Poređenje sebe s drugima navika je koju je vrlo teško prekinuti, posebno sa današnjim životnim uslovima koji uvijek zahtijevaju savršenstvo. Prilikom mjerenja postignuća i uspjeha možemo nastaviti s podizanjem cilja. Prirodno je da se uspoređujemo s drugima, čak i ako na kraju zavidimo. Međutim, nemojte se fokusirati na pogrešne stvari obraćajući više pažnje na svoje mane nego na svoje dobre. To vam može dodatno otežati i otežati razvoj različitih aspekata vlastitog života. Osim toga, navika da se uspoređujete s drugima te čini manje zahvalnim, pa čak i teško prihvatiti sebe. Prekinite ovu naviku shvaćajući kako vidite sebe, pravite planove za izgradnju samopouzdanja i mijenjate svoje ponašanje kako biste poboljšali svoju percepciju sebe.
Korak
1. dio od 5: Pronalaženje uzroka poređenja ponašanja
Korak 1. Upoznajte način na koji vidite sebe
Prvi korak u promjeni načina na koji vidite sebe je da to postanete svjesni. U suprotnom, teško ćete prihvatiti da je vaša perspektiva problematična. Vaša posvećenost promjenama će vas itekako podržati jer promijeniti način razmišljanja nije laka stvar. Međutim, kada shvatite da postoje načini ponašanja koje treba promijeniti, ovaj proces će postati mnogo lakši. Započnite dijeljenjem ovog plana na niz ciljeva koje možete postići.
Korak 2. Pokušajte prepoznati svoju sposobnost da poštujete sebe
Samopoštovanje se može objasniti kao rezultat pozitivne ili negativne procjene sebe. Svi smo doživjeli dobra i loša vremena. Ono što osjećamo prema sebi može se promijeniti ako svakodnevno razmišljamo o onome što se događa. Samopoštovanje se može tumačiti i kao crte ličnosti koje se formiraju s godinama.
Smatrate li se jako dobrom osobom? Dopuštate li drugim ljudima da kontrolišu šta osjećate prema sebi? Ako ovisite o drugim ljudima koji će vam odrediti vlastitu vrijednost, to znači da morate raditi na nečemu da biste bili sretni
Korak 3. Pokušajte identificirati poređenje ponašanja
Poređenje ponašanja je navika da se upoređujete sa drugima, bilo da ste na višem ili nižem položaju. Obično ćete uspoređivati pozitivne ili negativne kvalitete drugih ljudi sa svojim. Ponekad usporedba ponašanja u društvenom životu može biti korisna, ali negativna usporedba može naštetiti samopoštovanju.
- Primjer pozitivnog ponašanja je kada se uporedite s nekim kome se divite. Umjesto da budete ljubomorni jer drugi ljudi imaju dobre kvalitete (kao što su obzirni), pokušajte biti osoba kojoj je više stalo do drugih.
- Primjer negativnog ponašanja je kada se uporedite s nekim ko ima ono što želite. Na primjer, zavidite nekome ko ima novi automobil.
Korak 4. Zapišite misli ili osjećaje koji proizlaze iz usporedbe
Zapišite kako se osjećate nakon što se usporedite s drugima. Ako možete, odmah zabilježite sve misli ili sjećanja koja se pojave u to vrijeme. Na ovaj način možete jasno zapamtiti šta se dogodilo i lakše ćete to prepričati u cijelosti.
Pokušajte se sjetiti kako ste se osjećali nakon usporedbe. Zapišite sve misli i osjećaje koji se javljaju. Na primjer, možete doživjeti depresiju jer ste ljubomorni na nekoga ko ima novi automobil, jer još uvijek vozite stari automobil star 20 godina
Korak 5. Pokušajte dokučiti kako je počelo dok se ne naviknete na upoređivanje
Pokušajte se sjetiti vremena kada niste imali potrebu uspoređivati se s drugima i odavde počnite voditi dnevnik. Na ovaj način možete se ponovno sjetiti odakle je došlo ovo poređenje.
- Na primjer, prisjetite se kada ste bili dijete i niste razmišljali o tome da se usporedite sa svojim bratom ili sestrom. Nakon nekog vremena počinjete primjećivati da se želja za uspoređivanjem javlja jer se osjećate zanemareno. Polazeći odavde, počnite dublje kopati po uzrocima vašeg usporednog ponašanja.
- Najveća poteškoća u nošenju s usporedbom ponašanja je spoznati njegov negativan utjecaj na sebe. Jedan od najboljih načina da promijenite ovo negativno ponašanje je da prepoznate i priznate kako se osjećate kada se uspoređujete s drugima.
