Hiperaktivna djeca često se osjećaju nemirno, imaju problema s koncentracijom, ne mogu mirno sjediti ili su previše uzbuđena. Općenito, imaju određene tendencije koje ometaju sposobnost fokusiranja, ali ne moraju nužno imati poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Da biste pomogli hiperaktivnom djetetu, promijenite svoju prehranu i uključite se u smirujuću rutinu, umjesto da dajete previše ili previše lijekova.
Korak
Metoda 1 od 5: Postavljanje mirnog okruženja
Korak 1. Postavite posebno mirno područje
Odredite posebnu sobu, sobu ili prostor u kojem vaše dijete može sjediti samo. Stavite jastuk, njenu omiljenu lutku, knjigu priča ili neki drugi predmet koji joj se sviđa. Umjesto da bude mjesto gdje se može sakriti kada ima problema, može koristiti to područje da pronađe sigurnost i opusti se.
Korak 2. Pustite tihu muziku
Ako volite slušati muziku kod kuće, pustite klasičnu ili meditativnu muziku umjesto optimističke, optimističke rock muzike. Preglasni zvukovi mogu izazvati hiperaktivnost kod djece. S druge strane, bit će tiše ako uklonite buku ili je promijenite.
Korak 3. Smanjite vrijeme upotrebe na elektroničkim uređajima
Previše zurenja u TV ekrane, video igre, računare i mobilne telefone izaziva hiperaktivnost jer neprestano kretanje slika, svijetle boje i glasni zvukovi čine um nemirnim. Odredite koliko dugo dijete može gledati u ekran ili potpuno ukloniti naviku.
Korak 4. Dajte laganu masažu
Hiperaktivna djeca obično vrlo reagiraju na dodir i naklonost. Osjećat će se smirenije ako mu masirate leđa, stopala ili ruke jer fizički dodir može stimulirati endorfine koji izazivaju osjećaj smirenosti i ugode.
Korak 5. Govorite mirnim glasom
Umjesto da vičete ili stvarate glasne zvukove, govorite tiho kako biste ga smirili. Hiperaktivnost će prestati kada vas čuje da govorite jer mora prestati s onim što radi.
Korak 6. Držite dijete podalje od određenih situacija
Hiperaktivnost se lako pokreće ako je među puno ljudi, pogotovo ako se druži s djecom koja stalno vrište i ne mogu ostati mirna. Odvedite svoje dijete na drugo mirno mjesto da bude samo ili s društvom.
Metoda 2 od 5: Planiranje aktivnosti
Korak 1. Zamislite aktivnosti koje zahtijevaju puno energije
Pozovite ga da zajedno vježbaju, na primjer: pješače, voze bicikl ili vježbaju u parku. Mnoga djeca doživljavaju hiperaktivnost jer ne mogu usmjeriti akumuliranu energiju. Svež vazduh i različiti prizori odvlačili su mu pažnju.
Pronađite sport u kojem uživa. Prisiljavanje djeteta na vježbe koje mu se ne sviđaju može izazvati hiperaktivnost i poteškoće u koncentraciji
Korak 2. Dopustite svom djetetu smirujuće aktivnosti
Dajte joj vremena da se opusti i opusti čitajući knjigu, pjevajući umirujuću pjesmu ili pripremajući toplu kupku za natapanje. Kapi ulja lavande koje izazivaju osjećaj smirenosti.
Korak 3. Provedite vrijeme na otvorenom
Mnogi ljudi se osjećaju smireno kada su na otvorenom, čak i ako su samo u svom dvorištu ili u parku. Izvođenje vašeg djeteta u šetnju u okruženju s puno drveća također je vrlo korisno jer može udahnuti svjež zrak, vježbati i imati priliku smiriti um.
Korak 4. Pozovite dijete da radi druge aktivnosti koje vam mogu odvratiti pažnju
Ako primijetite da određene aktivnosti izazivaju hiperaktivnost, na primjer zato što su vrlo bučne, frustrirajuće i pune kaosa, pozovite ih da rade druge aktivnosti kako bi im odvratile pažnju kako bi im se pozornost mogla preusmjeriti.
Korak 5. Naučite djecu vizualizaciji i usmjerena meditacija.
Svatko može meditirati kako bi smirio um i opustio tijelo. Također možete pomoći svom djetetu da napravi vođene vizualizacije kako bi se smirilo jer ima problema s kontroliranjem misli kada se nosi sa stresnim pitanjima. Na internetu možete pronaći vodiče za meditaciju ili vizualizacije u obliku slika za djecu ili čitati knjige u biblioteci.
Učinite sljedeće korake da biste usmjerili dijete na vizualizaciju. Neka sjedne zatvorenih očiju i zamisli mirno mjesto, na primjer: plažu ili prekrasan park. Nakon toga, neka obrati pažnju na glasove, osjeti povjetarac na licu i posmatra detalje oko njega. Da biste olakšali stvari, zamolite ga da zamisli mjesto koje voli ili je bio
Korak 6. Pomozite djetetu da vježba duboko disanje
Naučite ih kako duboko disati kako biste se opustili. Neka duboko udahne kroz nos, a zatim polako izdahne kroz usta. Podsjetite ga da prilikom udisanja usmjeri pažnju na određeni dio tijela.
