Višak želučane kiseline može izazvati probleme, poput refluksa kiseline, žgaravice i gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Znate kako je ako ste ovo prošli. Međutim, želučani poremećaji mogu se sami spriječiti ili prevladati primjenom savjeta u ovom članku, na primjer pridržavanjem dijete i promjenom dnevnih navika. Ako to ne uspije, nemojte odustati! Možete uzeti kućne lijekove ili se podvrgnuti medicinskoj terapiji. Posavjetujte se s liječnikom kako biste pronašli najbolje rješenje za želučane poremećaje.
Korak
Metoda 1 od 4: Konzumiranje određene hrane
Prehrana prema sljedećim uputama može normalizirati lučenje želučane kiseline i spriječiti ili liječiti žgaravicu. Međutim, dijeta ne znači da ne možete uživati u omiljenoj hrani! Umjesto toga, započnite dijetu ne konzumirajući hranu koja izaziva višak želučane kiseline.
Korak 1. Jedite meso bez masti
Crveno ili smeđe meso i prerađeno meso mogu pogoršati žgaravicu jer su bogati zasićenim mastima. Stoga, podmirite potrebe životinjskih bjelančevina konzumiranjem mesa bez masti, poput piletine, puretine i ribe, jer se lakše probavljaju i ne izazivaju žgaravicu.
- Kada jedete perad, uklonite kožu kako biste smanjili unos zasićenih masti.
- Meso bez masti nije dobro za zdravlje kada se prži. Na primjer, pečena piletina češće izaziva žgaravicu od piletine na žaru.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vlaknima kako se ne biste prejedali
Jedan od pokretača žgaravice je previše jesti tako da se želučana kiselina vrati u jednjak. Hrana bogata vlaknima čini da se brže osjećate sitima pa ne želite jesti previše. Dakle, jedite hranu bogatu vlaknima, kao što su mahunarke, mahunarke, integralne žitarice, zeleno povrće, zobene pahuljice i orasi.
Povećanje unosa vlaknaste hrane korisno je za održavanje zdravlja probavnog trakta. Unosite 25-30 grama vlakana svaki dan
Korak 3. Povećajte potrošnju alkalne hrane, na primjer banana, za normalizaciju lučenja želučane kiseline
Alkalna hrana ima visok pH pa može smanjiti nivo želučane kiseline. Banane, orasi, komorač, cvjetača i dinja pripadaju grupi alkalnih namirnica.
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži puno vode kako biste smanjili nivo želučane kiseline
Hrana sa visokim sadržajem vode, kao što su dinja, celer, krastavac, supa, čorba i zelena salata, korisna je za razrjeđivanje i snižavanje nivoa želučane kiseline kako bi se smanjili bolovi u stomaku ili bolovi. Ove namirnice se mogu konzumirati kao prilog ili međuobrok.
Korak 5. Koristite svježe začinsko bilje i začine, umjesto osušenih ili zapakiranih
Začini ili arome za hranu u prahu često izazivaju žgaravicu zbog visokih koncentracija. Prilikom kuhanja hrane koristite svježe začinsko bilje i začine kako biste spriječili žgaravicu.
Peršun, bosiljak i svježi origano korisni su za smirivanje želuca
Korak 6. Pripremite pečene proizvode kako bi imali bolji okus
Možda nemate apetita ako je jelovnik bljutav jer ne koristi slane ili začinjene začine za kuhanje. To prebrodite pečenjem sastojaka. Ova metoda karamelizira prirodne šećere tako da hrana ima bolji okus.
Sastojci za pečenje su isti kao i za pečenje kolača, ali hrana se peče na 200 ° C i ne mora biti prekrivena aluminijumskom folijom
Korak 7. Jedite preklop ako kuhano povrće izaziva želučane poremećaje
Neki ljudi radije jedu svježe povrće, umjesto kuhanog jer je ugodno za želudac. Jedite svježe povrće kako biste saznali njihov utjecaj na želudac.
- Povrće temeljito operite kako ne bi bilo bakterija. Upamtite da su bakterije još uvijek žive ako se povrće ne skuha.
- Konzumacija svježeg povrća može pogoršati zatvor. Nemojte jesti svježe povrće ako imate zatvor.
Korak 8. Povećajte unos vode kako biste smanjili nivo želučane kiseline
Pijenje čiste vode uz svaki obrok prirodan je način za smanjenje nivoa želučane kiseline za sprječavanje ili liječenje žgaravice.
Neki ljudi kažu da flaširana alkalna voda može normalizirati želučanu kiselinu jer ima veći pH od vode iz slavine, ali to nije naučno dokazano
Metoda 2 od 4: Izbjegavanje određene hrane
Imajte na umu da neke namirnice uzrokuju višak želučane kiseline. Određena hrana izaziva žgaravicu ili GERB, ali to ne morate doživjeti nakon konzumiranja ove hrane. Spriječite ili liječite žgaravicu i GERB izbjegavajući ili smanjujući potrošnju sljedeće hrane.
