3 načina pretvaranja grama u kalorije

Sadržaj:

3 načina pretvaranja grama u kalorije
3 načina pretvaranja grama u kalorije

Video: 3 načina pretvaranja grama u kalorije

Video: 3 načina pretvaranja grama u kalorije
Video: Celeste Headlee: 10 ways to have a better conversation | TED 2024, Maj
Anonim

Znati kako brojati kalorije odličan je način da vam pomogne da se hranite zdravo. Iako je na većini oznaka za hranu naveden broj kalorija u proizvodu, detalji o hranjivim tvarima iz kojih dolaze kalorije često nisu uključeni. Shvativši razliku između kalorija i grama i poznajući njihove stope konverzije, lako možete izračunati broj kalorija u određenoj hranjivoj tvari.

Korak

Metoda 1 od 3: Pretvorite grame masti u kalorije

Pretvorite gram u kalorije Korak 1
Pretvorite gram u kalorije Korak 1

Korak 1. Pogledajte oznaku hranjivosti

Većina etiketa za hranu navodi broj grama masti u svakoj porciji određenog proizvoda. Na ovaj način izračunavate broj kalorija.

Pretvorite gram u kalorije 2. korak
Pretvorite gram u kalorije 2. korak

Korak 2. Pomnožite broj grama masti sa devet

Svaki gram masti sadrži devet kalorija. Da biste saznali koliko kalorija ima u masti, jednostavno pomnožite broj grama masti s devet.

Na primjer, ako ima deset grama masti, pomnožite deset grama masti s devet kalorija, tako da ukupno bude 90 kalorija. Ovo je broj kalorija u ovim gramima masti

Pretvorite gram u kalorije Korak 3
Pretvorite gram u kalorije Korak 3

Korak 3. Izračunajte koliko kalorija ima u cijelom proizvodu

Da biste saznali koliko ukupnih kalorija ima u sadržaju masti u proizvodu, pomnožite prethodni izračun s brojem obroka na etiketi.

Ako na etiketi piše da postoje tri obroka, pomnožite 90 sa tri za ukupno 270 kalorija

Metoda 2 od 3: Pretvaranje grama ugljikohidrata i proteina u kalorije

Pretvorite gram u kalorije Korak 4
Pretvorite gram u kalorije Korak 4

Korak 1. Prepoznajte da su ugljikohidrati organski spojevi

Ugljikohidrati se sastoje od ugljika, vodika i kisika. Ovi spojevi uvijek sadrže kalorije (4 kalorije po gramu), ali prisutnost kalorija ne ukazuje automatski na ugljikohidrate jer su kalorije prisutne i u drugim glavnim hranjivim tvarima.

Pretvorite gram u kalorije Korak 5
Pretvorite gram u kalorije Korak 5

Korak 2. Provjerite oznaku hranjivosti

Vidjet ćete koliko grama ugljikohidrata ima u svakoj porciji. Ugljikohidrati sadrže četiri kalorije po gramu. Dakle, pomnožite broj ugljikohidrata sa četiri da biste pronašli broj kalorija.

Na primjer, ako proizvod sadrži devet grama ugljikohidrata, upotrijebite formulu (9 x 4) da biste dobili ukupno 36 kalorija. Koristite broj četiri kao množitelj jer u svakom gramu ugljikohidrata ima četiri kalorije

Pretvorite gram u kalorije Korak 6
Pretvorite gram u kalorije Korak 6

Korak 3. Pronađite broj kalorija koje dolaze iz proteina

Proteini su također navedeni u gramima na etiketama hrane. Baš kao i ugljikohidrati, proteini sadrže četiri kalorije po gramu. Opet, pomnožite broj grama proteina sa četiri da biste dobili broj kalorija.

Metoda 3 od 3: Razumijevanje grama nasuprot kalorijama

Pretvorite gram u kalorije Korak 7
Pretvorite gram u kalorije Korak 7

Korak 1. Upoznajte razliku između grama i kalorija

Gram je jedinica težine ekvivalentna tisućinki kilograma. Kalorija je jedinica energije primljena hranom. Jedna funta (oko 0,5 kg) tjelesne masti jednaka je oko 3.500 kalorija.

Gramovi i kalorije različite su mjerne jedinice koje se ne mogu pretvoriti jedna u drugu

Pretvorite gram u kalorije Korak 8
Pretvorite gram u kalorije Korak 8

Korak 2. Saznajte za koji izvor energije želite mjeriti kalorije

Broj kalorija po gramu hrane ovisi o omjeru njenih glavnih hranjivih tvari. Ljudsko tijelo može dobiti energiju (koristeći kalorije) iz tri glavna hranjiva: ugljikohidrata, masti i proteina.

Ne možete vagati hranu i pretvarati grame u kalorije. Morate znati broj kalorija u određenoj vrsti primarnog nutrijenta da biste izračunali broj kalorija u njemu

Pretvorite gram u kalorije Korak 9
Pretvorite gram u kalorije Korak 9

Korak 3. Pomnožite broj grama s vrijednošću konverzije

Pogledajte etiketu hrane za koju želite brojati kalorije. Svaki nutrijent bit će naveden u gramima. Nakon što pronađete broj grama koji tražite, možete ga pomnožiti s brojem kalorija sadržanih u svakom gramu određene hranjive tvari.

Preporučuje se: