Ulazak na takmičenje u jelu dat će vam priliku da zaradite novčanu nagradu i uživate u obilnom obroku. Često se održavaju razne vrste takmičenja u ishrani. Takmičenja u jelu mogu se fokusirati na pikantnost, brzinu, količinu ili kombinaciju ovih faktora. Morate se pripremiti mjesecima ili sedmicama prije takmičenja da pobijedite ostale učesnike i osvojite titulu. Napravite strog plan treninga i pridržavajte ga se mnogo prije takmičenja i implementirajte jasnu strategiju tokom cijelog takmičenja. Na ovaj način ćete uskoro moći osvojiti zlatnu medalju !!
Korak
1. dio 3: Dugoročne pripreme
Korak 1. Posavjetujte se sa ljekarom kako biste bili sigurni da vam zdravstveno stanje omogućava da se prijavite za takmičenje
Konzumiranje hrane može imati utjecaj na probavni sistem i utjecati na cjelokupno zdravlje. Također biste trebali redovno vježbati kako biste bili zdravi tokom priprema. Nazovite svog liječnika ili zakažite termin da vidite možete li izdržati konkurenciju.
Korak 2. Odaberite takmičenje u koje želite da se prijavite
Idite na internet i upotrijebite svoju omiljenu tražilicu za pretraživanje natječaja u području u kojem živite ili u najbližem velikom gradu. Odaberite takmičenje koje vam omogućava da jedete hranu koju volite jer će vam olakšati trening i takmičenje. Odlučite želite li se natjecati u pogledu brzine, količine ili drugih faktora.
- Većina takmičenja će zahtijevati da u određenom vremenskom roku pojedete što više određene hrane. To znači da biste trebali vježbati jesti velike količine hrane što je brže moguće.
- Na drugim natjecanjima može se samo zahtijevati da proždrete super začinjena pileća krilca.
- Uvjerite se da ispunjavate uslove za učešće u nagradnoj igri. Neka takmičenja namjerno se održavaju za "amatere" i zabranjuju ulazak profesionalnim takmičarima. Ne možete sudjelovati u takvim natjecanjima ako ste već zaradili pobijedivši na drugim natjecanjima za jelo.
Korak 3. Naučite pravila takmičenja kako biste mogli dobro vježbati
Učesnici takmičenja će koristiti različite strategije za pobjedu, ali neke možda neće biti dozvoljene na određenim takmičenjima. Provjerite web stranicu natjecanja na kojem ćete sudjelovati ili se obratite organizatorima za savjet o tome koje su strategije i posebni zahtjevi dopušteni, na primjer:
- Zakivanje ili "uranjanje" hrane u tekućinu prije stavljanja u usta. Ovaj trik olakšava žvakanje i gutanje čvrste hrane.
- Slobodan da radi bilo šta. Na ovoj vrsti takmičenja možete učiniti sve što želite da jedete brže.
- Jedite u stilu piknika. U ovoj vrsti takmičenja morate jesti hranu na uobičajen način. Ne biste trebali umočiti hranu u tekućinu, zdrobiti i stisnuti hranu ili odvojiti hranu koju biste trebali jesti zajedno (npr. Jedenje hrenovki odvajanjem kobasice i lepinje).
Korak 4. Kreirajte strategiju posebno osmišljenu za takmičenje u kojem učestvujete
Kad upoznate pravila, morate smisliti pravi plan. Zapišite različite elemente hrane koja će se konzumirati i razmislite kako ćete se nositi s njom. Razmislite o tome koji će biti najlakši i najteži dio takmičenja s obzirom na vaše trenutne prehrambene navike.
Na primjer, ako vam se usta suše kad jedete puno kruha, tada će vam punjenje hljeba u usta otežati. Razmislite o ovim pitanjima tokom treninga i smislite strategiju za ispijanje pića s kruhom
Korak 5. Žvačite hranu brže kako biste povećali snagu čeljusti
Počnite sa dugotrajnom obukom čim se prijavite za takmičenje. Žvačite žvaku kad god je to moguće. Kad jedete, žvačite hranu brže. Ova vrsta vježbe pomoći će vam u jačanju čeljusti.
