Bilo da se vi ili vaša voljena osoba želite razdvojiti, ovo iskustvo je uvijek bolno. Ustati od nedaća nije lako ljudima koji su tek raskinuli. Iako je proces prilično dug, možete zaboraviti na gorko iskustvo i brže se riješiti tuge primjenom sljedećih uputa.
Korak
Metoda 1 od 3: Predstavite jasnu odluku
Korak 1. Nemojte više komunicirati s njim
Nedostatak jasnoće prilikom prekida veze čini da se obje strane osjećaju zabrinuto i zbunjeno. Zato jasno dajte do znanja da ga ne želite vidjeti više.
-
Ako ste vi koji se želite razdvojiti, donesite čvrstu odluku kako ne bi došlo do zabune oko statusa vas dvoje.
- Nemojte koristiti dvosmislene rečenice, na primjer: "Mislim da nismo kompatibilni." ili "Sumnjam da je moja odluka bila pogrešna."
- Jasno predstavite odluku. Ako je još uvijek zbunjen, ne morate objašnjavati ako kažete: "Raskinuli smo."
Korak 2. Pokušajte ne naletjeti na njega
Zajednički prijatelji, zajednički interesi, isto radno mesto ili učenje mogu vas navesti da naletite jedno na drugo. Izbjegnite to reprogramiranjem dnevne rutine, traženjem podrške od prijatelja i ažuriranjem statusa na društvenim medijima.
-
Pružite ažurne informacije o sebi putem svog Facebook naloga. Promijenite status veze i odljubite bivšeg ljubavnika. Osim toga, izbrišite fotografiju na koju ste vas dvoje postavili ili uklonite oznaku sa fotografije koju su podijelili prijatelji koji su vas označili.
- Ako vaši prijatelji podržavaju prekid veze, zamolite ih da vam odjave prijatelja s bivšeg na Facebooku.
- Ako žele nastaviti prijateljstvo s njima, ne otvarajte njihove račune na društvenim mrežama kako ne biste vidjeli postove ili fotografije svog bivšeg.
-
Promenite dnevnu rutinu. I dalje ćete ga vidjeti jer morate ići na posao ili pohađati fakultet. Želite doći u svoj omiljeni kafić, ali ne želite ga upoznati. Dakle, iskoristite kreativnost za sastavljanje rasporeda.
- Sačekajte da čas počne, a zatim idite 1-2 minute ranije kako ne biste imali vremena za razgovor s njim.
- Ako ste oboje saradnici, ponesite kafu od kuće i prezalogajite za stolom da se ne vidite u kuhinji ili u trpezariji. Ako morate ići ispred njegovog stola kad trebate otići u toalet, saznajte gdje se toalet nalazi negdje drugdje. Ako ne želite da se nađete u fotokopirnici, sačuvajte papire dok ne dođe kući ili zamolite suradnika koji vam pomaže.
- Ako često dolazite zajedno u praonicu rublja, kafić, biblioteku ili na drugu lokaciju, odaberite drugi dan ili vrijeme od uobičajenog kako ga ne biste vidjeli.
Korak 3. Uradite zabavne aktivnosti za održavanje mentalnog zdravlja
Uspjeh izbjegavanja bivšeg dečka bit će uzaludan ako se i dalje prisjećate tučnjave i dobrih uspomena s njim. Pokušajte preusmjeriti svoj um novim aktivnostima kako ne biste požalili što je prošlo.
- Razvijte novi hobi. Ako ste oduvijek imali želju naučiti trbušni ples ili fotografiju, ovo je savršeno vrijeme za početak nove aktivnosti koja održava vaš um aktivnim dok se zabavljate i razvijate nove vještine.
-
Budite volonter. Potražite informacije o mogućnostima volontiranja putem web stranice. Pridružite se vjerskoj zajednici ili kampusu kako biste pomogli žrtvama prirodnih katastrofa, beskućnicima ili siročadi.
