Često pretjerujete kad ljudi kažu nešto bolno? Sasvim je normalno osjećati se uvrijeđeno kada vas netko kritizira ili vrijeđa. Međutim, ako ste skloni danima eksplodirati u bijesu, plakati ili osjećati tugu, pokušajte kultivirati mentalni čelični čelik. Iako nema ništa loše u tome da budete osjetljivi, zaista nije zabavno ako vas lako potrese sam komentar. Naučivši gledati stvari šire, imati pozitivan stav i izgraditi samopouzdanje, postat ćete otporniji sljedeći put kad se budete osjećali poniženo.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s kritikom
Korak 1. Razmislite prije nego što postupite
Kad primite negativan komentar, vaša prva reakcija može biti odbrana, iznerviranje ili čak trčanje u kupaonicu i plakanje. Lice će vam verovatno pocrveneti i možda ćete se početi znojiti. Potičući sebe na razmišljanje prije nego što djelujete, imat ćete veću kontrolu nad sobom. Možda nećete moći kontrolirati osjećaje koje neka riječ može izazvati, ali možete kontrolirati kako reagirate na nju.
- Odmorite se i dopustite da vas preplavi prvi val emocija. Pustite da to osjetite, a zatim pričekajte da se emocije smire. Nemojte reagirati sve dok prvi poriv za obranom potpuno ne nestane.
- Pomaže ako brojite od jedan do deset prije nego što bilo što kažete. Ako ste sami, možete brojati naglas. Ako ima drugih ljudi s vama, prebrojte ih u glavu. Obično je deset sekundi dovoljno vremena da razbistrite glavu.
Korak 2. Razlikujte kritiku od podsmijeha
Kritika se obično odnosi na nešto odvojeno od vas. Na primjer, vaš učitelj bi vam mogao reći da vaše pisanje treba poboljšati. Iako boli, to ne znači da pokazuje da s vama nešto nije u redu. S druge strane, ismijavanje drugi koriste kako bi vas ponizili zbog nečega u sebi. Obično podsmijeh ima veze s nečim što ne možete promijeniti. Kritika ima pozitivnu funkciju, a ismijavanje ima za cilj uzrokovati bol.
- Razmislite o kontekstu komentara. Da li osoba koja to kaže ima dobar razlog? Je li komentar dao neko koga poštujete i u pravoj je poziciji da vas kritizira, poput učitelja, šefa ili roditelja? Ili je možda osoba namjeravala samo da vas povrijedi?
- Obično ćete, kad kritiku smatrate smiješnom, pretjerano reagirati. Ako možete pravilno razdvojiti dvije stvari, moći ćete bolje njegovati mentalni čelik u školi, na poslu i na drugim mjestima na kojima može biti konstruktivne kritike.
Korak 3. Provjerite možete li se zaista razvijati zbog toga
Jesu li vam iznete kritike istinite? Ovu kritiku može biti teško prihvatiti, ali sugestije sadržane u njoj zaista mogu biti valjane. Kad shvatite da kritika ima istine, pokušajte je prihvatiti umjesto da se branite. Prihvaćanjem kritike umjesto da je jednostavno odbacite, moći ćete se poboljšati.
- Postoji i mogućnost da je data kritika potpuno pogrešna. Ali to ne znači da morate pretjerano reagirati. Uostalom, to je samo nečije mišljenje.
- Što se tiče mišljenja, bilo bi korisnije ako mišljenja dobijete i od drugih ljudi. To će vam pomoći da saznate trebate li zaista popraviti nešto u sebi.
Korak 4. Otvorite pogled da biste bili širi
Sa širokom perspektivom, moći ćete proći dan bez previše emocija. Zapamtite, nema ništa loše u tome da osjetite prvi val emocija, bijesa, tuge ili odbrane kada primite kritiku. Međutim, ne biste smjeli dopustiti da vas emocije vuku cijeloga dana. Ako pogledate iz šireg konteksta - od dana, sedmice, mjeseca ili godine - jedan komentar nema mnogo smisla.
- Ako mislite da to ne možete vidjeti iz drugog ugla, samo pričekajte da dođe sutra. Bol koju osjećate će nestati nakon što prođe dan ili dva.
- Dok čekate, odvratite sebi pažnju. Provedite vrijeme s prijateljima, pogledajte zanimljiv film ili vježbajte.
Korak 5. Cilj je kritiku pretvoriti u nešto pozitivno
Najbolji način da se nosite s kritikom je da je učinite poticajem za djelovanje. Ako to ne možete izbaciti iz misli, učinite nešto po tom pitanju. Negativna osjećanja koja osjećate zamijenite pozitivnim ciljem.
- Na primjer, ako primite kritički osvrt na izvještaj koji ste napisali, razmislite o reviziji izvještaja sa smjernicama za kritiku koje ste primili.
- Bez odlaska predaleko, imajte na umu kritiku i sljedeći put nastojte postići bolje rezultate.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s podsmijehom
Korak 1. Ne obraćajte pažnju
Za razliku od kritike, podsmijeh se često izgovara s namjerom da povrijedi. Rugač ponekad i ne razmišlja o tome. Svako ismijavanje, uključujući i ismijavanje zbog izgleda, inteligencije, vještine ili nečeg drugog, može se osjećati kao lični napad. Budući da u ismijavanju nema ništa konstruktivno, ne morate na to obraćati pažnju. Za razliku od kritike, ismijavanje nema nikakvu pozitivnu vrijednost. Dajte sebi razlog da odbacite podsmijeh umjesto da ga koristite kao mjerilo za to kako sebe vidite.
- Ruganje je mišljenje, a ne činjenica. Na primjer, ako vas neko naziva ružnim ili glupim, drugi mogu misliti drugačije.
- Kada osjetite bol koju zadirkivanje donosi, pokušajte je otpustiti. Zamislite podsmijeh kao trn koji boli samo kad probije na trenutak, a ne bol koja vas muči tijekom dana.
Korak 2. Shvatite da uvreda ima više veze sa osobom koja je čini, a ne sa vama
Ljudi im se obično rugaju jer imaju emocionalne ili lične slabosti. Da vam je zaista ugodno, ne biste govorili loše o drugim ljudima, zar ne? Shvatite da vas ismijavaju ljudi, a ne vi.
- Saznajte emocije iza ismijavanja. Osoba koja je to izmislila može se osjećati tužno, uznemireno ili ljuto. Neki ljudi imaju poteškoća u izražavanju svojih emocija pa svoje probleme prenose drugima.
- Upotrijebite ove informacije da biste spriječili da vas ruglo preduboko povrijedi. Ruganje može povrijediti srce, ali imajte na umu da je ismijavanje samo zavjesa za skrivanje istinskih osjećaja rugača.
Korak 3. Saznajte da li imate duboke rane
Ako imate tendenciju da naj negativnije komentare doživljavate kao uvredljive, možda ćete doživjeti dublje emocionalne probleme. Možda imate osjećaj lišenosti koji vam otežava prihvaćanje čak i manjih komentara. Poznavanje ovoga može vam pomoći da mentalno ojačate.
- Na primjer, možda niste bili sigurni u svoju inteligenciju otkad ste počeli polagati teške časove. Ismijavanje poput "glupi ste" koje neko nehajno baci može vas povrijediti više nego što osoba misli.
- Rješenje je u prevladavanju osjećaja nedostatka koji vodi do vašeg osjetljivog mjesta. Kad se osjećate sigurnije u svoju inteligenciju, dopustit ćete da vas komentari poput ovog gore lako prođu.
Korak 4. Ponašajte se dobro
Oduprite se porivu da uzvratite sa više poruga. Nećete se osjećati bolje. Odgovaranje na ismijavanje ismijavanjem samo će dovesti do gorih osjećaja. Umjesto toga, dajte reakciju na koju možete biti ponosni ako se kasnije osvrnete na nju.
- Imate potpuno pravo da zanemarite podsmijeh. Kad god je to moguće, ponašajte se kao da podsmijeh nikada nije napravljen.
- Ili pokušajte podići bradu, gledati osobu koja vam se ruga i reći joj: “Varate se; To nije istina."
Korak 5. Samoodbrana ako je potrebno
Ako vas stalno zadirkuju, možda ćete morati poduzeti dodatne mjere kako biste to spriječili. Neki ljudi sreću pronalaze u povrijeđivanju drugih. Ako mislite da je ismijavanje otišlo predaleko, razmislite o sljedećem:
- Suočite se s njima. Recite im da želite da vas prestanu zadirkivati. Ponekad će prekorivanje rugalica prekinuti naviku.
- Potražite pomoć. Ako osjećate da vas maltretiraju, suočavanje s rugalicama neće pomoći. Razgovarajte s učiteljem, šefom ili drugom osobom koja vam može pomoći da se brzo riješite situacije.
