Bez obzira na vaše porijeklo, vještine, godine i sposobnosti, niko nije previše lijep/zgodan, prestar ili previše pametan da bi ga drugi odbacili. Jedini način da vas nikada ne odbiju je da nikada ne pokušavate učiniti bilo što i uopće ne komunicirati s drugim ljudima. Ali ljudi ne mogu tako živjeti. Pa, sviđalo se to vama ili ne, jednog dana ćete definitivno doživjeti odbacivanje u svom životu. Neka od najčešćih odbijanja koja većina ljudi doživljava su ljubav, škola, posao, sport i posao. Ali u svakom slučaju, ne dozvolite da vas odbijanje uništi. Prevazilaženje odbijanja ne znači poricanje ili pretvaranje da je sve u redu, već naučiti nositi se s tim i nastaviti dalje u svom životu.
Korak
1. dio od 3: Kako proći kroz bol u srcu na početku
Korak 1. Shvatite da je normalno osjećati se povrijeđeno
Osjećaj povrijeđenosti nakon što je odbijen normalan je emocionalni i fizički odgovor koji bi imao normalan čovjek. Istraživanja pokazuju da doživljavanje neočekivanog odbacivanja može uzrokovati fizičke simptome: emocionalna bol može aktivirati iste neurone koji uzrokuju fizičku bol u vašem mozgu. Zapravo, doživljavanje odbacivanja može vas zapravo učiniti "povrijeđenim" jer odbijanje može aktivirati parasimpatički neuronski sistem koji je odgovoran za rukovanje unutrašnjim organima, poput otkucaja srca.
- Doživljavanje odbacivanja u vezi, poput neugodnog prekida, može izazvati isti odgovor kada mozak ovisnika izgubi lijekove.
- Prema istraživanju, ljudi koji su depresivni možda će se teže nositi s osjećajem odbačenosti. Budući da depresija blokira tjelesno oslobađanje opioida ili prirodnih lijekova protiv bolova, depresivni pojedinci koji osjećaju otpor doživljavaju jače i dugotrajnije bolove od onih koji nisu depresivni.
Korak 2. Dozvolite sebi da se osjećate tužno
Odbijanje će uzrokovati pravu bol, emocionalnu i fizičku. Uskraćivanje ili umanjivanje boli - na primjer, odbijanje odbijanja vašeg vrhunskog univerziteta rekavši "ništa strašno" - može dugoročno pogoršati bol. Morate shvatiti da je bol koju osjećate normalna. Na taj način možete krenuti dalje od boli u srcu.
Društvo uvijek naglašava da je „tvrd“, što znači da je prihvaćanje i izražavanje emocija znak da ste slaba osoba. Međutim, ta je pretpostavka vrlo pogrešna. S ljudima koji potiskuju i ne ispuštaju svoje emocije zapravo je teže nositi se i mogu nastaviti stvarati situacije u kojima nastavljaju imati negativna osjećanja
Korak 3. Izrazite svoja osećanja
Izražavanje emocija pomoći će vam da prihvatite činjenicu da prolazite kroz nešto bolno. Odbijanje može stvoriti prilično intenzivne osjećaje razočaranja, napuštenosti i gubitka, a možda ćete proći i kroz period tuge jer niste dobili ono što ste htjeli ili se nadali. Zato nemojte potiskivati ili potiskivati svoja osjećanja.
- Plačite ako zaista želite. Plakanje može smanjiti osjećaj nemira, nervoze i tjeskobe. Osim toga, plač također može smanjiti nivo stresa u tijelu. Dakle, da, pravi muškarci (i žene) mogu i trebaju plakati.
- Ne vičite, ne vičite i ništa ne udarajte. Istraživanja kažu da čak i iskorjenjivanje ljutnje grubošću prema neživim predmetima poput jastuka može povećati vaša osjećanja ljutnje. Produktivnije je zapisati svoja osećanja i podeliti uzroke svog besa.
