Svima je ponekad potrebna pomoć u rješavanju životnih problema. Terapeuti su obučeni da pomažu klijentima u rješavanju problema i djeluju kao vodiči na putu emocionalnog blagostanja. Međutim, početak posjeta terapeutu može biti zastrašujući. Šta se može očekivati od procesa? Hoćemo li morati istražiti dio sebe koji je toliko dugo bio skriven? Uostalom, šta reći terapeutu? Mnogo toga se može učiniti kako bi se kontrolirale ove brige i pripremili da na najbolji način iskoristite terapijske sesije. Terapija je vrlo obogaćujući proces koji zahtijeva značajan napor od strane terapeuta kao i klijent.
Korak
1. dio 2: Upravljanje logistikom sesije terapije
Korak 1. Shvatite finansijske aranžmane
Vrlo je važno znati što pokriva vaš plan osiguranja za psihoterapiju i kako ćete platiti terapiju. Pogledajte objašnjenje beneficija programa osiguranja za informacije o uslugama ponašanja ili njihovom pokriću za mentalno zdravlje. Ako ste u nedoumici, pitajte predstavnika u osiguravajućem društvu. Također pitajte terapeuta prihvaća li vaše osiguranje prije prvog zakazanog termina. U suprotnom ćete možda morati platiti direktno ličnim novcem, a zapravo ste mogli vidjeti terapeuta uključenog u vašu mrežu osiguranja.
- Prilikom posjeta terapeutu ne zaboravite voditi računa o plaćanjima, rasporedima i pitanjima o osiguranju na početku sesije. Na ovaj način sesija može završiti dijeljenjem, bez gnjavaže oko logističkih problema poput provjere kalendara i plaćanja.
- Imajte na umu da ćete, ako posjetite terapeuta u privatnoj ordinaciji, možda primiti potvrdu koju ćete predati svom osiguravajućem društvu radi nadoknade. Možda ćete u početku morati pokriti cijele troškove posjete, a zatim će ih osiguravajuće društvo nadoknaditi.
Korak 2. Provjerite kvalifikacije terapeuta
Terapeuti dolaze iz različitih sredina i posjeduju različite oblike obrazovanja, specijalizacije, certificiranja i licenciranja. "Psihoterapeut" je opći pojam i nije određeno radno mjesto ili pokazatelj obrazovanja, obuke ili ovlaštenja. Evo znakova koji ukazuju na to da terapeut možda nema odgovarajuće kvalifikacije:
- Nema informacija o pravima klijenata, povjerljivosti, pravilima klinike i naknadama (sve će vam to omogućiti da date pristanak na terapiju).
- Ne postoji dozvola koju izdaje država ili regija u kojoj se ordinacija nalazi.
- Diploma od neakreditovane institucije.
- Nerazriješene žalbe podnesene odboru za licenciranje.
Korak 3. Pripremite relevantne dokumente
Što više informacija terapeut ima o vama, bolje će moći raditi svoj posao. Korisni dokumenti mogu uključivati prošle psihološke testove ili najnovije medicinske podatke koje je izdala bolnica. Ako ste student, možda ćete također morati donijeti ažurirane ocjene ili druge oznake posljednjeg razvoja.
To će biti korisno tokom intervjua za unos, kada vas terapeut može zamoliti da ispunite obrasce o trenutnom i prošlom fizičkom i emocionalnom zdravlju. Sumirajući ovaj odjeljak tokom posjete, vi i terapeut ćete imati više mogućnosti da se lično upoznate
Korak 4. Sastavite listu lijekova koje uzimate ili ste nedavno uzimali
Ako uzimate lijekove za mentalno ili fizičko zdravlje ili ste nedavno prestali uzimati lijekove, pri posjetu terapiji pripremite sljedeće informacije:
- Naziv lijeka
- Vaša doza
- Iskusni nuspojave
- Kontakt podaci ljekara koji je dao lijek
Korak 5. Zapišite podsjetnik
Kad se prvi put sretnete, vjerojatno ćete imati mnogo pitanja i nedoumica. Da biste pokrili sve što vas zanima, napravite nekoliko bilješki podsjećajući se da prikupite sve potrebne informacije. Donošenje ovih bilješki na prvu sesiju pomoći će vam da se osjećate manje zbunjeno i ugodnije.
-
Bilješke mogu uključivati neka od sljedećih pitanja terapeutu:
- Koji će se terapijski pristup koristiti?
- Kako će se ciljevi definirati?
- Očekuje li se da završim zadatke na kojima ću raditi između zakazanih sesija?
- Koliko često ćemo se sastajati?
- Hoće li liječenje biti kratkotrajno ili dugotrajno?
- Biste li voljni surađivati s drugim pružateljima zdravstvenih usluga kako biste sa mnom bili učinkovitiji?
