Mnogi ljudi misle da je jedan od fizioloških aspekata koji podržavaju ljepotu ljudskog tijela izbočena ključna kost. Koristite upute u ovom članku ako želite istaknuti ključne kosti. Osim korištenja kozmetike za šminkanje kože oko ključne kosti, morate slijediti zdravu prehranu i redovito vježbati. Upamtite da oblik tijela utječe na to da li ključna kost strši ili ne. Stoga ne mogu svi imati izbočenu ključnu kost.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje kozmetike za otkrivanje ključne kosti
Korak 1. Nanesite hidratantnu kremu za kožu na grudi, vrat i ramena
Prije nanošenja kozmetike namažite prsa, vrat i ramena hidratantnom kremom. Učinite ovaj korak ujutro, na primjer nakon jutarnjeg tuširanja, tako da koža na grudima i vratu izgleda sjajno. Nanesite ravnomjerno hidratantnu kremu, a zatim trljajte prstima dok se ne upije u kožu.
Savjet: Nanesite hidratantnu kremu nakon tuširanja za maksimalnu apsorpciju.
Korak 2. Nanesite temeljni premaz ili podlogu tako da boja kože na grudima nije prugasta
Ako je boja kože grudi tamnija na određenim područjima, na primjer zbog čestog izlaganja suncu, prikrijte boju podlogom ili prajmerom. Četkom ili kozmetičkom spužvom ravnomjerno nanesite podlogu na grudi i vrat. Zatim pomiješajte četkom ili spužvom kako biste izjednačili ton kože grudi i vrata.
Koristite podlogu ili temeljni premaz koji je iste ili gotovo iste boje kao i ton vaše kože
Korak 3. Nanesite bronzer s obje strane ključne kosti
Velikom, mekom četkom nanesite bronzer na obje strane ključne kosti. Ne nanosite bronzer na grudi između ključnih kostiju. Nanesite bronzer na kožu grudnog koša paralelno s ključnom kosti jedan po jedan. Zatim nanesite bronzer na udubljenja u blizini izreza kako bi izgledao dublje, a ključne kosti izgledale istaknutije.
Morate pomiješati rubove bronzera kako bi rezultati izgledali prirodnije. Protresite kozmetičku četkicu nekoliko puta, a zatim četkom napred i nazad na bronzeru tako da se boja stopi s okolnim tonom kože
Korak 4. Nacrtajte označivač uz najistaknutiju ključnu kost
Za završetak šminke pripremite štapić ili puder za označavanje. Malo utapkajte ključnu kost koja se najviše ističe, a zatim je zagladite prstima ili kozmetičkom četkom. Highlighter čini kožu sjajnijom tako da ključne kosti izgledaju istaknutije.
Koristite marker koji je 2-3 nijanse svjetliji od tona vaše kože
Metoda 2 od 3: Vježbe za mršavljenje i toniranje mišića
Korak 1. Steknite naviku da redovno radite kardio da biste sagorjeli kalorije
Osim dijetom, možete ubrzati gubitak težine povećanjem dnevnog sagorijevanja kalorija. Ovaj korak čini da ključna kost izgleda istaknutije ako se radi dosljedno. Dakle, odvojite vrijeme za kardio vježbe 5 puta sedmično najmanje 30 minuta dnevno, na primjer:
- Trči
- Hodajte brzo
- Plivanje
- Uže za preskakanje
- Bicikl
Korak 2. Uradite vježbe dizanja utega za toniranje mišića ruke i ramena
Vježbe za jačanje mišića doprinose gubitku težine povećavajući brzinu metabolizma u mirovanju i čineći mišiće ramena gušćim, tako da je ključna kost istaknutija. Podizanje utega možete vježbati na sljedeće načine:
- Sklekovi
- Prinesi rame uhu
- Podizanje bučica preko glave
- Okretanje ramena
Savjet: Lagane vježbe istezanja korisne su i za zatezanje mišića prsa i ruku kako bi izgledali vitkiji i gušći. Ne zaboravite istegnuti mišiće nakon vježbanja kako vam mišići ne bi bili ukočeni, a fleksibilnost tijela povećana. Odvojite 5 minuta za lagano istezanje nakon treninga s utezima kako biste ojačali gornji dio tijela.
