Stručnjaci se slažu da je puls u mirovanju važan pokazatelj vaše kondicije i kardiovaskularnog zdravlja. Izračunavanje otkucaja srca dok se odmarate vrlo je jednostavno i može se obaviti kod kuće. Studije pokazuju da nakon izračunavanja otkucaja srca možete koristiti te informacije kako biste saznali o svom srčanom stanju i zdravlju. Postoje koraci koje možete poduzeti za učinkovito korištenje ovih informacija u svom svakodnevnom životu.
Korak
Metoda 1 od 2: Brojanje pulsa u mirovanju
Korak 1. Odaberite pravo vrijeme
Formula za povećanje pulsa u mirovanju je prilično jednostavna: samo izbrojite koliko vam je otkucaja srca u jednom minutu dok se odmarate. Ključ za njegovo izračunavanje je osigurati da se zaista odmarate dok to radite. Pokušajte izbrojati broj otkucaja srca kad se probudite.
- Jedno od najboljih vremena za mjerenje pulsa u mirovanju je prije nego što ujutro ustanete iz kreveta. Trenuci nakon sna su vrijeme kada se tijelo nalazi u stanju potpunog odmora.
- Ako ujutro zaboravite izbrojiti broj otkucaja srca, to i dalje možete učiniti. Sedite mirno nekoliko minuta i ne preterujte.
Korak 2. Pripremite potrebnu opremu
Srećom, nije vam potrebno mnogo alata za izračunavanje otkucaja srca. Samo imajte sat koji se računa za svaku sekundu da to učinite. Alternativno, možete koristiti i digitalni pješčani sat.
- Pronađite mirno mjesto na kojem možete neometano sjediti.
- Ako se ne možete koncentrirati, zamolite prijatelja da odbroji vrijeme.
Korak 3. Provjerite puls
U osnovi, da biste izračunali puls u mirovanju, morate izračunati puls. Stavite srednji i kažiprst nježno i čvrsto sa strana vrata, tik uz grlo. Naći ćete puls desno ili lijevo od grla, nekoliko centimetara ispod brade.
- Broji puls 15 sekundi. Pomnožite rezultat sa 4 da dobijete broj otkucaja srca u mirovanju.
- Puls možete mjeriti i sa zgloba. Stavite dva prsta na radijalnu arteriju. Ova arterija nalazi se na strani palca, blizu zgloba, između kostiju i tetiva.
Korak 4. Obratite pažnju na brojke koje dobijete
Vaš puls pruža važne informacije o vašoj tjelesnoj kondiciji i kardiovaskularnom zdravlju. Općenito, srca djece starije od 10 godina i odraslih mogu lupati otprilike 60-100 puta u minuti dok miruju. Upamtite, ovi brojevi su samo pregled. Zato provjerite sa svojim liječnikom da li se ti brojevi odnose isključivo na vaše zdravlje.
Sportaši obično imaju niži puls u mirovanju. Ako ste takmičar, vaše srce u mirovanju može kucati samo 40-60 puta u minuti
Korak 5. Obratite pažnju na faktore koji su važni
Prilikom izračunavanja otkucaja srca važno je zapamtiti da na rezultate utječu mnogi faktori, poput sobne temperature, emocija i lijekova koji utječu na broj otkucaja srca. Učinite test više puta, a zatim pronađite prosječan rezultat.
- Ako vam srce neprestano kuca više od 100 puta u minuti, nazovite svog liječnika da provjeri je li to znak zdravstvenog problema.
- Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako vam je puls niži od 60 otkucaja u minuti, a niste sportaš.
Metoda 2 od 2: Korištenje informacija
Korak 1. Odredite broj otkucaja srca tokom vježbanja
Istu metodu možete koristiti za pronalaženje idealnog pulsa za vrijeme vježbanja. Ovo je broj otkucaja srca koji morate postići tokom vježbe da biste iskoristili kardiovaskularne beneficije. Izbrojite broj otkucaja srca nakon 10 minuta vježbanja da biste pronašli taj broj. Svaka starosna grupa ima drugačiji idealan ciljni broj.
- Osoba u dobi između 20-30 godina ima raspon otkucaja srca od 100-170 otkucaja u minuti, dok osobe u dobi od 30-35 godina moraju ciljati broj otkucaja srca 95-162 otkucaja u minuti.
- Ljudi u dobi između 40-50 godina imaju ciljani broj otkucaja srca od 88-45 otkucaja u minuti. Ako imate više od 60 godina, vaš ciljani broj otkucaja srca trebao bi biti u rasponu od 75-128 otkucaja u minuti.
- Imajte na umu da su ove brojke samo procjene. Pitajte svog ljekara za preporuke o idealnoj figuri za vas.
Korak 2. Redovno vježbajte
Vježba je jedan od najboljih načina za održavanje zdravlja srca i postizanje idealnog otkucaja srca. Redovno vježbajte najmanje 30 minuta dnevno nekoliko puta sedmično. Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako biste je mogli redovito obavljati.
- Najbolji programi vježbanja kombiniraju kardio i aktivnosti snage. Na primjer, možete kombinirati plivanje s dizanjem lakih utega.
- Okušajte se u novom sportu. Vježba je odličan način za kombiniranje vježbe sa društvenom aktivnošću. Pridružite se softball timu ili vježbajte igrati tenis.
Korak 3. Pobrinite se za zdravlje srca
Postoji nekoliko načina za očuvanje zdravlja srca. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je jesti uravnoteženu prehranu. Jedite najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan. Također biste trebali jesti zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju i avokadu.
- Pokazalo se da integralne žitarice održavaju srce zdravim.
- Nemojte pušiti.
Savjeti
- Obratite se svom ljekaru ako imate pitanja ili ste zabrinuti oko zdravlja srca.
- Brojajte broj otkucaja srca nekoliko dana zaredom kako biste znali koliki vam je broj otkucaja srca u mirovanju.
