Neke od ciljeva u vašem životu koje najviše želite najteže je postići. Da bismo postigli velika postignuća, ponekad moramo uložiti puno vremena i uložiti puno energije u to. I nerijetko smo obeshrabreni kada to radimo. Ako imate veliki zadatak koji želite dobro obaviti, možda ćete biti zbunjeni oko toga odakle započeti. Ili ste možda počeli to raditi, ali gubite volju da završite. Bez obzira na vaš problem, dobro planiranje i nove navike mogu vam pomoći da postignete svoje najteže ciljeve.
Korak
1. dio 2: Izrada akcionog plana
Korak 1. Posmatrajte nivo predanosti
Prije nego započnete težak zadatak, važno je zapitati se koliko ste predani tome. Ovaj nivo posvećenosti važna je komponenta uspješnog postizanja ciljeva i postizanja postignuća.
- Ova obaveza može odražavati lični ugovor/posvećenost vama samima i vašim ciljevima.
- Ako niste previše posvećeni teškom cilju, teško da ćete uspjeti. Ako nemate obvezu, možda biste trebali razmisliti želite li postići ovaj cilj ili ne.
Korak 2. Provjerite jesu li vaši ciljevi specifični i mjerljivi
Najdostižniji ciljevi su vrlo specifični i vrlo jasni pa možete znati kada ih postižete.
- Te nejasne ciljeve je teško postići jer nije sasvim jasno šta trebate učiniti i kada su ti ciljevi postignuti.
- Moguće je i da niste postigli najteži cilj jer ga niste dovoljno jasno definirali.
- Na primjer, cilj "postati bolja osoba" možda je nemoguće postići. Ovaj cilj je vrlo dvosmislen i koliko god bili "dobri" u tome što ste ljudsko biće, naravno da možete biti bolji od toga. U ovom slučaju trebate definirati što je dobro ljudsko biće. Razmislite konkretno šta trebate učiniti da biste bili "bolji"? Zovete li mamu jednom sedmično? Dobrovoljno volontirate 10 sati mjesečno? Radite više kućanskih poslova? Pokušajte biti vrlo specifični.
Korak 3. Podijelite ovaj cilj na nekoliko podciljeva
Sljedeći korak je podijeliti ovaj naizgled veliki cilj na manje dijelove. Ovi ciljevi moraju biti konkretni i mjerljivi.
- Razbijanje cilja na manje dijelove omogućuje vam da kreirate detaljan plan koji će opisati korake koje je potrebno poduzeti da bi se postigao "veliki" cilj.
- Takođe vam pruža priliku da zabilježite napredak koji ste postigli. To vam može pomoći u održavanju motivacije.
- Na primjer, ako vam je cilj doktor fizike, razmislite o tome koje korake morate poduzeti da biste to postigli. Morate se prijaviti na univerzitet. Morate biti primljeni na univerzitet. Morate proći prvi semestar. Morate završiti sve potrebne kurseve. Morate položiti ispite itd.
- Ako niste toliko upoznati sa svojim ciljem da ga ne možete podijeliti u korake, pokušajte istražiti kako biste bolje razumjeli koje korake trebate poduzeti.
Korak 4. Kreirajte rok
Nakon što ste stvorili niz koraka za poduzimanje, pokušajte postaviti rok za svaki od ovih koraka da vidite koliko će svaki korak trajati.
- Rokovi vas mogu držati posvećenim i fokusiranim.
- Zapamtite da ako ne dovršite korak na vrijeme, to ne znači da niste uspjeli. To znači da morate revidirati rokove koji su napravljeni i pokušati ih nadoknaditi.
Korak 5. Napravite plan za predviđanje prepreka
Pokušavajući postići težak cilj, obično se susrećemo s mnogim izazovnim preprekama. Pokušajte odvojiti vrijeme za razmišljanje o tome s kojim bi se preprekama mogli suočiti dok pokušavate postići svoje ciljeve.
