Kad se hrana bogata ugljikohidratima (šećer i škrob), poput kruha, žitarica, kolača i slatkiša zalijepi za zube, bakterije u ustima probavljaju ovu hranu i pretvaraju je u kiseline. Kiseline, bakterije i ostaci hrane stvorit će plak koji se lijepi za zube i stvara rupe u zubnoj caklini poznate kao šupljine. Srećom, postoji mnogo načina za smanjenje karijesa i izbjegavanje odlaska strašnom stomatologu.
Korak
1. dio 3: Održavanje dobrog oralnog zdravlja
Korak 1. Operite zube nakon jela
Pranje zuba minimalan je uvjet za zdravlje zuba, ali je i važno. Perite zube nakon jela, ili najmanje dva puta dnevno. I svakako ne žurite tokom vožnje: da biste uklonili plak i štetne bakterije, morate prati zube dvije minute. Koristite četku s mekim čekinjama, s malom glavom i pjevajte Sretan rođendan dvaput dok perete zube.
- Dok perete zube, usredsredite se na čišćenje spoljašnjih zuba, unutrašnjosti zuba i delova koji se koriste za žvakanje. Za svježiji dah možete nježno četkati jezik kako biste uklonili bakterije.
- Operite zube pastom koja sadrži fluor. Bakterije iz plaka uklanjaju minerale iz zubne cakline, ali fluorid čini zube otpornijim na bakterije plaka.
Korak 2. Očistite zubnim koncem
Nekima se ovo može činiti preteškim, ali zubni konac može doći do bakterija na teško dostupnim mjestima, poput desni i između zuba. Omotajte veći dio konca oko srednjeg prsta, ostavljajući razmak od 2,5 cm ili 5 cm za čišćenje zubi, i čvrsto ga držite palcem i kažiprstom, lagano ga pomičući gore -dolje između zuba. Dok to radite polako, pričvrstite zubni konac na podnožje zuba, koje se nalazi ispod desni.
Trebate drugi razlog? Korištenje zubnog konca povezano je sa prevencijom kardiovaskularnih bolesti, poput bolesti srca. Stručnjaci još uvijek traže vezu, ali podaci postoje. Ako želite ostati zdravi, četkanje i čišćenje zubnim koncem odličan je način za očuvanje zdravlja vašeg tijela
Korak 3. Također koristite tekućinu za ispiranje usta
Osim četkanja i čišćenja zubnim koncem, isperite usta vodom za ispiranje usta koja sadrži fluorid 10-15 sekundi u ustima, oko zuba, jezika i desni. Ne samo da je ovo vrlo brzo i jednostavno, već i tekućina za ispiranje usta može ubiti bakterije i ostaviti usta svježim i čistim.
Neka sredstva za ispiranje usta sadrže alkohol i nisu prikladna za djecu. Ako namjeravate održavati usta djeteta čistima, pitajte svog stomatologa koja je vrsta ispiranja usta dobra za njih
Dio 2 od 3: Jedite da zaštitite zube
Korak 1. Smanjite unos slatke hrane
Izbjegavajte ugljikohidrate poput slatkiša, pereca (evropski kolačići s tri čvora), slatkog kruha, peciva i čipsa-sačuvajte ih za posebne prigode. A ako ih jedete, uvijek perite zube nakon što ih pojedete, a to se odnosi i na ljepljivu hranu. Ove vrste hrane povećavaju bakterije i kiseline u ustima, uzrokujući karijes.
Takođe se savjetuje da pijete vodu koja sadrži fluor; (vidi gornji opis fluorida), fluorid se obično dodaje u javne vodoopskrbe, ali to varira ovisno o regiji. Ako nemate četkicu za zube, isperite usta vodom nakon konzumiranja slatke hrane
Korak 2. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu
Hranljiva prehrana koja sadrži puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, a ima malo zasićenih masti, soli i šećera promovirat će zdrave zube. Kao što izreka ne zahtijeva, ali ohrabruje, svakodnevno jedenje jabuke udaljit će nas od zubara - i karijesa.
- Kalcijum je važan za pravilno zdravlje zuba. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, obogaćene proizvode od soje, bademe i tamnozeleno lisnato povrće.
- Vitamin D takođe pomaže. Sunčeva svjetlost, tekuće mlijeko, pojačani proizvodi od soje i masna riba poput lososa su dobri izvori.
- Takođe biste trebali dobiti odgovarajuće količine fosfora (koji se nalazi u mesu, ribi i jajima); magnezijum (izvori su integralne žitarice, spanać i banane); i vitamin A, koji se nalazi u narandžastom voću i povrću i tamnozelenom lisnatom povrću.
Korak 3. Smanjite užinu
Svaki put kada pojedete nešto, posebno nešto ljepljivo ili slatko, kiselina napada vaše zube, uništavajući zubnu gleđ. Ako izbjegavate grickanje, to će ograničiti broj napada koje zub mora pretrpjeti i dati zubu priliku za oporavak.
