Majčinstvo je veliko iskustvo, ali ponekad se zbog toga možete osjećati pod stresom. Usred zauzetosti kao majka, možete se osjećati kao neuspjeh jer neke male stvari ne možete raditi dobro. Mnoge majke brinu da će njihova djeca naslijediti stres koji osjećaju. Ako se želite smiriti da postanete bolja majka, volite sebe, provedite kvalitetno vrijeme sa svojim djetetom i pokušajte razviti gledište.
Korak
Metoda 1 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Brinite o sebi prije nego što brinete o drugima
Trebat će vam energija koja dolazi iz ove brige o sebi. Osim toga, djeca će oponašati vaš način života. Stoga osmislite zdrav način života i odvojite vrijeme za održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja.
- Kad postanete roditelj, općenito morate žrtvovati određene stvari. Smatra se da roditelji moraju žrtvovati luksuz i udobnost radi svoje djece. Međutim, takva žrtvovanja mogu biti opasna. Djeca mogu oponašati sklonost svoje majke da zanemaruje udobnost radi zahtjeva drugih. Najbolji način da naučite svoje dijete da se brine o sebi je da pokaže dobar primjer.
- Osmislite zdrav način života. Redovno se odmarajte od posla i kućnih poslova. Odvojite vrijeme za ručak. S vremena na vrijeme zatražite pomoć dadilje i posjetite prijatelja. Mnogi se roditelji osjećaju krivima kad naprave pauzu, ali ne brinite! Vaše dijete se neće osjećati zapostavljeno i naučit će o zdravom načinu života.
- Naravno, zdrav način života nije lako prakticirati, pogotovo ako imate dijete ili ste primarna njegovateljica. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć. Ako vaš brat živi blizu vas, pokušajte ih zamoliti da čuvaju djecu dok se odmarate. Osim toga, s vremena na vrijeme zamolite partnera da se igra s djetetom.
Korak 2. Duboko udahnite kada se osjećate pod stresom zbog posla ili zadataka
Ovi duboki udisaji pomoći će vam da se smirite. Slijedite ove korake kada se osjećate pod stresom:
- Udahnite polako dok zrak ne uđe u vaš želudac umjesto u grudi. Brojite do četiri dok udišete.
- Zatvorite usne i polako izdahnite dok brojite do četiri.
- Sačekajte brojanje četiri bez udisanja.
- Udahnite normalno dva puta, a zatim ponovite gore navedene korake.
Korak 3. Prihvatite osjećaj stresa
Mnogi roditelji vjeruju da je osjećaj stresa znak slabosti, iako to nije slučaj. U stvari, zdravije je prihvatiti osjećaj stresa umjesto da ga pokušavate ignorirati. Izbjegavajte stres prije praznika.
- Mnoge se majke osjećaju krivima kad stvari ne idu po planu. Međutim, zapamtite da sve majke u nekom trenutku svog života dožive stres, a svi aspekti života mogu biti stresni, čak i ako im je ugodno. Podsjetite se da se ponekad i vi osjećate umorno. Znajući da je umor uobičajen i da zbog toga ne morate osjećati krivicu, osjećat ćete se opuštenije.
- Ako imate problema sa suočavanjem sa stresom, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći u upravljanju anksioznošću i regulirati vaše raspoloženje. Možete se obratiti terapeutu tražeći uputnicu od porodičnog ljekara ili osiguravajućeg društva ili putem kampusa/ureda.
Korak 4. Znajte kako se nositi sa anksioznošću
Postoje razne male stvari koje možete pokušati smanjiti anksioznost tijekom dana. Imajte na umu te male stvari kada se trebate brzo ohladiti.
- Zatvori oci. Ako imate problema s rješavanjem nečega, a ne morate biti oprezni, zatvorite oči na 30 sekundi. Zatvaranjem očiju možete smiriti sebe i svoj um.
- Pijte vodu. Čaša hladne vode može pomoći kod anksioznosti. Mnogi ljudi se nakon odlaska na piće osjećaju smirenije. Čista voda vam takođe može pomoći da jasnije razmišljate.
- Slusati muziku. Postavite opuštajuću pjesmu na laptop ili muzički player. Stvaranje liste pjesama za opuštanje može biti dobar način da se brzo riješite tjeskobe.
- Pokušajte provesti vrijeme na otvorenom. Većina ljudi će se osjećati lakše ako nisu zaglavljeni kod kuće. Prošećite kompleksom 10 minuta kako biste se ohladili.