Korak 1. Izbjegavajte prerađenu, masnu ili prženu hranu
Ta se hrana sporije probavlja i izaziva višak želučane kiseline. Stoga smanjite potrošnju pržene ili prerađene hrane i sadrže puno zasićenih masti, poput crvenog mesa.
Naviknite se na kuhanje na druge načine, umjesto prženja. Pečenje, kuhanje na pari ili kuhanje namirnica može smanjiti nivo zasićenih masti
Korak 2. Smanjite potrošnju voća i povrća kiselog okusa
Određeno voće, posebno razne vrste citrusa (poput limuna i limete) i rajčica mogu povećati nivo želučane kiseline. Dakle, ograničite konzumaciju naranči i paradajza kako biste spriječili ili liječili žgaravicu.
- Izbjegavajte proizvode koji koriste ovo voće, poput umaka od rajčice ili soka od naranče jer mogu izazvati žgaravicu.
- Neki ljudi dožive višak želučane kiseline ako jedu kuhani paradajz. Jedite svježi paradajz da biste saznali kako djeluje na vas.
Korak 3. Ograničite potrošnju čokolade i min
Čokolada, listovi mente i metvica povećavaju lučenje želučane kiseline. Izbjegavajte ovu hranu ako imate problema sa želucem.
Korak 4. Koristite začinske začine
Začinjena hrana, posebno ona koja koristi kajensku papriku ili crvenu čili papričicu, često izaziva žgaravicu. Kako biste hrani učinili bolji okus, koristite manje začinjene začine, poput crvenog čilija u prahu ili crnog papra.
Ako volite začinjenu hranu, koristite malo čilija prilikom kuhanja ili jela. Otkrijte granicu tolerancije želuca povećavajući konzumaciju čilija malo po malo
Korak 5. Koristite malu količinu češnjaka pri kuhanju hrane
Beli luk, svež ili u prahu u raznim pakovanjima, jedan je od pokretača gorušice. Smanjite ili izbjegnite konzumaciju češnjaka ako osjetite žgaravicu nakon konzumiranja hrane koja sadrži češnjak.
Kada naručujete hranu u restoranu, obavijestite konobara da ste osjetljivi na češnjak i da bi htio da kuhar koristi manje češnjaka
Korak 6. Izbjegavajte gazirana pića
Čak i ako pijete samo gaziranu vodu bez šećera, ovo piće može uzrokovati povratak želučane kiseline u jednjak, što je poznato kao refluks kiseline. Stoga nemojte piti gazirana pića dok jedete kako bi želudac bio bez problema i mogao pravilno probaviti hranu.
Nekoliko sati nakon jela možete piti gazirana pića jer ima manje želučane kiseline ako ne jedete hranu
Korak 7. Smanjite unos kofeina i ne pijte alkohol
Kofein i alkohol mogu izazvati refluks želučane kiseline. Dakle, izbjegavajte ili prevladajte želučane probleme ograničavanjem konzumacije kofeina i ne konzumiranjem alkohola.
Izbjegavajte kofein ako osjetite žgaravicu nakon konzumiranja kofeina
Korak 8. Navedite hranu i piće koje izazivaju žgaravicu
Neki sastojci hrane često izazivaju refluks želučane kiseline, ali učinak nije isti za sve. Određena hrana izaziva žgaravicu, ali druga ne. Steknite naviku bilježenja hrane i pića koja uzrokuju višak želučane kiseline i nemojte ih jesti kako vam želudac ne bi imao problema.
Metoda 3 od 4: Promjena dnevnih navika
Osim dijetom, možete spriječiti višak želučane kiseline promjenom načina života. Prekomerna i naporna fizička aktivnost nakon jela može izazvati žgaravicu. Dakle, jedite hranu dok glad ne nestane, ali nemojte se zasititi. Žgaravicu možete spriječiti ili liječiti primjenom sljedećih uputstava.
Korak 1. Jedite hranu polako kako se ne biste osjećali sitima
Jedenje u žurbi može izazvati sitost. Zato steknite naviku da jedete polako gutajući i žvačući hranu dok se potpuno ne pretvori u prah prije nego što progutate. Nemojte uzimati hranu sve dok ne progutate posljednji zalogaj.
Ako imate problema s polaganim jedenjem, žvačite hranu i računajte koliko ste puta žvakali hranu
Korak 2. Prestanite jesti čim se osjećate siti
Ne nastavljajte jesti hranu kada se počnete osjećati sito. U suprotnom ćete pojesti previše i doživjeti gorušicu.
Kad jedete u restoranu, tražite kontejner da hranu odnesete kući ako nije gotova. Na taj način nećete osjećati sitost i imate spremnu hranu za jelo kod kuće
Korak 3. Jedite male obroke 4-5 puta dnevno
Konzumiranje normalnih obroka 3 puta dnevno može izazvati žgaravicu jer želudac osjeća veći pritisak. Umjesto da jedete 3 puta dnevno, steknite naviku da jedete 5 puta dnevno u manjim obrocima kako se ne biste osjećali sitima.
