Ukočenost leđa i bolovi u leđima toliko su česti da im ne pridajemo pažnju koju zaslužuju. Obično se poboljšava samo uz odmor ili, u najgorem slučaju, nakon uzimanja lijekova protiv bolova. Međutim, ovo stanje treba ozbiljno shvatiti jer može biti rani znak progresivnog gubitka vode iz diskova u vašim kralješcima, koji, ako se ne liječi, može dovesti do degeneracije diska. Ako ste dovoljno mudri da znate da rehidracija kičmenih diskova može dovesti do godina zdravih kostiju i jakih leđa, počnite s 1. korakom u nastavku.
Korak
1. dio 3: Poboljšanje zdravlja leđa i kostiju
Korak 1. Pijte puno vode
Kičmeni diskovi dio su tijela. Ako je tijelo dehidrirano, kičmeni disk će također dehidrirati. Voda je neophodna za optimalno zdravlje hrskavice. Dehidracija otežava povratak normalnog oblika i funkcije.
Pijte oko 3 L vode svaki dan. Cirkulacija krvi u leđima mora biti dobra da bi dosegla vodu
Korak 2. Održavajte alkalni nivo u krvi
Normalna pH vrijednost našeg tijela je 7,4, što znači da je blago alkalna (pH 7 je neutralna). Njegova alkalna priroda pomaže u taloženju kalcija u mladim kostima i hrskavici. Ako pH tijela postane kiseo, razne alkalne tvari, uključujući kalcij, neutraliziraju višak kiseline. Tako se kalcij gubi iz kostiju i hrskavice, uzrokujući isušivanje kostiju i hrskavice.
- Kava, cigarete, alkohol, rafinirani šećer, nezdrava hrana, brza hrana, prekuhana hrana, rafinirani kruh, meso itd. učiniti naše tijelo kiselim. Pokušajte izbjeći ove proizvode.
- Sirova hrana, posebno povrće, odlična je za održavanje alkalnosti krvi i tjelesnih tkiva.
- Prekomjerno pijenje mlijeka također kiseli pH krvi, iako je mlijeko dobar izvor kalcija.
Korak 3. Jedite hranu bogatu kalcijumom
Kalcij je sastavni dio stvaranja kostiju. Kalcij je također važan za optimalno zdravlje hrskavice. Konzumacija kalcija može ojačati i kralježnični disk i fibrohrskavice. Ovo je posebno važno za starije osobe i žene u postmenopauzi koje su sklonije deficitu kalcija i prijelomima.
- Mlijeko od orašastih plodova, maslac od oraha (ne mlaćenica), orasi, sjemenke, lisnato povrće poput brokule, zeleno lisnato povrće i klice primjeri su hrane bogate kalcijumom.
- Također možete uzimati suplemente kalcija ako niste sigurni u izvore kalcija ili imate nedostatak kalcija. Uzimajte 500 mg tableta Tab Calcium ili Tab Calcium+ Vitamin D jednom dnevno dok simptomi potpuno ne nestanu.
Korak 4. Vježba
Redovita tjelovježba odlična je za funkciju kostiju i zglobova. Može se raditi bilo koji oblik vježbe, poput aerobika, joge ili samo hodanja. Evo kako vježba može pomoći:
- Jačanjem leđnih mišića povećava se potencijal za podnošenje težine.
- Povećava fleksibilnost kralježnice.
- Jačanjem trbušnih mišića, nogu i ruku težina se ravnomjerno raspoređuje i to smanjuje pritisak na leđa.
- Gubitak kostiju povezan s godinama znatno je minimiziran, čineći kralježnicu snažnom i sposobnom izdržati pritisak.
Korak 5. Smršajte
Možda ste primijetili da se ljudi s viškom kilograma češće žale na bolove u leđima, pomicanje diskova i sve druge probleme s leđima. Kada ste u uspravnom položaju, tjelesnu težinu podržava vaša kičma, pa, prirodno, kod pretilih ljudi kičma mora izdržati stres. To uzrokuje lakše ozljede i degeneraciju. Pokušajte držati svoju težinu u idealnom rasponu za svoju visinu.
Vaš ljekar će vam moći odrediti odgovarajuću težinu i pomoći vam da započnete plan gubitka težine i vježbate sigurno. Čak i skidanje samo nekoliko kilograma može napraviti razliku
Dio 2 od 3: Briga o leđima
Korak 1. Povećajte cirkulaciju krvi u području leđa
Dobra cirkulacija važna je za dovođenje hranjivih tvari i vode na disk, čime se disk održava hidratiziranim. Ako se odmarate ili samo sjedite cijeli dan, cirkulacija krvi će se usporiti. Najbolji način da to učinite? Aktivnosti i masaža.
- Radite redovne aktivnosti za povećanje cirkulacije. Redovito ustajte i kratke šetnje ako sjedite duže vrijeme.
- Masiranje leđa također će donekle povećati opskrbu krvlju. Možda će vam za to trebati tuđa pomoć. Deset minuta jednom ili dva puta dnevno bit će vam od koristi.
