Naše tijelo sadrži mnoge kemikalije, poput hormona, enzima i neurotransmitera. Hemijska neravnoteža nastaje zbog bolesti, ozljeda, starenja, kroničnog stresa i pothranjenosti. No, kada ljudi govore o kemijskoj neravnoteži - posebno doktori i istraživači - misle na neravnotežu neurotransmitera ili kemijskih glasnika u mozgu. Postoji uobičajena medicinska teorija da su depresija, shizofrenija i mnogi poremećaji raspoloženja/ponašanja uzrokovani neravnotežom neurotransmitera, poput serotonina, dopamina i norepinefrina. Liječnici općenito preporučuju psihotropne lijekove kako bi pokušali uravnotežiti neurotransmitere i poboljšati raspoloženje, iako postoje mnoge prirodne metode za uspostavljanje i održavanje zdrave kemije mozga koje ne uzrokuju ozbiljne nuspojave.
Korak
Dio 1 od 2: Prirodno uravnoteženje hemije mozga
Korak 1. Dovoljno vježbajte
Kada ste tjeskobni ili depresivni, vježbe možda nemaju najveći prioritet, ali istraživanja pokazuju da vježbanje može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje stimulirajući i/ili uravnotežujući mnoge kemijske elemente i neurotransmitere u tijelu. U teoriji, redovno vježbanje pomaže u ublažavanju depresije i anksioznosti na nekoliko načina, uključujući oslobađanje kemikalija za mozak (neurotransmitera, endorfina i endokanabinoida), smanjenje imunološkog sustava povezanih s pogoršanjem depresije i povećanje tjelesne temperature, što se općenito čini imaju pozitivan efekat, smirujući efekat.
- Istraživanje objavljeno 2005. otkrilo je da je brzo hodanje otprilike 35 minuta dnevno pet puta sedmično ili 60 minuta dnevno tri puta sedmično imalo značajan utjecaj na blagu do umjerenu depresiju.
- Druge vrste kardiovaskularnih vježbi koje mogu pružiti slične prednosti uključuju plivanje, vožnju bicikla, trčanje i ples.
Korak 2. Konzumirajte više omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline prihvaćene su kao esencijalne masti, što znači da su potrebne tijelu (posebno mozgu) za normalno funkcioniranje, ali ih tijelo ne može proizvesti. Stoga ga morate unositi hranom ili suplementima. Omega-3 masti koncentrirane su u mozgu i važne su za kogniciju (pamćenje i performanse mozga) i ponašanje. Prema nekim studijama, dodatne omega-3 masne kiseline (između 1.000 i 2.000 mg dnevno) mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije, bipolarnog poremećaja, shizofrenije te poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (GPPH).
- Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi (losos, skuša, tuna, morska plodova), plodovima mora poput škampi, algi i nekim orašastim plodovima i sjemenkama (orasi, laneno sjeme).
- Za suplemente uzmite u obzir riblje ulje, ulje krila i/ili laneno ulje.
- Simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina uključuju slabo pamćenje, promjene raspoloženja i depresiju.
- Prema studijama, 10 grama ribljeg ulja dnevno može pomoći kod simptoma koje imaju bipolarni pacijenti.
Korak 3. Uvjerite se da nemate nedostatak vitamina D
Vitamin D je važan za različite tjelesne funkcije, uključujući apsorpciju kalcija, imunološki odgovor i normalne promjene raspoloženja. Zapravo, vitamin D funkcionira više kao hormon nego bilo koji drugi vitamin, a nedostatak vitamina D povezan je s depresijom i drugim mentalnim poremećajima. Nažalost, mnogim ljudima nedostaje vitamin D, a to je uzrok gotovo 15 miliona slučajeva depresije među odraslim osobama u Americi. Vitamin D proizvodi koža kao odgovor na sunčevu svjetlost i nalazi se u nekoliko namirnica.
- Ova sklonost izbjegavanju sunca može objasniti zašto mnogim ljudima nedostaje vitamin D. Zatražite od svog liječnika da vam uradi krvnu pretragu kako biste provjerili imate li nedostatak vitamina D.
- Vitamin D se skladišti u tijelu, pa za ljude u zemlji sa četiri godišnja doba, sunčevo svjetlo koje dobiju tokom ljeta može potrajati tokom zimskih mjeseci.
- Za suplemente uzimajte oblik vitamina D3 i uzimajte između 1.000 i 4.000 IU dnevno (pokazalo se da je maksimalna doza od 4.000 sigurna).
- Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju masnu ribu (losos, tunjevina, skuša), ulje riblje jetre, goveđu jetru i žumanjke.
- Imajte na umu da je vitamin D topljiv u mastima, što znači da će se svaki višak pohraniti u tijelu (za razliku od vitamina topljivih u vodi koji se izlučuju urinom) i otvoriti mogućnost predoziranja. Medicinski institut utvrđuje da je gornja granica unosa vitamina D 100 mcg ili 4.000 IU dnevno kod zdravih odraslih osoba.
