnu vježbu
Korak 3. Čitajte svaki dan po nešto
Učenje novih informacija odličan je način da izoštrite pamćenje. Čak i ako ne volite čitati, pokušajte čitati svaki dan čak i malo. Odaberite knjigu koja vas zanima i obvežite se da ćete čitati poglavlje ili čak samo 5 stranica dnevno. Bilo koji žanr nije bitan, možete čitati beletristiku ili publicistiku.
Čitajte novine kako biste bili u toku s najnovijim događajima. Takođe će trenirati mozak
Korak 4. Naučite nešto novo kako biste osvježili mozak
Osim čitanja, pamćenje možete trenirati i učenjem novih vještina. Možete proučiti određenu temu ili isprobati novi hobi ili sport. Odaberite vještinu koja vas zanima.
- Naučite novi jezik ili muzički instrument.
- Prijavite se na kurs.
Korak 5. Vježbajte češće
Tjelesna aktivnost povećava protok krvi u sve dijelove tijela, uključujući i mozak. Vježbanjem se može povećati prijenos kisika i esencijalnih hranjivih tvari u mozak kako bi se bolje pokazao. Težite najmanje 30 minuta aerobnih vježbi pet dana u sedmici.
- Vrlo je važno vježbati ravnomjerno tijekom cijele sedmice kako bi se protok krvi u mozak redovito povećavao. Čak i ako nemate vremena za namjerno vježbanje, barem odvojite vrijeme za brzu 10-minutnu šetnju.
- Napravite male promjene u načinu života kako biste povećali mobilnost, na primjer, idite stepenicama umjesto liftom.
4. dio od 4: Biranje namirnica koje pomažu pamćenju
Korak 1. Jedite puno Omega-3
Omega-3 masne kiseline odlične su za opće zdravlje mozga i pokazalo se da jačaju pamćenje. Pokušajte jesti ribu nekoliko puta sedmično. Dobar izbor su losos, plavoperajna tuna i srdele. Pokušajte peći ribu na žaru ili na žaru kako biste povećali njezinu nutritivnu vrijednost.
Ako ne volite ribu, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da je zamijenite suplementima ribljeg ulja
Korak 2. Jedite nekoliko porcija povrća
Uputstvo je da jedete 3-5 porcija povrća svaki dan. Od pomoći je povrće krstašice poput brokolija i lisnato zelje poput kelja. Pokušajte jesti salatu od kelja ili dinstanu brokulu i losos.
Korak 3. Povećajte potrošnju oraha
Ovaj pasulj može poboljšati razumijevanje. Kao užinu možete pojesti šaku oraha. Orahe možete dodati i u jogurt ili zelenu salatu.
Orasi su takođe dobri za srce i odličan su izvor proteina
Korak 4. Redovno jedite bobice i trešnje
Ovo voće može ojačati pamćenje. Dodajte borovnice u zobene pahuljice za doručak ili jedite svježe trešnje kao popodnevnu užinu.
Zamrznute bobice takođe sadrže hranljive materije, pripremite ih na zalihama
Korak 5. Smanjite alkoholna pića
Konzumacija previše alkohola može blokirati ključne receptore u mozgu potrebne za zadržavanje memorije, a može i osloboditi steroide koji ometaju učenje i pamćenje. Međutim, postoje dokazi da umjereno pijenje zapravo može zaštititi dugoročno pamćenje. Možda je sigurno konzumirati 1-2 čaše vina dnevno.
Pitajte ljekara koja vam je količina potrebna
Savjeti
- Isprobajte različite strategije da biste pronašli način koji funkcionira. Ne bojte se biti kreativni.
- Ako imate tešku anksioznost ili depresiju, razgovarajte sa svojim liječnikom prije postavljanja dijagnoze ili pokušaja samoliječenja.