Korak 2. Razmislite o uzimanju suplemenata
Glukozamin i hondroitin važne su komponente hrskavice. Oboje je važno za održavanje fleksibilnosti hrskavice. Možete koristiti sljedeće dodatke za podršku i obnovu hrskavice.
- Uzimajte tablete Glucosamine 500 mg tri puta dnevno ili Glucosamine + Chondroitin Tabs jednu do dvije tablete tri puta dnevno. Doza se može smanjiti nakon 60 dana ili prema odgovoru.
- Također možete nanijeti kremu s glukozamin sulfatom lokalno na zahvaćeno područje. To će smanjiti upalu i potaknuti zarastanje hrskavice. Nanesite tanki sloj ove kreme na zahvaćeno područje i nježno je umasirajte prstima. Koristite dva puta dnevno dok bol ne nestane.
Korak 3. Razmislite o izradi nekog oblika terapije leđa
Kada poduzimate mjere protiv degeneracije diska, štitite i leđa od dehidracije diska. Imate nekoliko opcija:
- Komplementarne i alternativne medicinske terapije (CAM). Ova terapija zaista dobro funkcionira u ranim fazama dehidracije diska, gdje može uvelike smanjiti progresiju degeneracije, a može dovesti i do regeneracije.
- Kiropraktička njega. U ovoj vrsti liječenja kralježnice, manipulacije se rade ručno kako bi se vratilo poravnanje kičmenih zglobova. Kiropraktičar s kontroliranom silom manipulira zglobovima i obnavlja poravnanje, što uvelike oslobađa stresa. To bi trebao učiniti samo obučeni kiropraktičar.
- Terapija masažom. Smanjuje srodnu napetost mišića i poboljšava cirkulaciju krvi u zahvaćenim zglobovima. Različite vrste masažnih terapija, poput masažne terapije s izmjenjivanjem toplog i hladnog, terapija masažom panchkarma itd. izvedeno sa različitim stepenom uspjeha.
- Ostali tretmani kao što su ultrazvučna ili električna stimulacija, aparatić, terapija u bazenu, vježbe držanja, vježbe fleksibilnosti i snage itd. takođe popularan. Svi ovi tretmani mogu pomoći u nekim slučajevima i vrijedni su isprobavanja, ali trebaju se raditi pod nadzorom stručnjaka.
- Dekompresija kralježnice s izvlačenjem: Ovo pomaže povećanjem prostora na disku, olakšavajući tako protok vode za rehidraciju oštećenog diska. Ova vrsta terapije je samo za hronične slučajeve; ovu terapiju ne treba koristiti ako postoji akutno oticanje i bol u tom području.
Korak 4. Izbjegavajte loše držanje
Moramo zauzeti različite položaje za dnevne aktivnosti jer držanje ima važne učinke na naše kičmene diskove i dehidraciju diska. Neki položaji nastoje pomaknuti disk i pritisnuti disk. Svaki vaš pokret i aktivnost trebaju biti raspoređeni tako da disk ostane opušten.
- Držite torzo što je moguće ravno. Postavite jastuk ispod koljena kada ležite na leđima i između nogu kako biste poduprli donji dio leđa kada legnete na bok.
- Sjednite uspravno držeći cijela leđa u kontaktu sa naslonom stolice. Zadržite stražnjicu što je više moguće unazad dok sjedite na stolici.
- Dok stojite, držite leđa uspravno i cijelo vrijeme skupljajte trbušne mišiće.
- Ako trebate podići predmet s poda, prvo čučnite, a zatim ga podignite rukama. Podignite jedno koljeno i držite predmet na tom koljenu. Ustanite držeći leđa uspravno.
- Nemojte sjediti ili stajati predugo.
Korak 5. Odmorite se kad je potrebno
To je obavezno u svim slučajevima jer je vrlo učinkovito za smanjenje bolova u leđima. U stojećem položaju, kičma podržava težinu, ali kada se odmarate, težina se podiže s kičme i mišića leđa; ublažava pritisak i čini vas ugodnima.
Potpuni odmor u krevetu ne smije se nastaviti duže od 2 do 3 dana jer će oslabiti mišiće leđa, što je potpuno nepoželjno. Zato postepeno nastavljajte s aktivnostima nakon što se bol u leđima povuče
Korak 6. Razmotrite početak lijekova
Lijekovi protiv boli i protuupalni lijekovi često mogu pomoći pacijentima da nastave s normalnim aktivnostima. Lijekovi vam također pomažu da redovito vježbate, smanjuju bol i istežu leđa kako bi vaši diskovi bili pravilno podmazani.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) prva su linija liječenja bolova u leđima povezanih s degeneracijom diska. Primjeri ovih lijekova uključuju ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometazon, diklofenak itd.
- Narkotici poput morfija, kodeina, pentazocina itd. ponekad se daje ako postoji pretjerana bol koju nesteroidni protuupalni lijekovi ne mogu kontrolirati. Ovu vrstu lijekova uzimajte kratko vrijeme, jer nuspojave mogu uzrokovati druge probleme. Najčešće nuspojave uključuju mučninu, povraćanje, zatvor, vrtoglavicu, a prije svega lijek je povezan s potencijalnom ovisnošću.