Korak 4. Razmislite o uzimanju lijekova na biljnoj bazi
Ako se osjećate depresivno ili tjeskobno i primijetite da su vaše misli i ponašanje nezdravi, razmislite o biljnim terapijama koje će vam pomoći uravnotežiti kemiju mozga. Ispostavilo se da više od Amerikanaca koji pate od napada panike ili teške depresije koriste neku vrstu biljne terapije. Koren valerijane, pasiflora, kava kava, koren ašvagande, sv. Kantarion, L-teanin, 5-HTP, ginseng i kamilica koriste se kao prirodni sedativi ili antidepresivi zbog svoje sposobnosti da utiču na mozak i smanjuju stres i anksioznost.
- Korijen valerijane sadrži fitokemikaliju koja djeluje u interakciji s kemikalijom mozga, GABA, koja je uključena u regulaciju anksioznosti, depresije i srodnih emocija (lijekovi poput Valiuma i Xanaxa djeluju na sličan način), smatra se sedativom i pomaže u spavanju.
- St. Kantarion smanjuje simptome blage do umjerene depresije, ali ne i teške. Prema istraživanju, radi kao Prozac i Zoloft.
- L-teanin (nalazi se u zelenom čaju i drugim biljkama) povećava nivo dopamina i GABA u mozgu i uzrokuje psihoaktivne promjene, uključujući anksioznost, poboljšanje spoznaja i uravnoteženje raspoloženja.
- 5-hidroksitriptofan (5-HTP) je aminokiselina koja se u mozgu pretvara u serotonin (koji izaziva osjećaj ugode).
Korak 5. Isprobajte tretmane akupunkturom
Akupunktura se izvodi umetanjem vrlo tankih igala u određene energetske točke kože/mišića kako bi se smanjila bol, borila protiv upale, stimuliralo zacjeljivanje i uravnotežile tjelesni procesi. Nedavna istraživanja pokazala su da je akupunktura jednako učinkovita kao i antidepresivi u liječenju depresije i drugih problema povezanih s raspoloženjem, ali bez nuspojava. Temeljena na principima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari poput endorfina i serotonina koje umanjuju bol i poboljšavaju raspoloženje.
- Rečeno je i da akupunktura stimulira protok energije ili chi, koji je također uključen u balansiranje hemije mozga.
- Akupunkturne tačke koje mogu liječiti hemijske neravnoteže razbacane su po cijelom tijelu, uključujući glavu, ruke i stopala.
- Akupunkturu izvode različiti zdravstveni radnici, uključujući liječnike, naturopate i psihologe. Akupunkturist kojeg odaberete mora imati licencu.
Dio 2 od 2: Dobijanje pomoći od medicinskog stručnjaka
Korak 1. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
Ako stres, tjeskoba i/ili depresija negativno utječu na vaš život, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Psihijatar, psiholog ili savjetnik mogu dati informacije o vašem problemu i pokušati riješiti uzrok neravnoteže. Stručnjaci za mentalno zdravlje ponekad koriste tehnike i terapije bez lijekova, poput psihoterapije i kognitivno-bihevioralne terapije. Nije jasno mogu li psihoterapija ili kognitivno -bihevioralna terapija uravnotežiti kemiju mozga, ali obje imaju uspjeh u liječenju depresije i anksioznosti, iako obično traju tjednima ili mjesecima.
- Psihoterapija je vrsta savjetovanja koja cilja na emocionalni odgovor na mentalnu bolest. Pacijente se potiče da razgovaraju o strategijama za razumijevanje i suočavanje sa svojim poremećajem.
- Kognitivna bihevioralna terapija zahtijeva od pacijenata da nauče kako prepoznati i promijeniti obrasce mišljenja i ponašanja koja izazivaju uznemirujuća osjećanja.
- Nažalost, ne postoji krvni test koji može izravno izmjeriti nivoe neurotransmitera u mozgu. Međutim, hormonska neravnoteža (poput inzulina ili hormona štitnjače) može se otkriti krvnim pretragama i može biti povezana s promjenama raspoloženja. Druge komponente koje se mogu mjeriti u krvi i povezane su s depresijom su vrlo visoki nivoi bakra, previše olova i nizak nivo folata.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o SSRI
Neurotransmiteri serotonin, dopamin i norepinefrin snažno su povezani s depresijom i anksioznošću, pa je većina antidepresiva dizajnirana tako da utječe na ove kemikalije. Za depresiju, liječnici obično započinju propisivanjem selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) jer su ti lijekovi relativno sigurniji i uzrokuju manje ozbiljnih nuspojava od drugih vrsta antidepresiva. SSRI ublažavaju simptome blokiranjem reapsorpcije serotonina od strane određenih živčanih stanica tako da ima više serotonina za poboljšanje raspoloženja.