Metoda 3 od 3: Izgradnja dugoročnog povjerenja
Korak 1. Budite ponosni na svoju snagu
Ako ste ponosni na svoje prirodne sposobnosti, ličnost i druge snage, negativni komentari teško će vam naštetiti. Kritiku možete prihvatiti svim srcem i upotrijebiti je za poboljšanje. Možete shvatiti prazninu uvrede. Izgradnja visokog samopouzdanja najbolji je način njegovanja mentalnog čelika.
- Znate li svoje snage? Pokušajte napisati popis svega čemu se divite. Znajući u čemu ste zaista dobri, moći ćete da se vratite nazad kada se osećate dole.
- Savladajte svoje polje. Iskoristite svoje vrijeme za vježbanje, učenje i uvijek nastojte biti bolji. Na ovaj način ćete imati svijest da ste stručnjak u svojoj oblasti. Kritike i uvrede vas neće srušiti.
Korak 2. Ne pokušavajte biti savršeni
Ako težite savršenstvu, svaki komentar vas može srušiti. Sjajno je kad imaš na čemu dalje graditi. Nema šanse da budete savršeni u svemu što radite stalno. To ne znači da morate sniziti svoje standarde - samo shvatite da je važno dati sve od sebe, a ne postići savršenstvo.
- Biti perfekcionist može izgledati dobro, ali perfekcionisti često nemaju mentalnu snagu ljudi koji znaju da mogu pasti i pogriješiti.
- Da biste se riješili svojih perfekcionističkih sklonosti, izazovite sebe da naučite nove stvari. Naučite novu vještinu, sport, jezik ili bilo što drugo što vas zanima. Učenje od nule je dobro iskustvo. Shvatit ćete da je savršenstvo nemoguće postići. Ono što je važno je putovanje.
Korak 3. Provedite vrijeme sa pozitivnim ljudima
Možda ste okruženi ljudima koji su vrlo kritični prema vama. Teško ćete se jasno vidjeti kada ljudi očekuju da ćete dostići nemoguće standarde. Rješenje nije pokušati promijeniti se, već provesti vrijeme s ljudima koji vas prihvaćaju takvima kakvi jeste.
- Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon interakcije s određenim ljudima. Osjećate li se osvježeno i sretno? Ili se poslije osjećate gore?
- Kad ste s ljudima koji vas prihvaćaju takvima kakvi jeste, ne morate brinuti da ćete biti osjetljivi. Kada izgradite povjerenje, shvatit ćete da će vas pravi prijatelj voljeti čak i kad se osjećate nesigurno.
Korak 4. Čuvajte se
Teško je doći do povjerenja ako se ne brinete dobro o sebi. Imajući dobru rutinu samoposluživanja, osjećat ćete se zdravije i psihički i fizički. Vaše mentalno stanje će se poboljšati, a vi ćete bolje moći zanemariti negativne komentare koji su vam upućeni.
- Hranite se zdravo i vježbajte. Možda ste ovaj savjet čuli mnogo puta, ali zapravo pomaže. Pobrinite se da se hranite zdravo i vježbate najmanje 30 minuta svaki dan.
- Dovoljno sna. Umorno tijelo će povećati vaše emocije, čineći vas sklonijim pogrešnom tumačenju stvari.
Korak 5. Potražite pomoć drugih
Ako ne možete osloboditi osjećaj u sebi da vas ljudi pokušavaju srušiti, možda biste trebali posjetiti liječnika. Depresija, anksioznost i druge bolesti mogu vam otežati suočavanje s negativnošću. Posjetite savjetnika kako biste razgovarali o vašoj situaciji i dobili pomoć.
- Terapija razgovorom može biti vrlo učinkovita u izgradnji samopouzdanja i jačanju mentalne snage. Takođe možete prihvatiti da osjetljivost nije loša stvar.
- Ako patite od kronične depresije ili drugih bolesti, lijekovi vam također mogu pomoći. S liječnikom biste trebali razgovarati o najboljoj opciji za svoje stanje.
Prijedlog
- Znajte da niko u istoriji nije bio oslobođen kritika. Neki od najuspješnijih ljudi u istoriji dobili su toliko kritika.
- Morate vježbati strpljenje i potrebno je vrijeme, ali rezultati će biti vrijedni toga.
- Ponekad su pitanja na koja smo najosjetljiviji oni s kojima se ne usuđujemo sami suočiti. Imajući hrabrosti suočiti se s tim stvarima kroz promjenu ili samoprihvaćanje, dugoročno ćete steći više samopouzdanja.
Upozorenje
- Imati čelični mentalitet ne znači biti grub ili ravnodušan.
- Ne žele svi koji vas kritiziraju povrijediti vaša osjećanja. Postoji razlika između konstruktivne kritike i čiste grubosti.
