Gotovo 700.000 moždanih udara dogodi se u SAD -u svake godine, a mnogi su se mogli spriječiti. Mnogi su vrlo destruktivni, za brigu svih. Sprečavanje moždanog udara sastoji se u rješavanju različitih faktora rizika. Dob, pol, etnička pripadnost i porodična istorija takođe mogu biti faktori koji doprinose. Srećom, postoje rizici koje možete kontrolirati lijekovima i promjenom načina života. Provjerite korak 1 u nastavku kako biste osigurali svoje zdravlje godinama koje dolaze.
Korak
1. dio 3: Praćenje vašeg zdravlja
Korak 1. Nastavite provjeravati krvni tlak
Blisko surađujte sa svojim zdravstvenim radnikom ako vam je to problem. Visok krvni tlak glavni je faktor za moždani udar. Da biste održali normalan krvni tlak, poduzmite korake kako biste imali zdravu prehranu, svakodnevno vježbali, prestali pušiti, smanjili unos soli i pazili na težinu. Štaviše, proverite krvni pritisak. To možete učiniti sa svojim liječnikom, na sajmu zdravlja ili čak u lokalnoj ljekarni.
- Zdrava prehrana ograničava nakupljanje lošeg kolesterola koji je jedan od najpoznatijih uzroka plaka koji se nakuplja na stijenkama krvnih žila. Ovo sužava zidove krvnih žila, smanjujući količinu krvi koja može doći do vašeg mozga.
- Ako je vaš krvni tlak visok, preporučljivo je odmah započeti liječenje. Visok krvni tlak faktor je rizika za mnoge ozbiljne probleme.
Korak 2. Smanjite rizik od dobijanja dijabetesa
Ljudi s dijabetesom, nažalost, imaju veći rizik od moždanog udara. Smanjite rizik od razvoja dijabetesa prilagođavanjem prehrane (posebno razine inzulina) i redovitim vježbama za održavanje zdrave težine.
- Za regulaciju inzulina imajte na umu da se ugljikohidrati sastoje od šećera. Što je struktura šećera složenija, probava se teže apsorbira; što je probava jednostavnija (hrana s visokim sadržajem šećera, poput bijelog kruha ili riže, kolači itd.), lakše će se povećati nivo šećera u krvi.
-
Pšenični skrob je složeniji, ali i bolji i zdraviji jer ima više vitamina, minerala i željeza. Čini se da je sve bijelo obrađeno - i pritom izgubilo svoju nutritivnu vrijednost.
Ljudi s dijabetesom imaju visok rizik od moždanog udara jer dijabetes povećava rizik od stvaranja masnih naslaga u vašim arterijama. Zajedno s gustom krvlju uzrokovanom povećanom razinom šećera, ovo povećava pritisak u arterijama što dovodi do moždanog udara
Korak 3. Smanjite holesterol
Jedite hranu sa niskim sadržajem zasićenih masti i holesterola i visokim željezom; zobene pahuljice, mekinje, grah, jabuke, kruške, ječam i suhe šljive dobri su izvori hrane. Riba, orasi i maslinovo ulje takođe su dobri za nivo holesterola. Provjeravajte nivo holesterola svakih 4-5 godina (češće ako znate da imate povišen holesterol).
- Većina ljudi trebala bi imati manje od 300 mg kolesterola svaki dan. pokušajte podijeliti glavno jelo, naručiti zdravo predjelo, salatu ili povrće kao cijeli obrok ili "prepoloviti" svoje jelo, zamotati ga i zapakirati - kako biste izbjegli iskušenje da se prejedete. Ne jedite ispred televizora, već budite pažljiviji i žvaćite polako, za stolom.
- Listnato zelje - posebno ono bogato gvožđem - djeluje kao metla u probavi i odstranjuje loš holesterol.
Korak 4. Borite se protiv gojaznosti
Što više kilograma vaše tijelo mora nositi, to je više stresa i tijelo mora teže raditi. Čak i gubitak 10 kilograma može drastično smanjiti šanse za moždani udar! Da ne spominjemo smanjenje rizika od dijabetesa, srčanog udara i mnogih drugih zdravstvenih problema.
