Hipnoza nije magija. Hipnoza je oblik kontinuirane koncentracije tako da niste svjesni svog okruženja dok se fokusirate na nešto drugo. Za razliku od zaspanosti, hipnoza vas dovodi u vrlo visoko stanje svijesti. Samohipnoza pomoću tehnike "Najbolji ja" postiže se fokusiranjem vašeg uma na stvaranje virtualnog iskustva tako da možete povećati samopouzdanje, motivirati se za postizanje ciljeva i prevladati anksioznost ili traumu.
Korak
Metoda 1 od 4: Pripremite se
Korak 1. Uvjerite se da vaše stanje nije previše pospano ako želite napraviti hipnozu
Morate biti sami kako biste se mogli usredotočiti na zamišljanje da ste uspješni u postizanju svojih ciljeva. Ako ste previše umorni, možete odmah zaspati.
Korak 2. Zakusite 1-2 sata unaprijed
Teško ćete se fokusirati ako ste gladni ili siti. Jedite samo toliko da imate dovoljno energije za meditaciju, ali nemojte se previše zasititi.
Korak 3. Pronađite mirno mjesto za vježbanje tehnike "Najbolji ja"
Trebali biste biti na mjestu bez ometanja jer će iznenadni zvuk vratiti vaš nivo svijesti u prvobitno stanje. Ugodna i uredna mala soba najbolje je mjesto.
Korak 4. Uverite se da vas niko neće ometati
Prvo isključite zvonjenje mobilnih telefona, fiksnih i elektroničkih uređaja. Uvjerite se da možete biti sami neko vrijeme i da vam niko ne smeta tokom sesije.
Korak 5. Pronađite najudobniji položaj
Kada se hipnotizirate, morate sjesti kako ne biste zaspali. Da biste postigli hipnotičko stanje, učinite sljedeće:
- Odaberite udoban položaj stopala. Klasična meditacija se obično radi sjedeći prekriženih nogu, ali možete kleknuti, sjediti na podu s ispruženim nogama ili sjediti na stolici. Uverite se da možete udobno sedeti tokom procesa hipnoze.
- Pokušajte ispraviti leđa kako biste mogli duboko disati. Sjednite na stolicu ako imate problema s ispravljanjem leđa bez naginjanja.
- Postavite dlanove u određene položaje kako biste se lakše koncentrirali, na primjer na bedra ili držeći dlanove zajedno kao da se molite. Odredite najudobniji položaj ruke.
Korak 6. Dišite duboko i mirno
Pripremajući se za primjenu tehnike "Najbolji ja", zatvorite oči i počnite polako udahnuti i izdahnuti. Fokusirajte se samo na dah, ništa drugo. Ova metoda pomaže vam da smirite um i priprema vas da se koncentrirate kako biste mogli ući u višu svijest.
Metoda 2 od 4: Samohipnoza s tehnikom “Najbolji ja”
Korak 1. Izvedite korake prema tehnici "Najbolji ja"
Svako slovo koje čini riječ "Najbolji ja" označava svaki korak u procesu hipnoze. Slobodni ste da odaberete redosled (dolenavedeni redosled je BESTME) ili želite da upotrebite drugu reč. Međutim, trebali biste poduzeti sve korake kako biste osigurali da doživite sve aspekte sebe kada zamišljate stvari koje želite doživjeti.
- B - Sistem vjerovanja (sistem vjerovanja)
- E - Emocije
- S - Osjeti i fizička iskustva
- T - Misli i slike
- M - Motivi (uzorci)
- E - Očekivanja (očekivanja)
Korak 2. Odaberite mjesto na kojem se osjećate sigurno („sistem vjerovanja“)
Zamislite ili zamislite određeno mjesto koje vam daje osjećaj sigurnosti, smirenosti i sreće. Odaberite mjesto koje vam se sviđa i nema "pogrešnog" mjesta. Međutim, možete odabrati samo jedno mjesto i ne možete ga promijeniti kako biste lakše ušli u opušteno stanje. Mjesta koja pružaju osjećaj sigurnosti, na primjer:
- Beach
- Sjenoviti vrt
- Mjesta za odmor koje ste posjetili
- Soba u kući koja vam se najviše sviđa (kuća u kojoj ste živjeli ili trenutno živite)
- Mjesta koja vidite na fotografijama ili TV emisijama
Korak 3. Zamislite da ste na sigurnom mjestu (fizički osjećaji i iskustva dio su procesa hipnoze)
Koristite sva svoja osjetila da osjetite senzacije, a ne samo osjetilo vida. Kad detaljno zamišljate sigurno mjesto, neka vas opusti smirenost koju doživljavate. Na primjer, ako je vaše zamišljeno sigurno mjesto plaža pri zalasku sunca, fokusirajte svoje misli na sljedeće:
- Boja: zlatno crvena pri zalasku sunca, plava morska voda
- Zvuk: lupanje valova i zvuk galebova
- Osećaj: vetar protiv vaše kože i toplina peska na tabanima
- Aroma i okus: čisti morski zrak s tračkom soli
Korak 4. Neka mir koji osjećate na sigurnom mjestu odagna negativne emocije
Uronite u mir koji vas okružuje kako biste postali mirni i opušteni. Recite sebi: "Osećam se mirno i mirno."
