Smatrate li da su vam stražnjica i bedra preveliki za gornji dio tijela? Mrzite li formalne treninge, članstvo u teretani i programe prehrane, ali ipak želite dobiti mišićavije stražnjicu i bedra? Iako je to gotovo nemoguće postići bez malo pomoći vježbe, barem je možete nadmudriti dnevnim rutinama i domaćim zadacima na kraju sedmice. To znači da ne morate posjećivati teretanu ili mijenjati raspored da biste vježbali.
Korak
1. dio 3: Usvajanje zdrave prehrane
Korak 1. Postepeno povećavajte svoju prehranu
Dokazano je da zdrava prehrana igra važnu ulogu u stvaranju zdravog tijela. Međutim, nemojte drastično mijenjati svoju prehranu. Učinite to malo po malo. Na primjer, možete početi povećavanjem udjela povrća. Zatim smanjite unos bezalkoholnih pića.
Nakon toga masne deserte zamijenite voćem. Zatim počnite jesti integralni hljeb umjesto običnog. Zatim, pojedite manje slatkiša na poslu. Vremenom će ove male promjene postati dobre navike
Korak 2. Dozvolite sebi da povremeno prekinete dijetu
Većina ljudi koji imaju nizak postotak tjelesne masti i dalje ponekad jedu svoju omiljenu hranu. Na taj način nećete osjećati preveliki pritisak zbog dijete koju slijedite. Osim toga, nećete osjećati potrebu da se najedete kao da više nikada nećete uživati u ovoj hrani. Stoga s vremena na vrijeme uživajte u omiljenoj hrani. Samo pazite da ne pretjerate i potpuno prekršite zdravu prehranu.
Ako jedete pravu količinu i vrstu tijela, dijelovi tijela, uključujući stražnjicu i bedra, prirodno će biti proporcionalni. Vaš cilj nije ići na dijetu, već da zdrava prehrana postane dio vašeg načina života
Korak 3. Birajte zdravu hranu
Postoji mnogo izbora hrane i pića koje možete konzumirati. Jedan od njih je brza hrana (junk food), koja obično sadrži dodani šećer i sol i bogata je zasićenim mastima. Nažalost, često su ove namirnice ukusnije od zdrave hrane. Možete ga jesti povremeno, ali najbolje je jesti hranjivije namirnice. Trik je u tome što možete odabrati zdravu hranu čitajući etikete, a brzu hranu zamijeniti s četiri zdrave i pet savršenih namirnica.
Pet savršenih grupa namirnica uključuje: mahunarke/pasulj i povrće; prava hrana od žitarica; nemasno meso i meso peradi, riba, jaja, tofu, orasi i sjemenke; i mlijeko i sir od jogurta
Korak 4. Savladajte svu umjetnost kontrole porcija
Ako ne volite vježbe, kontrola porcija je vrlo važna. Ako ste disciplinirani, možete probati malo svih vrsta hrane. Ovo je odličan način prehrane bez žrtvovanja zadovoljstva za zdrav način života.
Dio 2 od 3: Postanite aktivniji kod kuće
Korak 1. Pronađite načine za aktivnije obavljanje kućanskih poslova
Ošišajte travnjačku travu umjesto automatskih alata. Ako je vaša stranica dovoljno velika, podijelite je na odjeljke i radite odvojenim danima. Operite ručno umesto u mašini za pranje veša. Koristite vile umjesto duvača za lišće. Operite sopstveni automobil umesto da ga odnesete u autopraonicu.
Korak 2. Uradite domaći zadatak uz svoju omiljenu energičnu pjesmu
Učinite da poželite plesati. Lagani ples može sagorjeti 3-4 kalorije u minuti, a brzi ples sagorijeva 8 kalorija u minuti. Ako plešete dok radite, tijelo će sagorijevati oko 5 kalorija u minuti. Stoga puno plešite kako biste smanjili stražnjicu i bedra, dok brže obavljate kućanske poslove.
Korak 3. Budite osoba koja ne pokušava oblikovati svoje tijelo
To možete učiniti tako što ćete godinama stvarati skup navika koje vam pomažu da ostanete u formi bez mnogo napora. To se s vremenom događa dobrim odabirom načina života. Odaberite aktivnu aktivnost za vikend poput pješačenja ili vožnje biciklom. Nemojte samo sjediti na kauču. Sve u svemu, predugo sjedenje nije dobro. To znači, kad god je to moguće, ustati i kretati se.
Korak 4. Zamijenite uredsku stolicu loptom za stabilnost
Sjedenje na ovoj lopti za vas je mnogo korisnije. Za razliku od obične stolice, morate imati dobro držanje i ne možete se spustiti da biste mogli sjediti na ovoj stolici. Osim toga, sjedenje na ovoj lopti aktivira mišiće jezgre leđa, zdjelice i trbuha. Kada se počne stvarati jedan dio tijela, to znači da su i drugi dijelovi tijela dobro pogođeni.
Korak 5. Nosite potegnuti prsluk na torzu
Ovaj komplet je savršen ako ne volite vježbe. Možete ga nositi prilikom čišćenja kuće ili pranja automobila. Prsluk će povećati vaše opterećenje za 9 kg. Možete ga čak staviti i hodati 30 minuta. Ovaj prsluk pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija bez potrebe za vježbanjem.
3. dio 3: Postanite aktivniji izvan kuće
Korak 1. Ustanite više, umjesto da sjedite
Vaš metabolizam i enzimi za sagorijevanje kalorija su aktivniji kada ustanete, a sagorjet ćete i neke kalorije. Zato sljedeći put kada stojite u redu u ljekarskoj ambulanti ili banci, čekate autobus ili telefonirate, ustanite kako biste smršavili zadnjicu i bedra.
Korak 2. Koristite stepenice umjesto lifta ili pokretnih stepenica kad god je to moguće
Penjanje uz stepenice je laka aktivnost koja može tonizirati zadnjicu i bedra. Ako se penjete stepenicama 20 minuta, ovisno o vašoj težini, broj potrošenih kalorija je između 130-170 kalorija. Što je više kalorija sagorijeno, manje su rezerve masti u tijelu, posebno na masnim područjima poput stražnjice i bedara.
Korak 3. Vozite bicikl umjesto motornog vozila kad god je to moguće
Biciklizam je vrlo koristan za noge i stražnjicu jer nastavljate pedalirati tijekom vožnje. Biciklizam je također aktivnost sa lakim udarcem, što znači da ne opterećuje tijelo. Većina ljudi koji redovno voze bicikl imaju čvršću guzu nego prije nego što su počeli jahati. To je zato što mišići stražnjice rade dok pedalirate bicikl.
Korak 4. Parkirajte vozilo dalje od odredišta
Većina ljudi radije odustaje kada ne može pronaći parkirno mjesto. Sljedeći put parkirajte vozilo na udaljenosti od mjesta koje je još uvijek prazno i veselo koračajte prema svom odredištu. Ne samo da pokrećete zadnjicu, već i sagorijevate kalorije. Ovo je takođe korisno kada ste upravo pojeli hranu jer se smanjuje uskladištena masnoća u telu.
Korak 5. Koristite pedometar
Istraživanja pokazuju da samo noseći pedometar hodate 27% više nego inače. Obično je ovaj iznos jednak dodatnih 1,5 km dnevno. Čak i ako ne volite vježbe, prirodno ćete više hodati. Obično osobi treba 15-20 minuta da pređe udaljenost od 1,5 km i dodaje 4 kg sagorevane toplote godišnje.