Korak 3. Uradite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kako biste brže smršavili
Uključite HIIT u svoj sedmični raspored jer sagorijeva mnogo kalorija. Osim kardio vježbi, radite 1-2 HIIT sesije svake sedmice kako biste povećali sagorijevanje kalorija i ubrzali gubitak težine.
- HIIT možete vježbati naizmjence 3 minute trčanja i 3 minute hodanja. Ovu vježbu radite 4-5 puta kako biste potrošili više kalorija.
- Prije treninga zagrijte se hodajući 5 minuta. Nakon treninga ohladite se hodajući 5 minuta i lagano se istežući.
Metoda 3 od 3: Smršavite dijetom
Korak 1. Postavite realan cilj mršavljenja ako imate višak kilograma
Jedan od načina da se istakne ključna kost je gubitak težine. Možete postaviti dugoročne ciljeve kako biste postigli idealnu težinu, ali planovi mogu najbolje funkcionirati ako postavite kratkoročne ciljeve koje je lakše postići. Za to odredite željenu težinu i rok.
- Na primjer, želite izgubiti 20 kg, ali bilo bi realnije ako želite izgubiti 2 kg mjesečno.
- Prije početka programa mršavljenja trebate se posavjetovati s liječnikom. On može izvijestiti vašu idealnu težinu prema vašem fizičkom stanju.
Korak 2. Usvojite zdravu prehranu jedući hranjivu hranu
Ako trebate smršati, prilagodite prehranu jedući hranjivu hranu i smanjujući unos kalorija. Odredite program prehrane koji vam odgovara i koji se može dosljedno provoditi. Izbjegavajte brze ili vrlo stroge programe prehrane koji obećavaju gubitak kilograma u kratkom vremenu jer rezultati ne traju dugo.
- Započnite dijetu tako što ćete smanjiti unos kalorija. U tu svrhu povećajte potrošnju voća, povrća, integralnih žitarica i proteina bez masti. Ove namirnice su zasitne i bogate hranjivim tvarima. Dakle, vaš unos kalorija će se smanjiti jednostavnom promjenom prehrane.
- Pratite unos kalorija pomoću aplikacije za telefon, poput MyFitnessPal -a, kako biste saznali izvor i odredili koju hranu jedete manje.
- Pokušajte postići deficit od 500-1000 kalorija dnevno kako biste izgubili -1 kg tjedno.
Korak 3. Izbjegavajte prerađenu, nutritivno i pakiranu hranu
Osim što sadrže mnogo kalorija i masti, ova hrana nije hranjiva. Pobrinite se da jedete hranjivu hranu, posebno ako želite smršati. Hranljiva hrana čini da se brže zasitite. Uklonite hranu bogatu hranjivim tvarima iz ormara i hladnjaka, a zatim ih zamijenite hranjivom hranom.
Ako često kupujete brzu hranu dok ste vani, na primjer na poslu ili u školi, neka vam postane navika donošenje zdravih ručkova i grickalica od kuće. Na taj način ne morate kupovati i jesti mentalno retardiranu hranu kad niste u kući
Korak 4. Pijte vodu kako biste ostali hidrirani i izbjegavajte kalorična pića
Voda nema kalorija i igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju tijela. Osim toga, potrošnja vode može podržati program mršavljenja. I dalje se osjećate siti i ne iskušavate druga pića ako tokom svakodnevnih aktivnosti pijuckate vodu. Izbjegavajte slatke napitke, poput kola, slatkih čajeva i sokova jer sadrže puno kalorija, ali su hranjive tvari vrlo niske, čak ih i nema.
- Potrebe vode za svakoga su različite i ne postoji odredba o tome koliko vode treba konzumirati svaki dan. Steknite naviku da pijete vodu ako osjetite žeđ.
- Ako ste umorni od pijenja obične vode, dodajte u vodu nekoliko kriški limuna, jagode ili krastavca.
Savjet: Kao bonus, voda čini kožu sjajnom tako da ključne kosti izgledaju istaknutije.
Savjeti
- Budite strpljivi i dosljedno vježbajte jer pokušaj da istaknete ključne kosti oduzima puno vremena.
- Vrhovi s ovalnim, kvadratnim, V ili polukružnim izrezima mogu izložiti vaše ključne kosti.