- Izražavanje osjećaja na kreativan način, poput umjetnosti, muzike i poezije, također može pomoći. Ali, izbjegavajte stvari koje su zaista tužne ili ljute, jer će vam to pogoršati osjećaje.
Korak 4. Provjerite svoja osjećanja
Jasno razumijevanje zašto se osjećate loše nakon odbijanja može biti koristan korak. Jeste li razočarani što niste izabrani da se pridružite timu kada je odabran netko drugi? Osjećate li se povrijeđeno jer osoba koja vam se sviđa ne reagira na vaša osjećanja? Osjećate li se bezvrijednima jer je vaša prijava za posao odbijena? Ispitivanje vaših osjećaja pomoći će vam da ih razumijete.
Iskoristite ovu priliku da razmislite koji su razlozi stajali iza odbijanja. Ne pokušavate se obraniti, već pravite razumnu analizu i utvrđujete koje biste promjene trebali napraviti u budućnosti. Bez obzira na izgovore i rješenja koja smislite - poput izbjegavanja ljudi koji su previše narcisoidni, podnošenja eseja na vrijeme ili napornijeg rada - oni vam mogu dati jasne korake koje morate poduzeti umjesto da se usredotočite na svoje odbijanje
Korak 5. Držite se činjenica
Vaše samopouzdanje može lako pasti kada doživite odbijanje, posebno ako je odbijanje jednako lično kao i raskid. Ali, kad zaista ispitujete svoja osjećanja, pokušajte da vaše izjave budu činjenične.
- Na primjer, umjesto da kažete "žena koja mi se sviđa neće doći sa mnom na ples jer sam debela i ružna", držite se onoga što znate. "Žena koja mi se sviđa neće ići sa mnom na ples." Naravno, to je i dalje odbijanje i još uvijek boli, ali drugi način razmišljanja spriječit će vas da se sramite ili kritizirate, što je nezdravo ponašanje.
- Odbijanje zapravo smanjuje vaš IQ na neko vrijeme. Zato, ako imate problema s analizom svojih osjećaja, ne brinite. To se događa i teško je izbjeći.
Korak 6. Izbjegavajte izbacivati svoja osjećanja na druge
Budući da je odbijanje bolno, neki ljudi mogu ljutito reagirati i/ili prenijeti svoja osjećanja na druge. Ovaj odgovor može biti način da pokušate vratiti samokontrolu ili želite da vas drugi primijete. Međutim, ovaj odgovor može dovesti do daljnjeg odbacivanja ili izolacije. Dakle, iako je ljutnja i agresivnost nakon što ste doživjeli odbijanje primamljiva opcija, izbjegavajte ovu opciju što je više moguće.
Korak 7. Uzmite ibuprofen ili acetaminofen
Vjerovali ili ne, istraživanja pokazuju da emocionalna bol proizlazi iz istog procesa kao i fizička. Stoga, uzimanje generičkih lijekova protiv bolova poput Advila ili Tylenola u normalnim dozama tijekom tri tjedna može smanjiti efekte žgaravice uzrokovane odbacivanjem.
Koristite samo generičke lijekove i ne konzumirajte ih u prevelikim dozama. Želite se nositi s boli, a ne postati ovisni
Korak 8. Čuvajte svoje zdravlje
Hranite se zdravo i redovno vježbajte. Nemojte žuriti s konzumiranjem alkohola ili ilegalnih droga. Vježba može pomoći vašem tijelu da proizvede prirodne lijekove protiv bolova koji se nazivaju opioidi. Stoga, kad se osjećate jako uzrujano, krenite u šetnju, vožnju biciklom, plivanje ili bilo koju drugu aktivnu aktivnost u kojoj uživate.
