Svi se želimo probuditi osvježeni i spremni za dan. Zapravo, mnogi od nas pritisnuli su gumb za odgodu više puta kako bi odgodili neugodnu potrebu da se izvučemo iz kreveta. Dobra vijest je da postoje različite metode pomoću kojih se možete probuditi puni energije i bolje spavati noću. Molimo vas da nastavite čitati kako biste saznali kako.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje programa Quick Fix
Korak 1. Probudite se na suncu
Instalirate li rolete koje blokiraju svjetlo? Blokiranje ulaska sunčeve svjetlosti može uzrokovati ustajanje rano ujutro. Sunce je prirodni sistem za buđenje i signalizira tijelu da je započeo novi dan i da je vrijeme za buđenje. Ako možete pronaći način da pustite sunce, učinite to!
- Ako trebate blokirati svjetlo s ulice, pokušajte odabrati zavjese ili zavjese u neutralnoj boji koje će noću blokirati puno svjetla, ali će vam ipak omogućiti da osjetite izlazak sunca. Ako ujutro ostavite sobu svjetlijom, osjećat ćete se svježije.
- Pokušajte otići na spavanje ranije kako biste se mogli probuditi kad izađe sunce. Na taj način nećete morati zaklanjati sunce u zoru.
Korak 2. Popijte čašu vode
Tokom noćnog sna tijelo će biti blago dehidrirano, zbog čega ćete biti pospaniji. Kada se probudite i odete u kupatilo, popijte čašu hladne vode da hidrirate svoje telo. Osjećat ćete se budniji za nekoliko minuta.
- Olakšajte sebi tako što ćete pored kreveta staviti čašu vode. Možete hidratizirati svoje tijelo čak i prije nego što ustanete.
- Pokušajte piti vodu prije kave ili čaja. Kafa i čaj vas ne hidriraju na isti način.
Korak 3. Operite zube pastom za zube s mirisom nane
Komponente u listu metvice stimuliraju trigeminalni živac, zbog čega osjećate lagani udar energije. Pranje zuba ujutro održava vas budnim i osvježava dah, dva su dobra razloga da to učinite ujutro.
Ako ne volite pastu za zube s mirisom nane, ponesite sa sobom tubicu ili malu bočicu ekstrakta ili esencije nane. Udisanje arome dat će vam iste prednosti kao i upotreba paste za zube od metvice; Miris je stimulativan
Korak 4. Snizite tjelesnu temperaturu
Najteži dio ustajanja iz kreveta je ostavljanje posteljine toplom i udobnom. Krevet vas održava u ugodnom sanjskom stanju s blago povišenom tjelesnom temperaturom. Da biste ustali, ustanite iz kreveta i istuširajte se ili se presvucite. Dugo zadržavanje u toplom krevetu spriječit će vas da budete potpuno budni.
- Možda ćete lakše ustati ako ne nosite toplu pidžamu.
- Spavanje sa otvorenim prozorima takođe može pomoći. Hladan vazduh će cirkulisati u vašoj sobi, a kada se probudite, pomoći će vam da se osvežite umesto da vas drži u toploj čahuri.
Korak 5. Učinite nešto interaktivno
Malo stimuliranje mozga odličan je način da se natjerate da se probudite. Uzmite knjigu i pročitajte poglavlje ili dva, pročitajte novu priču na mreži ili pogledajte smiješan video koji vas natjera da se nasmijete. Takođe možete razgovarati sa svojim partnerom ili napisati e -poruku ili dva. Poanta je u tome da odvedete svoj um iz pospanog stanja u svježi um.
Korak 6. Pomaknite tijelo
Cirkulirajte krv ustajanjem iz kreveta i istezanjem, skakanjem, izvođenjem joga poza ili trčanjem napolju. Kretanje je siguran način da se brzo probudite i da imate energiju tijekom dana. Evo nekoliko ideja za fizičku aktivnost ujutro:
- Izvedite psa u šetnju.
- Trčite do kraja bloka i nazad.
- Brza vježba s video vodičem.
- Učinite neki kućanski posao, poput presavijanja rublja ili usisavanja poda.
Korak 7. Budite strastveni oko nečega
Lakše je probuditi se ujutro kad imate dobar razlog da ustanete iz kreveta. Kad otvorite oči, usredotočite se na pozitivne stvari koje će se dogoditi tog dana, umjesto na zadržavanje na zadacima i obavezama zbog kojih ćete poželjeti ostati ljenčariti u krevetu. Svaka sitnica može biti dovoljan razlog da se probudite i dočekate dan.
- Usredsredite se na nešto što želite da učinite da se razmazite, na primer da se okupate u toplim kupkama ili napravite ukusan omlet za doručak.
- Zamislite prijatelje i voljene osobe koje ćete sresti tog dana.
- Razmislite o odjeći koju ćete nositi na posao ili fakultet.
- Upamtite da ćete se, bez obzira na to što se desi tog dana, opet vratiti u krevet!
Metoda 2 od 3: Promijenite navike prije spavanja
Korak 1. Potrošite energiju tokom dana
Dovoljno fizičke aktivnosti pomoći će vam da bolje zaspite i ujutro se probudite osvježeni. Ako više sjedite tokom dana, vjerojatno nećete biti dovoljno umorni za dobar odmor. Počnite hodati nakon večere, trčati popodne ili pohađati tečaj joge tako da ćete, dok dođete do jastuka, već umorni.
