Ako se lako iritirate, vaši odnosi s porodicom, prijateljima i kolegama mogu se zaoštriti. Osim toga, često osjećati uznemirenost može vas učiniti emocionalno iscrpljenim. Bez obzira na to je li vaša iritacija izazvana određenom situacijom ili uzrokovana fizičkim problemom, postoje koraci koje možete poduzeti da biste se osjećali bolje. Kada se ne iritirate lako, možete vidjeti pozitivnu promjenu u svom stavu i pogledu.
Korak
Metoda 1 od 4: Slijeđenje zdravih navika ili obrazaca
Korak 1. Pokušajte vježbati češće
Vježbanje nije samo dobro za fizičko zdravlje, već može poboljšati ili poboljšati raspoloženje. Ako često vježbate, osjećat ćete se manje pod stresom, pa je manja vjerovatnoća da ćete se iritirati. Ako se osjećate umorno nakon napornog radnog dana, dobra je ideja posjetiti fitness centar radi vježbe.
- Neka vježba postane rutina. Ljekari preporučuju umjereno vježbanje od najmanje 30 minuta svakih šest dana u sedmici. Pokušajte napraviti raspored vježbi, baš kao kad zakazujete sastanke ili druge sastanke. Ako vježbu postavite kao prioritet, vjerovatno ćete svaki dan provoditi više vremena baveći se fizičkom aktivnošću.
- Odaberite aktivnost u kojoj uživate. Da li uživate u plivanju? Potražite fitnes centar ili teretanu sa zatvorenim bazenom. Ako odaberete sport u kojem se osjećate dobro, raspoloženje će vam se poboljšati.
- Istražite na otvorenom. Boravak na otvorenom može poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti tjeskobu. Pokušajte pješačiti na velike udaljenosti na otvorenom i istraživati nova područja ili staze u urbanoj džungli.
Korak 2. Jedite zdravu hranu
Hrana koju jedete može imati veliki uticaj na vaše raspoloženje. Ako jedete previše slatke ili strojno obrađene hrane, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti simptome promjene raspoloženja, uključujući razdražljivost. Stoga pokušajte jesti velike količine hrane, posebno voće i povrće u velikim količinama. Ako se vaše tijelo osjeća svježije, raspoloženje će vam biti bolje.
- Pokušajte pojesti najmanje pet porcija povrća i dvije porcije voća svaki dan. Zeleno lisnato povrće, poput kelja, sadrži mnoge hranjive tvari koje mogu održati vaše tijelo zdravim.
- Plodovi bobičastog voća sadrže mnoge antioksidanse za koje se pokazalo da poboljšavaju rad mozga. Ako vaš mozak može bolje raditi, velike su šanse da ćete biti bolje raspoloženi. Pokušajte svako jutro napraviti smoothie koji sadrži voće poput malina ili borovnica.
- Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kofeinskih proizvoda. Pretjerana konzumacija kofeina može izazvati osjećaj nervoze i uzrokovati promjene u nivou energije, zbog čega ćete se osjećati umorno i razdraženo.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Postoji korelacija između sna ili odmora i raspoloženja. Vjerojatno već znate da nedostatak sna može dovesti do osjećaja stresa i emocionalnog preopterećenja. Da biste izbjegli ove promjene raspoloženja, pokušajte spavati najmanje 7 do 8 sati svake noći.
- Slijedite unaprijed utvrđen raspored spavanja. Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u redovno vrijeme. Na ovaj način, vaše tijelo će se prilagoditi vašem biološkom satu kako biste imali kvalitetniji san. Takođe može pomoći u stvaranju dobrog raspoloženja.
- Isključite elektroniku prije spavanja. Pokušajte ne gledati televiziju ili provjeravati e -poštu prije spavanja. Svjetlost s elektronskih ekrana može ometati sposobnost mozga da se odmara.
Korak 4. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola
Dok se nakon čaše vina nakon posla osjećate smirenije, previše alkohola može imati štetne posljedice. Istraživanja pokazuju da, jer alkohol može smanjiti vašu sposobnost suzbijanja emocija, konzumacija alkohola može vas potaknuti da kažete stvari zbog kojih zvučite kao da ste ljuti ili uznemireni. Na primjer, ako ste popili nekoliko alkoholnih pića, vjerojatno ćete se jako uznemiriti kada vaš partner zaboravi očistiti prljavi pribor za jelo - i ne bojite se pokazati svoju ljutnju. Žene moraju ograničiti konzumaciju alkoholnih pića na jednu porciju dnevno, dok za muškarce ograničiti konzumaciju alkoholnih pića na dvije porcije dnevno.
