Niste sami ako imate otečena stopala. Mnogi ljudi to doživljavaju kao nuspojavu zbog medicinske terapije i simptoma različitih bolesti. Stoga se morate obratiti liječniku kako biste saznali uzrok. Osim toga, otečene noge se mogu prevladati primjenom sljedećih uputa.
Korak
1. dio od 4: Vježbanje i odmaranje otečenih nogu
Korak 1. Naviknite se na hodanje ili hodanje na mjestu, umjesto da stojite bez pomicanja nogu
Dok stojite, tjelesne će se tekućine nakupljati u nogama. Prilikom hodanja srce snažnije pumpa krv tako da je cirkulacija krvi u nogama glatkija. Ovaj korak je koristan za smanjenje otoka na nogama.
Korak 2. Odmorite se
Ako više sjedite na poslu, odvojite vrijeme za odmor. Svaki put kada radite oko 1 sat, ostavite svoje mjesto da se šetate po radnom području nekoliko minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Ako ne možete izaći iz radnog stola, radite mišiće potkoljenice dok sjedite, na primjer, ispravljajući noge ispred sebe, a zatim ih spuštajući natrag na pod. Izvedite ovaj pokret ispravljajući obje noge naizmjenično 10 puta svaka.
Korak 3. Vježbajte svaki dan
Ovaj korak pomalo smanjuje oticanje. Počnite vježbati hodajući svaki dan nakon posla ili biciklirajući nekoliko minuta svaki dan.
Korak 4. Podignite noge dok se odmarate
Ako više sjedite na poslu, podignite noge dok se odmarate. Kada su tabani viši od srca, cirkulacijski sistem ne mora raditi toliko da smanji tekućinu u tabanima.
- Ne podižite noge prečesto. Radite to nekoliko puta dnevno, uključujući i pred spavanje uveče.
- Ako radite za stolom, pitajte šefa za dozvolu da koristi proteze za noge tokom rada.
- Prilikom podizanja nogu nemojte križati koljena ili gležnjeve jer će se vene stisnuti kako bi se blokirao protok krvi.
2. dio od 4: Promjena načina života
Korak 1. Smanjite potrošnju soli
Jedan od uzroka otečenih nogu je konzumiranje previše soli. Višak soli će se akumulirati u tijelu uzrokujući zadržavanje tekućine što izaziva oticanje.
- Osim stopala i gležnjeva, nateći će vam i lice i dlanovi ako konzumirate previše soli.
- Prerađena hrana (poput konzervirane hrane, smrznutih jela i preliva za salate) obično sadrži puno soli (natrijuma). Zato kupujte svježe povrće i meso na tržnici i kuhajte ih kod kuće.
- Pakovani proizvodi imaju visok sadržaj natrijuma, kao što su paradajz sos i testenine iz konzerve, supe, rezanci, keksi, ukiseljeno povrće, kuvano meso i razne vrste sira. Pročitajte ambalažu kako biste saznali sadržaj natrija i odaberite proizvod s natpisom "nisko natrij". Budite oprezni pri kupovini namirnica jer postoji svježe meso u koje se ubrizgava sol i voda.
- Uporedite sadržaj soli pre nego što kupite pakovanu hranu. Neke robne marke sadrže manje soli.
- Ovisno o spolu i dobi, ograničite unos soli na 1.500-2.300 mg/dan.
Korak 2. Smršajte
Jedan od načina da se nosite s otečenim stopalima je gubitak težine jer prekomjerna težina može izazvati oticanje. Usvojite novu prehranu povećavajući potrošnju voća, povrća, nemasnog mesa i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte slatku hranu s visokim kalorijama. Oticanje nestaje brže ako se pridržavate zdrave prehrane i svakodnevno vježbate.
Korak 3. Nemojte nositi uske hlače u predjelu bedara
Cirkulacija krvi do i od nogu bit će otežana ako nosite uske hlače u predjelu bedara. Stoga nemojte nositi traperice ili tajice koje blokiraju protok krvi.
Korak 4. Obucite kompresivne čarape
Kada je noga umotana u kompresijske čarape, smanjuje se tekućina koja teče u nogu. Stoga su kompresivne čarape korisne za liječenje otečenih stopala.
Kompresivne čarape možete kupiti na mreži, u ljekarni ili u ljekarni
Korak 5. Kupite nove cipele
Ako imate problema s otečenim stopalima, nošenje novih cipela može biti terapijska opcija. Odaberite cipele koje podupiru petu, baza pristaje uz luk stopala i nije previše uska sprijeda pa možete pomicati prste. Najbolje vrijeme za odabir cipela je dan kada je oteklina na stopalima najveća. Stoga se cipele mogu nositi u bilo koje vrijeme, uključujući i kada je oteklina vrlo jaka.
Preuske cipele mogu blokirati protok krvi i izazvati druge probleme sa stopalima, poput manjih uganuća
Korak 6. Učinite masažu stopala
Izvedite terapiju masažom stopala počevši od tabana, a zatim se popnite do gležnjeva do listova. Nemojte masirati tako snažno da boli, ali treba biti dovoljno snažan da smanji tekućinu u gležnjevima, stražnjim dijelovima stopala i tabanima.