Korak 5. Neka smirenost koju osjećate kontrolira vaš um
U početku će vam se misli stalno pojavljivati. Ne pokušavajte se boriti protiv toga, već se ponovo fokusirajte na sigurnost. Zamislite da idete dalje u atmosferu smirenosti i mira, idete dalje, idete dalje u mir i mir zadržavajući svoj um koncentriranim.
- Ako imate problema s uklanjanjem negativnih misli, zamislite da te misli vidite kao slike na ekranu televizora, a zatim pomoću daljinskog upravljača isključite zvuk, promijenite boju u crno -bijelu i isključite televizor.
- Alternativno, stavite sliku u ladicu, a zatim zatvorite ladicu.
Korak 6. Uživajte u miru
Nemate drugi motiv, ne želite biti nigdje drugdje, ne želite raditi ništa drugo. Ono što želite je samo doživjeti slobodu na ovom mjestu, poželjeti sanjati, željeti lebdjeti uz tok sve dok ne budete u potpunosti u sreći vlastite kreacije.
Korak 7. Zamislite da idete dalje na sigurno mjesto
Ne brinite o tome jeste li uspjeli sami sebe hipnotizirati, već samo nastavite sa onim što želite. Hipnoza se može izvesti samo fokusiranjem uma. Usredotočite se na zamišljanje sigurnog mjesta i na to da ste i vi tamo. Već ste hipnotizirani kada se osjećate potpuno tamo. Tvorac ove tehnike kaže: „Što dalje idete, to ste sposobniji da postignete svoj cilj. Što dalje postižete svoj cilj, više želite ići i vaše iskustvo postaje ugodnije."
Korak 8. Ponavljajte korake što je moguće češće
Doživite osjećaje koje ste nekad imali povratkom na sigurno. Osjećajte se mirno dopuštajući da vam misli nestanu. Uživajte u slobodi dok hodate sve dok ne budete potpuno na sigurnom mjestu.
Korak 9. Povežite sigurno mjesto s riječju
Nakon što ste stvorili i osjetili mir na sigurnom mjestu, smislite naziv za stanje koje doživljavate. Čak i ako niste pod hipnozom, možete upotrijebiti ime za ponovni osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Korak 10. Prekinite sesiju hipnoze ili možete nastaviti doživljavati ono što se nije dogodilo ili doživjeti ono što se opet dogodilo
Ako učite kako se hipnotizirati ili se samo želite opustiti i smiriti, možete prekinuti sesiju hipnoze. Međutim, ako je potrebno, možete nastaviti sesiju hipnoze iskusivši ono što se nije dogodilo, na primjer zamišljajući da ste postigli određeni cilj kako biste povećali samopouzdanje i motivaciju. Osim toga, sesiju hipnoze možete nastaviti ponovnim doživljavanjem emocija koje ste stekli kako biste izgradili samopouzdanje i ublažili tjeskobu.
Metoda 3 od 4: Doživite uspjeh bez presedana
Korak 1. Odredite ciljeve koje želite postići
U svakoj sesiji fokusirajte se na jedan cilj. Odredite ciljeve koje smatrate važnima koji izazivaju zabrinutost oko toga možete li ih postići. Zamislite da ste uspjeli u postizanju tih ciljeva i uživajući u rezultatima izgradili ste samopouzdanje i motivirali vas da postignete željene ciljeve. Tehnika "Najbolji ja" pomaže vam u postizanju različitih ciljeva, na primjer u smislu:
- Obrazovanje
- Pevaj
- Dance
- Sport/fitnes
- Kreativno pisanje
- Zdravlje
- Pokrenite posao/nađite posao koji želite
- Smršavite ili prestanite pušiti
Korak 2. Zamislite da ste uspješno postigli svoj cilj koristeći korake „Najbolji ja“
Kad ste na sigurnom mjestu, zamislite da ste do detalja došli do cilja. Što je detaljniji scenarij koji zamišljate i što više koraka poduzmete, bolji je ishod.
- Da biste se motivirali, zamislite nagradu koju ćete dobiti ako postignete svoj cilj, na primjer: odlazak na odmor.
- Zamislite da dobijete nagradu za uspješno postizanje srednjeg cilja. Na primjer, ako želite prestati pušiti, zamislite večeru kao nagradu za sebe što niste pušili tjedan dana ili ponosno rekli prijateljima da niste pušili mjesec dana.
Korak 3. Zamislite da je vaš cilj postignut
Zamislite da napredujete ili primate diplomu ili bilo šta drugo jer ste uspjeli postići svoj cilj. Stvorite najbolje moguće trenutke uspjeha baš kao što biste to učinili pri stvaranju sigurnog utočišta tako što ćete to vidjeti, čuti, namirisati i osjetiti. Dobro razmislite šta ćete učiniti i reći, šta će drugi ljudi učiniti i reći.