Usmjerite svoju energiju u agresivnu fizičku aktivnost poput trčanja, kick-box-a, taekwondo-a ili karatea ako se osjećate jako ljuti zbog odbijanja
Korak 9. Okupite se sa prijateljima
Osjećaj izolacije jedan je od nuspojava koje odbacivanje može imati. Obratite se ljudima koji vas vole i podržavaju. Istraživanja pokazuju da zabavna i zdrava interakcija s drugim ljudima koje volite može poboljšati performanse sistema za oporavak vašeg tijela. Doživljavanje emocionalnog prihvaćanja od prijatelja i porodice može vam pomoći da se nosite s bolom odbijanja.
Korak 10. Zabavite se
Odvratite se od bolnih misli i pronađite načine da se uključite u aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro. Gledajte smiješnu emisiju, slušajte radijske emisije u komedijama ili gledajte komične filmove u kinima. Iako neće u trenu ukloniti bol, zabava može smanjiti vaš bijes i povećati vašu pozitivnu energiju.
Smijeh je važna stvar koju treba učiniti nakon što ste doživjeli odbacivanje jer smijeh može proizvesti spojeve koji se nazivaju endorfini i koji utječu na pozitivna osjećanja. Smeh može čak povećati toleranciju tela na bol
Korak 11. Podijelite svoja osjećanja s nekim kome vjerujete
Ova osoba može biti vaš najbolji prijatelj, brat ili sestra, roditelj ili terapeut. Recite nam šta se dogodilo i kako ste se osjećali kao posljedica incidenta. Možda će moći podijeliti svoja iskustva i ono što su učinili da ih prevaziđu, a to vam zasigurno može biti korisna lekcija.
2. dio 3: Prevazilaženje odbijanja
Korak 1. Vježbajte da volite sebe
Odbijanje može imati ozbiljan utjecaj na vaše samopoštovanje, pa često možete kriviti sebe ili vjerovati da nikada nećete biti uspješni ili sretni. Vježbanje ljubavi prema sebi pomoći će vam da naučite prihvatiti greške i neuspjehe kao dio života, a da vas neće proganjati cijelo vrijeme. Ljubav prema sebi ima tri osnovna elementa:
- Biti ljubazan prema sebi. To znači da sebi činite uslugu koju često činite svojim najmilijima. To ne znači da prihvatate svoje greške i ignorišete svoje probleme, već da prihvatate činjenicu da niste savršeni. Ljubav prema sebi takođe vam omogućava da volite druge više.
- Opšta humanost. Prihvatiti zajedničku humanost znači prihvatiti činjenicu da su loša iskustva, uključujući odbacivanje, dio ljudskog života i nisu uvijek uzrokovana vašim postupcima. Razumijevanje ovog aspekta može vam pomoći da prijeđete od odbijanja, jer ćete shvatiti da se odbijanje događa svima.
- Samosvijest. Vježbati samosvijest znači shvatiti i prihvatiti to iskustvo koje steknete bez davanja bilo kakvog drugog suda. Vježbanje samosvijesti kroz meditaciju može vam pomoći da obradite negativne emocije koje imate bez previše fokusiranja na njih.
Korak 2. Izbjegavajte personaliziranje odbijanja koje ste doživjeli
Odbacivanje možete lako vidjeti kao dokaz svog straha da niste dobri u nečemu, da ne zaslužujete ljubav, da nikada nećete uspjeti itd. Međutim, učenje izbjegavanja personalizacije vašeg odbijanja može vam pomoći da učite iz svog iskustva i da se ne osjećate pretjerano povrijeđeno.
Ne gledajte na odbijanje kao na veliku katastrofu. Ova radnja znači da preuveličavate svoje greške ili neuspjehe i zanemarujete pozitivne strane koje imate. Ako je vaša prijava za posao odbijena, to ne znači da nikada nećete dobiti posao i ostati beskućnik. Ako dobijete negativne komentare o svom eseju ili radu, to ne znači da ne možete učiti i usavršavati se. Preuveličavanje grešaka odbacit će sve mogućnosti da vidite kako se iz iskustva možete razvijati i rasti, uključujući negativna iskustva poput odbijanja
Korak 3. Navedite svoje pozitivne karakteristike
Odbijanje vas obično može brzo povrijediti i učiniti sve negativne glasove u vašoj glavi glasnijim - ako im dopustite. Da biste se borili protiv poriva da samo pronađete grešku, budite proaktivni i napravite popis svojih pozitivnih, snažnih i sjajnih karakteristika. Istraživanja pokazuju da kada se svjesno podsjetite da ste cijenjena i draga osoba, ne samo da se možete bolje nositi s odbacivanjem, već ćete u budućnosti razviti imunitet na kasnije odbijanje.
