Sauna, mala prostorija koja se koristi za parno kupatilo ili topli vazduh, izmišljena je u Finskoj prije stotina godina. Iako saune pružaju opuštanje i ublažavaju bolove u mišićima ili začepljenja, njihovo korištenje u teretani ili klubu za zdravlje može biti skupo. Međutim, ako želite toplinu i opuštanje koje dobivate u sauni, imate sreće. Sa samo nekoliko stvari pri ruci, možete stvoriti ambijent saune u vlastitom kupatilu. Potrebno je samo nekoliko minuta da prikupite potrebne predmete i počnete iskorištavati atmosferu sparne saune.
Korak
Metoda 1 od 2: Priprema prostorije
Korak 1. Podignite gornji doseg grijača vode
Da biste povećali količinu tople vode koja je dostupna vašoj sauni, privremeno povećajte gornji raspon bojlera na oko 60 stepeni Celzijusa.
Po završetku saune obavezno spustite bojler na siguran raspon od 50 do 55 stepeni Celzijusa kako biste izbjegli opekotine od sunca i opekotine
Korak 2. Odaberite kupatilo
Trebali biste odabrati najmanje kupatilo u kući jer će tamo biti lakše zadržati toplinu i paru nego u većoj prostoriji.
Budući da želite stvoriti okruženje saune na visokim temperaturama što je više moguće, odaberite kupaonicu u toplijem kućnom okruženju, ako je moguće
Korak 3. Očistite sobu
Gledajući unaokolo i pronalazeći prljavu odjeću ili neuredan kupaonski pult u trenu će pokvariti svaki događaj opuštanja. Obrišite sve površine kupatila i uklonite nered ili prljavu odeću i peškire iz sobe.
Skladištite potrebne predmete, poput pamučnih štapića i čepića za uši, u odgovarajuću korpu ili limenku jednostavno kao u luksuznoj banji
Korak 4. Postavite svjetlo u kupaonici da priguši i zapali svijeće
Možete stvoriti opuštajuću atmosferu kao u sauni ili banjskom okruženju uklanjanjem previše svjetla i dodavanjem umirujućeg mirisa vanilije, lavande ili limunovih svijeća.
- Ostali umirujući aromaterapijski mirisi uključuju geranije ruže, kamilicu i langon kleri (muškatna žalfija).
- Ako ne želite imati posla sa svijećama, ulja za aromaterapiju možete staviti u kadu ili difuzor. Eterična ulja različitih mirisa, uključujući jasmin, ružu i sandalovinu široko su dostupna na tržištu.
Korak 5. Zatvorite vrata i prozore kupatila
Da biste zadržali što je moguće veću paru u kupaonici, trebali biste zatvoriti sve pukotine i zatvoriti vrata ormara za posteljinu, ako ih ima.
Korak 6. Ručnikom prekrijte dio koji curi
Stavite teški, debeli smotač ručnika na dno vrata. Ovo je posebno važno kada je vani hladno.
- Ako u kupaonici postoji ormar, stavite i ručnik s ručnicima duž dna vrata.
- Što više izolacije postoji, više možete imitirati okruženje saune.
Korak 7. Zatvorite zavjese ili roletne
Zatim upotrijebite ručnik da pokrijete zrak oko prozora.
Metoda 2 od 2: Doživite saunu
Korak 1. Istuširajte se prije početka saune
Bilo bi dobro započeti s čistim tijelom kako biste poboljšali doživljaj saune.
- Kupanje će ukloniti sve slojeve ulja na površini kože, što može inhibirati proces znojenja.
- Pranjem tijela uklonit ćete i svu šminku ili proizvod koji tokom saune mogu iscuriti s lica i očiju, uzrokujući iritaciju.
Korak 2. Uklonite nakit i naočare ili kontaktna sočiva
Opuštanje ovih stvari može vam pomoći da se još više opustite.
- Nakit može postati topao do te mjere da ga nije ugodno nositi u okruženju saune.
- Magla može pokriti čaše čineći ih beskorisnim dok uživate u sauni.
Korak 3. Zatvorite ili zatvorite odvod kade i uključite toplu vodu
Sada ste spremni doživjeti saunu kod kuće.
- Okrenite ručicu tople vode što je više moguće.
- Možete otvoriti donju slavinu ili koristiti tuš da napunite kadu.
- Ako koristite ulja za aromaterapiju, u kadu možete dodati nekoliko kapi. Aroma će se širiti po prostoriji.
- Ostavite zavjesu ili vrata tuša otvorena kako bi vrući zrak i para ispunili prostoriju.
Korak 4. Isključite vodu nakon 15 minuta ili kad je kada napola napunjena
Ako topla voda prerano istekne, isključite vodu. Ne želite razrijediti generiranu paru hladnijom vodom.
Korak 5. Sjednite pored kade i uživajte u pari koja je ispunila sobu
Možete se malo nagnuti unatrag da udahnete paru koja može izlaziti iz vode u napunjenoj kadi.
- Ovo je savršeno vrijeme da zatvorite oči i razbistrite um.
- Tradicija finske saune potiče wellness i opuštanje, pa pokušajte iskoristiti ovo vrijeme da smanjite razinu stresa.
Korak 6. Nastavite sa saunom toplim ili hladnim tušem
Ovo će postupno snižavati tjelesnu temperaturu. Također slijedi način na koji ljudi obično rade u sauni u fazi hlađenja, bilo u hladnom bazenu ili pod tušem.
- Nakon što se ohladite, nastavite s kupanjem umivanjem tijela kao i obično, gelom za tuširanje ili sapunom.
- Završite tuširanje nanošenjem hidratantne kreme ili losiona za daljnju njegu i omekšavanje kože.
Savjeti i upozorenja
- Stavite hladnu, vlažnu krpu za pranje rublja u blizini saune. Ove maramice se mogu koristiti u slučaju da vam postane vruće ili vam se zavrti u glavi.
- Pobrinite se da nakon saune pijete puno vode kako biste obnovili tekućinu izgubljenu znojem.
- Napustite sobu ako počnete osjećati vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Slušajte svoje tijelo i nemojte se prisiljavati da se više držite.
- Nemojte uzimati droge ili alkohol u sauni. Vjerovatno nećete ni primijetiti kad vam je vruće. Ako uzimate lijekove na recept, razgovarajte sa svojim ljekarom o upotrebi tople ili sparne sobe.
- Trudnice i osobe sa srčanim problemima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije korištenja komercijalnih sauna ili domaćih sauna.
