Gotovo svi su doživjeli neugodan osjećaj koji se javlja kada trnu noge. Objašnjenje ovog laika medicinski se naziva Parestezija. Bilo je to normalno, ali neugodno iskustvo. Ima i onih koji to nazivaju otupjelim. Kako god da se zove, ovaj golicajući osjećaj izbjegavaju svi. Postoji mnogo načina na koje možete spriječiti trnce.
Korak
Metoda 1 od 2: Sprječavanje utrnulosti
Korak 1. Puno se krećite
Trnci su osećaj koji obično osećamo. To je također senzacija koju gotovo svi izbjegavaju. Općenito, parestezija se javlja kada su određeni dijelovi tijela manje pokretni. Da biste spriječili trnce u stopalima, pazite da ih redovito pomičete.
- Kada su pod stresom, živci ne mogu poslati normalne poruke mozgu. Zato vaša stopala ne mogu ništa osjetiti kada imate paresteziju.
- Pokušajte uvrnuti gležnjeve kako biste povećali protok krvi. Također možete lagano istegnuti noge naprijed -natrag.
Korak 2. Pronađite novi način sjedenja
Sjedenje prekriženih nogu ugodno je za većinu ljudi. Možete sjediti prekriženih nogu, posebno ako sjedite na podu. Iako vam je ugodno, ovaj način sjedenja je i najčešći uzrok trnjenja nogu. Kako biste izbjegli naprezanje živčanog tkiva, izbjegavajte udaranje nogama dok sjedite. Umjesto toga, pobrinite se da se vaša stopala slobodno kreću i ne dopustite da vam tijelo padne na njih.
- Dobra je ideja ustati barem jednom na sat. Hodanje je takođe dobro za zdravlje. Pokušajte postaviti podsjetnik na telefon kako biste bili sigurni da ćete neko vrijeme ustati čak i kada ste na poslu.
- Ljudi općenito pritiskaju živčano tkivo koje se nalazi u stražnjici i stražnjoj strani nogu. Izbjegavajte sjedenje s torbicom u džepu.
- Pokušajte sjediti s nogama pod kutom od 90 stupnjeva. Izbjegavajte sjedenje s bedrima pritisnutim na stolicu. Sjednite pod uglom od 90 stepeni ili pomoću bloka postavite stopala.
Korak 3. Pomaknite nožne prste
Jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina za sprječavanje trnjenja stopala je povremeno pomicanje nožnih prstiju. To možete učiniti sjedeći ili ležeći. Na primjer, ako gledate televiziju, neka vam postane navika micati nožnim prstima tokom reklama.
- Nožne prste možete pomicati i stojeći. Jeste li ikada osjetili trnce dok ste čekali u redu? Sljedeći put kad budete imali dugačak red, pokušajte pomaknuti prste u cipele.
- Često vas trnu stopala dok vozite sobni bicikl ili koristite eliptičnu mašinu. Povremeno pomičite nožne prste tijekom vježbe kako biste spriječili razvoj ovog problema.
Korak 4. Promijenite cipele
Postoji šansa da će vam trnuti stopala čak i kada hodate. Općenito se to događa jer je živčana mreža u vašim stopalima problematična. Ovaj problem možete ublažiti nošenjem cipela koje odgovaraju.
- Pazite da cipele ne budu preuske i uske. Trebali biste moći pomicati prste u cipeli bez boli.
- Izbjegavajte korištenje visokih potpetica jer ove vrste cipela povećavaju pritisak na stopala.
Korak 5. Usredotočite se na dah
Anksioznost je takođe pravi uzrok trnjenja. Ako patite od generaliziranog anksioznog poremećaja, upravljanje anksioznošću može vam pomoći spriječiti trnce u stopalima. Pokušajte disati polako i postojano. Učinit će da se vaš um i tijelo smire.
- Tijekom napada panike većina ljudi hiperventilira. Može uzrokovati trnce. Koncentrirajte se na duboko i sporo disanje kada se nosite sa anksioznošću.
- Udahnite polako pet do sedam sekundi i zadržite dah dvije sekunde prije izdaha.
Korak 6. Smiri se
Kontrola anksioznosti važan je element očuvanja mentalnog zdravlja i sprječavanja trnjenja u stopalima. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se riješili anksioznosti. Na primjer, možete dodati meditaciju u svoju rutinu.
- Svaki dan odvojite vrijeme da sjedite mirno i smirite um. Možete preuzeti vodiče za meditaciju koje ćete slušati na svom pametnom telefonu.
- Uradite jogu. Joga ima nevjerojatne koristi za vaše tijelo i um, uključujući ublažavanje tjeskobe. Joga je takođe dobra za cirkulaciju krvi.
Korak 7. Promijenite položaj za spavanje
Ako duboko spavate, velika je šansa da se ne krećete mnogo dok spavate. To je rezultat nervnog pritiska. Ako spavate prekriženih nogu ili imate jednu nogu ispod druge, možda ćete se probuditi kada se probudite.
- Pokušajte spavati na leđima s paralelnim nogama. To će smanjiti pritisak na vaša stopala.
- Ako spavate s partnerom, pokušajte spavati malo razdvojeno. Vaša stopala mogu trnuti ako ih zgnječi tuđa noga.
Metoda 2 od 2: Rješavanje problema
Korak 1. Razmotrite uzrok
Parestezije su uobičajene i ponekad su uzrokovane nepravilnim sjedećim položajem duži vremenski period. Međutim, trnci mogu biti uzrokovani i ozbiljnijom bolešću. Na primjer, dijabetes je jedan od glavnih uzroka parestezije.
- Drugi problem koji uzrokuje trnce u stopalima povezan je s oštećenjem živaca, koje može biti posljedica zlouporabe tvari ili ozljeda.
- Nedostatak vitamina, poput vitamina B, također može uzrokovati utrnulost stopala. Bilo bi dobro da se obratite nutricionistu, dijetetičaru ili ljekaru kako biste izmjerili nivoe vitamina koje uzimate.
- Napadi i migrene također su povezani s parestezijom.
Korak 2. Posjetite ljekara
Ako redovito osjećate paresteziju i niste sigurni u uzrok, posjetite liječnika. Vaš liječnik može učiniti nekoliko testova kako bi otkrio uzrok vaše parestezije. Na primjer, uzrok mogu biti abnormalne razine natrija i kalija u tijelu. Krvni testovi mogu pomoći u pronalaženju odgovora.
- Zapišite kada i koliko dugo vam trnu noge. Podijelite ove podatke sa svojim ljekarom.
- Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok vaše parestezije, može vam propisati liječenje.
Korak 3. Usvojite zdrave navike
Održavanje zdrave težine može spriječiti paresteziju. Također može pomoći u sprječavanju nekih uzroka parestezije, poput nekih slučajeva dijabetesa. Da biste održali zdravu težinu, usvojite uravnoteženu prehranu.
- Pobrinite se da jedete puno voća, povrća, nemasnog mesa i dobrih masti. Izbjegavajte umjetne zaslađivače i trans masti.
- Često vježbajte. Trebate težiti najmanje 30 minuta vježbe pet dana u sedmici.