Korak 6. Naučite gutati veće komade hrane kako biste ubrzali jelo
Počnite vježbati s vodom. Uzmite veliki gutljaj vode, nagnite glavu i koristite gravitaciju koja će vam pomoći da je progutate. Povećajte volumen vode dok vam se usta ne napune do kraja i pokušajte je progutati u jednom gutljaju. Morate vežbati svaki dan.
- Počnite koristiti mekanu hranu poput pirinča i kašica čim se napijete vode. Tada možete vježbati sa težom hranom, poput pečenja. Radite ovaj postupak polako da se ne ugušite.
- Nikada ne radite ovakve vježbe bez pratnje nekog drugog. Ako dođe do problema, morate odmah potražiti pomoć.
Korak 7. Vježbajte s niskokaloričnom hranom bogatom vlaknima
Ako će natjecanje ocijeniti količinu hrane koja se uspješno konzumira, pokušajte povećati kapacitet želuca. Počnite jesti velike količine niskokalorične hrane bogate vlaknima koja vas može brzo zasititi.
- Koliko hrane biste trebali konzumirati ovisit će o kapacitetu želuca i samoj konkurenciji. Na primjer, neki takmičari će konzumirati velike količine kuhanog ili sirovog kupusa u jednom treningu.
- Hrana bogata vlaknima učiniće da se osjećate brže i duže. Stoga će vježbanje s ovom vrstom hrane biti teže nego s drugom hranom jer se morate sami boriti protiv osjećaja sitosti.
- Također možete vježbati s voćem poput grožđa i dinja ili povrćem na pari.
- Neki profesionalni takmičari će takođe vježbati tako što će popiti galone vode ili mlijeka u jednoj vježbi. Međutim, to može biti štetno za zdravlje. Kupus ostaje bolji izbor.
Dio 2 od 3: Ispravno vježbajte prije takmičenja
Korak 1. Koristite vježbe kako biste utvrdili koja vam tehnika najbolje odgovara
Isprobajte različite strategije, poput zakucavanja, naginjanja glave da progutate ili jedenja malih komada hrane koje možete progutati bez predugog žvakanja. Odaberite najefikasniju strategiju za sebe.
Ne zaboravite da se pridržavate pravila takmičenja na svim treninzima
Korak 2. Počnite jesti hranu koja će biti osporena na takmičenju dvije sedmice ranije
Provjerite web stranicu natjecanja ili kontaktirajte organizatore kako biste saznali tačnu marku i preradu hrane koja će se konzumirati na natjecanju. Ovu imitaciju hrane učinite što je moguće bliže kako biste se navikli na hranu. Međutim, nemojte trošiti količinu koju biste kasnije pojeli na natjecanju.
- Ovaj korak će vam pomoći da predvidite sve probleme koje hrana može uzrokovati.
- To biste trebali učiniti barem jednom, a još nekoliko puta ako smatrate da vam je potrebna dodatna priprema.
Korak 3. Počnite povećavati kapacitet trupa tjedan dana prije natjecanja
Početkom sedmice pojedite veliku porciju hrane u toku dana, a normalnu količinu u drugo vrijeme obroka. Četvrtog i petog dana trebali biste jesti samo dva velika obroka.
- Veličina obroka ovisit će o vama i porciji koju obično konzumirate. Općenito, pokušajte udvostručiti dio hrane koju obično jedete.
- Na početku nedelje razmislite o tome da jedete mali doručak i veliki obrok za vreme ručka. Za večeru možete pojesti normalnu porciju.
- Krajem sedmice možete jesti velike porcije sredinom prijepodneva i popodneva.
Korak 4. Hranu konzumirajte u porcijama najviše 22 sata prije takmičenja
To znači da biste u jednom obroku trebali jesti onoliko koliko vaše tijelo može podnijeti. Napravite hranu sa malo kalorija i visokim sadržajem vlakana. Pobrinite se da ovu hranu jedete najmanje 18 sati prije početka natjecanja.
- Idite u restoran u kojem možete pojesti sve što možete od salate i jesti dok se ne osjećate neugodno. Ne zaboravite da se ne prejedate jer biste se mogli razboljeti.
- Ovo će biti posljednji obrok koji smijete jesti prije takmičenja.
Korak 5. Pijte vodu i naspavajte se noć prije
Sačekajte sat vremena nakon konzumiranja najvećeg obroka hrane i počnite piti vodu za lakše varenje. Spavajte što je više moguće kako biste se sljedećeg dana osjećali osvježeno i spremni za takmičenje.