- Cilj je imati indeks tjelesne mase 25 ili manji. Ako ne znate svoj indeks tjelesne mase, pročitajte članak wikihow kako biste izračunali svoj indeks tjelesne mase.
- Vježba se ne mora osjećati kao vježba. Idite na čas plesa, idite sa psom u šetnju, idite u bazen ili ponesite ručak u park. Samo bijeg i trčanje mogu napraviti razliku.
Korak 5. Postanite svjesni svoje prehrane
Uz maksimiziranje unosa voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda, nauka ima nekoliko stvari za reći o tome šta još možete dodati u svoju ishranu za borbu protiv rizika od moždanog udara:
- Slatki krompir, grožđice, banane i paradajz pasta bogati su kalijumom. Nedavna istraživanja pokazala su da hrana bogata ovim hranjivim tvarima može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 20%. To je veliko!
-
Počnite kupovati maslinovo ulje na veliko. Bilo da pržite, pržite, maslinovo ulje je vaš novi najbolji prijatelj. Odavno je poznato da je pun dobrih masti koje mogu pomoći u sprječavanju srčanog udara, ali sada je povezan i s manjim rizikom od moždanog udara. 40% niže.
Ako ste gojazni ili imate poteškoća sa dijetom, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koja dijeta vam odgovara. Neki ljudi imaju uspjeha u prehrani sa niskim udjelom ugljikohidrata, dok će drugima biti bolje izbjegavanjem masti u prehrani ili na niskokaloričnoj dijeti
Dio 2 od 3: Usvajanje navika zdravog načina života
Korak 1. Uglavnom napustite alkohol.
Alkoholna pića mogu povećati rizik od visokog krvnog pritiska, dijabetesa i moždanog udara. Međutim (uvijek postoji upozorenje), novija su istraživanja pokazala da uzimanje jednom dnevno može "smanjiti" rizik. 1 piće - nema više! Ako se vaš rizik poveća, vrlo brzo će se povećati. Ljudi, vjerovatno ćete se izvući sa 2.
Crveno vino bi trebalo ugasiti vašu žeđ jer ima resveratrol - antioksidans za koji se štiti srce i mozak
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Pušenje je glavni uzrok moždanog udara. Zapravo, "udvostručuje" rizik od ishemijskog moždanog udara i učetverostručuje rizik od hemoragijskog moždanog udara. Nikotin je vrlo loš za krvni tlak, ugljikov monoksid ograničava količinu krvnog tlaka koji doseže do vašeg mozga, a dim zgušnjava vašu krv, olakšavajući zgrušavanje. ako ništa od toga ne uvjerava, što vas uvjerava?
- Detaljno, pušenje sužava krvne žile uzrokujući povećan pritisak na stijenke krvnih žila. S nakupljanjem plaka iz kolesterola, to može dovesti do uklanjanja masnih naslaga koje mogu izazvati moždani udar.
- Jesmo li spomenuli da prestanak pušenja smanjuje i rizik od srčanih oboljenja, raka i plućnih bolesti?
Korak 3. Usmerite 7 sati sna
Možda ste čuli 7-9 sati, ali niste dobili moždani udar, 7 je vaš sretan broj. Zapravo, previše sna (oko 1 sat) može povećati vaše šanse za 63%. Zato postavite alarm i nemojte pritisnuti dugme za odgodu!
Ako hrčete, to su takođe loše vijesti. Dvostruko je vjerojatnije da ćete razviti metabolički sindrom - sindrom koji povećava šanse za moždani udar, pored razvoja dijabetesa i srčanih bolesti
Korak 4. Dame, riješite se hormona
Ako uzmete tabletu, imate veće šanse za stvaranje krvnih ugrušaka (posebno za žene starije od 35 godina). Ako uzimate tablete i pušite, još vam je gore. Ako mislite ozbiljno spriječiti moždani udar, potražite alternativne metode kontrole rađanja.
