"Dijeta" i "univerzitet" mogu izgledati kao dvije riječi koje se ne mogu spojiti u jednu rečenicu. Univerzitet je vrijeme za zabavu, isprobavanje novih stvari, sklapanje prijateljstava. Nažalost, to često dovodi do toga da učenici dobivaju na težini. Ali ako želite ići na dijetu dok ste u školi, to možete postići promjenom načina razmišljanja i planiranjem kako ćete provesti dan. Pogledajte ovih nekoliko jednostavnih koraka.
Korak
Metoda 1 od 3: Postavljanje načina razmišljanja
Korak 1. Nemojte se razočarati ako imate problema s održavanjem prehrane
Većina studenata koji pohađaju univerzitet misle da je to mit i uskoro će to vidjeti kao stvarnost. Ne samo da ćete sjediti u blagovaonici s mnogo primamljivih mogućnosti, već će i vaša soba biti udaljena samo nekoliko metara od aparata za piće i ponekad će morati jesti hranu u zoru. Ovo je u redu, stoga nemojte biti razočarani ako imate problema.
- Zapamtite da je univerzitet velika promjena. Samo morate pokušati postaviti raspored obroka koji vam odgovara.
- Znajte da niste sami. Mnogi vaši prijatelji se takođe mogu boriti sa dijetom. Možete razgovarati sa svojim prijateljima i videti da niste sami.
- Prilično je teško uskladiti školski posao i društveni život. Prirodno je da će vaš plan prehrane biti malo zaglavljen.
- Podsjetite se da kad niste kod kuće, vjerojatno već imate raspored obroka koji uključuje tri obroka i nema mnogo vremena za užinu. Morate samo pronaći način da ga održite u novom okruženju.
Korak 2. Nemojte se porediti sa drugima
Ovo je glavna stvar u životu, ne biste se trebali uspoređivati s drugima ili nećete imati zdrav način razmišljanja pri pokušaju održavanja prehrane. Fakultet će biti pun vitkih djevojaka ili stasitih dječaka, ali to ne znači da morate biti takvi. Postavite ciljeve svom tijelu i ne gledajte druge ljude.
- Univerzitet je vrijeme da otkrijete ko ste zaista. Fokusirajte se na ono što vas čini posebnim, a ne samo na zadovoljstvo drugih ljudi.
- Ne dozvolite da vas drugi ljudi natjeraju da se osjećate krivima zbog onoga što jedete. Iako morate biti disciplinovani, ne dozvolite da ismijavanje vaših prijatelja utiče na vas.
- Ako imate prijatelja s kojim idete u teretanu, ne morate se natjecati s njim. Pronađite rutinu koja vam odgovara.
Korak 3. Nemojte postati žrtva poremećaja u ishrani
Mnogi studenti, posebno studentice, pate od poremećaja prehrane na univerzitetu. Iako je sjeme ovog poremećaja često posađeno prije fakulteta, mnoge žene upisuju fakultet kako bi ustanovile da imate previsok standard ljepote koji je teško održati. Iako je sveučilišna prehrana zdrav način, nemojte biti toliko ekstremni da utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
- Ako ste previše opsesivni kako izgledate i šta jedete, potražite pomoć. Razgovarajte sa prijateljem ili školskim savetnikom.
- Ako se zaista mučite, pitajte roditelje. Možda ste daleko od svojih roditelja, ali oni vam žele pomoći.
Metoda 2 od 3: Disciplina cijeli dan
Korak 1. Zamijenite nezdravu hranu zdravijom
Dijeta ne znači da morate biti gladni. Da biste bili zdravi, morate paziti šta jedete, a nezdravu hranu zamijeniti zdravijom, ali ipak ukusnom. Umjesto da ujutro jedete slatke muffine, umjesto peciva jedite zdrave žitarice ili jabuke i jogurt. Evo još nekih opcija:
- Smanjite masnu hranu i visok sadržaj šećera. Ako želite na dijetu, smanjite unos peciva, sladoleda, javorovog sirupa i druge hrane koju nađete. Zamijenite ovu hranu zdravijom nego da je ne jedete uopće.