2. dio od 5: Cijenite ono što imate
Korak 1. Fokusirajte se na ono što imate
Kad shvatite da nema smisla uspoređivati se s drugima, potražit ćete druge mjere uspjeha. Rastom i izražavanjem zahvalnosti za ono što imate, vaša pažnja koja je bila usmjerena na druge preusmjerit će se na vas same.
Provedite više vremena fokusirajući se na pozitivne i dobre stvari u svom životu. Na ovaj način možete podići svijest o tome da imate mnogo dobrog ako ne uspoređujete sebe s drugima
Korak 2. Vodite dnevnik zahvalnosti
Kroz ovaj dnevnik možete se podsjetiti na ono što već imate, osvrnuti se na ono što ste ignorisali i cijeniti to. Pokušajte se sjetiti najljepših uspomena koje ste ikada doživjeli, poput aktivnosti koje ste radili, mjesta koja ste posjetili, druženja s bliskim prijateljima ili bilo čega što vas je jako usrećilo. Počnite učiti biti zahvalni na ovim stvarima.
- Prilika za postizanje uspjeha bit će još veća ako vodite dnevnik zahvalnosti. Međutim, nema smisla samo pisati dnevnik bez motivacije da budete iskreno zahvalni. Od sada, trebali biste pokušati vidjeti šta ignorirate i cijeniti to. Donesite odluku da uvijek budete zahvalni i poboljšate svoj život.
- Napišite zahvalu od srca. Umjesto da samo napišete nekoliko stvari redom, napišite detaljan opis nekih stvari na kojima ste zahvalni.
- Zapišite iznenađenja ili neočekivane događaje kako biste u budućnosti mogli ponovno proživjeti ovo sretno iskustvo.
- Nema potrebe da vodite dnevnik svaki dan. Dnevnik nekoliko puta sedmično je čak i bolji od pisanja svakog dana.
Korak 3. Budite ljubazni prema sebi
Bit ćete motiviraniji da naporno radite i postignete još bolje ako budete ljubazni i ne krivite sebe.
Korak 4. Prepoznajte da sami kontrolirate svoj život
Iako je teško odoljeti porivu da se uspoređujete s drugima, vi sami kontrolirate svoj život. Odluke koje donesete na neki će način oblikovati vaš život. Stoga donosite najbolje odluke za sebe, a ne za druge.
Ne brinite o tome šta drugi ljudi rade ili imaju jer najvažnija stvar u vašem životu ste vi
3. dio od 5: Uklanjanje ili mijenjanje razmišljanja o usporedbi
Korak 1. Shvatite proces promjene ponašanja i obrazaca mišljenja
Tranteoretski model koji razmatra promjene kaže da ćemo proći kroz nekoliko faza ka svijesti o određenim situacijama. Osoba će proći kroz proces koji završava formiranjem novog ponašanja. Ova faza se sastoji od:
- Predkontemplacija: u ovoj fazi čovjek nije spreman za promjenu. To je obično uzrokovano odsustvom ili nedostatkom informacija o situaciji.
- Kontemplacija: u ovoj fazi, osoba je počela razmišljati o potrebi promjene uzimajući u obzir pozitivnu stranu, iako je svjesna i negativne strane promjene.
- Priprema: u ovoj fazi, osoba je već donijela odluku o promjeni i počinje razvijati plan za to.
- Akcija: u ovoj fazi osoba zapravo mijenja svoje ponašanje, na primjer smanjenjem ili obavljanjem određenih aktivnosti.
- Navikavanje: u ovoj fazi osoba obavlja aktivnosti s određenim intenzitetom kako bi se osiguralo da se njeno ponašanje promijenilo i da je trajno.
- Raskid: u ovoj fazi, osoba je uspjela promijeniti svoje ponašanje i više se nikada ne vraća, čak i kada doživljava stres, depresiju, anksioznost ili druge emocionalne poremećaje.
Korak 2. Shvatite da idoliziranje nekoga nije realno
Idoliziranjem nekoga zapravo se fokusiramo na određeni aspekt te osobe i stvaramo njenu lijepu sliku. Osim toga, želimo samo vidjeti stranu koju idoliziramo i odbaciti druge karakteristike koje nam se ne sviđaju.
Korak 3. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Vidjet ćete sebe negativno u usporedbi s drugima. Ako imate negativne misli o sebi, pokušajte ih promijeniti mislima zbog kojih se osjećate ponosni na sebe.