- Budite svjesni utjecaja alkohola na raspoloženje. Ako znate da pijenje alkohola često izaziva ljutnju ili emotivnost, pokušajte ga ne piti.
- Alkoholna pića takođe mogu ometati san. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića, 2 do 3 sata prije spavanja.
Metoda 2 od 4: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Odvojite malo vremena za sebe
Osećaj uznemirenosti može biti način na koji vam um govori da morate da se odmorite. Kad dođe do promjene raspoloženja, poduzmite korake da se odmaknete od situacije koja je dovela do promjene i odvojite malo vremena za sebe. Možete raditi jednostavne stvari, poput kratke šetnje po kući kako biste se ohladili.
- Steknite naviku da svaki dan odvajate vrijeme za sebe. Možda ćete moći provesti pola dana čitajući knjigu svaki dan. Ili se možete probuditi rano kako biste uživali u šoljici kafe u potpuno spokojnom okruženju.
- Kad počnete osjećati iritaciju, odmah prestanite s onim što radite ili se udaljite od situacije. Provedite neko vrijeme slušajući muziku ili radeći joga istezanja zbog kojih ćete se osjećati smirenije.
Korak 2. Vježbajte strpljenje
Ako ste nestrpljivi, vjerojatno ćete se osjećati iritirano, preopterećeno i depresivno. Pokušajte vježbati strpljenje u svakodnevnom životu. Nije lako, ali može imati pozitivne koristi za vaše cjelokupno raspoloženje.
- Pokušajte sve učiniti mirno. Istraživanja pokazuju da se sporijim (ili sporijim) tempom nećete osjećati žurbom i stoga možete biti strpljiviji. Pokušajte jesti polako, polako dišite i odvojite vrijeme da cijenite i uživate u onome što vas okružuje.
- Budite fleksibilni. Važno je znati da stvari ne idu uvijek onako kako želite. Budite spremni ako u bilo kojem trenutku stvari ne idu po planu ili traju duže od očekivanog. Na primjer, možda ste izdvojili 30 minuta da obučete djecu i odvedete ih u školu. Stoga pokušajte postaviti fleksibilnije vrijeme u svom dnevnom rasporedu. Na ovaj način, ako neka aktivnost ili nešto traje dulje od očekivanog, nećete se osjećati kao da vam se dan raspada.
Korak 3. Pokušajte meditirati
Meditacija može pružiti dobre koristi za emocionalna stanja. Izvještaji pokazuju da meditacija može smanjiti osjećaj iritacije, poboljšati sposobnost rješavanja problema i pružiti veću emocionalnu ravnotežu. Pokušajte meditirati kao dio svoje dnevne rutine. Nakon toga možete vidjeti značajnu promjenu u svom mentalnom zdravlju.
- Možete meditirati odabirom mirnog i tihog mjesta za sjedenje. Zatvorite oči i usredotočite se na duboko disanje. Možete dopustiti umu da luta ili se usredotočiti na zamišljanje određene slike, poput udara valova ili svjetla užarene svijeće.
- Dostupni su mnogi vodiči za meditaciju. Pokušajte preuzeti jedan od ovih vodiča na svoj telefon. Trajanje takođe varira, od dva minuta do dva sata. Takve vođene sesije pogodne su za ljude koji tek počinju s meditacijom.
Korak 4. Samo neka se to dogodi
Možda ćete se zbog nečega osjećati jako uznemireno. Na primjer, vaše dijete može uvijek zaboraviti pospremiti krevet prije polaska u školu. Umjesto da dopustite da vas to uznemiri i pokvari dan, recite sebi razloge da zaboravite i dopustite da se to dogodi.
Na engleskom je to poznato kao „odustajanje od priče“. Umjesto da dopustite da vam slika neuredne sobe odvlači pažnju tokom dana, dobra je ideja da vježbate pričajući sami sa sobom. Kad god pomislite na neuredan krevet, podsjetite se da je vaše dijete, ipak, slatko, brižno i duhovito. Na kraju, te stvari mogu postati misli na koje se vaš mozak instinktivno fokusira
Korak 5. Neka se dogodi neočekivano
Anksioznost je jedan od glavnih razloga zbog kojih se ljudi osjećaju uzrujano. Često neočekivano izaziva anksioznost i dovodi do ogorčenosti. Zamislite ili razmislite o tome šta se događa s vašim raspoloženjem kada dođe do saobraćajne nesreće zbog koje kasnite 20 minuta na posao. To neočekivano kašnjenje može imati trajne posljedice tokom dana. Možete spriječiti da se neočekivano dogodi, ali možete poduzeti i određene korake kako biste se bolje nosili s neočekivanim.
- Duboko udahnite. Smirivanje polaganim i svjesnim disanjem može vam pomoći da ostanete mirni i izbjegnete iritaciju.
- Nemojte blokirati pojavu anksioznosti. Nemojte se tjerati da se osjećate gore ako se grdite zbog tjeskobe koju osjećate. Umjesto toga, identificirajte svoje emocije, napravite planove za poboljšanje situacije i nastavite sa svojim životom. Ako znate da ćete kasniti na posao, prihvatite da ćete možda morati ručati za radnim stolom (dok još radite) da biste nadoknadili to što ste zakasnili.
Korak 6. Uvjerite se da ste okruženi ljudima koji razmišljaju pozitivno
Možda ćete se osjećati iritirano jer ste okruženi ljudima koji misle negativno. Upamtite da raspoloženje može biti zarazno. Ako želite biti dobro raspoloženi, jedna od najboljih stvari koju trebate učiniti je biti u blizini ljudi zbog kojih se osjećate sretno i smireno.
- Ne možete uvijek birati s kim želite biti. Na primjer, ako imate suradnika s negativnim razmišljanjem, naravno da ne možete samo prekinuti veze s njim. Međutim, možete donijeti odluku da ne dopustite da njegovo negativno ponašanje utječe na vaše raspoloženje. Osim toga, možete i ograničiti interakciju s njim što je više moguće.
- Mislite na pozitivne stvari. Tokom dana, odvojite vrijeme da se fokusirate na dobre stvari. Možete misliti na jednostavne stvari, poput jutarnjeg mirisa kave.
Korak 7. Uredite ili upravljajte svojim okruženjem
Ako je vaša kuća u neredu, velika je vjerovatnoća da je i vaš um u neredu. Dezorganizacija u svakodnevnom životu može dovesti do većeg nivoa stresa i povećati osjećaj iritacije. Stoga pokušajte urediti svoje životno okruženje. Na ovaj način ćete se osjećati bolje.
- Svako popodne odvojite 10 minuta za sređivanje kuće. Kad se spremite za spavanje, osjećat ćete se mirno i sljedećeg jutra osjećat ćete se bolje i spremnije da u miru dočekate dan.
- Pokušajte održavati svoj stol urednim. Na ovaj način ćete se osjećati smirenije na poslu i manje lako iritirati ili ljutiti.
Metoda 3 od 4: Komunikacija s drugima
Korak 1. Postavite ograničenja
Iz dana u dan, drugi ljudi vas često nerviraju. Ako radite na poboljšanju komunikacijskih vještina, moći ćete se bolje nositi s dosadnim ljudima. Postavljanjem granica i njihovom primjenom na druge, možete ograničiti interakcije koje izazivaju zamjeranje.
- Pobrinite se da vaša osjećanja budu jasna. Na primjer, ako vaš kolega često pita kada ćete roditi djecu, a na pitanje koje smatrate narušavanjem privatnosti, mogli biste odgovoriti „Moj muž/žena i ja smo jako zadovoljni bračnim životom“. Nakon toga nastavite sa radom.
- Pokušajte se usuditi reći ne. Često se osjećamo iritirano kada smo preopterećeni i iscrpljeni. To se obično događa kada smo previše zaposleni. Pokušajte reći ne kada vas neko zamoli da učinite nešto ako sami nemate vremena. Samo recite: „Zapravo, zauzet sam pa vas ne mogu zamijeniti da prisustvujete večeri sa klijentom ovog četvrtka. Imam puno posla za obaviti.”
Korak 2. Isprobajte novu taktiku
Kad se osjećate uzrujano, morate poduzeti korake kako biste spriječili da se iritacija prenese na druge ljude. Jedna od najefikasnijih metoda je da napravite pauzu ili pauzirate aktivnost koju radite. Ako se osjećate iritirano dok ste na sastanku, zatražite dozvolu da napustite sastanak na nekoliko minuta. Popijte čašu vode, duboko udahnite i dopustite da se emocije koje osjećate obrade. Ovo vam može pomoći da spriječite da udarite na druge.