Korak 4. Nemojte previše razmišljati
Odbijanje je nešto drugačije od onoga što ste očekivali, i obično je iznenadna, pa čak i neželjena. Ali odbijanje je i prilika da promijenite put na kojem se nalazite kako biste bili produktivniji i efikasniji. Iako bolno, odbijanje nas može naučiti kako da razvijemo svoje snage i usmjerimo svoju energiju na pozitivan način.
Na primjer, ako ste nedavno raskinuli, osoba koja je raskinula s vama upravo je rekla da vas dvoje nećete dugo trajati kao par. Iako odbijanje može biti bolno, bolje je od početka znati da nešto što radite neće uspjeti nego potrošiti previše vremena i energije samo da biste otkrili da ćete na kraju uspjeti
Korak 5. Neka vrijeme sve obnovi
Iako je to kliše, istina je. Vrijeme može liječiti jer daje udaljenost. Takođe imate priliku da se poboljšate, što će vam zasigurno pomoći da sagledate stvari iz drugačije perspektive. Suočavanje s boli je teško, ali s vremenom ćete shvatiti da ono što niste uspjeli postići nije namijenjeno vama.
Korak 6. Naučite nešto novo
Učenje kako učiniti nešto što ste oduvijek željeli naučiti pomoći će vam da osjetite uspjeh, što vam može popraviti poljuljano samopouzdanje. Učenje nečeg zabavnog, poput kuhanja, sviranja gitare ili novog jezika, također može poboljšati vaše raspoloženje.
- Možete razmotriti i neke čudne aktivnosti poput vježbanja asertivnosti. Ponekad osoba doživi odbacivanje jer ne izražava jasno svoje želje i potrebe. Otkrićete da će učenje da budete odlučniji u pogledu svojih želja i potreba smanjiti vaše šanse da budete odbijeni.
- Biće trenutaka kada ćete biti neodlučni kada pokušavate nešto novo. Učinite sve polako da ne budete preopterećeni. Ako odlučite ispitati nutrinu života, ponekad ćete se osjećati neadekvatno i samodostatno, i to je razumljivo. Pokušajte ignorirati ta osjećanja i shvatiti da je „početnički način razmišljanja“pozitivno stanje koje morate doživjeti dok prihvaćate novi način gledanja na stvari.
Korak 7. Razmazite se
Maloprodajna terapija može imati pozitivan učinak na vas. Na primjer, istraživanja pokazuju da prilikom kupovine vidite kako će se stvari koje kupujete uklopiti u vaš novi život. Kupovinom odjeće koja im dobro stoji ili sjajnom frizurom možete povećati vaše samopouzdanje.
Ne koristite novac kao lijek protiv bolova, jer to znači da skrivate problem s kojim se morate nositi. Takođe, ne trošite previše ili ćete biti dodatno pod stresom. Ali kupnja jednog ili dva predmeta može poboljšati Adino raspoloženje, posebno ako vam može pomoći da pronađete novi, svjetliji put
3. dio 3: Ostanite jaki
Korak 1. Zapamtite da vam neće sve odgovarati
Ako je odbijanje koje ste doživjeli bilo lično, poput raskida ili neuspjeha da budete primljeni u sportski tim, ovo ćete možda vidjeti kao dokaz da je Ada slaba osoba. Međutim, ako se osjećate ugodno i zapamtite da nisu svi za vas, moći ćete prihvatiti odbijanje i krenuti dalje bez previše razmišljanja o tome. Upamtite da što više volite sebe, to ćete manje ovisiti o verifikaciji drugih.