- Relaksanti mišića, uobičajeno propisani lijekovi, poput klorozoksana, povezani su sa pospanošću, sklonošću depresiji i umorom, pa ih se ne smije uzimati duže od 2 do 3 dana. Smatra se da ovaj lijek pomaže u liječenju grčeva mišića.
- Kada postoji jaka bol, a svi drugi tretmani nisu uspjeli, liječnici ponekad preporučuju ubrizgavanje kortizona i lokalnog anestetika u prostor oko leđne moždine - to je poznato kao epiduralni blok. Prije primjene epidurala, uzrok boli utvrđuje se CT -om ili MRI leđa i preporučuje se početni pregled.
Korak 7. Razmislite o hirurškoj korekciji
Vaš kirurški izbor operacije ovisi o uzroku rane diska. Na primjer:
- Laminektomija i dinamička stabilizacija diska mogu poboljšati rehidraciju diska u slučajevima lumbalne spinalne stenoze.
- Spinalna fuzija je tretman izbora za sve vatrostalne slučajeve degenerativne spondiloze.
-
Regeneracija diska pomoću mezenhimalnih matičnih stanica definitivno je budući tretman za sve degenerativne bolesti diska, ali za sada je ova metoda još uvijek u eksperimentalnoj fazi.
Kirurška korekcija možda neće biti uspješna u svim slučajevima i povezana je s određenim rizicima, pa je treba pokušati samo kada su ostale konzervativne metode neuspješne
Dio 3 od 3: Vježbajte leđa
Korak 1. Izvedite povlačenje koljena
To pomaže u ublažavanju boli zbog kompresije živaca (lumbago ili išijas). Međutim, prije izvođenja bilo kakvih vježbi, bolje je posavjetovati se s liječnikom ili fizioterapeutom. To je zato što neki sportovi zapravo mogu pogoršati oštećenje diska, a ne koristiti njemu. Cilj vježbe je ojačati leđne mišiće kako bi podržali kralježnicu i premjestiti diskove u normalan položaj. Nakon što ste sve to saznali, evo kako izvesti vježbu povlačenja koljena:
- Lezite ravno na leđa i uhvatite jedno koljeno isprepletenih prstiju.
- Privucite koljena do grudi, a leđa držite ravno. Zadržite 20 sekundi.
- Učinite isto za drugo koljeno. Ponovite ovo oko 20 puta u jednoj sesiji. Radite 2 sesije dnevno.
Korak 2. Izvedite podizanje kuka
Ovo će, sasvim očito, podići zdjelicu prema naprijed.
- Lezite ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Pritisnite pod donjim dijelom leđa i stražnjicom tako što ćete opustiti mišiće leđa i zategnuti mišiće trbuha i stražnjice.
- Držite pritisnuto 20 sekundi. Učinite isti broj ponavljanja kao istezanje od čela do koljena.
Korak 3. Izvedite zavoje u trbuhu
Ovo je za treniranje trbušnih mišića i bočnih strana tijela.
- Lezite ravno na leđa sa savijenim nogama i stopalima na podu.
- Ruke stavite iza glave isprepletenim prstima.
- Polako i postupno podignite glavu i ramena držeći leđa na podu. Osjetit ćete napetost u trbušnim mišićima.
- Držite glavu 5 sekundi, a zatim je polako spustite nazad.
- Za početak, ponovite ovo 5 puta u jednoj sesiji. Postepeno povećavajte broj na oko 20 puta.
Korak 4. Uradite obrnute trbušnjake
Dok učite održavati ravnotežu, postupno povećavajte stupanj nagnutog u gotovo ležeći položaj i ponovo se vratite u uspravan položaj. Evo kako:
- Sjednite na pod ravnih leđa i savijenih koljena.
- Stabilizirajte se tako da ispružite ruke ispred sebe.
- Sada se polako nagnite unatrag i čvrsto držite trbušne mišiće.
- Pokušajte izbjeći pad unatrag trbušnjacima i bokovima. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi.
- Ponovite ovo 20 puta po sesiji. 2-3 sesije dnevno su dovoljne za početak.
Korak 5. Učinite istezanje leđa
Ova vježba pomaže gurnuti spinalni disk prema naprijed i oslobađa kompresiju na korijenima živaca.
- Lezite udobno na stomak.
- Podignite glavu i ramena i poduprite se postavljanjem dlanova na pod.
- Zadržite 10 sekundi i vratite se u normalan položaj.
- Opustite se 20 sekundi i ponovite. U početku to učinite 5 puta, a zatim je povećajte dva puta za svaku nadogradnju.
Savjeti
- Kod degenerativne bolesti diska nikada nemojte započinjati bilo koji plan vježbanja bez prethodnog savjetovanja s dobrim fizioterapeutom kičme.
- Pravilno držanje, pravilno vježbanje i dobra prehrana ključni su elementi za rehidraciju diskova.
- Vaša porodična anamneza može vas učiniti osjetljivim na degenerativnu bolest diska.
- Ako imate problema s leđima, prvo se obratite stručnjaku za kičmu.