- Jedite zdravije ugljene hidrate. Umjesto običnih tjestenina jedite kruh i tjestenine od cjelovitih žitarica. Umesto običnog pirinča jedite smeđi pirinač. Iako u prehrani uvijek trebate održavati ravnotežu između ugljikohidrata, proteina, voća i povrća, možete kontrolirati ugljikohidrate koje jedete.
- Ne morate jesti svu hranu u lokalnoj kantini ili sajmu hrane. Osigurajte zdravu hranu u svojoj sobi kako biste izbjegli nezdravu hranu. Iako je u školi malo teško kupovati hranu, možete kupiti zobene pahuljice, jabuke ili jogurt koje možete jesti svako jutro.
- Pazite šta pijete tokom dana. Univerzitet je vrijeme za studente da puno piju kafu, zbog čega ćete se udebljati zbog vrhnja i šećera. Smanjite dodavanje nečega svom piću ili upotrijebite niskokalorični šećer ili mlijeko s niskim udjelom masti.
- Za ručak odaberite salatu umjesto sendviča. Čak i ako ne jedete salatu svaki dan, ako jedete sendvič svaki dan, pokušajte je promijeniti 2-3 puta sedmično.
Korak 2. Jedite tri uravnotežena obroka
Iako je to na fakultetu gotovo nemoguće, ako jedete tri zdrava obroka, spriječit ćete nezdrave grickalice ili pretjeranu glad. Bez obzira na to koliko ste zaposleni, potrebno je izdvojiti vrijeme za doručak, ručak i večeru. Evo kako to učiniti:
- Ne zaboravite da je doručak najvažnija stvar. Čak i ako imate jutarnji čas u 8 sati, pojesti malo u autobusu dovoljno je da vas spriječi da gladujete prije ručka.
- Čak i ako znate da ćete dan provesti u biblioteci, ne zaboravite na ručak i večeru. Ako ste toliko zaposleni da zaboravljate jesti, obično ćete naručiti pizzu, koja je mnogo nezdravija.
- Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Iako vam može biti malo teško pogledati raspored časova, ako vam postane navika da jedete svaki dan u isto vrijeme, manja je vjerovatnoća da ćete osjećati glad u neprikladno vrijeme.
Korak 3. Izbjegavajte jesti nezdravu hranu u prostoriji
Iako je vaš dom mjesto za upoznavanje novih ljudi, razgovor, ono može biti i mjesto za dobijanje na težini, a da toga niste ni svjesni. Evo šta biste trebali izbjegavati:
- Ne idite do automata za nezdravu užinu. Osim ako postoje zdrave mogućnosti, trebali biste ih izbjegavati. Unaprijed pripremite svoje zdrave zalogaje.
- Izbjegavajte nasumičnu hranu na koju naiđete. Možda možete vidjeti svog prijatelja kako naručuje pizzu, ili djevojku na vašem podu koja pravi kolače, ali možete održati svoju prehranu odbijajući hranu bez grubosti.
Korak 4. Pronađite vježbu koja vam odgovara
Gubitak težine će biti jako težak bez vježbanja. Vježbanje ne samo da vas čini samopouzdanima, već i povećava vaš nivo energije i vaše cjelokupno zdravlje. Evo što možete učiniti:
- Iskoristite školsku teretanu. Ako ga vaša škola ima, zašto ga ne koristite?
- Pronađite sportskog drugara. Jeste li teniska zvijezda u svojoj školi? Dobro. Pronađite prijatelje sa kojima ćete se igrati svake sedmice.
- Pridruži se klubu. Ne morate biti u školskom timu da biste vježbali. Pridružite se sportskom klubu koji volite i zabavite se vježbajući 1-2 puta sedmično. Za to nisu potrebna velika opredjeljenja.