Korak 2. Vježbajte da vas odbiju u manje važnim situacijama
Dolazak u situacije u kojima biste mogli doživjeti odbijanje bez velikog negativnog ili osobnog rizika može vam pomoći da naučite da odbijanje obično ne utječe na vas lično.
Na primjer, traženje nečega za što znate da ćete biti odbijeni (ali vam zapravo nije toliko važno) može vam pomoći da vježbate prevladavanje odbijanja
Korak 3. Nastavite riskirati
Odbijena osoba može se bojati riskirati i prestati isprobavati nove stvari ili prilaziti ljudima iz straha od odbijanja. Zapamtite, ostanite pozitivni i nadajte se čak i ako ćete biti odbijeni.
- Na primjer, ako razgovarate s prijateljem i osjećate se odbačeno, možete prekinuti razgovor kako biste se zaštitili od ozljeda. Iako će to smanjiti vašu nelagodu, udaljit će vas i od drugih ljudi i može pogoršati vaše odbijanje.
- Upamtite, odbijeni ste od 100 posto mogućnosti koje niste tražili.
Korak 4. Uvijek se nadajte uspjehu (ali imajte na umu da možda nećete uspjeti)
Ovakvo razmišljanje je vrlo teško postići, ali važno je očuvati zdravlje čak i nakon što ste doživjeli odbacivanje. Istraživanja pokazuju da će vjerovanje u neuspjeh ili uspjeh u nečemu utjecati na to koliko se trudite postići taj cilj, a time i indirektno utjecati na vaš učinak. Vjera da ćete uspjeti pomoći će vam da se više potrudite.
- Ali zapamtite, morate imati na umu da perspektiva da li ste uspješni ili ne ne mora nužno odrediti uspjeh u stvarnosti, već samo utječe na nivo vaših napora. Možda ćete ipak uspjeti uprkos osjećaju optimizma i napornom radu.
- Shvaćanje da samo možete kontrolirati svoje postupke, a ne i njihove rezultate, pomoći će vam da prihvatite odbijanje i da ga ne shvaćate previše ozbiljno kada se to dogodi. Znajte da se odbijanje može dogoditi, ali pokušajte koliko god možete bez obzira na ishod.
Korak 5. Vježbajte opraštanje
Kad se osjećate povrijeđeno i razočarani što ste odbijeni, posljednje o čemu možete razmišljati je oprostiti osobi koja vas je povrijedila. Ali suosjećanje s drugom osobom pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama. Pokušajte ne razmišljati o tome zašto bi vas drugi ljudi trebali odbiti. Obično ćete shvatiti da njegovi postupci nemaju nikakve veze s vama.
Savjeti
- Sjetite se ovog citata Michaela Jordana: “U svojoj sam karijeri napravio 9.000 promašenih hitaca, izgubio skoro 300 puta, a 26 puta mi je povjereno da pobijedi i da promaši. Nisam uspio mnogo puta u životu i zato sam uspješan.
- Nisu sva odbijanja ista. Na primjer, ako smatrate da je vaša prijava za posao odbijena zbog diskriminacije, možete poduzeti pravne korake kako biste popravili situaciju.
- Istraživanja pokazuju da ako ste pozitivni i pristupite određenoj osobi ili situaciji očekujući prihvaćanje, veća je vjerojatnost da ćete to i postići. To ne znači da nikada nećete biti odbijeni, ali vaš stav će utjecati na to kako se drugi ljudi ponašaju prema vama.
Upozorenje
- Ne želite da vas kontroliše ljutnja čak i kada ste povrijeđeni. Iskorjenjivanje ljutnje na nekog drugog pružit će vam privremeno olakšanje, ali samo će još više povrijediti vas i osobu koju ste povrijedili.
- Obrađujte svoja osjećanja, ali nemojte se utopiti u njima. Opsesija nad negativnim emocijama može vam otežati oporavak.