- Na primjer: zamolite ga da stegne noge dok udiše, a zatim se opet opusti dok izdahne. Nakon toga zamolite ga da učini isto i za ostale dijelove tijela dok se ne osjeća ugodnije.
- Zamolite ga da zamisli vrelu boju (crvenu, žutu, smeđu) ili toplo svjetlo koje ga okružuje i obavija tijelo. Zamolite ga da zamisli da mu boja ili svjetlo donose mir.
Korak 7. Pomozite svom djetetu da vježba jogu ili taici za djecu
Opuštajuće meditativne vježbe kao što su joga i taici korisne su i za odrasle i za djecu. Praksa im pomaže da se kontroliraju i pronađu ravnotežu u svom svakodnevnom životu. Potražite vodiče za vježbe na DVD -u ili na internetu.
Korak 8. Dajte djetetu knjigu da stekne naviku vođenja dnevnika
Ako može pisati, dajte mu bilježnicu ili dnevni red da zapiše svoja osjećanja. Dozvolite mu da napiše stranicu ili dvije kako bi podijelio svoja razmišljanja, probleme i brige. On može voditi evidenciju ili je pocepati i baciti.
Da bi dijete moglo iskreno zapisati sve što osjeća, nemojte čitati njegov dnevnik. On će se osjećati sigurno ako izrazi svoja osjećanja ako poštujete njegovu privatnost
Metoda 3 od 5: Uspostavljanje rutine
Korak 1. Napravite dnevni raspored
Rutinske aktivnosti pomažu djeci da se razviju i pruže im mir, jer već znaju šta trebaju raditi tokom dana. Međutim, možete jednostavno postaviti raspored obroka, obavljanje domaćih zadataka nakon škole, tuširanje i druge važne aktivnosti. Ne zakazujte sve male aktivnosti.
Korak 2. Steknite naviku da jedete zajedno
Pratite svoje dijete dok jede kako biste mu pružili pažnju i osigurali da uvijek jede zdravu hranu. Budite mu za primjer usvajanjem zdrave prehrane.
Nemojte jesti dok gledate ekrane medija. Isključite televizor, računar i mobilni telefon dok jedete zajedno
Korak 3. Usvojite obrazac zdravog sna
Mala djeca trebaju spavati 10-12 sati noću, a tinejdžeri 8-9 sati. Pobrinite se da legne u određeno vrijeme kako bi mogao dobro spavati cijelu noć po potrebi.
Ograničite vrijeme gledanja ekrana medija (TV, računar, video igre), posebno prije nego što odete u krevet noću, kako se ne bi poremetili obrasci spavanja
Metoda 4 od 5: Promjena jelovnika
Korak 1. Pripremite zdrav meni za doručak
Dajte svom djetetu proteine i žitarice kao dobar način za početak dana. Napravite tost sa punjenjem od jaja ili putera od kikirikija. Ne poslužujte žitarice s bijelim šećerom, kruh od pšeničnog brašna, hranu koja sadrži ugljikohidrate i rafinirani šećer jer mogu poremetiti ravnotežu razine šećera u krvi.
Korak 2. Saznajte da li vaše dijete ima alergije na hranu
Alergije na hranu mogu uzrokovati probleme u ponašanju. Uklonite određene jelovnike kako biste saznali je li vaše dijete alergično ili osjetljivo na tu hranu. Počnite uklanjanjem hrane koja često izaziva alergije, na primjer: hranu napravljenu od pšenice, mlijeka, jaja, kukuruza, školjki ili oraha. Zabilježite kako se osjeća i njegovo ponašanje jer je jedan od ovih sastojaka izostavljen, a zatim odlučite o meni za hranu prema tim podacima.
Korak 3. Pripremite obrok od povrća i voća
Zeleno povrće sadrži puno korisnih vitamina i hranjivih tvari. Mnogo povrća sadrži omega 3 kiseline za liječenje hiperaktivnosti. Zamijenite slatkiše koji sadrže umjetne zaslađivače voćem.
Korak 4. Pobrinite se da vaše dijete ostane hidrirano
Trebao bi piti dovoljno vode svaki dan kako bi se osjećao ugodnije tijekom dana i očistio tijelo od toksina. Umjesto gazirane vode ili voćnog soka, poslužite vodu.
Metoda 5 od 5: Korištenje prirodnih lijekova
Korak 1. Koristite eterična ulja
Eterična ulja biljnog porijekla mogu se dodati u toplu vodu za kupanje ili kao umirujuća aromaterapija. Ulja s mirisom lavande, nane i citrusa mogu liječiti hiperaktivnost.
Nakapajte nekoliko kapi eteričnog ulja na maramicu i zamolite dijete da udahne aromu kako bi ga smirilo
Korak 2. Poslužite umirujući čaj
Mnoge biljke su korisne za smirenje, na primjer: kamilica, ulje eukaliptusa i nana. Nemojte posluživati prevruć čaj, posebno maloj djeci.
Korak 3. Osigurajte dodatke prehrani
Hiperaktivnost može biti uzrokovana nedostatkom kalcija ili magnezija. Unos hranjivih tvari pomoći će opustiti mišiće i olakšati djetetu da zaspi. Suplemente kupujte u trgovinama koje prodaju zdravu hranu od prirodnih sastojaka. Pročitajte upute za uporabu kako biste dodatak dodali u odgovarajućoj dozi.