Na primjer, postoji neko ko jako dobro piše. Umjesto da budete ljubomorni na njegov talent, pokušajte pronaći svoj. Recite sebi: „Možda nisam najbolji pisac, ali mogu dobro crtati. Osim toga, ako se želim razvijati u području pisanja, pokušat ću to postići bez zavidnosti na talentima drugih ljudi.”
4. dio od 5: Postizanje ciljeva
Korak 1. Definirajte ciljeve
Postizanjem svojih ciljeva možete izgraditi vlastiti život i iskusiti stvari koje želite bez uticaja na ono što drugi ljudi žele. Dakle, definirajte svoje ciljeve.
Ako želite istrčati maraton, neka vam ovo bude cilj. Počnite tako što ćete prepoznati svoje sposobnosti, na primjer procjenom koliko udaljenosti možete pretrčati dok trčite prije nego počnete trenirati
Korak 2. Zapišite napredak koji ste postigli
Nakon postavljanja ciljeva zabilježite svoj napredak kako biste mogli mjeriti koliko ste daleko stigli. Ova metoda će vas natjerati da se fokusirate na sebe, a ne na druge.
- Podesite brzinu. Uzmite u obzir situacije sa kojima se morate suočiti pri mjerenju svog napretka. Na primjer, ako morate završiti fakultet kasnije od ostatka razreda, razmislite o tome da ćete također morati raditi puno radno vrijeme, možda brinući se o svojoj porodici, ili brinuti o svojim ostarjelim roditeljima. Svatko će doživjeti određene situacije koje mogu podržati ili spriječiti napredak. Uzmite u obzir vlastite okolnosti pri bilježenju svog napretka.
- Ako trenirate za maraton, pratite koliko možete napredovati svake sedmice. Pokušajte trčati dalje svake sedmice dok ne dosegnete udaljenost od 42 km. Kako se udaljenost bude povećavala, povećajte i svoju brzinu. Kreiranjem grafikona napretka možete vidjeti koliko daleko i koliko još morate trčati.
Korak 3. Razviti vještine
Ako želite da razvijete određeno područje, pohađajte tečajeve, seminare ili obuke kako biste usavršili svoje vještine i tehnike. Osim što povećavate samopouzdanje, možete prepoznati svoja ograničenja i snage.
Znajte da razmišljanje o savršenstvu nije korisno razmišljanje jer se oslanja na nerealne želje kao mete za postizanje. Shvatite da se svi suočavaju s potpuno drugačijom situacijom. Radite na poboljšanju svojih sposobnosti kako biste sebe usrećili
Korak 4. Takmičite se sami sa sobom
Mnogi uspješni sportaši i iskusni glumci kažu da se natječu sami sa sobom. Uvijek pokušavaju poboljšati ono što je najbolje od njih samih. Ovu metodu možete koristiti i za povećanje samopoštovanja postizanjem sve viših ciljeva. Kada sportaš uspije postati šampion u svom području, bit će motiviran da sebi postavi nove ciljeve, zahtijeva od sebe da brže trči i usavršava svoje vještine.
Korak 5. Izmjerite sposobnosti prema vlastitim standardima
Prestat ćete se uspoređivati s drugima ako možete koristiti vlastite standarde za mjerenje svojih sposobnosti. Ovo će ukloniti osjećaj konkurencije jer tuđa očekivanja nisu vaša. Prepoznajući sposobnost stvaranja života koji želite, možete kontrolirati ishod. Mjerite svoje sposobnosti prema vlastitim standardima, a ne prema tuđim.
Korak 6. Poštujte druge i ne budite ljubomorni
Razmislite o tome šta drugi ljudi mogu učiniti za vas. Ako je vaš prijatelj vrlo uspješan, pokušajte vidjeti da u blizini ima mnogo prijatelja koji vam mogu pomoći da postanete uspješniji u budućnosti. Iskoristite uspjeh drugih ljudi za svoje dobro, umjesto da se osjećate ljubomorno.
Na primjer, vidite fotografiju sportaša i divite se njegovoj kondiciji. Umjesto da se osjećate inferiorno i zavidno, koristite ovu sliku kao izvor motivacije da promijenite sebe, na primjer poboljšanjem prehrane i većim vježbanjem. Na ovaj način možete koristiti ovu fotografiju produktivno, a ne negativno
Korak 7. Rizikujte
Slobodno ćete preuzeti dodatne male rizike ako možete procijeniti svoje sposobnosti prema vlastitim standardima. Ovaj rizik vam omogućava da sebi postavite veće ciljeve. Mnogi ljudi ne uspijevaju postići najbolje jer se boje riskirati. Zarobljeni su u strahu i ne uspijevaju dostići veće želje.
Počnite s malim koracima koji mogu izgraditi povjerenje u vaše sposobnosti
Korak 8. Izgradite mrežu za podršku
Vaša percepcija sebe će se poboljšati ako ste okruženi ljudima koji vas podržavaju.
Korak 9. Budite sami sebi trener
Dobri treneri koriste različite načine poučavanja. Uvijek ima vičućih i snishodljivih igrača. Treneri koji zahtijevaju visoke performanse natjerat će svoje sportaše da brže trče, skoče više ili otplivaju nekoliko dodatnih krugova, ali to procjenjuju s ljubavlju i podrškom. Trener koji predaje s ljubavlju je neko ko je u stanju formirati potpuno uravnoteženo ljudsko biće.
Zamislite sebe kao trenera koji se podiže na najviši mogući nivo. Dajte ljubav i cijenite svoj trud kako biste mogli postići ciljeve koje ste postavili povećavajući svoje samopoštovanje, a ne uništavajući ga
5. dio od 5: Odgovorno korištenje medija
Korak 1. Smanjite pregledanje medija i pristup društvenim medijima
Ako se stvari koje se prikazuju u medijima čine previše idealnima i imaju negativan utjecaj na vaše samopoštovanje, nemojte previše često gledati medije i pristupati društvenim medijima. Ograničite vrijeme ili više ne pristupajte društvenim medijima brisanjem ili deaktiviranjem vašeg računa.
Ako ne želite deaktivirati ili izbrisati svoj Facebook, Twitter ili Instagram račun, ograničite vrijeme provjere vašeg računa dnevno ili sedmično. Na primjer, svom računu možete pristupiti samo 10 minuta dnevno ili 30 minuta sedmično. Ali pazite, možete se usporediti s negativnim razmišljanjem čak i na trenutak
Korak 2. Izbjegavajte medije koji prikazuju previše idealne slike
Ograničite vrijeme na pregledavanje modnih časopisa, TV emisija o životu slavnih, određene filmove i muziku itd. Ako se često uspoređujete s određenim modelima ili sportašima, nemojte čitati časopise, gledati emisije ili igrati igre u kojima se oni pojavljuju.
Gledanje medija koji na trenutak prikazuju slike ideala dokazano ima negativan utjecaj na nečije samopoštovanje i sliku o sebi. To vas čak može natjerati da uvijek razmišljate negativno i osjetite simptome depresije
Korak 3. Počnite razmišljati realno
Slike ljudi koji se čine idealnim u medijima teško je izbjeći, stoga budite oprezni kada se uspoređujete s njima. Pokušajte realno razmišljati o ljudima ili stvarima koje izgledaju savršeno.
- Na primjer, ako zavidite savršenom odnosu vaše prijateljice s partnerom, sjetite se koliko joj je bilo teško pronaći takvog partnera i izazove s kojima se morala suočiti. Empatija može zamijeniti zavist.
- Ako neko ima tijelo, automobil ili život koji želite, razmislite i zapišite šta možete učiniti da biste postigli ovaj cilj.
Korak 4. Koristite društvene medije na pozitivan način
Potražite načine korištenja društvenih medija koji vam mogu obogatiti život. Idite na obrazovne, informativne ili inspirativne stranice. Ako želite biti uspješni, otvorite preduzetnički račun. Ako želite bolje tjelesno stanje, pročitajte članke o fitnesu i zdravoj prehrani. Ako želite poboljšati svoj način razmišljanja i ličnost, pokušajte pristupiti stranicama o mozgu i računima vezanim za psihologiju.
Savjeti
- Ne bojte se odrediti prioritete i brinuti se za sebe. Ako ste skloni poštivati tuđe želje, prestanite biti osoba koja uvijek želi ugoditi drugima i ne žrtvujte se zbog drugih.
- Mnogi ljudi imaju lošu naviku da se porede. Ovo ponašanje je teško promijeniti i traje dugo. Ne odustaj.
Upozorenje
- Ne dozvolite da vas drugi upoređuju s nekim.
- Ne opterećujte se i ne brinite previše jer ovo emocionalno stanje može negativno utjecati na samopoštovanje.
Vezani članak
- Kako biti svoj
- Kako biti sretna osoba
- Kako osloboditi ljutnju