Korak 5. Pronađite grupu za podršku
Biti roditelj nije lako. Zbog toga je mnogim majkama teško rješavati probleme kao roditelji. Ako pronađete podršku, shvatit ćete da niste sami. Na ovaj način ćete biti sigurniji. Na internetu postoji mnogo foruma o roditeljima i djeci. Možda ćete na svom odjeljenju pronaći i majčinu grupu koja održava sastanke i razmjenjuje iskustva o majčinstvu. Traženje pomoći i podrške od onih oko vas pomoći će vam da postanete bolja majka.
Metoda 2 od 3: Provedite vrijeme s djecom
Korak 1. Podsjetite dijete da ga prihvatate takvog kakvo jeste
Danas su škole i vannastavne aktivnosti toliko konkurentne da djeca nose veliki teret. Kao roditelj, morate podsjetiti svoje dijete da je nesavršenost neizbježna i da to nije kraj svijeta.
- Zapamtite da je i vaše dijete ljudsko biće. Iako možete potaknuti svoje dijete da isprobava nove stvari u skladu sa svojim interesima, podsjetite ga da ponekad i on mora odmarati. Podsjetite djecu da se njihove školske i vannastavne aktivnosti moraju temeljiti na ljubavi prema nauci, a ne samo zbog savršenih ocjena ili postignuća.
- Dopustite svom djetetu da griješi. Ako vaše dijete ne uspije na sportskom događaju, ispričajte priču o porazu svog omiljenog sportiste. Ako vaše dijete ne pobijedi na muzičkom takmičenju, podsjetite ga da se mora igrati srcem, a ne samo pobijediti.
Korak 2. Usredotočite se na pozitivno
Virus pozitivnosti možete prenijeti na svoje dijete fokusiranjem na pozitivne stvari u vašem životu. Pozovite svoje dijete da usvoji filozofiju "napola napunjene čaše" kako bi povećalo sreću i smanjilo anksioznost. Fokusirajte se na snage vašeg djeteta i pokušajte pronaći svijetlu stranu svake situacije. Na ovaj način ćete se vi i vaše dijete osjećati opuštenije.
Korak 3. Nikada ne upoređujte sebe ili svoje dijete s nekim drugim
Ispostavilo se da je i roditelj takmičarska stvar. Mnogi roditelji su ponosni na svoju djecu i čine svoju djecu poređenjem sa drugom djecom istog uzrasta. Međutim, zapamtite da je vaše dijete jedinstvena ličnost. Stoga ga nemojte uspoređivati s drugom djecom.
- Djeca će se vremenom razvijati, a svako ima prednosti i nedostatke. Vaše dijete se može boriti s matematikom, ali će dobiti dobre ocjene na indonezijskom, ili ne može lako shvatiti biologiju, ali se vrlo tečno sjeća datuma u istoriji. Sjetite se izreke "Ako sudiš o ribi po sposobnosti da se popne na drvo, do kraja života će se osjećati glupo. Svatko je genij na svom polju."
- Ne dozvolite svom djetetu da se uspoređuje s drugima. Kada dijete ide na nastavu i isprobava razne vannastavne aktivnosti, može doći u iskušenje da se uporedi s drugima, za koje smatra da su pametniji ili uspješniji. Kad otkrijete da se vaše dijete uspoređuje s njim, podsjetite ga da je posebna i jedinstvena osoba. Zamolite ga da se usredotoči na sebe i svoja postignuća, umjesto da slijedi ekološke standarde.
- Isto važi i za vas. Ne upoređujte se sa drugim ljudima. Djeca će vas imitirati. Ako se uspoređujete s drugim majkama i često govorite o svojim slabostima, vaše će dijete naučiti uspoređivati se s drugima.
Korak 4. Naučite djecu kako rješavati probleme
Ljudski život je pun izazova i problema. Kao majka, možda ćete biti preseljeni da riješite probleme svog djeteta. Međutim, kako vaše dijete odrasta, sve je efikasnije naučiti dijete kako rješavati vlastite probleme kako bi ono naučilo biti neovisno. Nezavisnost djeteta smanjit će nivo stresa za vas i vaše dijete.
- Slušajte dijete dok mu izliva srce. Zatim im pokušajte pokazati kako mirno riješiti problem. Na primjer, kada je vaše dijete uzrujano što njegov drug iz igre ne želi zamijeniti uloge, shvatite da želi isprobati ulogu svog prijatelja, ali se boji razgovarati. Zatim razgovarajte o odgovarajućim komunikacijskim strategijama kako bi njihovi prijatelji htjeli zamijeniti uloge. Na primjer, "Samo zamolite Inul da promijeni uloge. Inul neće znati da želite isprobati njenu ulogu ako ne razgovarate. Možda bi htjela isprobati i vašu."