- SSRI -i uključuju fluoksetin (Prozac, Selfemra), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) i escitalopram (Lexapro).
- SSRI se smatraju relativno efikasnim u liječenju svih anksioznih poremećaja, uključujući depresiju i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP).
- Uobičajeni nuspojave SSRI -a su nesanica (nemogućnost spavanja), društvena disfunkcija i povećanje tjelesne težine.
- Iako se SSRI obično daju pacijentima za koje se pretpostavlja da imaju kemijsku neravnotežu serotonina, njihova upotreba ponekad može izazvati serotoninski sindrom, stanje u kojem su razine serotonina vrlo visoke.
- Simptomi serotoninskog sindroma su zajapurena koža, ubrzan rad srca, povećana tjelesna temperatura, povišeni krvni tlak, povraćanje i proljev. Ako uzimate SSRI i osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite liječniku.
- Ako imate problema sa nuspojavama SSRI, razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom. Unutar svakog lijeka postoje različiti profili i svaki lijek ima svoje prednosti i nedostatke. Vaš ljekar će znati koji je lijek najbolji za vas da mu prepišete.
Korak 3. Razmotrite SNRI kao alternativu
Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonin-norepinefrina (SNRI) slični su SSRI-ima, ali imaju dvostruki mehanizam djelovanja, naime povećanje nivoa serotonina i norepinefrina inhibiranjem njihove apsorpcije u neurone mozga. Smatra se da su SNRI lijekovi jednako učinkoviti kao i SSRI, pa su i prvi lijekovi koje liječnici općenito propisuju, posebno za liječenje generaliziranog anksioznog poremećaja.
- SNRI uključuju duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaksin (Pristiq, Khedezla) i levomilnacipran (Fetzima).
- Uobičajeni nuspojave SNRI -a uključuju nesanicu, bol u trbuhu, prekomjerno znojenje, glavobolje, društvenu disfunkciju i hipertenziju (visoki krvni tlak).
- Nekoliko vrsta SNRI -a, poput Cymbalte, odobreno je za liječenje depresije kod ljudi s kroničnom boli. Lijekovi kao što je Effexor mogu se koristiti kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem, ali i depresijom.
- Upotreba SNRI -a također može izazvati neravnotežu nivoa serotonina u mozgu, zvanu serotoninski sindrom.
Korak 4. Budite oprezni pri upotrebi benzodiazepina i tricikličkih antidepresiva
Benzodiazepini su starija klasa lijekova koji se još uvijek koriste za kratkotrajno liječenje anksioznosti. Ovaj lijek je vrlo učinkovit za opuštanje, smanjenje napetosti mišića i druge fizičke simptome povezane s anksioznošću kroz pojačavanje učinaka neurotransmitera GABA. Benzodiazepini se ne mogu koristiti dugoročno jer imaju ozbiljne nuspojave, poput agresije, kognitivnih oštećenja, ovisnosti i pogoršanja depresije. Zabrinutost zbog dugotrajne upotrebe benzodiazepina navela je mnoge psihijatre i liječnike da preferiraju triciklične antidepresive prije nego što su se pojavili SSRI i SNRI. Triciklički lijekovi relativno su efikasni u borbi protiv anksioznosti jer mogu povećati nivo serotonina u mozgu, ali su također problematični pri dugotrajnoj upotrebi. Iz tog razloga se triciklični antidepresivi obično ne propisuju ako niste koristili SSRI i on ne djeluje.
- Benzodiazepini uključuju alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) i lorazepam (Ativan).
- Triciklički antidepresivi uključuju imipramin (Tofranil), nortriptilin (Pamelor), amitriptilin, doksepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) i protriptilin (Vivactil).
- Triciklični antidepresivi imaju kardiotoksični potencijal i treba ih koristiti s oprezom u bolesnika sa srčanim oboljenjima.
Savjeti
- Serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja, sna i apetita te inhibira bol. Vrlo niske razine serotonina u mozgu povezane su s visokim rizikom od samoubojstva.
- Dopamin je važan za kretanje, utječe na motivaciju i igra ulogu u percepciji stvarnosti. Nizak nivo dopamina povezan je s psihozom (poremećajem u umu koji karakteriziraju halucinacije i zablude).
- Norepinefrin sužava arterije i povisuje krvni tlak te pomaže u određivanju motivacije. Vrlo visoki nivoi mogu izazvati anksioznost i dovesti do osjećaja depresije.
- Dovoljno sna (kako po trajanju, tako i po kvaliteti) i smanjenje stresa (s posla i odnosa) imat će pozitivan utjecaj na neurotransmitere i pomoći uravnotežiti kemiju mozga.