Osim što pomažete drugima, ovaj korak vas čini nesebičnim i aktivira moždane funkcije zbog kojih se osjećate vrijednima. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji se ponašaju altruistički (spremni pomoći drugima ne očekujući ništa zauzvrat ili ne vodeći računa o vlastitim interesima) privlačniji i vjerojatnije će pronaći ljubav. Dakle, ova aktivnost je korisna za obje strane
-
Bacite suvenire i poklone koje ste čuvali tokom vas dvoje u vezi. Ako ih ipak želite zadržati, stavite suvenire i poklone u kutije, a zatim ih odložite u skladište. Izbrišite fotografije i poruke koje su još uvijek na telefonu i prijenosnom računaru ili ih premjestite na fleš disk.
- Ako vam ikada pošalje e -poruku, izbrišite ih sve. Ako neke e -poruke želite zadržati kao dokumentaciju, stvorite novu mapu, a zatim premjestite e -poštu u mapu za kasnije čitanje.
- Ako postoji komad nakita koji bi joj mogao biti od velike vrijednosti, pitajte je želi li ga zadržati. Ako je odgovor negativan, sami odlučite šta je najbolje.
Metoda 2 od 3: Prevladajte tugu
Korak 1. Shvatite teoriju stadija tuge
Bez obzira na to koliko ste vas dvoje u vezi, razdvajanje uzrokuje gubitak, a gubitak izaziva tugu. Svi se na različite načine nose s tugom, ali proces uključuje neke iste aspekte.
-
Teorija "5 faza tuge", koju je stvorila Elisabeth Kubler-Ross 1969. godine, univerzalni je vodič za objašnjavanje faza kroz koje osoba prolazi kad doživi tugu ili tugu: poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje.
- Dok se oporavljate, ne morate nužno proći sve ove faze i redoslijed može biti drugačiji. Uostalom, razumijete da su osjećaji koje trenutno doživljavate normalni i već znate što bi se moglo dogoditi.
- Ovisno o razlogu prekida, možete se osjećati tužno, usamljeno, razočarano, tjeskobno, krivo, zabrinuto ili osjećati druge negativne emocije.
- Osim toga, možete osjetiti neke od uobičajenih simptoma koji se javljaju kao fizički odgovor na tugu zbog slomljenog srca, poput glavobolje, mučnine, nesanice, gubitka apetita, povećanja tjelesne težine, bolova i umora.
Korak 2. Oslobodite osjećaje
Patnja će biti produžena ako se dozvoli gomilanje emocija. Podijelite svoja osjećanja s prijateljem koji podržava ili članom porodice. Ako ne volite razgovarati, izrazite tugu pisanjem dnevnika ili bloga.
- Odvojite vrijeme za razgovor s najbližima, poput svojih roditelja, bake, tetke, rođake ili najbolje prijateljice. Podijeliti svoja osjećanja i znati da druga osoba razumije kroz šta prolazite može olakšati teret. Ako situacija ne dopušta aktivnosti izvan kuće, na primjer zbog pandemije Covid-19, upotrijebite internet za komunikaciju s drugim ljudima.
- Zamislite da razgovarate sa bivšim ljubavnikom. Jedno istraživanje koje je istraživalo tugu pokazalo je da su ljudi koji su vizualizirali razgovore i oprostili se od svojih voljenih osjećali olakšanje od ljudi koji to nisu učinili.
- Napišite pismo bivšoj, ali nemojte ga slati. Umjesto da razmišljate o tome što biste trebali reći kad ste raskinuli ili što biste htjeli reći da ste ga sreli, zapišite sve što mislite i osjećate na komad papira. Ne morate nizati lijepe riječi pravim rečenicama jer se gramatika i pravopis mogu zanemariti. Ovaj korak ima za cilj da vam pomogne da svoj bijes, tugu, razočaranje i druge negativne emocije iz srca i uma usmjerite na papir u pisanoj formi.