Korak 6. Snimite raspored sastanaka
Budući da je cilj terapije pružiti siguran prostor za vaš razvoj, vremenom se mora pametno upravljati. Dok je u toku sesije, zadatak je terapeuta da prati vrijeme, omogućavajući vam da se usredotočite na odgovaranje na pitanja i prilagođavanje nijansi terapije. Međutim, postizanje odredišne točke ovisi o vašim vlastitim željama. Imajte na umu da neki privatni terapeuti i dalje naplaćuju sastanke nedolaska, a ta naknada nije pokrivena osiguranjem.
2. dio 2: Priprema za otvaranje
Korak 1. Vodite dnevnik svojih nedavnih osjećaja i iskustava
Prije dolaska na mjesto terapije odvojite malo vremena da zaista razmislite o čemu želite razgovarati i o razlozima zbog kojih želite započeti terapiju. Zapišite posebne stvari o sebi za koje mislite da ih neko ko vam treba treba znati, poput onih zbog kojih se osjećate iritirano ili ugroženo. Vaš će terapeut biti spreman postavljati pitanja kako bi potaknuo raspravu, ali oduzimanje vremena za razmišljanje o njima bit će korisnije za vas i terapeuta. Ako se osjećate zaglavljeno i ne znate što učiniti, prije sesije postavite sebi sljedeća pitanja:
- Zašto sam ovdje?
- Jesam li ljut, nesretan, tužan, uplašen …?
- Kako su drugi ljudi u mom životu uticali na moju trenutnu situaciju?
- Šta obično osjećam svakodnevno u svom životu? Tužno, frustrirano, uplašeno, zarobljeno …?
- Koje promjene bih želio vidjeti u budućnosti?
Korak 2. Vježbajte izražavanje svojih misli i osjećaja bez prikrivanja
Kao klijent, najbolji način da se osigura efikasnost terapije je da prekršite vlastita pravila o tome šta je pristojno reći i šta bi trebalo ostati tajna. U zatvorenom stanju, razgovarajte naglas sa sobom o čudnim mislima kojima biste se inače oduprli. Sloboda praćenja vaših poriva, misli i osjećaja kako se pojavljuju jedan je od glavnih izvora psihoterapijske promjene. Samo navikavanje na izražavanje ovih misli uvelike će vam olakšati pristup ovom dijelu sebe tokom sesije.
Ove vaše otkrivene misli mogu uključivati i pitanja. Možda će vas zanimati stručno mišljenje terapeuta o vašoj situaciji ili o tome kako će terapija djelovati. Terapeut će biti odgovoran za pružanje ovih informacija, koliko je to moguće
Korak 3. Dotaknite svoju unutrašnju znatiželju
Možete vježbati izražavanje svojih najdubljih misli, osjećaja i briga postavljanjem pitanja "zašto". Kako napredujete u svakodnevnom životu do terapije, pokušajte se zapitati zašto osjećate određene osjećaje ili imate određene misli.
Na primjer, ako prijatelj ili kolega zatraži pomoć koju ne želite učiniti, zapitajte se zašto ste odbili pomoći. Čak i ako je trenutni odgovor "nemam vremena", zapitajte se ponovo zašto mislite da ne možete ili ne trebate. Cilj nije doći do zaključka o situaciji, već vježbati predah i pokušati dublje razumjeti sebe
Korak 4. Podsjetite se da terapeut kojeg trenutno vidite nije jedini terapeut
Dobra lična kompatibilnost između klijenta i terapeuta neophodna je za uspješnu terapiju. Ako se previše oslanjate na ovaj prvi nepromišljeni sastanak, možda ćete se osjećati primoranim da nastavite sesiju s terapeutom koji zaista nije prikladan da vam pomogne.
- Jeste li napustili prvu sesiju osjećajući se nerazumljivo? Je li se terapeutova ličnost osjećala pomalo neugodno? Možda vas terapeut podsjeća na nekoga ko vam se ne sviđa? Ako je odgovor "da" na bilo koje od ovih pitanja, razmislite o pronalasku novog terapeuta.
- Znajte da je normalno osjećati nervozu tokom prve sesije; Osećaćete se ugodnije kako proces napreduje.
Savjeti
- Imajte na umu da će sljedeći dan ili sedmica biti još jedna sesija. Nemojte paničariti ako mislite da niste ništa rekli. Kao i svaka istinska promjena, ovaj proces zahtijeva vrijeme.
- Vjerujte da je sve što je rečeno terapeutu povjerljivo. Osim ako on ili ona vjeruju da ugrožavate sebe ili druge, od terapeuta se traži da profesionalno drži u potpunoj povjerljivosti sve što se događa tokom sesije.