Korak 6. Ne jedite čvrstu hranu jutro prije takmičenja
Ustanite nekoliko sati prije nego što takmičenje počne pomjerati vaše tijelo. Popijte veliku čašu vode i jedite čvrstu hranu za doručak, otprilike sat vremena nakon što ste se probudili.
- Kao opciju bez čvrste hrane, možete probati proteinski šejk ili jogurt.
- Ako se takmičenje održava popodne ili uveče, za doručak možete dodati malo čvrste hrane, poput jaja ili žitarica.
- Možda ćete morati i vježbati prije takmičenja jer vježba može povećati nivo gladi. Međutim, nemojte pretjerano vježbati jer tijelo nema dovoljno hrane da ga podrži. Možete pokušati brzo hodanje ili lagano trčanje 20 minuta.
Dio 3 od 3: Primjena strategije tokom takmičenja
Korak 1. Koristite štopericu da pronađete svoje vrijeme
Gotovo je sigurno da će vam konkursna komisija računati vrijeme. Oni će takođe periodično obaveštavati učesnike koliko je vremena ostalo. Međutim, nema ništa loše u donošenju vlastitog sata. Postavite sat na mjesto gdje se lako vidi dok jedete.
Korak 2. Obavezno slijedite pravila takmičenja
Prije početka takmičenja, sjetite se važećih pravila. Ne pokušavajte to prekršiti jer ćete obično biti odmah diskvalificirani.
Korak 3. Slušajte muziku da biste ostali fokusirani
Sve dok to nije protiv pravila, ponesite slušalice i slušajte muziku. Možete kreirati prilagođene liste za reprodukciju koje će vam pomoći da ostanete fokusirani. Svakako uključite motivacijsku glazbu na kraju jer će vam trebati dodatna pomoć.
Ako vam treba ideja za pjesmu, potražite na internetu "muzika za podizanje raspoloženja". Možete koristiti i muziku koja se obično koristi za vježbe
Korak 4. Prvo tretirajte protein
Jedite meso dok je još toplo, svježe i ukusno. Obično je meso teži element takmičenja. Stoga je važno da ga se riješite što je prije moguće.
Korak 5. Nastavite sa ugljikohidratima
Kad završite s mesom, vrijeme je da se pozabavite ugljikohidratima (poput kruha i pomfrita). Oboje se lakše konzumira uz pomoć tekućine. Možete popiti gutljaj pića kako biste ga lakše progutali.
Korak 6. Jedite brzo na početku takmičenja i završite ga stalnim tempom
Iskoristite visoku energiju koju imate na početku takmičenja i jedite brzo. Nakon što prođe prvi nalet energije, trebali biste usvojiti stalan ritam koji će vam pomoći da dođete do kraja. Vaš tanjir bi trebao biti potpuno gladak po završetku takmičenja!
Korak 7. Dodajte nove okuse s različitim pićima kako biste lakše nastavili
Obično vam organizatori dozvoljavaju da odaberete piće. Pokušajte pripremiti čašu vode, negaziranih pića sa šećerom i gaziranih pića sa šećerom. Da bi vam apetit bio visok tokom takmičenja, pijte vodu na početku takmičenja, zatim nastavite sa negaziranim pićima, a pića poput sode konzumiraju se posljednja.
Korak 8. Napravite male skokove da biste brže progutali
Ako vam je dopušteno stajati i kretati se, koristite ovo kretanje kako bi vam gravitacija mogla pomoći. Međutim, pazite da kretanje ne ometa vašu brzinu pri preuzimanju hrane i proždiranju.
Isprobajte ovu metodu samo ako ste dokazali uspjeh tijekom vježbanja
Korak 9. Masirajte stomak kako biste hranu dodatno gurnuli prema dolje
Ako se počnete osjećati sito, polako masirajte želudac. Možda možete dodatno smanjiti hranu kako biste napravili više mjesta u želucu.
Savjeti
- Da biste pobijedili na takmičenju u jedenju, morate biti sigurni da to možete učiniti. Povjerenje je važan faktor.
- Morate biti jako oprezni sa svojim maksimalnim sposobnostima. U suprotnom biste mogli da se razbolite!