Korak 3. Zakunite se ako želite
Psovanje govoreći loše stvari može smanjiti tugu. Istraživanje koje je objavio NeuroReport pokazuje korelaciju između psovanja i manje patnje.
Korak 4. Razvijte duhovni život
U svakom slučaju, aktivnosti koje uključuju duhovni aspekt mogu donijeti osjećaj smirenosti kada doživite tugu nakon slomljenog srca.
- Na osnovu studije objavljene u British Medical Journal -u, istraživači su otkrili da snažna duhovna uvjerenja omogućuju ljudima koji ih prakticiraju da se mogu brže osloboditi tuge od ljudi koji ne razvijaju duhovni život.
- Redovno meditirajte. U svakoj velikoj svjetskoj religiji postoje meditativne metode kontemplacije, kao što su joga, taici, molitva, qikung, transcendentalna meditacija i druge. Odaberite metodu koja vam najbolje odgovara.
Korak 5. Zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje ako i dalje imate emocionalni slom
Žene koje nisu uspjele prevladati tugu u roku od 16 tjedana nakon prekida doživjele su smanjenu aktivnost mozga u područjima vezanim za emocije, motivaciju i koncentraciju. Zbog toga mozak prolazi kroz fizičke promjene tako da se ne može koncentrirati i motivirati. Zato nemojte odlagati traženje pomoći u roku od 16 sedmica.
Metoda 3 od 3: Ustanite od nedaća
Korak 1. Provedite vrijeme sa prijateljima
Bez obzira na status vaše veze, dobar prijatelj je uvijek tu da vas podrži. Iskoristite ovu priliku da izrazite zahvalnost i obnovite prijateljstvo. Odvedite ih na ručak, vježbajte u teretanu ili vozite bicikl dok se zabavljate.
Korak 2. Napravite listu pjesama za nadahnuće pjesama
Slušanje vaše omiljene pjesme čini da mozak proizvodi hormon dopamin, hemikaliju koja izaziva osjećaj sreće. Pripremite listu za reprodukciju koja sadrži zbirku pjesama koje će vas inspirirati i nasmijati tako da želite ustati i plesati.
-
Odaberite pjesmu s inspirativnom porukom koja će vas motivirati. Časopis Cosmopolitan preporučuje dodavanje sljedećih pjesama na vašu listu pjesama kako biste se riješili tuge.
- "Otkad si otišao" (Kelly Clarkson)
- "Zaboravi te" (Cee Lo Green)
- "Slobodne dame" (Beyonce)
- "Pa šta" (roza)
- "Jači" (Britney Spears)
- Zapjevajte pjesmu glasno i samouvjereno. Pustite pjesmu, a zatim pjevajte kako biste dobili više energije i osjećali se bolje. Ako vam je bivši rekao da ne možete pjevati, pjevajte glasnije! Ne pevajte ljubavne pesme.
Korak 3. Usvojite kućnog ljubimca
Prednosti posjedovanja kućnog ljubimca dokazane su, na primjer, poboljšanjem fizičkog i mentalnog zdravlja. Osim što se nosite s depresijom, briga o kućnom ljubimcu čini da se osjećate mirno, vrijedno, manje usamljeno i manje tužno.
- Izvođenje vašeg voljenog psa da se igra u parku odlična je prilika za vježbanje i upoznavanje novih prijatelja. Upoznavanje sa drugim vlasnicima pasa može biti sredstvo za druženje i sklapanje prijateljstava.
- Kućni ljubimci ne traže ništa od svojih vlasnika. Ne morate brinuti o pronalaženju muškarca koji vas voli svim srcem ako se osjećate bezuvjetno voljenima brinući se za svoju mačku.
Korak 4. Odvojite vrijeme za brigu o svom zdravlju
Ako ste oklijevali s vježbanjem u teretani ili ste odgodili trening da biste se pridružili maratonu, zašto ne biste započeli sada? Slično, kada slušate pjesmu, mozak će proizvesti spojeve koji izazivaju osjećaj sreće tokom vježbe. Osim što ćete izgledati privlačnije, osjećat ćete se i bolje.