- Poznavanje s kojim se preprekama možete suočiti pomoći će vam i u planiranju rješavanja ovih prepreka.
- Na primjer, ako trenirate za maraton, što bi vam se moglo dogoditi i stati na put? Moguće je da se ozlijedite tijekom vježbanja. Ili se nešto dogodilo na poslu ili u vašem privatnom životu pa niste mogli neko vrijeme pratiti plan vježbanja. Šta možete učiniti ako se to dogodi?
- Pravljenjem plana za rješavanje svih mogućih prepreka, lakše ćete ih nadoknaditi i kada se pojave. Ovaj plan vam omogućuje da nastavite čak i kad se pojave prepreke.
- Možda ne možete predvidjeti sve prepreke koje postoje. Međutim, pokušajte unaprijed razmisliti o tome kako biste bili sigurniji u suočavanje s preprekama koje postoje, čak i ako prepreke niste unaprijed predvidjeli.
2. dio od 2: Ostvarivanje svojih ciljeva
Korak 1. Promijenite način razmišljanja
Jedna od najvažnijih stvari za postizanje teškog cilja je imati pravi način razmišljanja. Važno je zapamtiti da, iako neke stvari nisu pod vašom kontrolom, možete odrediti svoju sudbinu.
- Mnogi ljudi vjeruju da je život nešto što im se događa, a ne nešto što sami stvaraju. Ovo je poznato kao "vanjski lokus kontrole". Ovakvo razmišljanje tjera osobu da okrivi priliku ili nekog drugog ako stvari ne idu kako se očekivalo.
- Vanjski lokus kontrole je samouništavajući način razmišljanja. Pokušajte imati razmišljanje o "unutrašnjem lokusu kontrole". S takvim načinom razmišljanja vjerujete da možete kontrolirati sudbinu. Ovaj snažan način razmišljanja može vam pomoći da ostanete motivirani kada pokušavate postići težak cilj.
- Pogledajte način na koji razgovarate sami sa sobom. Kad pomislite: "Ne mogu ništa učiniti u vezi ovoga" ili "Ovako je moj život predodređen", zapitajte se jesu li te misli istinite ili ne. Možda ste u teškoj situaciji koja se nije dogodila zbog vas. Ako je to slučaj, razmislite o tome što možete učiniti da stvari budu bolje, umjesto da prihvatite poraz.
- Pokušajte zapamtiti da uvijek imate izbor.
Korak 2. Odredite postojeći efekat
Drugi način da se motivirate je da pokušate zamisliti učinak koji će to imati na vaš život ako pokušate slijediti svoje ciljeve.
- Također možete pokušati zamisliti sebe dok prolazite kroz različite faze tekućeg procesa povećanja samomotivacije jer možete vidjeti prednosti ovog cilja.
- Ovo bi mogao biti dobar trenutak da zapišete svaku inspiraciju koja vam dođe dok razmišljate o svim pozitivnim posljedicama postizanja svojih ciljeva.
Korak 3. Kreirajte pravo okruženje
Izazovni ciljevi mogu se lakše postići ako stvorite okruženje koje vas potiče da ostanete fokusirani na svoje ciljeve.
- Na primjer, ako ste alkoholičar i pokušavate prestati piti, jedan od najvažnijih koraka koje trebate poduzeti je da se riješite alkohola iz kuće. Možda ćete također htjeti smanjiti vrijeme koje provodite sa svojim prijateljima koji piju. Ovi ljudi vas mogu vratiti starim navikama.
- Stoga se pokušajte okružiti drugim ljudima koji također pokušavaju postići iste ciljeve i pokušajte redovito provjeravati međusobni napredak. Stoga predanost koju osjećate može biti jača. Ovi ljudi mogu podijeliti korisne uvide ili savjete, posebno ako su njihovi ciljevi isti kao i vi.