- Pokušajte hodati ako možete. Umjesto da čekate dugačak autobus, pokušajte hodati do čiste površine ako udaljenost nije tako velika.
Metoda 3 od 3: Gledanje noći
Korak 1. Pazite šta jedete i pijete na zabavama
Iako je izlazak s prijateljima nezaboravan, to može biti i ono što najviše doprinosi povećanju tjelesne težine. I dalje se možete zabaviti dok gledate šta jedete i pridržavate se dijete. Evo kako to učiniti:
- Prije svega, nemojte piti ako nemate 21 godinu. Možete upasti u nevolju.
- Pijte jednostavna pića. Pijte niskokalorično pivo ili običnu čašu vina umjesto bogatog koktela. Osim što vam pomaže da smršate, pomaže vam i u kontroli količine konzumiranog alkohola.
- Izbjegavajte nezdrave grickalice. Iako ćete u baru biti okruženi mnoštvom čipsa i pomfrita, pokušajte odabrati druge zdravije opcije.
- Jedite dovoljno "prije" izlaska. Doći ćete u iskušenje da jedete grickalice ako izađete natašte.
Korak 2. Održavajte dijetu dok učite
Sva ova pravila zdrave prehrane obično se gube tijekom ispita ili kada su zadaci teški. Međutim, promatranje onoga što jedete dok učite može pomoći u održavanju dijete. Evo što možete učiniti:
- Sjećate li se te tri zdrave hrane? Držite se probnog perioda.
- Dok učite, ponesite zdrave grickalice, poput badema, oraha i banana. Ove namirnice će vam dati energiju dok izbjegavate nezdravu hranu.
- Ne zaboravite da vežbate. Iako to morate malo smanjiti da biste naučili, ipak morate vježbati. Vježbanje za vrijeme studiranja čak vam može pomoći da se oslobodite stresa i poboljšate uspješnost ispita.
Korak 3. Izbjegavajte četvrtu hranu
Ovo je najlakši način prehrane. Shvaćate li vi to ili ne, mnogi od nas postaju žrtve "četvrtog obroka" koji bismo mogli pojesti u 3 ujutro. Postoje dva razloga zašto se to događa tako često. Prvo, još uvijek želite ići sa svojim prijateljima pa opet otići na večeru. Drugo, upravo ste imali napornu noć studiranja sa prijateljem i vaš prijatelj je naručio pizzu. Evo kako to izbjeći:
- Ako možete izdržati, ostanite s prijateljima noću, ali nemojte ništa jesti. Ako ne možete, bolje se odmorite kod kuće i ujutro budite svježi.
- Završite sesiju učenja umjesto da ponovo izlazite na jelo. Vrijeme je za spavanje. Završite učenje ranije i odmorite tijelo. Prekasno uzimanje hrane otežat će vam spavanje, što znači da ćete sljedeći dan biti umorniji na ispitu.
Korak 4. Ne zaboravite da se zabavite
Iako je sveučilišna prehrana mudar izbor, ne dopustite da vas spriječi da uživate u životu. Mnogi ljudi gledaju na fakultet kao na najljepše doba u svom životu i naravno da to ne želite propustiti samo zbog prekomjerne dijete.
- Zapamtite da možete uživati na dijeti dok se zabavljate. Ne morate prekinuti sve svoje društvene aktivnosti iz straha od iskušenja.
- Ne zaboravite povremeno se malo "zabaviti". Nemojte biti previše disciplinirani u pogledu toga da ne jedete užinu koju želite, ili da preskočite svoj omiljeni meksički restoran. Povremeno se opustite i osjećat ćete se bolje.
Savjeti
- Zapamtite da je ljeto odlično vrijeme za dijetu. Dijeta tokom škole je teža od dijete tokom praznika.
- Opskrbite se zdravim grickalicama kako biste izbjegli prejedanje noću.