- Ako redovno vježbate, možete mirno spavati, imati više energije i osjećati se samopouzdano. Ovaj aspekt života često je problematičan zbog slomljenog srca.
- Ako se prepustite želji da jedete svoju omiljenu hranu, možete dobiti na težini 3-4 kg. Redovitom vježbom možete smršati.
Korak 5. Odvojite vrijeme da poboljšate svoj izgled
Ne morate drastično mijenjati svoj izgled (možete ako želite), ali ćete se osjećati samopouzdanije i izgledati privlačnije ako uvijek izgledate najbolje.
- Potražite fotografije u modnim časopisima ili na web stranicama koje mogu biti izvor inspiracije pri dizajniranju novog izgleda. Mnoge poznate ličnosti snimaju fotografije prije i poslije kako bi dokumentovale novi izgled nakon rastanka sa ljubavnikom ili partnerom.
- Možete napraviti manje promjene, poput promjene boje kose ili nanošenja svjetlije ruževe. Novi izgled čini vas spremnijim za usvajanje novog načina svakodnevnog života. Ako se vaša veza prekinula jer vas je bivši odbio, pokažite da vam on sa novim izgledom nije savršena kombinacija.
Korak 6. Pripremite se da otvorite svoje srce
Možda još niste spremni za vezu, ali nemojte se zatvarati u momke. Odvojite vrijeme za druženje i sprijateljite se sa suprotnim spolom.
- Ako upoznate privlačnog momka, uspostavite kontakt očima sa osmijehom. Upamtite, upoznavanje uz kafu ili ćaskanje ne znači preuzimanje obaveza.
- Kad upoznate momka koji vam se sviđa, ne ostavljajte loš utisak govoreći mu o gorkom iskustvu i nizu loših bivših djevojaka. Ciljani čovjek možda ne želi čuti ovakve priče, posebno one negativne. Zlostavljanje vaše bivše djevojke tjera druge ljude da se drže dalje od vas.
Savjeti
- Možete plakati kad se osjećate tužno i pokušati prihvatiti činjenicu da se sve događa sa svrhom. Preduzeli ste prave korake da pronađete muškarca kojeg tražite.
- Obucite novu odeću! Ovaj prijedlog može zvučati trivijalno, ali ćete se osjećati sretnije i samopouzdanije kada obučete novu odjeću.
- Radite stvari koje volite da ne mislite na svog bivšeg. Bez da to shvatite, možete to zaboraviti dok se zabavljate!
- Idite u toplice kako biste uživali u masaži ili tretmanu kože dok se opuštate.
- Čim pomislite na njega, odvratite pažnju pozivom prijatelja.
- Čak i ako ste i dalje tužni, nasmiješite se, čak i ako se samo pretvarate. Studije su pokazale da vam ova metoda zapravo izaziva osmijeh. Tako da možete sebe usrećiti kada niste!
- Možete ostati kod kuće plačući i žaliti za onim što se dogodilo, ali na kraju morate prihvatiti stvarnost i živjeti život kao uobičajen.
- Odredite kriterije za idealnog muškarca prema vama, a zatim pronađite ljubavnika koji zadovoljava ove kriterije i čini da se osjećate ugodno.
Upozorenje
- Pokušajte kontrolirati svoj bijes i tugu kako ne biste pobrkali svoje emocije i osjećaje. Ne dozvolite da zbog ovoga izgubite prijatelje.
- Ne dijelite gorka iskustva sa svima na poslu ili u školi. Ne morate pisati "tužno" na WhatsApp -u ili Facebooku, ali nemojte se pretvarati da ste sretni ili uzbuđeni. Možda vaš bivši dečko misli da vam nije stalo do njega. Zapamtite da i muškarci imaju osjećaje. Pazite da ne postavite ništa u vezi s tim.