Korak 4. Odvojite potrebno vrijeme
Na kraju, teški ciljevi se postižu nakon što smo uložili sate (ili čak dane ili godine) napornog rada. Pokušajte shvatiti da se o tome ne može pregovarati i odvojite ovo potrebno vrijeme.
- Pokušajte imati dnevnu rutinu u kojoj ćete provesti neko vrijeme radeći na postizanju tog cilja. Ako želite trčati maraton, pobrinite se da svaki dan provedete nekoliko sati pripremajući svoje tijelo za utrku.
- S vremenom ćete se naviknuti na pokušaje postizanja svojih ciljeva. To će osigurati da stalno napredujete i da "automatski" radite prema svojim ciljevima.
Korak 5. Pokušajte ostati motivirani (i nastavite napredovati čak i kad se osjećate nemotivirano)
Ovaj najteži cilj za vas je veliki izazov, pa ćete lako izgubiti motivaciju ili ćete odustati. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da to spriječite.
- Koristite pojačanje. Nagradite (pozitivno pojačanje) kada uspješno završite jedan mali korak. Ili, dopustite sebi da ne radite nešto što ne želite (negativno pojačanje). Kupite željeni novi par cipela ili možete preskočiti brisanje kuće jednom kako biste se nagradili za napredak.
- Ove male nagrade pomoći će vam da ostanete motivirani. Ovakve nagrade pomažu vašem umu da poveže dobre stvari s trudom koji ulažete u postizanje svojih ciljeva.
- Pojačanje je efikasnije od samog kažnjavanja sebe zbog neuspjeha.
- Ponekad, bez obzira na to koliko ste pojačanja koristili, motivacija je i dalje izgubljena. Možda zato što se osjećate bolesno, umorno ili se nešto loše dogodilo u uredu. Ako ponekad ne možete pratiti zadatu rutinu, pokušajte pronaći druge načine kako biste sebi olakšali napredak.
- Na primjer, ako se ne možete natjerati da otvorite knjigu iz fizike i učite za predstojeći ispit, pokušajte obaviti zadatak koji se osjeća mentalno manje opterećujućim. Pokušajte srediti svoje bilješke, otvoriti vježbenicu ili pogledati naučni dokumentarni film koji je relevantan za temu koju testirate. Na taj način i dalje napredujete čak i ako se ne osjećate motivirano.
Korak 6. Pratite napredak koji ostvarujete
Odličan način da ostanete motivirani je da pratite svoj napredak. Koristite aplikaciju, kalendar ili dnevnik i pratite posao koji ste završili i male ciljeve koje ste postigli.
- Kad osjetite stagnaciju, pogledajte ove bilješke. Vidjet ćete koliko ste postigli i to vam može pomoći da se osjećate motivirano. Osim toga, pomaže vam da ostanete odgovorni prema obavezama i planovima koje ste napravili.
- Pokušavajući postići vrlo kompliciran cilj, možete postati jako pod stresom ili zabrinuti. Dobar način da se nosite s tim je da zabilježite svoj napredak u ovom procesu u dnevnik. Koristite ovaj dnevnik da zapišete šta ste uradili i kako se osjećate dok prolazite kroz proces. Otpuštanjem briga, anksioznost se može smanjiti. To vam pomaže da ostanete koncentrirani na zadatak koji vam je na raspolaganju.
Savjeti
- Zapišite zašto želite postići ovaj cilj. Znajte svoje razloge. Zapišite što više razloga. Kad se osjećate loše, ponovo pročitajte ovu listu.
- Stvorite motivaciju u svom okruženju. Ako želite da se osposobite za maraton, postavite letke u svoju spavaću sobu, frižider itd.
- Pročitajte informacije koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve. Poznavanje onoga što želite postići može olakšati proces.
- Kupite kalendar ili planer i zapišite male dnevne ciljeve. Ovo je velika navika koju imate i čini vas odgovornijim.