- Ako vam je teško uklopiti raspored vježbi u vaš dan, odaberite mjesto za šetnju ili vožnju biciklom umjesto za vožnju. Čak i ako ne želite nigdje hodati ili voziti bicikl, barem ste neko vrijeme pomjerali tijelo.
- Ne vježbajte neposredno prije spavanja, jer vam to zapravo može otežati san.
Korak 2. Izbjegavajte kofein i alkohol noću
Obje ove tvari mogu imati negativan utjecaj na vaš san, uzrokujući da se osjećate pospano i da ćete imati poteškoće ustati sljedećeg jutra. Klonite se kofeina od 14 do 15 sati kako biste mu dali dovoljno vremena da napusti sistem. Ako pijete alkohol za večerom, pijte puno vode i pokušajte napraviti razmak između posljednjeg alkohola i spavanja nekoliko sati.
Korak 3. Provjerite je li vaše okruženje za spavanje ugodno
Možete spavati 7 ili 8 sati noću, a danju ćete i dalje osjećati pospanost ako vaš san nije kvalitetan. Tijelu je potreban dobar san uz brze pokrete očiju kako bi se potpuno odmorio. Razmislite o stanju vaše spavaće sobe i pitajte postoji li nešto što biste mogli promijeniti da poboljšate svoje okruženje za spavanje.
- Je li vaša soba noću dovoljno mračna? Možda vam trebaju bolje rolete ili zavjese. Za vrijeme spavanja možete nositi i povez za oči.
- Je li vaše susjedstvo bučno? Čepići za uši mogu riješiti taj problem i mnogima su pomogli da bolje spavaju.
- Šta kažete na temperaturu? Hladniji vazduh može vam pomoći da bolje spavate. Otvorite prozor i stavite dodatno ćebe.
Korak 4. Isprobajte suplement melatonina
Melatonin je hormon koji kontrolira tjelesni raspored sna i budnosti. Nivo melatonina opada s godinama i zbog drugih faktora. Kad su vam hormoni niski, suplementi melatonina mogu poboljšati kvalitetu sna.
Korak 5. Prije spavanja zamislite nešto sretno
Pokušajte smiriti um prije odlaska u krevet kako vam um ne bi tutnjao od negativnih misli noću. Mirni um takođe daje vašem tijelu priliku za odmor.
- Nemojte spavati donoseći bes svom partneru. Prevrnućete se i zabrinuto ćete se okrenuti kad vam se zavrti u glavi sećajući se problema oko kojih ste se svađali.
- Ne spavajte sa elektronikom. Vaš će mozak ostati budan i nećete zaspati pri pomisli da provjerite svoju e -poštu.
- Pokušajte meditirati neposredno prije spavanja kako biste smirili svoj um.
Metoda 3 od 3: Održavanje rutine
Korak 1. Idite u krevet svake noći u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svako jutro
Gust raspored, čak i vikendom, odličan je za kvalitetan san, pa će vam jutra biti ugodnija. Postavite vrijeme za spavanje kako biste se mogli probuditi osvježeni u vrijeme u koje želite da se probudite i pridržavati se tog rasporeda što je više moguće.
Korak 2. Nemojte biti previše zauzeti
Ako ste svaki dan iscrpljeni i kradete san kad vam se ukaže prilika, nikada se nećete osjećati kao da se možete odmoriti. Možda biste trebali smanjiti svoju aktivnost kako biste svom tijelu dali priliku da ga nadoknadi. Zadaće koje morate obaviti noću zaista treba izbjegavati, jer oni imaju najveći utjecaj na vaš san.
- Saznajte šta možete izgubiti. Postoje li neke obaveze od kojih možete odustati? Odredite šta uzrokuje najveći stres.
- Neka najzdravija rutina ostane netaknuta.
Korak 3. Shvatite šta radi, a šta ne
Svatko ima različite fizičke potrebe i način spavanja, pa će pitanje kako se probuditi dobiti malo drugačiji odgovor od svake osobe. Razmislite o svom životu, kao i o svojim jedinstvenim navikama i rutinama. Odaberite koja su zdrava, a koja mogu negativno utjecati na vaš san i budnost.
- Vodite dnevnik svojih noćnih navika i tražite obrasce, pozitivne i negativne.
- Zabilježite kako se osjećate ujutro nakon određenih promjena. Vremenom ćete moći utvrditi šta je dobro, a šta nije.
Korak 4. Neka vam buđenje svježe bude prioritet u životu
Mnogi ljudi postanu frustrirani kada rano legnu u krevet, probude se i još uvijek se osjećaju slabo. Nakon godina navikavanja na određenu rutinu zbog koje ste stalno pospani, promjena se neće dogoditi preko noći. Ali ako dajete prednost ustajanju na vrijeme, moći ćete promijeniti svoj raspored i navike na način koji odgovara vašem načinu života i fizičkim potrebama.
Savjeti
- Uzmite limun ujutro da vas probudi.
- Alarm postavite na mjesto daleko od kreveta.
- Ne gledajte televiziju neposredno prije spavanja.