Korak 4. Zamislite da ste zadovoljni i ponosni što ste postigli svoj cilj
Vizualizirajte zadivljena lica svojih prijatelja i porodice. Takođe razmislite o tome šta će vam reći. Zamislite koliko ste ponosni i sretni. Dajte sebi priliku da u potpunosti osjetite emocije.
Korak 5. Ne razmišljajte ni o čemu drugom
Ako se pojave ometajuće misli, preusmjerite svoju pažnju na stanje koje zamišljate. Osetite svoj uspeh duboko kao da ste ga zaista doživeli.
Korak 6. Očekujte uspjeh
Čak i ako je to samo u vašem umu, osjećaj uspjeha i emocija ljudi oko vas stvorit će snažno sjećanje koje će vas natjerati da vjerujete da ćete uspjeti. To vam omogućava da s povjerenjem poduzmete mjere i uvijek očekujete uspjeh.
Korak 7. Završite hipnozu brojeći do pet
Recite sebi da će se vaša svijest polako vratiti u prvobitno stanje brojeći do pet.
- Jedan - počnite da se osvještavate.
- Drugo - osjećate se sretno i samopouzdano.
- Tri - svesniji. Fokusirajte se na sebe primjećujući svoj dah i osjećajući pod ili stolicu ispod sebe.
- Četiri - približavanje stanju svijesti prije nego što se hipnotizira. Budite svjesni zvukova i osjeta u prostoriji u kojoj se nalazite.
- Pet - otvori oči. Potpuno ste svjesni i osjećate se sretno.
Metoda 4 od 4: Oživite emocije koje ste iskusili kako biste povećali samopouzdanje
Korak 1. Prisjetite se trenutka zbog kojeg ste se osjećali samopouzdano i motivirano
Baš kao što zamišljate sigurno mjesto, pokušajte se sjetiti određenog trenutka. Gdje si ti? Šta radiš? Ko je sa tobom?
Korak 2. Ponovite trenutak koristeći tehniku “Najbolji ja”
Počnite tako što ćete zamisliti sebe u prošlosti. Šta ste tada vidjeli? Šta čujete, osjećate, mirišete? Šta radiš? Šta kažeš? Zamislite trenutak tako jasno da se čini da se zaista događa.
Korak 3. Osjetite emocije kroz koje ste prošli
Kada ponovo doživite situaciju koju ste zamislili, osjetit ćete emocije koje ste nekad iskusili. Dajte sebi priliku da ponovo doživite trenutak.
Korak 4. Riješite se negativnih misli
Kad se pojave misli koje odvlače pažnju, zanemarite ih, a zatim usmjerite misli na izvorni scenarij. Ako misao potraje, zamislite da je vidite kao sliku na TV ekranu i isključite je ili stavite u ladicu i zatvorite.
Korak 5. Vjerujte da ćete uspjeti
Sjećanja koja imaju veze sa snažnim osjećajima imat će veliki utjecaj. Oživite sjećanja uključujući emocije onih oko vas koji se osjećaju samouvjereno i sretno što vas vodi do neizbježnog uspjeha. Uživajte u ovom osjećaju nadajući se uspjehu. Naviknite se na glumu, razmišljanje i osjećaj kao osoba koja neće pogriješiti.
Korak 6. Povežite pozitivna osjećanja s određenim riječima
Kad steknete iskustvo, smislite jednu riječ da ga opišete. Usredotočite se na riječ dok se prisjećate iskustava i osjećaja koji su se pojavili. Kasnije možete upotrijebiti riječ kako biste ponovo izazvali isti osjećaj ako je potrebno.
Korak 7. Završite sesiju hipnoze brojeći do pet
Vaša će se svijest polako vratiti u prvobitno stanje brojeći do pet.
- Jedan - počnite da se osvještavate.
- Drugo - usredotočite se na svoje emocije: osjećate se sretno i samouvjereno.
- Tri - fokus na dah, senzacije po cijelom tijelu, opipavanje poda i stolice ispod vas.
- Četiri - budite svjesni sobe oko sebe. Prepoznajte zvukove i mirise.
- Pet - otvori oči. Potpuno ste svjesni i sigurni ste da ćete postići uspjeh.
Savjeti
- Koristite nekoliko riječi kada radite tehniku "Najbolji ja". Vaša mašta, osjećaji i osjećaji najvažnije su stvari.
- Kada prvi put sebe hipnotizirate, možda niste dosegli duboku svijest, niste odmah osjetili da je vaš cilj postignut ili ste ponovo iskusili emocije koje ste doživljavali. Nastavi pokušavati. Kao i bilo koju drugu vještinu, tehniku "Najbolje ja" treba vježbati.
- Osim korištenja tehnike "Najbolji ja", možete se obratiti i psihologu, savjetniku ili psihijatru koji će vam pomoći da postavite ciljeve, nosite se sa anksioznošću i povećate samopouzdanje.