- Koristite izjave sa zamjenicom "I". Umjesto da se osjećate uzrujano i ljuto kad dođete kući i vidite umivaonik ispunjen prljavim priborom za jelo, izrazite svoju frustraciju na produktivan način. Pokušajte reći: "Bio bih sretniji da mi pomognete očistiti pribor za jelo" ili "Osjećam se preplavljeno kad dođem s posla i vidim koliko je kuća neuredna." Na ovaj način možete objasniti svoje emocije bez okrivljavanja druge osobe.
- Razmotrite perspektive drugih ljudi. Prije nego pokažete ljutnju, pokušajte razmisliti na trenutak. Je li dotična osoba imala jako naporan dan? Da li ga to sprečava da završi domaći? Možda bi bilo dobro uzeti u obzir ove stvari prije nego što direktno izrazite svoju ljutnju ili ljutnju.
Korak 3. Postavite nekoliko pitanja
Ponekad vaš pogled na jednu situaciju ne pokriva niti uključuje druge, veće aspekte. Skloni smo misliti da su postupci drugih usmjereni na nas. Zapravo, drugi ljudi mogu imati razloge koji nemaju nikakve veze s vama. Pokušajte postaviti nekoliko pitanja kako biste saznali više o trenutnoj situaciji.
Kada vaš partner zaboravi iznijeti smeće, to vas može iritirati. Međutim, umjesto da mislite "Zašto mu nije stalo do mene?", Pokušajte promatrati situaciju govoreći "Zašto ovo smeće još nije uklonjeno?" Jeste li jutros zakasnili na posao?”
Metoda 4 od 4: Razumijevanje osjećaja dosadnosti
Korak 1. Utvrdite uzrok
Ako se svakodnevno osjećate iznervirano, morate saznati zašto. Anksioznost može biti simptom zdravstvenih problema poput anksioznosti i depresije. Kod žena, hormonska neravnoteža može uzrokovati osjećaj razdražljivosti,
- Ljutnja može biti i simptom neke ozbiljnije bolesti, poput kardiovaskularnih ili plućnih bolesti.
- Određene vrste lijekova također mogu izazvati iritaciju. Bilo bi dobro zatražiti od svog liječnika da otkrije uzrok zdravstvenog problema s kojim se suočavate.
Korak 2. Isprobajte tretman
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o najprikladnijem načinu ili metodi za rješavanje iritacije koja se često javlja. Ako je iritacija simptom fizičke bolesti, poput kronične rane, dobra je ideja biti agresivniji u suočavanju s bolešću. Pitajte svog liječnika za savjet u vezi lijekova ili promjena načina života.
Ako vaš liječnik misli da je vaša uznemirenost posljedica problema s mentalnim zdravljem, poput anksioznosti ili depresije, zamolite ga da vas uputi savjetovalištu. Razgovarajte o terapiji pomažući vam da se učinkovitije nosite s tim problemima
Korak 3. Promijenite način života
Ako iritacija koju doživljavate nije posljedica fizičkog problema, moguće je da je iritacija situacijska. To znači da je uznemiravanje izazvano nečim što se događa, poput stresa na poslu ili problema u vezi. Stoga, odvojite malo vremena da pokušate saznati i utvrditi koji su vas aspekti činili tužnima ili nesrećnima. Nakon toga poduzmite korake za stvaranje pozitivnih promjena u ovim aspektima.
- Ako mislite da je posao jedan od glavnih uzroka vašeg lošeg raspoloženja, pokušajte promijeniti karijeru. Navedite aspekte za koje smatrate da su najvažniji u vašem poslu, kao što su plaća, kreativni izazovi, sigurnost i pozitivno radno okruženje. Nakon toga, odvojite malo vremena za razmišljanje o polju karijere koje vam najviše odgovara.
- Ako imate problema s ličnim odnosima, pokušajte podijeliti svoja razmišljanja ili osjećaje sa svojim partnerom. Na primjer, ako se i dalje osjećate frustrirano sa svojim partnerom, pozovite ga da razgovara o vašim osjećajima. Ako se tako objasnite, emocionalno ćete se osjećati bolje i postići ćete pozitivnu promjenu.
Savjeti
- Isprobajte različite metode opuštanja dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara.
- Ako puno gunđate, pokušajte promijeniti fokus. Pustite zabavnu muziku ili učinite nešto opuštajuće kako biste sebi odvratili pažnju.