3. dio od 4: Podvrgavanje medicinskoj terapiji
Korak 1. Konsultujte lekara
Ako samoterapija ili upotreba bilja ne djeluju na smanjenje otoka na nogama, odmah se obratite liječniku. On ili ona će pregledati vaša stopala i tabane kako bi utvrdili uzrok.
Korak 2. Recite svom ljekaru koje lijekove uzimate
Steroidi i određeni lijekovi mogu izazvati oticanje nogu, poput antidepresiva, lijekova za hipertenziju, hormonskih pilula (poput pilula za kontracepciju).
Korak 3. Saznajte uzrok otečenih stopala
Općenito, edem (oticanje tkiva zbog povećane količine tekućine) uzrokovan je manjim problemom, ali može ukazivati na ozbiljniji zdravstveni problem. Posavetujte se sa lekarom o ovoj žalbi.
- Na primjer, blagi otoci stopala često se javljaju zbog trudnoće ili predmenstrualnog sindroma. Osim toga, nedostatak kretanja ili pretjerana konzumacija soli mogu uzrokovati otečene noge.
- Drugi, ozbiljniji uzroci, poput ciroze, bolesti bubrega, oštećenja bubrega, problema sa zagušenjem srca, hronične venske insuficijencije (nakupljanje krvi u venama) ili oštećenja limfnog sistema.
Korak 4. Potražite liječničku pomoć ako imate kratak dah, bol u prsima, otečene noge i trbuh i/ili otečena stopala koja su crvena ili topla na dodir
Korak 5. Znajte koje testove treba proći
Ljekar će razgovarati o problemu koji imate i pitati o drugim simptomima ili pritužbama. Povremeno provodi dijagnostičke pretrage kako bi otkrio i potvrdio uzrok.
Vaš liječnik može zatražiti od vas da napravite pretrage krvi ili urina, rendgenske snimke, pregledate stopala pomoću Doppler ultrazvuka ili napravite elektrokardiogram
Korak 6. Pitajte svog ljekara kako liječiti otečena stopala
Općenito, medicinska terapija je korisna u rješavanju pokretača problema, a ne samo uklanjanju otoka na nogama. Međutim, uzimanje diuretika može smanjiti tekućinu koja se nakuplja u nogama.
Korak 7. Nabavite terapiju akupunkturom
Ova terapija je drevna medicinska tehnika koja potječe iz Kine. Tijekom terapije, akupunkturist će umetnuti fine iglice u kožu i mišiće pacijenta na određenim energetskim točkama kako bi smanjio bol i oticanje te potaknuo oporavak. Općenito, medicinski stručnjaci ne preporučuju akupunkturu za liječenje otečenih stopala, ali ako druge metode ne djeluju, ovu terapiju vrijedi isprobati jer je relativno sigurna i dokazano da može prevladati razne bolesti i druge tegobe.
Trenutno sve više zdravstvenih stručnjaka podržava terapiju akupunkture. Prije nego što se podvrgnete terapiji, odaberite certificiranog akupunkturista iz Indonezijskog udruženja akupunktura (PAKSI), naime terapeuta za akupunkturu koji je položio ispit o standardizaciji akupunkture i poboljšanje zdravlja
4. dio od 4: Prevladavanje otečenih nogu zbog trudnoće
Korak 1. Odvojite vrijeme za šetnju po vodi
Iako ovaj savjet nije dokazan istraživanjem, mnoge trudnice imaju koristi od hodanja u vodi. Postoji mogućnost da se otok na nogama smanji jer pritisak vode u bazenu smanjuje tekućinu u nogama.
Korak 2. Lezite na lijevu stranu dok spavate
Veliki krvni sudovi koji se nazivaju inferiorne vene protežu se od nogu do srca. Spavajući na lijevoj strani, pritisak na vene nije prevelik pa tekućina teče glatko.
Korak 3. Stisnite stopalo hladnim predmetom
Ponekad se oticanje stopala ili gležnjeva tijekom trudnoće može liječiti primjenom hladnih obloga, poput vrećice napunjene kockicama leda omotane ručnikom ili malog ručnika umočenog u hladnu vodu. Stisnite stopala najviše 20 minuta.
Korak 4. Primijenite uobičajene tehnike za liječenje otečenih stopala
Tijekom trudnoće nosite kompresijske čarape kako biste smanjili oticanje i nemojte stajati predugo. Sjedenje s uzdignutim nogama tako da su više od vaših grudi koristan je savjet za trudnice.
Tokom trudnoće ne zaboravite redovno vježbati, na primjer, svakodnevno lagano šetati kako biste poboljšali cirkulaciju krvi
Savjeti
- Ako puno stojite na poslu, povremeno premještajte težinu s jedne noge na drugu. Svakih 1 sat na prstima koristite prste 10-20 sekundi.
- Primijenite savjet ljekara kako bi se problem riješio. Na primjer, ako imate cirozu, smanjite ili uklonite alkohol za liječenje ciroze i edema.
