Karate je drevna borilačka vještina razvijena iz japanskih i kineskih borilačkih vještina. Karate je vrlo popularan u cijelom svijetu i ima mnogo varijacija. Razumijevanje osnovne vježbe karatea može se postići učenjem izraza i tehnika ove borilačke vještine.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje različitih vrsta karate stila
Korak 1. Upoznajte različite stilove karatea
Ova borilačka vještina ima korijene u Kini, ali se brzo razvila u Okinawi u Japanu 1600-ih kao metoda samoodbrane zbog zabrane upotrebe oružja. Karate znači "prazne ruke". Postoji mnogo vrsta karatea, od tradicionalnih do modernih zapadnih stilova koji se obično nazivaju američki karate slobodnog stila (američki karate slobodnog stila) i karate potpunog kontakta (sportski karate), ali mnoge od osnovnih tehnika su slične. Neki od popularnih stilova karatea uključuju:
- "Shotokan" se smatra prvom tehnikom u modernom karateu i jedan je od najčešće korištenih stilova današnjice. Ovaj stil koristi snažne, čvrste pokrete i fokusira se na duboki stav.
- "Goju-Ryu" je stil koji kombinira kinesku Kempo tehniku u obliku kombinacije ravnih i mekih tvrdih pokreta koji su kružni poput yina i yanga. Kretanje ovog stila obično je sporije i fokusirano je na disanje.
Korak 2. Shvatite elemente karatea
Vježbanje karatea obično uključuje 4 aspekta ili osnove. Ove osnove su različiti pokreti koji čine kombinacije i tehnike koje se vježbaju u karateu.
- Kihon (osnovna tehnika)
- Riječi (stavovi ili obrasci)
- Bunkai (proučavanje tehnike u katama ili "primjena riječi")
- Kumite (trening utakmica).
Korak 3. Shvatite razliku između karatea i drugih borilačkih vještina
Ljudima je često teško razlikovati različite vrste borilačkih vještina, a imena su često zbunjena. Karate se često miješa s drugim borilačkim vještinama jer ima mnogo sličnih tehnika.
- Karate se fokusira na napadačke pokrete s naglaskom na tehnike otvorenih ruku. Iako karate ima i udarce, većina kombinacija karatea uključuje udarce rukama, udarcima koljenom i laktovima.
- Druge borilačke vještine uključuju različite tehnike borbe i upotrebu oružja. Aikido i Judo dvije su borilačke vještine koje se fokusiraju na pobjedu protivnika tako što će ga udariti o tlo. Kung Fu je kineska borilačka vještina koja ima različite stilove koji inspiriraju pokrete životinja ili kinesku filozofiju, a vježbaju se za poboljšanje mišićne i srčane kondicije.
- Dok neke borilačke vještine koriste sistem rangiranja označen pojasevima, Karate ima poseban sistem pojaseva u boji. Bijela znači početnik, a crna majstor.
Dio 2 od 3: Učenje osnova karatea
Korak 1. Shvatite kihon
Kihon znači "osnovna tehnika" i temelj je karatea. Kroz “kihon” naučite kako udarati, blokirati, šutirati i kretati se u karateu.
- Često ćete bušiti prema Senseijevom smjeru što izgleda dosadno. Međutim, svi blokovi, udarci i udarci koje izvodite važni su kako biste mogli vješto vježbati karate.
- Osnovni potezi karatea uključuju blokove, udarce rukom, udarce nogom i različite položaje. Učenici karatea izvodit će ovu osnovnu tehniku iznova i iznova sve dok se ne ugradi u njihovo tijelo i um.
Korak 2. Razvijte riječ
Riječ znači "stav" i nadograđuje se na osnovne tehnike koje su naučene. U katama naučite kombinirati osnovne tehnike u glatke, tečne pokrete.
- Svaka je riječ izgrađena oko određene strategije borbe tako da možete razumjeti i vježbati bavljenje zamišljenim protivnicima.
- Kata je način na koji vaš učitelj podučava umjetnost borbe sa karateom. Kao student naučit ćete raditi različite blokove, udarce, udarce, pokrete i udarce zajedno s riječju.
Korak 3. Trenirajte bunkai
Bunkai znači "analiza" ili "dekodiranje" i zajednička je saradnja radi razumijevanja upotrebe riječi u stvarnoj borbi.
- U bunkaiju analizirate svaki pokret u katama i razvijate njenu primjenu u stvarnoj borbi. Bunkai je prijelazni korak u kumite.
- Koncept bunkaija bit će teško razumljiv jer uključuje korištenje riječi za "napad" i "odbrana" od nestvarnog protivnika. Zamislite bunkai kao baletne korake spojene u jednu koreografiju koja priča priču.
