Želite ostati u formi bez vježbanja u teretani? Mnogi ljudi ne vole vježbe u prepunim, prepunim, skupim teretanama. Ovaj članak objašnjava kako ostati fizički spreman bez plaćanja članarine!
Korak
Korak 1. Isključite televizor ili računar, a zatim vježbajte na otvorenom
Ponekad samo trebate izaći iz kuće kako biste vježbali.
Korak 2. Steknite naviku pješačenja ili vožnje biciklom do posla ili fakulteta, umjesto da koristite privatna vozila ili javni prijevoz
Zapamtite da je hodanje također prijevozno sredstvo za vrijeme vježbanja.
Korak 3. Redovno vježbajte
Bit ćete marljiviji u vježbama ako to radite redovno, bez obzira koji vam je omiljeni sport. Za ljubitelje trčanja postavite raspored treninga, a zatim počnite trčati na kratke udaljenosti 1-2 puta tjedno. Nakon nekoliko tjedana možete trčati dalje i češće. Ova metoda vas održava u formi jer ste vi taj koji upravlja intenzitetom vašeg vježbanja i prati vaš napredak.
Korak 4. Uživajte u ljepoti prirode dok vježbate
Povedite prijatelja na šetnju ili šetnju parkom. Potražite mjesto za vježbanje koje nudi pješačku stazu. Možda ćete biti toliko opčinjeni ljepotom prirode da ćete zaboraviti da vježbate.
Korak 5. Kupite ili iznajmite DVD sa vodičem za vježbe
Odaberite videozapise s vodičem za vježbanje koji vam se najviše sviđaju, na primjer plesne spotove, pilates, jogu, taici, aerobik itd.
Korak 6. Pripremite sportsku opremu koja se može koristiti dugoročno
Kupite prostirku za jogu, bučice, uže za skakanje i loptu za vježbanje ravnoteže koja nije preskupa. Više ćete dobiti ako vježbate uz pomoć svestrane opreme. Ako trenirate koristeći video zapise, kupite opremu koja vam je potrebna kako biste imali ekonomičnu teretanu kod kuće. Osim toga, pripremite elastičnu traku koja može izdržati opterećenje do 110 kg za treniranje fizičke cjeline. Osim što mogu uštedjeti novac, ovi su alati vrlo korisni i svestrani pa možete dobro vježbati.
Korak 7. Pronađite jeftinu ili besplatnu teretanu
Mnogi kampusi i društveni centri pružaju ove sadržaje. Kad vježbaju na vrlo zabavnom času (balski ples ili ljuljanje), mnogi ljudi zaboravljaju da vježbaju jer su previše zauzeti sobom! Osim toga, dok vježbate, možete steći nove prijatelje. Društvena interakcija je vrlo dobar motivator.
Korak 8. Registrujte se za maraton ili počnite da se bavite sportom veka
Ove se aktivnosti obično održavaju s korisnom svrhom. Iskoristite ovu zabavnu društvenu aktivnost da budete altruistični i da ostanete u formi. Shvatiti da mnogi ljudi rade istu stvar dragocjen je trenutak za osjećati solidarnost i prijateljstvo.
Korak 9. Uživajte u radosti plesa
Ponekad samo trebate odsvirati pjesmu, a zatim zaplesati sami u svojoj sobi ili doći u klub na druženje. Nemojte plesati dok pijete alkohol jer ovo ne možete održati u formi.
Korak 10. Uradite različite aktivnosti
Vježbajte radeći neke pokrete tokom vježbanja tokom srednje škole (trbušnjaci, trbušnjaci, sklekovi). Pozovite prijatelje i komšije da igraju košarku ili badminton na terenu. Uredite svoju kuću, idite u kupovinu u supermarket, posjetite prijatelje ili uživajte u umjetnosti u galerijama i muzejima. Vikendom vodite djecu radi zabave. Bilo koja svjetlosna aktivnost i dalje je korisna, poput lakog istezanja, pomicanja teških predmeta i otvaranja vrata drugima. Ispunite svoje slobodno vrijeme kratkim vježbama. Ako vam je dosadno, idite u laganu šetnju. Napravite sklekove nekoliko puta čekajući da neko stigne još 5 minuta. Budite kreativna osoba!
Savjeti
- Ples je odličan način za vježbanje jer to možete učiniti sami kod kuće uz pratnju svoje omiljene muzike.
- Vježbajte trčanje u intervalima. Započnite trening sprintom 20 sekundi i nastavite trčati uz smanjenje brzine za 10 sekundi. Svaki interval dovršite kao da dižete utege. Učinite 3-4 intervala.
- Pronađite partnera s kojim ćete vježbati kako biste se međusobno ohrabrili i natjecali.
- Ne kupujte sportsku opremu samo zbog stila i nema velike koristi.
- Potražite knjige, DVD -ove i video zapise s vježbama.
Upozorenje
- Usvojite zdravu prehranu koja podržava rutinu vježbanja kako biste bili fit i zdraviji.
- Naviknite se na vježbe zagrijavanja i istezanja prije vježbanja.
- Redovno vježbajte kako biste održali težinu.
- Pobrinite se da vježbate ispravnu tehniku kako ne biste ozlijeđeni ili ozlijeđeni.
- Prije nego se bavite fitnesom, posavjetujte se s liječnikom.