Idealno bi bilo da unesete 400-500 kalorija u svaki obrok. Na taj način možete podmiriti dnevne potrebe za kalorijama unoseći 2000 do 2500 kalorija dnevno
Korak 4. Naviknite se sjediti ili stajati uspravno 2 sata nakon jela
Želučana kiselina će se vratiti u jednjak, izazivajući žgaravicu ako legnete nakon jela. Umjesto ležanja, pokušajte se uspraviti dok sjedite ili stojite tako da gravitacija povuče želučanu kiselinu prema dolje kako bi se spriječio refluks kiseline.
Korak 5. Sačekajte 2-3 sata nakon jela ako želite vježbati
Bol u trbuhu ako vježbate odmah nakon jela. Pričekajte nekoliko sati kako biste bili sigurni da je probava hrane u želucu potpuna.
Vrijeme čekanja ovisi o sportu kojim se želite baviti. Želudac bi trebao biti prazan ako želite raditi vježbe visokog intenziteta, poput trčanja, ali ne morate predugo čekati ako želite dizati utege jer se vaše tijelo ne kreće puno gore-dolje
Korak 6. Nosite labavu odjeću kako trbuh ne bi doživio kompresiju
Uska odjeća vrši pritisak na želudac tako da se želučana kiselina vraća u jednjak. Izbjegnite žgaravicu nošenjem labave odjeće tako da želudac ili želudac budu bez pritiska.
Korak 7. Podignite uzglavlje kreveta kako biste spriječili refluks kiseline noću
Položaj glave na istom nivou kao i želudac u ležećem položaju može izazvati refluks želučane kiseline. Ako noću često imate žgaravicu, složite nekoliko jastuka kako biste poduprli gornji dio tijela tako da vam je glava viša od trbuha.
Koristite krevet čija se visina madraca može podesiti tako da se osjećate ugodnije dok ležite
Korak 8. Održavajte normalnu težinu
Prekomjerna težina vrši pritisak na trbušnu šupljinu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali trebate li smršati. Ako je potrebno, on ili ona mogu vam pomoći u razvoju programa prehrane i vježbi za postizanje i održavanje idealne težine.
Korak 9. Prestanite ili ne pušite
Pušači su u velikom riziku od refluksa kiseline ili GERB -a. Dakle, odmah prestanite pušiti ili nemojte početi pušiti.
Pasivni pušači izloženi su riziku od želučanih problema. Dakle, ne dopustite drugim ljudima da puše u kući ili se držite dalje od ljudi koji puše
Metoda 4 od 4: Uzimanje kućnih lijekova
Smatra se da mnogi kućni lijekovi mogu liječiti žgaravicu, ali ne djeluju svi, a neki od njih su naučno istraženi. Ako ste isprobali različite metode, ali i dalje imate žgaravicu, uzmite sljedeće kućne lijekove i utvrdite jesu li za vas prikladni. Ako ne, uzmite tablete antacida.
Korak 1. Popijte čaj od đumbira ako imate žgaravicu
Ovaj korak je koristan u prevladavanju simptoma GERB -a jer đumbir može umiriti želudac. Pripremite šolju toplog čaja od đumbira i popijte gutljaj ako vas stomak počne boljeti.
Možete skuhati zapakirani čaj od đumbira ili skuhati svježe komade đumbira u vodi za čaj, a zatim procijediti
Korak 2. Otopite sodu bikarbonu u vodi i popijte za normalizaciju želučane kiseline
Natrijev bikarbonat koji se obično naziva sodom bikarbonom može normalizirati želučanu kiselinu jer je alkalna pa se široko koristi u antacidnim lijekovima. Otopite kašičicu sode bikarbone u 1 šolji vode i pijte dok je ne potroši. Ako je potrebno, radite ovaj korak 3-4 puta dnevno.
Prije konzumiranja rastvora sode bikarbone odvojite vrijeme da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je ova metoda sigurna za vas
Korak 3. Konzumirajte med i limunov sok kako biste smirili želudac
Ovo rješenje je također korisno za normalizaciju želučane kiseline. Dodajte 1 žlicu svježeg limunovog soka i 1 žlicu meda u 1 šalicu vode i dobro promiješajte. Popijte gutljaj za liječenje žgaravice.
Osim toga, možete piti čaj od đumbira s medom i limunovim sokom
Medicinski pregled
Razine želučane kiseline možete regulirati slijedeći dijetu, promjenom dnevnih navika i uzimanjem kućnih lijekova. Mnogi ljudi primjenom ove metode uspješno su preboljeli žgaravicu. Ako ste pokušali na različite načine, ali želudac je i dalje problematičan, posjetite liječnika radi pregleda. Možda ćete morati uzeti lijekove koje vam je propisao ljekar kako biste normalizirali lučenje želučane kiseline. Bilo da uzimate kućne lijekove ili idete na medicinsku terapiju, pokušajte spriječiti ili liječiti žgaravicu kako ovaj problem ne bi ometao vašu dnevnu rutinu.
