Spavanje s otvorenim ustima može vam ujutro osušiti usta. Rezultati nekih studija čak pokazuju da je prekrivanje usta tokom sna važno za dobar odmor. Ako pokušavate spavati zatvorenih usta, postoji mnogo načina i alata koji bi vam mogli pomoći.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena dnevnih navika
Korak 1. Vježbajte disanje kroz nos tokom dana
Ako tokom dana dišete na usta, isto ćete raditi i tokom sna. Da biste promijenili ovu naviku, budite svjesni načina na koji dišete tokom dana. Dok udišete na usta, pokušajte pokriti usta i svjesno udahnite na nos.
Korak 2. Podignite glavu tokom sna
Prije spavanja stavite dodatni jastuk pod glavu. Podizanje glave tokom spavanja može spriječiti otvaranje usta.
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste promijenili svoj prirodni obrazac disanja
Svakodnevno hodanje ili trčanje povećat će tjelesnu potrebu za kisikom, a tijelo će prirodno reagirati udisanjem zraka kroz nos. Redovito vježbanje također će pomoći u smanjenju stresa, koji je također uzrok disanja na usta. Ako ne vježbate redovito, uključivanje ove aktivnosti u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da spavate zatvorenih usta.
Također možete vježbati jogu ili meditaciju kao način za smanjenje stresa i fokusiranje uma na dah
Korak 4. Redovno čistite spavaću sobu kako biste smanjili alergene u zraku
Grinje, dlaka kućnih ljubimaca i drugi alergeni u zraku mogu začepiti vaše nosne prolaze tokom spavanja i kao rezultat toga prisiliti vaša usta na disanje. Da biste smanjili ove alergene u zraku, redovito perite plahte vrućom vodom, usisavajte i prašinu s podova i prostorija.
Za najbolje rezultate upotrijebite usisavač sa uskim filterom, poput HEPA filtra ili visokoučinkovitog čestica zraka
Metoda 2 od 3: Korištenje alata
Korak 1. Nosite traku za bradu kako biste spriječili otvaranje usta
Ovaj pojas za spavanje je jednostavan uređaj koji vam može pomoći da držite usta zatvorena tokom sna. Ovaj alat se pričvršćuje oko donje strane brade i glave i obično se pričvršćuje čičak trakom.
- Ako vam ovi alati rade, ali su vam neugodni, pokušajte ih nastaviti koristiti neko vrijeme. S vremenom ćete se naviknuti na njegovu upotrebu.
- Ovaj alat je vrlo koristan, posebno za ljude koji koriste CPAP mašinu u obliku maske za nos tokom spavanja.
- Ovaj alat možete kupiti u većini velikih trgovina ili internetskih trgovina.
Korak 2. Nosite štitnik za usta kako biste spriječili disanje na usta
Ovaj plastični štitnik za usta dizajniran da spriječi disanje na usta naziva se vestibularni štit. Ovaj uređaj je plastični poklopac koji se stavlja u usta prije odlaska u krevet. Vestibularni štit će vas natjerati da dišete kroz nos.
- Štitnik za usta može vas spriječiti i od hrkanja zbog noćnog disanja na usta.
- Štitnici za usta koji se prodaju kao uređaji koji mogu spriječiti hrkanje također mogu pomoći.
- Oni se mogu pronaći u većini velikih ljekarni ili prodavaonica medicinske opreme.
Korak 3. Otvorite nos pomoću dilatatora za nos
Možete spavati otvorenih usta jer su vam disajni putevi u nosu začepljeni ili suviše uski, što vam otežava disanje kroz nos. U tom slučaju možete otvoriti nos pomoću uređaja koji se zove nazalni dilatator tokom sna. Ovaj komplet možete kupiti bez recepta u većini velikih ljekarni ili ljekarni. Postoje 4 različite vrste dilatatora za nos:
- Vanjski dilatator nosa pričvršćen je na nosnu kost.
- U svaku nosnicu stavlja se nazalni stent.
- Nosna kopča se postavlja preko nosnog septuma.
- Stimulator septuma će pritisnuti nosni septum kako bi pomogao pri otvaranju nosnih prolaza.
Metoda 3 od 3: Rješavanje medicinskih problema
Korak 1. Uklonite začepljenje u nosu slanim rastvorom ili sredstvom za čišćenje nosa
Možda dišete na usta zbog začepljenog nosa koji vam otežava disanje na nos. U tom slučaju, sredstvo za čišćenje nosa ili fiziološka otopina mogu vam pomoći da zaspite zatvorenih usta povećavajući protok zraka kroz nos. Sredstva za čišćenje nosa pomoći će u uklanjanju začepljenja u nosnim prolazima, dok će sprejevi s fiziološkom otopinom pomoći u smanjenju oteklina. Sprejevi za nosnu otopinu soli mogu se kupiti bez recepta u lokalnoj ljekarni.
Ako je vaša nosna opstrukcija kronična, specijalist ORL može propisati jači steroidni sprej
Korak 2. Posjetite ljekara ako problem potraje
Disanje na usta tokom spavanja može signalizirati osnovnu bolest. Dakle, ako ovaj problem potraje, dobra je ideja posjetiti liječnika. Zapamtite kada ste prvi put primijetili ovaj problem, kao i sve druge simptome koje biste mogli doživjeti.
Korak 3. Tretirajte alergije na čiste nazalne prolaze
Ako imate alergiju na nos, možete spavati otvorenih usta. Ako mislite da imate alergije, posjetite liječnika radi liječenja.
- Vaš će vam liječnik pomoći u identificiranju vaših alergija i savjetovat će vas na najbolji način da izbjegnete okidače.
- Vaš liječnik može propisati i lijekove bez recepta ili na recept kako bi se smanjili simptomi alergije.
Korak 4. Razmislite o operaciji za ispravljanje blokade zbog anatomskog problema
Odstupanje nosnog septuma može uzrokovati spavanje otvorenih usta. Nosni septum je tanak zid koji odvaja desni i lijevi nos. Odstupanje septuma može blokirati jednu stranu nosa, sprječavajući protok zraka. Kao rezultat toga, tokom sna ćete disati na usta. U nekim slučajevima preporučuje se operacija za ispravljanje odstupanja septuma.