Korak 4. Naučite kumite
Kumite znači sparing i obrazovanje učenika da vježbaju tehnike naučene jedni protiv drugih, a često u obliku turnira.
- U kumite -u naučite kako primijeniti kihon i bunkai u kontroliranom okruženju. Kumite je blizu prave borbe jer će dva učenika pokušati primijeniti naučene tehnike jedan protiv drugog.
- Kumite se ponekad izvodi naizmjenično, ili u Du Kumite, slobodnoj borbi koja koristi bodovni sistem za određene napade.
Dio 3 od 3: Razumijevanje osnovnih pokreta
Korak 1. Znajte kako izvesti osnovne poteze
Karate je tehnika ravnog udarca sa okretanjem zgloba blizu mjesta udarca.
- Uvijek udarajte s prva dva zgloba prstiju i pazite da vam laktovi nisu zaključani kako ne bi predugo otišli i ozlijedili vas.
- Prilikom udarca povucite šaku koja ne udara u zdjelicu. Ovaj potez se zove Hikite i ako je vaš trenutak pravi, vaši udarci će biti jači i oštriji.
- Uključuje kiai. Kiai se razlaže na Ki, što znači energiju, i Ai, što znači pridruživanje. Kiai je zvuk koji često čujete kada neko napravi pokret, poput udarca. Kiaijev cilj je osloboditi pohranjenu energiju tako da vaš utjecaj postane jači.
Korak 2. Shvatite osnovne blokove
Budući da se karate obično koristi kao sredstvo samoodbrane, a ne za napad, postoje neke osnovne tehnike blokiranja kako biste naučili zaštititi se u svim situacijama.
- Gornji blok (Age Uke)
- Srednji blok (Yoko Uke za napade iznutra i Yoko Uchi za napade spolja)
- Donji blok (Gedan Barai)
Korak 3. Izvedite osnovne udarce
Dok karate znači "otvorene ruke", i prvenstveno se koristi za samoodbranu, tehnike udaranja se također koriste iz različitih razloga, poput držanja udaljenosti od protivnika, ili kao alternativna opcija kada gornji dio tijela nije u mogućnosti napasti jer imate blokirati ili parirati napadu.
- Prednji udarac (Mae Geri), udarac podnožjem prstiju.
- Bočni udarac (Yoko Geri), udaren đonom stopala, prsti okrenuti prema dolje.
- Udarac okruglim kutom (Mawashi Geri), udarite podnožjem nožnih prstiju, savijte prste prema gore i pokušajte okrenuti stopalo u stranu.
- Udar udicom (Ura Mawashi Geri), obrnuti udarac okruglim kutom.
- Leđni udarac (Ushiro Geri) šutira protivnika iza vas. Pobrinite se da vidite metu udarca i udarite petom stopala.
Savjeti
- Ne zaboravite: tajna savladavanja naprednih tehnika je prije svega temelj i ovladavanje snažnom osnovnom tehnikom.
- Uvijek se istegnite prije vježbanja.
- Postoje dvije vrste poteza: naprijed i natrag. Udar prema naprijed udara istom stranom kao i vaša prednja noga (prednja strana). obrnuti hod je udaranje stranom suprotno od prednje noge (stražnja strana).
- Uvijek pazi na svoj stav. Nizak i kratak stav je najbolji.
- Izdahnite dok udarate ili blokirate. Izdah će povećati snagu vašeg kretanja.
- Koristite više udaraca nego udaraca. Duša karatea leži u udarcima, a ne u udarcima.
- Nikada ne udarajte protivnika svom snagom dok vježbate karate. Ne smijete ozlijediti svog partnera za vježbanje.
- Fokusirajte se na svoje postupke, a ne na druge. Ako neko drugi učini nešto pogrešno, nemojte to ispraviti. Možda i vi radite isto. Neka Sensei (učitelj) ili Senpai (stariji) obrazuju učenike.
- Ne zaboravite uraditi kiai (vikati). Vrisak mora biti snažan i snažan, a dolazi iz hare, neposredno ispod pupka.
Upozorenje
- Ne udarajte druge ljude bez dozvole. Ovo nije samo nepristojno, već je i opasno jer bi se nespremna osoba mogla ozlijediti prilikom napada.
- Ako imate bilo kakvih fizičkih komplikacija, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije pohađanja karatea
- Ne igrajte se. Samo gubite svoje i vrijeme drugih i riskirate povrijediti sebe i druge. Tehnike borilačkih vještina osmišljene su da povrijede druge i ne smiju se olako shvaćati.