Ako grickate između velikih obroka, pojedite zdravu, hrskavu užinu, poput mrkve ili brokolija. Hrskava hrana može pomoći u čišćenju zuba i ne lijepi se za zube
Korak 4. Ograničite unos voćnih sokova i gaziranih pića
Lako je zapamtiti da su kolači, peciva i druga slatka hrana loši za naše tijelo i zube, ali ponekad je teško sjetiti se da je i piće loše. Slatki sokovi i gazirana pića podjednako su loši, uzrokujući da se bakterije infiltriraju u naše zube svakim gutljajem.
Šta je najbolje? Naravno vodu. Ali crni ili zeleni čaj su takođe dobri. Nezaslađeni voćni sokovi su bolji (voće prirodno sadrži šećer), ali su najbolji voda i čaj
Korak 5. Koristite slamku
Da li zaista volite bezalkoholna pića? Smanjite štetu na zubima pijući kroz slamku. Slatki okus napitka izmiče većini zuba, posebno ako slama uopće ne dodirne zub. Oštećenja se i dalje mogu pojaviti, ali slamka može usporiti oštećenje.
Korak 6. Pokušajte jesti hranu koja se "bori protiv karijesa"
Osim hrskave hrane za koju je manje vjerojatno da će uzrokovati karijes, u nastavku su navedene neke namirnice koje vam mogu pomoći u održavanju zuba i osmijeha bijelim i sjajnim:
- Sir. Vjeruje se da kazein, protein koji se nalazi u siru, pomaže u održavanju zuba povećavajući sadržaj kalcija u slini.
- Vino. Za zapisnik, crno vino može ostaviti tragove na zubima. No, nedavno je istraživanje otkrilo da i crno i bijelo vino sadrže nekoliko kemijskih komponenti koje pomažu u borbi protiv karijesa. Dakle, razlog više da popijete čašu vina za večerom.
- Grožđice. Kemikalije prisutne u grožđicama, poput polifenola i flavonoida, mogu se aktivno boriti protiv oralnih bakterija, ali među stručnjacima nema konsenzusa o tome. Međutim, novija istraživanja pokazuju da postoji mogućnost da su grožđice još jedna namirnica koja može liječiti karijes.
3. dio 3: Pokušavam biti bolji
Korak 1. Pronađite odgovarajuću četkicu za zube
Pranje zuba je važno, ali korištenje odgovarajuće četkice za zube je još bolje. Prema jednoj studiji, najefikasnija je četkica za zube na baterije koja se kreće gore-dolje i rotira. Međutim, to također ovisi o vašem izboru. Za osjetljivije zube odaberite mekše čekinje. Što se tiče veličine, dovoljna je glava četkice za zube širine približno 1,25 cm i visine 2,5 cm.
Nosite četkicu za zube svuda. Uzmite dodatnu četkicu za zube na poslu ili ormarić u školi. Donoseći sa sobom malo pakovanje paste za zube, možete ispuniti cilj pranja zuba tri puta dnevno
Korak 2. Žvakajte ksilitol gumu
Ksilitol je prirodni šećerni alkohol koji zapravo može zaustaviti rast bakterija koje uzrokuju karijes. Ksilitol se može riješiti šećera u ustima i tako spriječiti propadanje zuba. Ksilitol je osnovni sastojak većine žvakaćih guma.
Ako nemate četkicu za zube i upravo ste pojeli obrok ili užinu, žvakanje komada žvake koja sadrži ksilitol je dobra alternativa. No, prije nego što žvačete ksilitol žvakaće gume za njegove dobrobiti, pročitajte sastojke: ksilitol bi trebao biti na vrhu liste kao razlika
Korak 3. Pokušajte povući ulje
Novi trend koji obuzima svijet je izvlačenje nafte-u osnovi grgljanje uljem 15-20 minuta dnevno. Neki koriste kokosovo ulje, neki suncokretovo, ali neki sezamovo. Isperite grlo uljem, a kad istekne vrijeme, bacite ga. Veoma jednostavno.
Mnoge poznate ličnosti slijede ovaj trend, vjeruju da to također može zube učiniti bjeljima i sjajnima
Korak 4. Obratite se svom stomatologu
Niko ne zna bolje kako liječiti zube od vašeg zubara. Za početak, vaš ljekar može propisati suplemente fluora, koji, kao što je gore opisano, mogu ojačati zube. Ako je potrebno, na površinu žvakaćih kutnjaka može se nanijeti zubni brtvilo - zaštitni premaz od plastike za zaštitu od oštećenja.
Također je potrebno redovito odlaziti stomatologu na stručne stomatološke preglede i čišćenje. Planirajte posjetiti ljekara najmanje dva puta godišnje kako biste provjerili ima li karijesa. Također ćete se osjećati ugodnije nakon temeljitog čišćenja zuba
Savjeti
- Često perite i čistite zube koncem kako biste spriječili bakterije da dođu do zuba.
- Posjetite lokalnu ljekarnu za zubnu pastu na bazi fluorida.
- Saznajte sadrži li voda u vašem području fluorid ili ne.