- Pušenje je dovoljno loše. Ako uzimate pilulu „prestanite pušiti sada“. Izlažete se ozbiljnom riziku. Kombinacija ova dva je recept za katastrofu.
- Hormonska nadomjesna terapija za ljude u menopauzi jednako je loša. Ako imate više od 60 godina, ovo može značajno povećati vaše šanse za moždani udar. razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim mogućnostima.
- Dok smo na rodno ravnopravnijoj temi, žene s migrenom imaju veći rizik od moždanog udara. Ako ta grupa uključuje vas, počnite s liječenjem prije nego kasnije. Zaista loša glavobolja može nanijeti štetu cijelom vašem sistemu ako se ne liječi.
Korak 5. Ako ste depresivni, potražite pomoć
Biti tužan nije važno; biti tužan je normalno. No, ako ste depresivni, imate 29% veće šanse za moždani udar, barem prema posljednjim istraživanjima. Ako osjećate nepokolebljivu tugu ili prazninu, stalno ste ljuti, uznemireni ili umorni, razgovarajte sa svojim ljekarom. To je u vašem najboljem interesu - ne samo da smanjujete rizik od moždanog udara, već i poboljšavate kvalitetu života.
Kako je to povezano? Vjeruje se da oni koji su depresivni puše, teže, jedu manje zdrave hrane, manje vježbaju i općenito imaju više zdravstvenih problema. Moždani udar nije problem sam po sebi - to je simptom nečega što se događa. Ovo "nešto drugo" se više nalazi kod ljudi s kliničkom depresijom
Dio 3 od 3: Poznavanje rizika
Korak 1. Saznajte da li ste ranjivi
Određene demografske kategorije ljudi prirodno imaju veći rizik od moždanog udara. Sljedeće grupe su posebno ranjive:
- Ljudi sa srčanim oboljenjima, visokim krvnim pritiskom, dijabetesom i visokim holesterolom.
- oni sa porodičnom istorijom moždanog udara.
- Oni sa krvnim pritiskom "većim" od 120/80
- Žene starije od 55 godina
- Svi pojedinci stariji od 65 godina
- Afroamerikanac
Korak 2. Obratite pažnju na otkucaje srca
Imajte na umu da ako imate atrijalnu fibrilaciju, rizik od moždanog udara uvelike se povećava - sada možda nećete imati nikakve očite simptome (ovo i dalje može biti opasno čak i ako se ne pojavi). Neuobičajeni ritmovi u gornjem dijelu srca mogu uzrokovati skrivene ugruške i obično ubrzan ili vrlo brz otkucaj srca. Blaga atrijalna fibrilacija može tiho uzrokovati ugruške, u "džepovima" unutar atrija, koji mogu puknuti i izazvati moždani udar ili oštetiti druge važne organe.
Atrijska fibrilacija povećava rizik od moždanog udara 4 do 5 puta u svim dobnim skupinama (mladim ili starim) uzrokujući 10 do 15% ishemičnih moždanih udara (moždanih udara koji se javljaju zbog nedostatka opskrbe krvlju), ali i gotovo "25% moždanih udara" kod osoba starijih od 80 godina. Očigledno, 75 do 85% moždanih udara nije uzrokovano atrijalnom fibrilacijom i povećava se s godinama. Vaš liječnik vam može pružiti odgovarajuću njegu i liječenje ako vam se to dogodi
Korak 3. Uzimanje aspirina i lijekova za razrjeđivanje krvi je sasvim u redu
Ako ste pod visokim rizikom od kardiovaskularnih problema (moždani udar ili srčani udar), možda vam je savjetovano da uzimate male doze aspirina svaki dan. Samo jedan dnevni aspirin za bebe može održati rad motora neometano. Ali opet, ovo se preporučuje samo ako vam to preporuči vaš ljekar. Prvo razgovarajte sa svojim lekarom.