- Učeći djecu kako rješavati probleme i usmjeravajući ih da pronalaze rješenja umjesto rješavanja problema, naučit će se samostalnosti. Smanjit će ovisnost o vama u rješavanju malih problema, kao i bolje će se nositi s uzrocima stresa. Na taj način ćete se vi i vaše dijete osjećati smirenije.
Korak 5. Naviknite se da dijete dobro spava
Jedan od načina za održavanje mira u vašem domu je davanje prioriteta spavanju. Loše navike spavanja mogu povećati razinu stresa, izazivajući tako ljutnju i druge loše stvari.
- Redovno spavajte. Telo ima cirkadijalni ritam koji se prilagođava obrascima sna. Ako dijete uvijek ide spavati u 9 sati, tada će se osjećati umorno.
- Obavite opuštajuću aktivnost prije spavanja, poput kupanja ili pripovijedanja. Ove aktivnosti mogu pomoći djetetu da pospi, pa će mu lakše zaspati.
- Opuštajuće aktivnosti prije spavanja također vam mogu pomoći u održavanju obrasca sna. Naučite svoje dijete da duboko diše. Pozovite ga da se zamisli na mirnom mjestu i zamolite ga da se prisjeti ugodne stvari dok ne zaspi i zaspi.
Korak 6. Ohrabrite dijete da razvije pozitivnu sliku o sebi
Naučite djecu da brinu o svom zdravlju i prehrani za sebe, a ne za druge. Naučite djecu zdravim načinima prehrane i potaknite djecu na zabavu pomicanjem tijela. Zabranite im da se porede s drugima. Ako imate problema sa imidžom o sebi, pokušajte se obratiti savjetniku ili terapeutu da ih riješi jer će dijete pratiti dijetu i vježbe svojih roditelja.
Metoda 3 od 3: Razvijanje mišljenja
Korak 1. Naučite zaboraviti male greške kako biste ojačali svoj način razmišljanja
Nema slonovače koja nije napukla, nema savršenog roditelja. Prihvatite činjenicu da neke stvari neće ići po planu.
- Ponekad će vaši kućanski poslovi biti zanemareni. Vaš veš neće biti gotov na vreme, a vaš dom će izgledati neuredno. Pokušajte to zanemariti. To ionako možete učiniti kasnije.
- Možda nećete moći ni prisustvovati svim pozivima. Vaše bogoslužbene aktivnosti mogu se sukobiti s porodičnom večerom ili se roditeljski sastanak u školi vašeg djeteta održava istovremeno sa događajem u bogomolji. Pokušajte smanjiti stres i podsjetite se da upravo sada pokušavate biti dobra majka.
Korak 2. Preispitajte svoje prioritete
Ponekad majčinstvo može biti iscrpljujuće jer ste vi krivi što ste dali prioritet, precijenili male stvari i zanemarili zaista važne stvari.
- Upravljanje financijama može biti iscrpljujuće, ali zapamtite da novac nije sve. Možda svom djetetu nećete moći kupiti skupu igračku, ali ćete možda moći kvalitetno provesti vrijeme sa svojim djetetom.
- Razmislite o svojim troškovima. Mnogi roditelji ulažu u svoju djecu kupujući sportske potrepštine, umjetnost ili skupu opremu u interesu djeteta. Iako je važno podržavati interese vašeg djeteta, imajte na umu da je vrijeme najvažnije za vas i vaše dijete. Umjesto da djetetu kupujete klavir, razmislite o tome da angažujete spremačicu za čišćenje kuće i iskoristite vrijeme za čišćenje da slušate svoje dijete kako svira klavir.
Korak 3. Budite zahvalni
Iako može biti teško osjećati zahvalnost kad ste umorni, zahvalnost će razviti vaš način razmišljanja. Budite zahvalni na postojanju vaše porodice i djece, čak i kad ste u nevolji. Zahvalnost će smanjiti vaš stres i vaš kućni život učiniti skladnijim.
Korak 4. Zatražite pomoć
Mnoge majke zahtjev za pomoć doživljavaju kao znak poraza, iako to nije slučaj. Traženje dadilje ili roditelja za pomoć oko čuvanja djeteta nije znak da niste uspjeli kao majka. Majčinstvo je teško, a traženje pomoći kada vam zatreba normalno je i zdravo.