A ako vaš liječnik kaže da se preporučuju razrjeđivači krvi, najbolje je slijediti njegova uputstva. On ili ona mogu propisati ili antikoagulantne ili anti-trombocitne lijekove. Oboje sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka i mogu biti prilično jaki. Obavezno slijedite uputstva ljekara i pazite na nuspojave. Suprotna reakcija izgleda malo vjerojatna, ali je moguća
Korak 4. Da biste bili sigurni, poznajte znakove na koje treba pripaziti
U najgorem slučaju kada ste vi ili voljena osoba doživjeli moždani udar, važno je prepoznati znakove na koje morate paziti što je prije moguće. zapamtite W-T-B-W (na engleskom F-A-S-T):
- W: lice. Jedna strana lica nekontrolisano se spušta
- P: Ruka. Jedna ruka može se povući kada se podigne.
- B: razgovaraj. Može zvučati zamućeno ili čudno tokom moždanog udara.
- W: vrijeme Odmah pozovite hitnu pomoć ako primijetite bilo koji od ovih simptoma.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jeste li u opasnosti
Ako imate porodičnu istoriju srčanih oboljenja ili moždanog udara, imate gojaznost, srodne bolesti ili jednostavno starite, pametno je razgovarati sa svojim lekarom. On vas može uputiti na pravi put kako biste spriječili moždani udar ili samo smirili vaše brige! Uvijek je najbolje dobiti mišljenje stručnjaka.
Zatim možete provjeriti kolesterol, inzulin i krvni tlak kako biste bili sigurni da vas ništa od ovih faktora ne zabrinjava. Osećaćete se mnogo bolje radeći sve to
Savjeti
- Naučite prepoznati 5 glavnih simptoma moždanog udara. Ovi znakovi pojavljuju se iznenada i žrtva može imati jedan ili više problema odjednom. Tražiti:
- Utrnulost (ili slabost ili nepokretnost), obično na jednoj strani lica ili tijela: šaka ili stopalo.
- Neobična zbunjenost, poteškoće u govoru ili odgovaranju drugima.
- Nagli gubitak vida na jednom ili oba oka.
- neobjašnjiva nemogućnost hodanja, omaglica ili nedostatak koordinacije tijela.
- Neobična jaka glavobolja s nepoznatim uzrokom.
- Ako mislite da je netko doživio moždani udar, nazovite 9-1-1 ili odgovarajući broj hitne pomoći što je prije moguće.
- Hodanje samo 30 minuta dnevno, 4-5 puta sedmično, može donijeti efikasne promjene koje pomažu u smanjenju rizika od moždanog udara smanjujući vjerovatnoću faktora koji doprinose krvnom tlaku, dijabetesu i srčanim oboljenjima (kardio vježbe mogu pomoći kod kardiovaskularnih bolesti, ako to možete); izvodite aktivnost polako, a zatim ubrzajte tempo kad vam se čini lako.
- Genetski faktori igraju važnu ulogu u riziku od moždanog udara. Ako vaša porodica ima visok krvni pritisak, dijabetes i srčane bolesti, obavijestite o tome svog ljekara.
- Pravilna prehrana započinje uključivanjem više svježeg voća i povrća, manje unosa soli (natrijuma) i manje zasićenih masti i kolesterola.
- Ako niste u dobrom fizičkom stanju (ili imate nisku energiju, koristite beta blokatore, razrjeđivače krvi itd.), Razgovarajte sa svojim liječnikom/članom zdravstvenog tima o korištenju višekratnih, kratkih dnevnih seansi za povećanje izdržljivosti, do 10 ili više od 15 minuta, odmarajući se između napora.
Upozorenje
- Trajni invaliditet ili smrt mogu biti posljedica moždanog udara.
- Moždani udar je treći vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama.
- Izbjegavajte kremastu hranu, delicije koje sadrže „trigliceride“koji se zovu „trans masne kiseline (trans masti). Trans masti su ulja koja se "kvare" pretvarajući se u kremasti margarin ili neku vrstu masti (skraćivanje). Kako? Oni su "hidrogenerirani" ili "djelomično hidrogenirani". Koriste se u ukusnoj "nezdravoj hrani" (sladoled, umaci, peciva, kolači, krafne itd.), Čineći ih boljim, bogatijim i mekšim, čineći ih manje zdravima.
